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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 08/05 18h59

aujourd'hui à la maison

GM
3x110
3x120
3x130
3x140
2x3x115

rackpull + bande doublé (chandelle 8)
5x120 + rougé doublé trop dur
5x140 + mini doublé
4x140 + mini doublé -----> crack douleur aigue aux lombaires.
Je peux plus rien tirer ni me baisser j'arrête.
Je m'étais fait le même blocage le week end dernier sur en portant un frigo et un congel dasn des escalier. On verra demain si je marche...
Ca me semble vraiment ciblé sur les muscle lombaire peu être une déchirure
Bw 83kg
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/05 19h14

Avant de lire ton dernier comm, je me disais putain le GM de folie, faut vraiment avoir des lombaires d'acier.

Si c'est bien du good morning, tes séries courtes, je ne sais pas si c'est l'idéal (sans parler de blessure)


Bon rétablissement.
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Messagepar Chris J. le 08/05 19h25

ce n'est pas un GM très strict
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/05 19h37

Tu veux dire amplitude réduite?
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Messagepar Chris J. le 08/05 19h43

je ne suis pas // au sol, après j'ai pas mesurer mon amplitude
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/05 19h53

Ouai mais bon à 140kg aussi on ne va pas chipoter non plus. ;)
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Messagepar Chris J. le 08/05 19h55

pousseur faire des serie de 3 en concentric à 220 je crois, j'ai de la marge. Même si j'ai bien progresser sur cet exo
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/05 20h08

Le plus important c'est de progresser.
Y a un old power à la salle qui en reprise m'a poussé 160kg au bench. J'en suis à 114kg. ça stimule, c'est ça qu'est bien. Faut aller on se rythme mais toujours plus haut plus fort :D
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Messagepar Joe le 09/05 08h16

C'est vrai que par rapport a ton squat le GM est :eek: .
C'est harde de mettre des rack pull derriere des GM!

Fais chier pour ton dos, reposes toi bien en esperant que ce soit pas grave.
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Messagepar Chris J. le 09/05 08h22

le rackpull était de trop pour mon dos.
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Messagepar Chris J. le 09/05 19h53

ca va mieux, demain tout devais être rentré dans l'ordre surtout que j'ai du carrelage et une baignoire à chercher.

Sinon aujourd'hui séance reverse bande pour le fiston

:p



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Messagepar TourneBoules le 09/05 20h12

Haha super ! :D
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Messagepar Rudy le 09/05 20h16

La même tête que toi ! :D
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Messagepar Joe le 09/05 20h43

Excellent :D un futur champion!
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Messagepar Jul54 le 09/05 21h28

excellent :D :cool:
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Messagepar Chris J. le 12/05 07h55

hier à la salle

DI guidé (c pas très westside je sais) incl >45°
5x50
3x60
3x70
1x74
2x3x60

fry press
4x10x32 (j'aime bien cet exo, bonne sensation au niveau des épaules et pecs)

Dips BW+15
3x8/10

EL
3x10/12
curl
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Messagepar Joe le 12/05 08h01

Ca peut etre pas mal du guidé une fois de temps en temps, par contre comment ca se fait que c'etait si leger (comparer a ton bench), c'etait voulu.
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Messagepar Chris J. le 12/05 08h03

non, mauvaise inclinaison limite DM
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Messagepar Chris J. le 14/05 06h10

hier à la maison

speed box sqt
10x2x60+ bande mini doublé

kneeling jump
3x5

zercher squat 4x5x80
bande leg curl 4x10 avec 2 bande rouge
mollet install Alban: 3 serie de X reps à 80+ bande rouge

petite séance, j'ai pas voulu refaire d'exo taxant les lombaires.
- sqt: bien explo, je monte un peu la prochaine fois
- kneeling jump: prochaine fois je test 1 serie avec une barre de 10
gainage
- bande leg curl: ca à l'air trop facile au début mais comme on a pas d'appuie c'est difficile sur la fin pour forcer. A garder en fin de séance ou en extra
-mollet: ca fait plaisir de refaire les mollets, bonne sensation sur l'install d'alban.
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Messagepar Joe le 14/05 08h19

Je connaissais pas le kneeling jump ca doit pas mal.

