AlainAl a écrit:Par contre, à part un certain renforcement dans l'axe des contraintes, le pic de masse osseuse à lieu à l'adolescence, donc peu/pas de renforcement de ce coté la (je suppose que c'est pareil pour le fibro cartilage des disques intervertébraux) donc ce qui était lourd avant l'est encore plus maitenant si tu as augmenté la charge (sentiment d'aisance ou pas).
Résumé / Abstract
Objectif. - Étudier la composition corporelle et la densité osseuse chez des adolescents pratiquant intensivement le kayak. Matériels et méthodes. - Quatorze adolescents répartis en deux groupes appariés ont participé à l'étude. Les sportifs (n = 7) s'entraînaient 10 h par semaine, les témoins (n = 7) faisant moins de 4 h de sport hebdomadaire. La composition corporelle et la densité osseuse ont été évaluées par DXA. Conclusion. - La pratique intensive du kayak semble favoriser le développement de la masse musculaire et améliorer la densité osseuse dans les régions préférentiellement sollicitées par ce sport (bras, tronc).
Densité de l'os
L'exercice physique a des effets positifs sur la densité de l'os. Depuis cent ans, on sait que les os réagissent aux pressions qui leur sont exercées3. Ceci s’explique par le fait que nous avons des cellules dans les os appelées ostéoblastes qui sécrètent une matrice de collagène4. La combinaison de celle-ci avec des ions essentiellement composés de calcium et de phosphate formera un sel appelé hydroxyapatite. Avec ce sel, l’os devient dur. Ainsi, le sport, avec les chocs subis par les os, aide à pousser l'os à s'adapter aux conditions de l’activité physique en question. La réaction de l'os dépend donc de l'intensité de la pression ce qui fait que la densité osseuse n'est pas la même pour le corps entier. L'os s'adapte seulement s'il faut, là où il faut. Pendant l’activité physique, les os qui subissent les plus de pression seront ceux qui vont changer le plus. En effet, la densité osseuse des deux bras d'un joueur de tennis n'est pas la même puisqu'il sollicite plus un bras que l’autre (le bras droit pour les droitiers par exemple). Pour les coureurs, c'est plutôt les os de la partie inférieure et ceux de la colonne vertébrale qui se développent. C'est tout à fait normal puisqu'il faut savoir que sur une course de 1.6 Km, chaque pied doit supporter notre poids plus de 400 à 1000 fois, ce qui est énorme. Selon l’article de Wolman, c'est même une bonne chose parce qu'avec des os plus solides, nous avons moins de chances d'être frappés par l'ostéoporose. Chez les femmes, le sport devient alors une des méthodes de prévention de cette maladie
Je te remercie pour ton témoignage. Je tiens à préciser que je ne sais pas si la douleur est dûe au squat en réalité... C'est peut-être à cause d'autre chose.
Sinon, combien de séries et répétitions faisais-tu au squat ? Pour quelle charges ?
Phoenix13 a écrit:3. je ne vois pas le rapport entre le rowing à un bras et la colonne vertébrale
Phoenix13 a écrit:Ce WE, j'ai continué à beaucoup penser à la cause... Je n'ai pas de certitudes, mais je crois que ça a commencé à cause du rowing à un bras, à cause plus précisémment de la légère rotation du bas de la colonne vertébrale lors du mouvement. Il me faut dorénavant être très attentif à cela.
c'est simple Robbynet ne fait pas les jambesTu travailles tes jambes et tes fessiers comment ?
Bestiole a écrit:
La façon de corriger cela c'est de renforcer tes lombaires en faisant des good-morning .
Kurganian a écrit:Tu travailles tes jambes et tes fessiers comment ?
c'est simple Robbynet ne fait pas les jambes
m'a bien fait rire en tout cas sur ce coup lÃ
Phoenix13 a écrit:J'ai simplement peur ne ne plus pouvoir faire de musculation Robby1... tout simplement.
Cette hernie discal L5-S1 me terrifie...
Tu es suffisamment intelligent pour comprendre cela.
Je cherche à m'en sortir.
Robby1 Kenobi a écrit:Le plus important c'est la prévention, dans tous les domaines.
Robby1 a écrit:Phoenix13 a écrit:J'ai simplement peur ne ne plus pouvoir faire de musculation Robby1... tout simplement.
Cette hernie discal L5-S1 me terrifie...
Tu es suffisamment intelligent pour comprendre cela.
Je cherche à m'en sortir.
J'ai pas tout suivi, je ne savais pas qu'une hernie avait été diagnostiquée.
Je ne vois pas où est le problème: tu as une hernie discale, probablement dûe ou aggravée par le squat et ses petits copains, donc tu arrêtes ces exercices, ça me semble un minimum, et tu fais de la muscu en supprimant tous les exercices de base qui exercent un pression axiale (ex: squat) ou un porte-à -faux entraînant une contraction importante des spinaux (ex: rowing poulie basse sans appui antérieur).
Le plus important c'est la prévention, dans tous les domaines.
Phoenix13 a écrit:
Ma routine :
Squat / 2 séries de 20 répétitions
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions
Dips / 2 séries de 8 répétitions
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (je prends appuis sur un banc avec une main)
Traction / 2 séries de 8 répétitions
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
Donc, je supprime... ?? Et je remplace par quoi à ton avis Robby1 ?
Nb: Je ne vais pas en salle, je fais ça chez moi.
Kurganian, quand un patient vient te consulter pour lombalgies communes, quelle est ta CAT
Robby1 a écrit:"Je ne vous dois rien alors docteur, vu que je n'ai pas d'ordonnance, c'est gratuit?"
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