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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/08 10h29

C'était sans claque, je retrouve peu à peu les sensations.
ca passe lentement :)

hier
GM
3x90
3x110
1x125
1x137.5
1x147.5

squat serré
10x60
10x90
3x5x110

abs, pullthrought, abs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 24/08 15h51

aujourd'hui
speed bench
6x2x70

CG cale 10
5x90
5x3x110

kennely press 3x12x16
rowing buste sur banc 4 series de 10
shrug 4x10
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Bruno le 24/08 15h59

tu es saoulé par ton speed bench (6*2 = 12 rep quasi la moitié du tonage normalement :-) )
=> <=
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Messagepar Chris J. le 25/08 13h06

j'avais pas fait gaffe, je suis parti en 2 reps comme pour le squat, donc j'ai continué pareil.
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Messagepar Chris J. le 26/08 22h17

ce soir

spped box squat W. blue bands
8x2x80

speed dl
6x1x90

sumo box 12/15cm
5x110
5x130
3x5x140

abs
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 07/09 09h33

de retour à l'entrainemnt après un peu de vacance

Me upper
floor press
3x70
3x80
3x90
1x105
1x115
1x120

DIS
10x60
8/6/6x70
4x80

EF sur banc incliné 3x8
face pull 3x20
curl H 3x10

encore loin des 127.5 au floor press mais ca revient
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Messagepar Rodéric le 07/09 11h49

Courage, tu seras bientôt national FFh.
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Messagepar Chris J. le 07/09 12h39

A moins d'avoir des minima raw, j'ai encore beaucoup de travail avant d'atteindre les minima nat.
Si déjà j'avais les minima départ...
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Messagepar Bruno le 07/09 19h23

fo arreter de partir deja vaincu Chris le mental ca joue si tu te crois deja vaincu comment veux tu y arriver ?
boss dur (viking powaaaaaa !!)
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Messagepar Chris J. le 07/09 20h15

Mon but c'est de progresser tout en me faisant plaisir à l'entrainment (d'où les training westside).
Maintenant je vise les minima départ, une fois atteins je me fixerai un autre objectif.

Merci de vos encouragement les gars, c'est vraiment cool
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Messagepar Bruno le 09/09 20h13

ya eu des changements de regle je crois pour aller aux regions, zone etc
dptx c'est tout le monde je crois
regions ca doit etre pareil
je sais plus trop

c'est clair que le westside ca fait bien progresser et c bcq plus cool
=> <=
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Messagepar PowerJess le 09/09 20h28

ya eu des changements de regle je crois pour aller aux regions, zone etc
dptx c'est tout le monde je crois
regions ca doit etre pareil
je sais plus trop

Départementaux c'est sur, pour le reste je ne crois pas.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Chris J. le 09/09 20h58

Les départ sont ouvert à ceux qui n'ont pas le niveau départ, les région faut avoir les minima région. L'année dernière c'était comme ça)

Aujourd'hui retour à la salle

Me low
Dl sumo (raw et sans ceinture)
3x110
3x130
3x150
1x170
1x185 PR (+5kg)

fente @40
16/16/12

2 exo abdo
hyper ext 3 series

Bon je crois que je vais rester en sumo :cool:
Dernière édition par Chris J. le 09/09 23h04, édité 1 fois.
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Messagepar Jul54 le 09/09 22h23

+10kg avec la ceinture, les 200 sont proches :cool:
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Messagepar Kev le 10/09 13h03

bien ce terre, comme dit Jul les 200 sont tout près :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 10/09 18h10

j'ai lu le nouveau projet de règlement.
Les départementaux sont ouvert à tous même au nouveau sans faire de 1er pas et crétérium.
Pour les région faut avoir les minima région (où alors faire 1er au départ et avoir les minima départ).

Je vais donc pouvoir faire les départ DC à villepinte sans faire les 1er pas DC.
Se sera donc cette saison DC et FA.
Je pense pas retenter la fsfa même si les 2 compétitions à laquelle j'ai participer était vraiment très bien organiser par le comité normand. Avec l'arrivée de N°bis ca risque d'être tendu de tout faire.
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Messagepar Bruno le 10/09 18h23

Avec l'arrivée de N°bis ca risque d'être tendu de tout faire.
=> pas compris

je crois que pour les meufs c open bare juqu'au region inclus !
=> <=
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Messagepar Chris J. le 10/09 20h30

