AJ explique dans un article comment augmenter au maximum la taille de ses avant-bras. Les avant-bras ont 3 fonctions distinctes, il faut donc 3 mouvements !!!
Wrist-Curl (les coudes doivent etre plus haut que la barre donc position déclinée, soit avant-bras posés sur les cuisses, soit sorte de banc Larry Scott). Les avant-bras ne doivent pas bouger !!!
Reverse Wrist-Curl (les coudes doivent etre lus bas que la barre, il faut donc un support qui soit l'inverse d'un banc Larry Scott)
exo spécial, sort de Hammer Wrist-Curl.
Debout avec une haltère chargée que d'un seul coté bas tendus le long du corps, paumes des mains qui se regardent, comme en prise hammer, et flexion des poignerts dans cette position, vers l'avant ou l'arrière. 1 série avec la partie chargée de l'haltère devant, une série avec la partie chargée de l'haltère derrière.
dur à expliquer cet exo
faudrait que je scanne !!! enfin c'est le moins important des 3, l'amplitude est très réduite et on peut absolument pas prendre lourd.
donc rien que pour les avant-bras Arthur conseille ses 3 exos avec le Wrist-Curl comme "exo de base"
Viator avait des avant bras de 15'' + !!! soit 38-39cm !!!!!