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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Herve Picard le 16/09 19h31

Gromit a écrit:Non, il ne faut pas confondre l'hémoglobine et les capacités d'oxygénation.
Dans ton cas elles sont significativement diminuées.

tuveux dire qu il y a de l hemoglobine qui n est pas fonctionnelle ??????
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Fabien.s le 16/09 19h32

Y'a ce qu'il faut pour bombarder :cool:
Une barre a traction et c'est parfait
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Messagepar Julien V. le 16/09 19h42

Herve Picard a écrit:tuveux dire qu il y a de l hemoglobine qui n est pas fonctionnelle ??????


Oui. Parce que l'hémoglobine a beaucoup plus d'affinité pour le monoxyde de carbone que pour l'oxygène.
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Messagepar Herve Picard le 16/09 19h54

Gromit a écrit:
Herve Picard a écrit:tuveux dire qu il y a de l hemoglobine qui n est pas fonctionnelle ??????


Oui. Parce que l'hémoglobine a beaucoup plus d'affinité pour le monoxyde de carbone que pour l'oxygène.


oui je pensais à celle là , qd j etais aux urgences il y en a certains qui passaient au caisson à O2 ( apres PS) mais je pensais pas qu avec la cigarette le pourcentage d hemoglobine non fonctionnelle etait aussi important.
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Chris J. le 16/09 19h57

aujourd'hui 1ere séance sérieuse depuis pas mal de temps

floor press
3x100
3x110
2x120
0x130

la video en prime(avec l'echec 130) http://fr.youtube.com/watch?v=m24WUPk60FE

pause bench (3sec)
4x5-6@80

DCS cale 10
4x5-6@80

curl marteau 3x10
shrug 4x20
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jm O le 16/09 20h46

Sympa ta vidéo !
Heureux de te voir :)
Bien dangereux l'échec tout seul chez toi à ras le sol :\
Ca te bousille pas les articulations de ponter en travers comme un fou pour t'en sortir ?
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 16/09 21h00

Non ça va
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Juve le 16/09 21h07

Ca sert a quoi le floor press :?:
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Messagepar Kev le 16/09 21h19

"floor press, à 110, chuis une merde" :cool: :cool: :idiot:

Cool que tu rattaque les choses serieusement ;) , on dirait que tu descend un peu haut sur la poitrine non??

Ca sert a quoi le floor press


ça bosse le bas/milieu de mouvement, aucune poussée sur les pieds dc tu ne peux t'en remettre qu'a tes pecs/épaules/tri,

si tu es faible en bas de mouvement il faut en faire :idea:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Juve le 16/09 21h24

Ok Kev,

Je suis faible en bas de mouvement justement, à essayer ;)
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Messagepar Jm O le 16/09 21h30

C'est pas plutot le haut du mouvement puisqu'on ne descend pas en bas justement ?
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 16/09 21h36

Je pense pas descendre trop haut, ca doit venir du point de vue de la cam
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Messagepar Jul54 le 17/09 12h00

joli l'échec à 130 :D :cool:

en voyant les 2*120 je n'aurais pas tenté les 130, j'aurais mis 125 :D
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Messagepar Chris J. le 17/09 18h30

Ca y est je suis inscrit au club pas très loin de chez moi (petit club haltéro et FA). Avec licence FFHMFAC.

le club va à la compèt du 15 novembre "critérium des espoirs"
en FA. Sur le calendrier de la fédé c'est marqué débutant et départementaux. Ca équivaut à un 1er pas?
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Kev le 17/09 20h27

Le critérium des espoirs est l'autre compétition en plus du premier pas pour "valider" ta licence en vue des departementaux ;)

C'est pas plutot le haut du mouvement puisqu'on ne descend pas en bas justement ?


Vu que tu fais une pause au sol ça t'aide sur la claque du couché normal. Le plus gros apport est evidemment au milieu de mouvement pour la plupart des gens.

Après le rapport longueur de bras/ épaisseur de cage détermine l'endroit du bénéfice de l'exo pour chacun

Pour le haut de mouvemement je pense pas que ce soit l'exo le plus utile. Tu peux prendre bien plus lourd sur la cale pour choquer les triceps ;)
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Messagepar Chris J. le 18/09 17h09

ce jeudi

déficit DL (+7cm)
3*110/120/130/140/150
1*159

GM
2*8à60
3*8@70

leg curl
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 21/09 17h18

ce dimanche 1er séance à la salle

speed bench
10x3@80

DCS
4x6-8@80

barre front 5x6-8
ext poulie 3x15
machine buterfly 4x15
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 24/09 22h25

mercredi
à la salle avec l'entraineur

SQT
3x110
3x120
3x130
1x140
3x3x120

dips BW+15
15reps puis 5x6

hyper extension sur banc avec 25kg derrière la tête
5x5

l'entraineur est sympa, il est plus basé sur l'haltero, donc on verra bien.
Pour le squat il faut que je travail le gainage surtout au niveau des abdos et du blocage de la respiration. Sur ça, je sais que j'ai des lacunes.

j'y retourne vendredi pour voir le bench.

