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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 27/05 21h33

mardi

ME sqt/dl

good morning squat (1ere fois)
3x90;100;110
1x120
1x130
1x140

GHR (1ere fois aussi) avec blue band
5x5

fente
4x10

pull througt
3x8
crunch avec blue+mini band
5x15

demain ca va être chaud pour marcher avec le GMsquat , le GHR et les fentes
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 29/05 17h31

jeudi
me bench

DC (normalement ca devait être sur medecine ball mais j'en ai pas)
3x20@60 (dur dur, obligé de faire des reste-pause sur la dernière serie)

DM assis
10@35
4x10@40

barre front
5x6@35

face pulls 5x15 avec bande rouge
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Messagepar Jul54 le 29/05 18h30

je n'ai pas trop regardé ça mais ça ne serait pas la Repetition Method ?
ou c'est autre chose ?
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Messagepar Chris J. le 30/05 06h35

Je crois que c'est du deload avant les maxi prévu dans 2 semaines

La séance est tiré d'un article de david tate sur t-nation
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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/05 09h01

la repetition method c'est un entrainement ME comme les autres, il est conseillé ttes les 4 semaines pour récupérer des cycles de 3 semaines lourd !

Il peut effectivement se faire sur un stability ball avec des halteres !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar Chris J. le 30/05 09h40

J'ai pas assez de poids en diam 28 et pas de stability ball donc DC
Ca doit venir de la repetion methode alors, par contre sur le cycle de 8 semaine ce n'ets que les 2 derniere semaine comme ça et juste pour le bench.
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Messagepar Chris J. le 01/06 11h24

dimanche

DE sqt/dl
speed box squat
10x2x80

squat
2x152

pull througt (blue + mini band)
3x8

tirage (band rouge)
5x8

GHR (blue band)
4x15
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 03/06 19h03

mardi

de bench

speed bench
9x3x80

2x127

kennely press
4x6x20 (2x20)

ext tri avec blue band
3x15

triset: EL//EF//coiffe
2x20

crunch blue band 5x10
Bw 83kg
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Messagepar Raw le 03/06 19h33

tu fais tjs une serie lourde apres le speed?
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Messagepar Joe le 03/06 20h04

Belle perf au kennelly press!
As tu progressé depuis que tu fais la westside?
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Chris J. le 04/06 16h22

Franchement pour le moment je suis mitigé.
C'est vrai que les séance sont sympa et faire des maxi chaque semaine sur différent exo c'est plaisant.

Pour le bench: Beaucoup de travail lourd pour les triceps permettant d'avoir des tri plus puissant mais au détriment des pecs et de la technique. J'ai donc peur que les pecs deviennent le facteur limitant (peu être raccourcir la prise afin de favoriser les tri??)

Pour le squat: gros travail du dos fessier ischios et le box squat c'est sympa je pense que sur cet exo cela va être bénéfique.

Pour le dead: j'en sais rien, je m'interroge sur le fait de ne pas faire de DL pour progresser donc je vais voir.

Il me reste 4 séances avant de faire un test sur les 3 mvt je pourrais ainsi mieux mesurer les avantage et inconvénient de cette méthode.
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Messagepar Joe le 04/06 18h31

Chris J. a écrit:Franchement pour le moment je suis mitigé.
C'est vrai que les séance sont sympa et faire des maxi chaque semaine sur différent exo c'est plaisant.

Pour le bench: Beaucoup de travail lourd pour les triceps permettant d'avoir des tri plus puissant mais au détriment des pecs et de la technique. J'ai donc peur que les pecs deviennent le facteur limitant (peu être raccourcir la prise afin de favoriser les tri??)

Pour le squat: gros travail du dos fessier ischios et le box squat c'est sympa je pense que sur cet exo cela va être bénéfique.

Pour le dead: j'en sais rien, je m'interroge sur le fait de ne pas faire de DL pour progresser donc je vais voir.

Il me reste 4 séances avant de faire un test sur les 3 mvt je pourrais ainsi mieux mesurer les avantage et inconvénient de cette méthode.