Tu peux le faire comme ca aussi: http://www.youtube.com/watch?v=rU2etyXbWrI&NR=1
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Messagepar Chris J. le 14/05 10h35

J'avais vu mais
1 je peux pas faire ce type de saut dans ma cave sinon tête dans le plafond
2 j'ai pas de box sur quoi sauté même si je fais en extérieur.
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Messagepar Chris J. le 15/05 22h10

ce soir à la maison

Pompe claqué normal 3x5
pompe claqué à genou en essayant de revenir droit 3x5
pompe tombé sur support avec rebond 3x5

crazy bench
4x10x30

DCS cale 10 reverse bande bleu (-20/0)
5x100
5x110
3x5x120

traction peid sur banc 3x10
band pullapart 3x12

c'est délirant le crazy bench, j'ai pris une barre en bois (ancienne tringle de double rideaux) ca bouge de partout. Je n'avais pas la cam dommage. Je pense pas pouvoir mettre beaucoup plus, je pense que la barre risque de péter.

Faut que je progresse sur les pompes explosive, j'ai essayé de faire un pompe tombé au sol avec rebond impossible.
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Messagepar Bruno le 16/05 10h21

Super exo le crazy bench j'aime bien le faire pépère pour tous les muscles auxiliaires
De toute facon il faut pas prendre lourd à cet exo. sensation garantie
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Chris J. le 02/06 11h12

Pas toucher une barre depuis le 15 mai. A la place, j'ai transporter des plaque de platre, sac de ciment, sandwich et kro
Diététique 0 et training 0: On a déménager chez la belle mère pdt les travaux. c'est fortement compromis pour les 2ème pas.
Dernière édition par Chris J. le 12/06 08h42, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 02/06 12h31

Un vrai physique de power now ! :cool:
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Messagepar Chris J. le 12/06 08h41

Finalement je ferai les 2eme pas à dammarie les lys samedi.
Sans avoir touché une barre depuis le 15 mai... je vais tenter un 130/100/150 pépère et eviter la blessure
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Messagepar Joe le 12/06 15h45

Tu as essayé le matos?
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Messagepar Chris J. le 12/06 16h01

J'ai essayé la combi vite fait, un peu chiant pour mettre les cuisses, pour les bretelle j'ai pu les mettre et les enlever facile (ca doit être un peu grand).
Pas testé les bandes

Je testerai à mon retour sous les barres à la maisons.
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Messagepar Chris J. le 15/06 07h04

2ème pas ce samedi à Dammarie les Lys

squat
130 ok
140 ok
152.5 : non

bench
100: ok
115:ok
127.5 non

dl
150:ok
160:ok
170: non

total 415 raw @80.4kg pas si mal sans entrainement.
J'espère pouvoir reprendre l'entrainement en juillet si tout vas bien
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Messagepar Rudy le 15/06 08h30

Y'avait du monde ?
L'organisation ? :D
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Messagepar Jul54 le 15/06 08h39

bien lopette pour une reprise! :cool:

faut aller chercher 500kg fin 2010 maintenant :D
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Messagepar Chris J. le 15/06 08h40

34 athlètes + quelques accompagnateurs.

Petite salle sympa, 1ere organisation réussi par le club fortuis de dammarie les lys. ambiance conviviale avec le beau temps
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Messagepar Joe le 15/06 08h50

Bien Chris, tu feras bien mieux avec de l'entrainement ;)
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Messagepar Chris J. le 09/07 15h55

retour sous les barre hier tranquilou
squat / GM / DC / abs
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Messagepar Chris J. le 10/07 08h36

Hier fabrication du chris's sled avec option traineau pour enfant la video arrive
+ fabrication de 2 sandbag (25kg et 35kg)
Me reste à faire les farmer's walk

sinon extra workout
quelque pullthrought sled, + rowing sled
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Messagepar Kev le 10/07 12h31

chris's sled avec option traineau pour enfant


obligation de déposer un brevet :cool: :idiot:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 13/07 06h25

vendredi DC / rowing / band pullapart / ft squat / abs
dimanche squat / sdt jt / leg curl / DM / abs
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Messagepar Chris J. le 15/07 09h43

lundi
extra w
porter de sac de sable 35kg: 4x120m

3x circuit avec sac de 25kg (vu ici http://www.youtube.com/watch?v=0U6R2cj5fk8
turkish get up x4
clean x6
pressx8
zercher squat x10

trop cardio pour moi :o

j'ai fini en sueur, le fiston se marrait

mardi
floor press
3x70/80/90/100
1x110
0x120

DCH avec bande
10x22
10x26
8/7/4x32
sans bande
2x6x32

TPL assisté 3x12
reverse pec dek avec bande 3x12

reprise de l'entrainement plus sérieux.
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Messagepar Jean-Calude le 15/07 10h06

DCH avec bande
10x22
10x26
8/7/4x32


Cmt tu mets les bandes au DCH? Ac des disques au sol?

Moi j'en ai pas assez :( j'ai essayé ss les pieds ms ça marche pas. :o
Jean-Calude
 
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Messagepar Chris J. le 15/07 10h59

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