On sera 5 au critérium des espoirs (tous raw) et pour tous 1er compèt de force (mais font des compet d'haltero)
dedans il y a 2 jeunes 15 et 16ans, qui font les même perf que moi au sqt et au terre avec 70kg de bw :eek: (j'ai pris un coup de vieux sur le coup) par contre DC 80kg maxi
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 26/09 20h30

vendredi

bench
3x90/100/110/115
1x120
1x125 (limite)

DCS
5x80
3x5x90

EL 5x10x12
curl marteau 3x15x15
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 29/09 20h16

lundi

speed sqt
10x2x85 (+ mini bande doublé)

sorti de barre sqt
2x160
1x170
1x180

SDT JT(déficit +7cm)
4x8x90

2 exo abdo
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 02/10 16h11

jeudi

speed bench
9x3x75

test bench à la claque
2x105
1x110 video ici http://fr.youtube.com/watch?v=eSAFJ4Vt6ks

DN
2x8x40
2x6x50

ext tri nuque
4x8

3 exo de coiffe rotateur + abdo

j'avais l'impression d'une bonne claque, mais en regardant la video, j'ai du mal à discerner le temps d'arrêt. Faut que je continue à la travailler
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Messagepar Chris J. le 03/10 21h41

vendredi (à la salle)

DL
3x110/130/140/150
1x160
1x170
1x175
3x1x130 (technique)

exo abdo/oblique

verdict de l'entraineur: pb de gainage et dos pas assez fort je fait quasiment du jambe tendu
Bw 83kg
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Messagepar Jul54 le 04/10 12h23

dos pas assez fort je fait quasiment du jambe tendu


ça me semble pas logique comme truc :\
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Messagepar Chris J. le 04/10 15h50

Je sais pas comment expliqué, mais c'est le même pb au squat qui se transforme en good morning, au terre je commence dabord par pousser avec les cuisses puis je tire tout comme au DL jambe tendu (donc avec fessier, ischio et lombaire)
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Messagepar Scano93 le 04/10 16h18

Ce serait pas un problème de souplesse ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Chris J. le 06/10 12h38

je crois pas scano

aujourd'hui

DI
3x60/70/80/90
1x100
0x105 (une merde au DI)

floor press
5x5x90 bien claqué

rowing barre
5x8x70

curl, band pullapart
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Messagepar Chris J. le 08/10 19h23

mercredi

speed box sqt
10x2x90

GM assis
5x8x60

ft sqt
8x50
4x8x60

abdo
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Messagepar Jm O le 08/10 22h26

Pas une merde au DI !
Pour ton DC, il m'a l'air bien.
De mémoire, au DI je passe 10*80 pour 10*110 de DC.
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 10/10 10h25

Un petit tour sur le tableau des minima, une grosse claque dans la gueule me manque 42.5kg pour réalisé les minima départementaux
en partant sur 160/115/175.
Vivement la 40aine pour être en master avec des minima + bas :)
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Messagepar TourneBoules le 10/10 11h31

Bonjour frère de fonte de la vallée de Montmorency !
La claque de la vid des 110 n'est pas si mal, du moment qu'il y a un temps d'arrêt pour remettre l'inertie à zéro c'est aussi dur.
TourneBoules
 

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Messagepar Jul54 le 10/10 12h00

t'as quand même un super SQT par rapport à ton SDT. Bizarre même que tu fasses du quasi jambes tendues au SDT avec le SQT que tu as.

Jambes quasi tendues au SDT c'est quand tu es faible des guiboles et/ou fort du dos. tu peux aussi faire ça quand t'as de longs bras
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Messagepar Chris J. le 11/10 10h51

Je ne sais pas jul, faut que je fasse une video

samedi
petite séance

speed bench claqué
9x3x60(+ bande rouge doublé)

rack lockout a 5 cm de la cage
4x80
2x4x100 (gêne à l'épaule, je stop)

EF sur banc 30° H prise marteau
4x8-10

oiseau
3x8-10
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Messagepar Jul54 le 11/10 11h26

gêne à l'épaule, je stop


t'as bien fait, c'est pas le moment de se blesser.

Je vais aussi refaire bientôt du Rack Lockout mais sur les 20 derniers cm; faut que je m'habitue aux charges lourdes
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Messagepar Kev le 11/10 12h54

rack lockout a 5 cm de la cage


C'est pas l'ami des épaules cet exo, à faire avec parcimonie :idea:

Bien ton speed bench, ça te fai une bonne tension avec les bandes rouges doublées :cool:
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Messagepar Chris J. le 11/10 13h02

ouais, pas très speed en prise 40cm, mais à 80 et 60 cm ca donne bien
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Messagepar Chris J. le 12/10 13h31

ce dimanche

squat + bande rouge doublé (+72kg en haut)
3x85 http://fr.youtube.com/watch?v=Oy1_Gi6x1NU
1x95
1x105
1x110
1x115 http://fr.youtube.com/watch?v=CgjK_wUaeIg

Je pense qu'au niveau profondeur c'est bon, mais la technique bof toujours du GM

déficit DL JT avec mini bande doublé

8x60
2x8x80
http://fr.youtube.com/watch?v=drKSdPNK7R4

pas si tendu que ça ^^

abdo
Dernière édition par Chris J. le 12/10 21h12, édité 3 fois.
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Messagepar Chris J. le 12/10 13h40

quelqu'un aurait un log gratuit pour assembler des video, mettre des titre etc..?
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Messagepar Jean-Calude le 12/10 15h32

T'as pas movie maker?
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Messagepar Scano93 le 12/10 16h03

Il a dit logiciel, pas une blague de programmation
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Messagepar Jean-Calude le 12/10 16h05

Ben pour l'utilisation qu'il va en faire c'est bon je pense.
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