Pour moi le travail aussi intense des triceps ca te fait perdre de l'energie pour le bench plus qu'autre chose et en sachant que rien qu'en ameliorant la technique, le couloir de la barre et le recrutement inter et intramusculaire tu peux gagner un gros paquet de kilos tout ca me font penser que la westside pur c'est bof, tout les gros pousseur s'en serve en base et la modifie avec de gros resultats a la clef....
Le squat ca le fait bien tout ses exo lower back mais encore une fois une seance ou deux de temps avec le matos pas suffisant pour le maitriser!
Pour le deadlift ils en font peu donc pas sur que ce soit le meilleur moyen d'y arriver.
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Messagepar Chris J. le 04/06 19h15

Il y a plus qu'a trouver les modifs pour le bench...
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Messagepar Jul54 le 04/06 22h14

pour le deadlift, faut avoir quasi le meme ecartement de pieds que pour le sqt sinon je ne pense pas que ce soit bénéfique. Donc vu que Simmons dit qu'on doit avoir une base large comme une pyramide pour etre stable, faut tirer en sumo dans les deux mouvements.

Pour le bench, Raw fait plus de séries sur le max day, c'est peut etre à creuser. En multipliant les séries, tu t'habitues au couloir et tu recrutes mieux
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Messagepar Chris J. le 05/06 18h22

jeudi
me sqt dl

GM squat
3x112
3x122
1x134
1x144

GHR
1x5 avec bande rouge
4x5 avec mini band

fente avant
4x8-10@60 (chaque jambe)

reverse hyper
3x8 avec bande rouge

crunch prière avec bande bleu doublé
5x15

Je progresse au GHR :) les fentes c'est franchement horrible surtout en série de 10 failli me casser la gueule à la fin
reverse hyper un peu bricolé, je met le pupitre biceps sur le banc puis je grimpe dessus jambe dans le vide auxquelles j'accroche la bande :eek:
faut que je fasse une vidéo pour immortaliser ça.
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Messagepar Chris J. le 07/06 10h15

samedi
me bench

bench
3x20@60

DM assis
5x10@40

barre front
5x6@40

face pulls 5x15 avec super mini band
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Messagepar Jul54 le 07/06 10h32

faut que je fasse une vidéo pour immortaliser ça


il nous faut ça oui :D
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Messagepar Rudy le 07/06 12h10

Oui, j'aimerai bien voir comment tu mets la bande.
C'est pour te retirer du poids ?

Le problème de l'assistance, c'est de trouver des exercices qui se rapprochent du mouvement de compet sans interférer nerveusement sur le programme moteur du mouvement spécifique.

Faire des extensions Kennelly, je doute que ca renforce les triceps dans la mécanique du couché.

Par contre, du couché partiel, du serrée, du couché avec bandes... voir des dips, ..., ça, ca donne de la force pour le couché tout en ne s'éloignant pas trop du mouvement.
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Messagepar Jul54 le 07/06 13h19

Faire des extensions Kennelly, je doute que ca renforce les triceps dans la mécanique du couché.


ya un mouvement de "Press" dans les extensions kennelly contrairement aux dumbell extensions "normales".
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Messagepar Joe le 07/06 15h45

oui toute la fin du mouvement ce fini en press, l'extension ne represente que la moitie du mouvement.
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Messagepar Chris J. le 07/06 17h29

body: pour le reverse hyper, la bande a remplacer les poids
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Messagepar Rudy le 07/06 19h06

La presse est légère. Faudrait que je revoie la video.

T'es fort des ischios alors. :D
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Messagepar Chris J. le 10/06 21h13

mardi

de squat/DL
Speed box sqt
10x2x100

speed dl
8x1x110

pull througt bande bleu
4x8

tirage bande rouge
3x8

GHR
2x15 avec bande rouge
2x15 avec bande bleu
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Messagepar Chris J. le 12/06 16h32

jeudi

de bench
speed bench
9x3x80

kennely press
6x20
3x6x22 (2x22)

ext tri bande bleu
3x10

triset DM assis@40 // band pullappart // coiffe rotateur 2x20 (chaque exo)

crunch 5x10
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Messagepar Chris J. le 20/06 18h58

aujourd'hui championnat de ma cave :p

squat
1ere: 159: ok
2eme: 169: essai
3eme: 169: essai

bench (sans claque)
1ere: 128: ok
2eme: 135: essai (coincé à 10cm)
3emme 135: essai (juste le temps de la jeter sur le 1er cran)

dead
1ere: 168: ok
2eme: 175: ok
3eme 180: essai

total 462
Bw: inconnu (plus qu'a trouver une balance)

