Bah t'es dans le meme style que moi, quoi.
oui j'avoue je suis une feignasse.
(mais je suis quand meme moins gras et plus musclé
)
t'as un début de dos c'est déjà ça, étrange par contre car t'as 0 biceps.
T'es peut etre pas si gras que ça, mais avoue nous tout: tu ne fais jamais d'abdos, hein?
mise avant tout sur la régularité. Si caser des séances ça finit par te poser des problèmes, alors fait moins de séances, mais elles doivent rester régulières.
vaut mieux que tu fasse 2 séances par semaines pendant 1 an, plutot que 5 séances/semaine pendant 1 mois puis 1 séance pendant 2 semaines puis pas de séance puis 2 séance par semaine pendant 1 mois, etc...
Mais pendant ces 2 séances, entraine toi VRAIMENT, que meme range la barre de muscu vide te paraisse dur, que marcher te donne l'impression d'avoir 150kg suspendu à chaque jambe, que te retourner dans ton lit te demande un effort!
Perso j'ai du mal à bcp manger, j'ai peu d'appétit meme si je m'entraine beaucoup, obligé de me forcer sinon je prend 0 masse ! J'aimerai bien pouvoir me contenter de manger à ma faim...
Ce que je ferai à ta place:
-commencer par préparer une routine solide et que tu es sur de suivre sur le long terme (vaut mieux prendre du muscle lentement plutot que ne pas en prendre car ca te saoule de suivre ta routine.)
-inclure du cardio dans cette routine!
-pèse toi et note ton poids.
-pendant 1 mois et demi, suis ce programme en mangeant comme tu mange actuellement
au bout de ce mois et demi, repèse toi et mesure tes progrès, aussi minimes soient ils... Si tu as stagné partout:
-si tu n'as pris aucun poids: augmente ta ration calorique...
-si tu as grossi (pris du gras): davantage de protéines, de cardio, et d'entrainement...
C'est un peu comme les démarches qualités... Roue de Deming, Plan Do check act:
1) tente de cibler le probleme
2) planifie une solution pour y pallier
3) met en place cette solution pendant un certain temps
4) vérifie les effets de la solution
5) regarde si ces effets correspondent à ce que tu attendais
6) retourne en 1, soit pour recibler le probleme si la solution n'était pas bonne, soit pour améliorer encore, soit pour cibler un probleme totalement différent.