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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 30/09 17h05

ca va être dur quand les charges (en halt et au DC) vont grimper
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Messagepar Chris J. le 02/10 08h01

mardi à la salle

complexe arraché (1 tirage haut + 2 arraché flex)
3 x65kg, 2x68kg, 2x70kg

squat
4x120, 4x4x130 difficile, pas fait de squat nuque depuis quelque temps

passage d'arraché (arraché départ debout)
2x3x50, 3x3x55 très difficile
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Messagepar morgan56 le 02/10 17h46

j'aime bien le passage d'arraché mème leger ,voir tres leger c'est dure.
Et tu avais raison je commence les complexs
morgan56
 
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Messagepar Chris J. le 05/10 07h58

très hard le passage d'arraché

vendredi
1 ép + 1 ft squat + 1 jeté
2x85, 2x88, 1x90, 1x95, 1x100

arraché puissance debout
2x3x50, 3x3x60 j'ai eu du mal à pas décollé les pieds à chaque fois

tirage lourd d'arraché
4x5x90, 1x5x95 très difficile à donner une accélération dès les genou, je n'y arrive que sur les dernier cm

jeté force 3x60, 3x65, 3x68, 3x65
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Messagepar morgan56 le 05/10 10h21

Bien la scéance !
Tu as le cul bien placé ? pour accelerer c'est plus facile de l'avoir un peu haut .
morgan56
 
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Messagepar Antoine G. le 05/10 17h55

Cool le 1er complexe :cool:
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Messagepar Chris J. le 09/10 12h55

mardi 08 oct à la salle
La crève donc séance difficile

arraché , normalement prévu en 10x2 mais réalisé que
3x2x70, après la 2ème ne passait plus, donc descente à 60 en triplé, 1 ou 2 série pluis sa bloque égalemnt, donc fini en simple 2x1x60, 1x70, 1x75

squat 3x120, 3x130, 3x135, 2x3x140
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Messagepar morgan56 le 09/10 16h16

On ma conseiller de faire de la muscu , et pas de la force ou de l'haltero quand je suis crevé , tu peux peut etre essayer le temps de ta crève .( moi je n'y arrive pas :super_lol: )
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Messagepar Chris J. le 09/10 16h29

Un bon conseil je pense.

Mais bon, sur le coup tu te dis que les barres vont passé
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Messagepar alexluthor le 09/10 22h02

C'est ça les bourrins, on ne se refait pas ;)
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Messagepar romain16 le 10/10 09h39

bien les perf haltéro sa monte :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Chris J. le 11/10 23h00

merci rom

vendredi 11 à la salle
1 ép +1ft squat + 1jeté
2x90, 3x95, 2 raté à 100 au niveau du jeté, 1x90

arraché puissance flex
2x3x50
3x3x60

TLA 5x5x90
jeté force 2x3x60; 2x3x70

Pas mal de correction sur EJ: tirer plus longtemps, accélérer pour donner vie à la barre, être réactif dès reception de la barre pour utiliser l'elasticité de celle-ci. Je progresse au jeté car je pousse plus dans l'axe et moins devant.
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Messagepar morgan56 le 13/10 11h36

Manque de souplesse des épaules ?
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Messagepar Chris J. le 14/10 08h34

Possible, en faite je prenais la mauvaise habitude lors du jeté d'avancer au lieu de rester sur ma ligne et que seul les pied parte de part et d'autre (je ne sais pas trop si c'est clair :?: )
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Messagepar morgan56 le 14/10 09h39

pour moi c'est clair :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 14/10 22h27

moi quand je suis claqué j'aime bien faire un peu d'haltero léger!

c'est quoi tes max au CJ?
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Messagepar Chris J. le 15/10 09h14

En compétition 106kg.
A l'entrainement j'ai déjà épaulé 110kg mais pas jeté
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Messagepar Chris J. le 16/10 08h14

mardi 15

arraché pendant +d'1h objectif 10 series en simple ou doublé
1ère gamme 3x2x70, 1x75, 1x80
2ème gamme je devais repartir à 73kg en doublé mais là je n'arrive pas à enchainer 2reps obliger de redescendre à 60kg pour remonter ensuite
2x70, 2x75, 2x1x80, 2x70

j'ai beaucoup de mal avec les changement de poids "+leger", mais il faut que je m'y fasse car c'est courant en compétition de refaire un passage plus leger entre 2 essais
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Messagepar morgan56 le 16/10 18h29

L'ondulatoire c'est bien , va falloir que j'essaye en haltero
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Messagepar Chris J. le 19/10 20h59

vendredi
EJ gamme
2x1x90, 1x95, 1x100, 1x105, 0x105 1x90

Tirage lourd d'épaulé
6x5x105
arraché force 5x3
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Messagepar morgan56 le 21/10 16h32

Bien l'haltero , samedi compet ?
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Messagepar Chris J. le 21/10 17h42

non 9 novembre
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Messagepar pierre payet le 21/10 22h19

tu arrive a jeter correctement toi meme en ayant fait du bench? moi la barre est littéralement devant les épaules et le centre de gravité...
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Messagepar Chris J. le 22/10 09h43

C'est mon problème justement au jeté

lundi

arraché: 1 arraché debout + 1 arraché flexion
3 x60, 1x 65, 1x70, 2x65, 1x70 (plusieurs raté sur le 1er passage à 70, je réussi le debout et loupe le flexion)

ft squat
3x100, 3x3x110

Petite soufflante en fin de séance, je rate trop de barre légère à l'entrainement surtout à l'arraché, c'est pas bon pour la confiance.
Objectifs des séances à venir ne pas raté de barre en dessous de 80kg

Sinon, c'est vraiment cool d'être coaché, d'avoir un regard critique et les conseils dès qu'il le faut, les encouragements, te mettre un coup de pieds au cul. Ca fait du bien d'avoir tes séances de déjà préparé, ajusté si besoin suivant comment ce passe la séance, d'avoir quelqu'un qui planifie pour toi et qui t'emmène à un objectif.