Un peu déçu mais je m'y attendais
pas la tête à réfléchir sur les cause, j'attaque un pseudo foncier pendant 6 seaine mardi prochain
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Messagepar Alex H. le 24/06 14h35

Sympa la séance !
Prochain objectif : les 500.

Par contre tu fais des maxi au squat sans personne pour t'assurer ?? :eek:
T'en as marre de la vie ?
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Messagepar Kn P le 24/06 15h40

Cool :cool:

t'aurais du faire le DC à la claque quite à faire un championnat de cave :)

edit: t'en penses quoi des trainings 10*2 ou 8*1 ?
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Messagepar Chris J. le 24/06 17h19

j'ai les sécurités du rack bodysolid

pour les 10*2 ou 8*1 je le fais que pour les speed day

Prochain cycle je ferai un peu de claque
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Messagepar Kev le 24/06 20h28

quelquechose qui me parait intéressant c'est de mettre de la claque ralongée (genre 3-5s) de temps en temps à la place du speed bench :idea:

Bien le total :cool: :cool: 500 sans matos ça serais interessant ;)
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Messagepar Kn P le 24/06 21h05

ha merde, j'ai pas fait gaffe. Encore un qui s'est mis au westside :( :o :p
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Messagepar Jul54 le 24/06 21h19



l'un des plus fameux représentant du westside sur le forum en plus :D
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Messagepar Chris J. le 24/06 22h18

PDC: 83Kg

pas de séance aujourd'hui, je reprend jeudi
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Messagepar Kev le 25/06 20h53

On va tous mettre nos PDC avant de poster nos entrainements, ça peut être comique :D :cool:
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Messagepar Joe le 25/06 21h05

Go to the 500 raw Chris ;)
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Messagepar Chris J. le 26/06 17h58

Un bon objectif pour dans 1 an les 500 surtout avec le bench la claque

pseudo foncier 1er jour

SQT
3x10x100 (tain c'est dur)

olympique sqt
2x8x80

rowing barre prise 40cm
2x10x50

TPL avec bande rouge
2x6-8

dur dur les series de 10 au squat, j'ai les lombaires pas très endurant

le prog en gros
4 type de séance
1:
sqt + olympics ou pause sqt + assistance

2:
DC+ pause bench ou D décliné +DM + assistance

3:
DL + GM ou SDT JT ou deficit DL + assistance

4:
DI ou DC 60 cm + DCS + assistance

DC et SQT: rajout d'une serie par séance pour arriver à 5x10 puis rajout 10kg même chose

DL: série de 10 cela fait beaucoup, je tablerai sur du 5 ou 6 reps

autre exo: 2 séries de 6 à 10 reps
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Messagepar Chris J. le 03/07 17h54

du mal en ce moment à faire 3 entrainement par semaine

jeudi

bench
3x10x80

bench claque 2 à3 sec
2x6x70

DM assis
2x10x40

curl barre
3x10x30

2 exo abs

Me suis acheter 2 chandelles à crémaillère pour voiture en promo pour faire du terre en partiel de 28 cm à 42cm
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Messagepar Raw le 03/07 19h50

pb de recup? ou motivation en berne?
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Messagepar Chris J. le 03/07 20h38

manque de motivation à faire des séances comme ça
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Messagepar Chris J. le 05/07 18h16

samedi

DL sumo
3x6x105

GM
2x8x60

shrug barre
2x10x110

+ mollet
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Messagepar Raw le 05/07 18h27

Chris J. a écrit:manque de motivation à faire des séances comme ça


c plutot cool a faire des sceances de speed non? ca repose
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