N°bis C'est comme cela que j'appelle la nouvelle progéniture qui doit arriver fin d'année :)
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Messagepar Chris J. le 11/09 21h33

ce soir à la maison
de upp
speed bench
12x3x50 (40%)
db floor press + bande bleu
10@12
10@16
8@19
2x6@21
sans bande
20@21

barre front incliné 3x12@35
rowing; oiseau; rotateur; et curl
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Messagepar Chris J. le 15/09 20h51

aujourd'hui

me upp
cale 10
1x120
1x135
2x150
0x162.5
2x3x125

fry press
10x32
3x8x34

tate press 3x12x15
TPL 8/6/5
tirage 3 series
EL 4 series
ext tri 2 series
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Jul54 le 17/09 11h11

excellent ce DC cale de 10!!! :cool:
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Messagepar Bruno le 17/09 17h40

excellent en de upp :-)
bien sinon
=> <=
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Messagepar Chris J. le 30/09 12h56

25/09

incline bench
60x5
70x3
80x3
90x1
100 miss

reverse grip bp
60x5
70x5
4x5x80

db military press 3 sets
rows db 3 sets
bands pullapart

-----
28/09
Dl sumo reverse bands super mini (-40kg en bas, 0 @ top)
80x5
90x5
120x5
140x3
165x1
184x1
200x0 trop lent pour passer le point critique
200x1 bonne vitesse

squat olympic
90x8
100x8
110x3x5

ABS
Dernière édition par Chris J. le 13/10 06h17, édité 1 fois.
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 30/09 20h41

deload week

plyo push up 3 exo (type jay fry) en 3x5

ten ten's @68kg (barre de 23kg) echec à 10

tirage horizontal 3x15
curl 4x10/12
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Messagepar Chris J. le 04/10 10h44

hier

kneeling jump + high box squat 3x5

GM Bands 3x30
mollet assis (made in Alban) 5 series
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Messagepar Rodéric le 04/10 18h33

t'en est content de ton programme à la westside???
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Messagepar Chris J. le 04/10 18h54

Ce type d'entrainement me convient, au moins les training ne sont pas monotone
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Messagepar Chris J. le 05/10 20h21

bench
5x5x100 claque à chaque reps

DCH
2x30@22

rowing barre 4 series
ext nuque ez 4 series
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 08/10 06h25

hier, dernier deload

squat 5x5x120
abs

Je reprend les chose sérieuse vendredi
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Messagepar Chris J. le 09/10 21h22

max day upp

bench (sans claque)
5x80
3x100
1x110
1x115
1x125
1x135 PR

barrefront, DM, tirage vertical, oiseau, ext poulie
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Messagepar Jul54 le 10/10 00h19

super!!! :cool:
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Messagepar Chris J. le 11/10 21h00

me lower
squat
raw
5x80
3x100
1x120
avec bande genou
1x130
1x145
1x155
1x164
1x172

zercher dl depart du sol
4x5x60

abs

Je pensais pas monter si haut avec les bandes, c'est cool.
Je ferai peu être de l'équipé en fin de saison pour les 2eme pas.

Ca tape dur le zercher dl
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Messagepar Jul54 le 11/10 22h09

Chris J. a écrit:Je pensais pas monter si haut avec les bandes, c'est cool.

jsuis sûr que tu peux gagner encore plus. Faudrait que qqun qui fait de la force athlé te les mette super serrées

ça + la combi = tu nous colles 200 au plafond :D :cool:
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Messagepar Kev le 12/10 15h34

belles perfs sur le DC et le squat Chris! :cool: bravo
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Messagepar Juve le 12/10 16h18

Ca monte :cool:
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Messagepar Rodéric le 12/10 18h44

Je susi impressioné par ta progression Chris, j'espere qu'on se croisera sur un plateau un de ces quatre...
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Messagepar Chris J. le 12/10 20h24

ma progression? je faisait quasi les même perf l'année dernière, j'ai juste un +5 au terre, +1 au dc (134 l'année dernière sans claque), au squat faut que je teste raw.

On se croisera surement un jour rod, j'espère bien arriver un jour à une finale
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Messagepar Rodéric le 12/10 21h16

Tu refait tes maxis de l'an dernier voir un peut plus, en hors saison, donc pour moi c'est une progression, d'autant que tu les enchaines, donc moi sa me semble très prometteur.
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Messagepar Chris J. le 13/10 21h14

aujourd'hui

de upp
crasy bench
10@20
20@30
3x10@40

DIS
8x60
3x7x70

tirage, curl, oiseau bands

chaud l'incliné serré après le crazy bench, mes épaules s'attendaient encore a ce que la barre bouge dans tous le ssens.
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Messagepar Kev le 13/10 21h28

Chris J. a écrit:crasy bench


Tu viens de me donner le contenu de ma séance de vendredi tiens :cool: ;)
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