J'ai perdu beaucoup de temps, je pense, à m'entrainer seul en power, à croire que je pouvais y arriver seul, à croire que moi seul pouvais savoir ce qui allait fonctionné sur moi car j'ai lu des milliers de page sur le web, et vu des heures de video. Qui imaginerai un tennisman, un boxeur, un athlète, s'entrainant toujours tous seul dans son coin sans être coaché?

Bref si vous avez l'occasion d'être encadré par quelqu'un (coach perso, entraineur en salle associative)faite le, vous gagnerez du temps.
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Messagepar morgan56 le 24/10 16h40

Tu as raison sur ce que tu dis mais mème en ayant les meilleurs coach du monde il faut que leurs horaires correspondent au tiens , moi c'est le problème .

par contre pour le jeté je n'ai pas ce problème je suis assez souple des épaules c'est peut etre pour ça que je suis nul au bench
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Messagepar Chris J. le 25/10 09h40

C'est vrai que l'avantage de s'entrainer seul que que tu gère ton temps comme tu veux. Mais souvent on se bat pour faire comprendre que nous pratiquons un [url]sport[/url], et que l'on fait pas mumuse, gonflette, etc. mais un sport c'est des contraintes. Mes 2 premiers font du hockey, l'entrainement c'est 18h15 point barre et on a (avec ma femme ) trouver l'organisation pour qu'ils y soit, si demain tu veux pratiquer un sport dans un but de compétition tu sera forcément contraint avec des horaires d'entrainement et tu t'adaptera.

Bon j'ai la chance, d'être dans un club ou il y a un entraineur de 18h à 22h30 donc qu'importe mon horaire d'arrivé je peux pratiquer sous l'oeil et les conseils de quelqu'un. Vive les asso sportive

jeudi
1 tirage lourd + 1 ép flex + 1 jeté 10 passage
90 ok, 95ok, 95ok, 98ok, 100 rate le jeté, 100 rate le jeté, 90ok, 90ok, 90ok, 95ok, 98 rate le jeté, 98ok, 90 ok
Objectif travail sur le tirage pour maintenir la barre en l'air et passer en dessous

Passage d'arraché 6x3 en leger
jeté force 6x3x65

toujours un problème de jeté légèrement devant. Pour corriger un peu ça je fais à l'échauffement du squat OH en prise épaulé :ill:
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Messagepar Chris J. le 28/10 23h36

lundi à la salle

arraché
2x70, 1x77, 1x82, 1x82, 1x75, 1x82, 1x87, 1x87, 2x75, 2x75
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Messagepar morgan56 le 29/10 11h13

Bien l'arraché !
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Messagepar pierre payet le 29/10 23h13

tu le fait en flexion?
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Messagepar Chris J. le 31/10 17h15

toujours en flexion
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Messagepar morgan56 le 31/10 17h55

Je trouve ça mieux de le faire toujours en flexion , comme tu le fait que comme moi les 3/4 du temps debout
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Messagepar Chris J. le 31/10 22h10

ce jeudi
EJ
2x80, 1x90, 1x100, 1x107 (PR) 1x97
arraché force 5x3
squat 3x2x135
dernière séance lourde avant la compétition
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Messagepar alexluthor le 01/11 11h59

Garde les Prs pour la compet ;)
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Messagepar morgan56 le 04/11 18h49

Beau Pr , donne tout pour ta compet et film !!!
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Messagepar Chris J. le 05/11 10h45

hier

arraché 1x77
EJ 1x97

Ca devrait être les barres de départ

FT squat
2x115, 2x120(PR)
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Messagepar morgan56 le 05/11 15h33

Encore un Pr , ça va donné ce We , un GROS MERDE !
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Messagepar Chris J. le 07/11 08h27

J'espère que je vais réussir à concrétisé. Mais l’important samedi c'est d'assurer, avec la nouvelle formule du chpt par équipe il ne faut pas de bulle

hier tranquil
arraché 1x70
EJ 1x90
squat 3x2x120
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Messagepar Antoine G. le 07/11 22h49

Bonnes barres pour samedi !
Filme :D
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Messagepar Chris J. le 10/11 00h23

1ère journée de champ national 2 par équipe
bw: 80.9kg
arraché
75 ok
82 raté pas assez reactif lors de la reception
82 ok PR

EJ
95kg ok
100 ok
107 PR ok

total 189 PR également et 27pts

on fait un beau match, avec 358 pts pour l'équipe
Je dois pouvoir récupérer un video
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Messagepar D-Will8 le 10/11 00h39

Bravo Chris ! supers résultats, c'est ce que tu visais ? PR en compet, top :cool:
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