BlackMantis : Musculation Training Log

par **BlackMantis** le 27/02/2006 00h25

ok brouillon de ce que je compte faire

dimanche:
DC 5x5, DI 3x10, curl 5x5 et DCS 5x5 et 15 min de cardio fractionné

Lundi: Presse 10x3, SDT-JT 3x8 corde a dansé 3x3min avec 1 min de pause

mardi: rien
Mercredi: DC 5x5, DI 3x10, hammer curl 8x12, tris extension poulis 8x12 et 15 min de cardio fractionné

jeudi: CAP dehors commencer a 15 min et augmenter jusqu'a 40 min

vendredi:rowing, traction, shrug, lat pulldown et corde a dansé 3x3 min

Samedi : rien

Je ne sais pas si cest trop, si cest bien réparti ou pas, mais le temps va me dire si je me dirige dans le mur

JE sais y a bcp de bras vous allez dire, mais ce genre de training coté bras m'Avais fait gagner 2 cm a l'époque. Et vu que va fait presque 1 an que je n'entraine les bras que sporadiquement je voulais leur faire une petite cure de masse puisque je suis decendu en dessous des 42 cm présentement :rolleyes:

par **BlackMantis** le 06/03/2006 00h45

ce soir direction gym pour la séance jambe....

au programme 10 x 5 a la presse
3 x 8 SDT-JT
3 séries de leg extension (20-50-100) en rest pause

Ca devrait suffir... si je marche encore je reviendrai vous raconter comment ca c'est passé :confused:

par **BlackMantis** le 06/03/2006 03h21

finalement jai fait autre chose.... inspiré par l'instinct.

5 série de pyramidale a la presse en ajoutant 40 kg a chaque série
5 séries de dm
4 série de latéralle
5 série de BIS
5 min de core a danser

voila!

LE dm et les élévations ont été moyennement lourde histoire de faire de la récupération active des épaules et de les soigner un peu apres tout le DC que je leur ai mis en pleine gueule.

Je compte faire de la coiffe a tous les 2 jours pour 8 jours pour m'assurer que tout est en ordre dans ma progression au DC.

par **BlackMantis** le 11/03/2006 00h55

Ce soir je tente de réapprivoiser le SQT qui me boude tant....! Je vais en faire léger en genre 85kg, 3-4 séries pas à l'échec juste pour voir si mon dos va mal le prendre. Ensuite j'attaque avec Presse et leg extension au gré de l'inspiration

Je me demande si cest pas le fait que je me force a decendre a la parallele qui me bousille le dos???? :?:

Si je me contenterais du quart de SQT peut etre que ca irait mieux

par **BlackMantis** le 11/03/2006 03h54

alors 3x8 a 85kg au SQT (tres tres facile mais cest pour la forme)
10x3 avec mon 8RM a la presse 45 sec de pause ( trop facile je vais prendre mon 5RM la prochaine fois

Et 3X10 leg extension avec pause en contraction OUCH

Terminer le tout avec 30 min de cardio 360 cal... putain DX comment tu fais pour bruler 900 cal?? Tu en fais 2 heure ou quoi?

par **Dx2jc** le 11/03/2006 12h20

Quand je suis en mode pépère/drague/discut, je le fais environ en 1h30 et parfois 2h00 (je fais trainer le truc

). Quand je m'emmerde je le fais alors plutôt en 1h15, et quand je suis en mode hardcore alors en 50 minutes les 900 calories sont déjà crâmées :cool:

.

par **BlackMantis** le 14/03/2006 02h37

training de merde qui me fait douter présentement, Meme sans la forme j'aurais quand meme du passer au moin 6 reps a 111kg, mais la la 5 ieme est meme pas monter. $:\$ Quoi faire?

par **BlackMantis** le 28/03/2006 22h16

je me suis amuser a essayer le 10 x 5 ce midi a 93kg 1m30 de repos... c'étit trop léger, et cest trop emmerdant le 10x5..... je crois que je vais repartir un autre cycle de 5x5 en partant de 5x5 a 102 :evil:

en espérant que mon blitz bras pour repasser au dessus de 43 cm ne nuise pas a ma progression de DC. 2 fois de bras semaine en plus de 2 fois DC semaine ca risque d'etre chaud.

par **Impaled_-l-** le 28/03/2006 22h27

Pour moi le 5*5 n'a jamais été facteur de progression en force, je tournais soit en 6*6 soit en serie de trois, avec le max de series possible.

Sinon tu as essayé d'alterner seance lourde et seance "legere ?"

belles perfs en tout cas !

par **BlackMantis** le 28/03/2006 22h41

tu fais quoi comme séance légere exactement? Tu va a l'échec quand meme ou pas?

par **Impaled_-l-** le 28/03/2006 22h45

Pour mes seances legeres je fais en regle general un exo sur du 4*8 (mais pas a l'echec) et un exo ou je fais du 3*12/15.

Bon c'est pas a une serie prés... mais en tout cas ça marche bien, et surtout a l'epoque où je faisais du powerlfting ça a été le declic dans la progression.

Mes amis eux bossaient aussi comme ça mais alterner par semaine (semaine lourde puis semaine legere)

Genre dc :

seance lourde :

dc : 6*6
dci : 4*6

séance legere :

dc : 4*8
dc avec halteres : 3*15

Tu fais ça sur un mois puis tu passes a ta seance lourde sur un shema de x/3 reps sur ton exo de base. Pour moi ça a marché.

par **BlackMantis** le 08/04/2006 01h53

bon putain de torticoli que jai chopé je ne sais comment!! En espérant qu'il me lache pour dimanche pour une petite seance DC. C'est la galère total présentement. Je fais pratiquement n'importe quoi en ce moment, je dois me reprendre en main. Me faire un training que je vais respecter. J'aime les trainings a la sensation, mais cest difficile a tenir car on ne sais meme pas si on progress ou si on régresse $:\$

alors qu'avec un programme POWER on sait tres bien si on progresse :blush:

J'ai l'impression de perdre mon temps depuis quelque temps. Je dois revenir sur la bonne voie. Mais je dois avant tout trouver cette fichue voie

par **Rudy** le 08/04/2006 09h12

Faut se regarder dans la glace.
Et puis les charges et le nombre de reps, ca compte aussi hein.

par **BlackMantis** le 08/04/2006 11h52

Ca compte, mais puisque l'on change a chaque fois le traiing, l'ordre des exos, le temps de pause, on ajoute des superset etc... cest dur de garder un repere des charges. Car tu ne peux pas prendre la meme charge a chaque fois. Et on ne peux pas se fier simplement au fait qu'on a bien démoli le muscle car meme avec des charges inférieures il est possible de bien détruire le muscle. $:\$

par **Rudy** le 08/04/2006 13h31

Pk changer les temps de pauses, l'ordre des exos, ajouté des trucs?

De toute facon, tu vois bien si la première série de ton premier exo monte ou pas !

par **Jampol** le 08/04/2006 13h48

Body a écrit:l'ordure des exos,

Hahhahahahah

par **Rudy** le 08/04/2006 13h52

Hahaha c'est l'habitude.

par **Gael Tessier** le 09/04/2006 15h57

C'est clair que tu te poses trop de questions Black. Regarde toi dans la glace. Si tu as des objectifs de culturiste, c'est à mon avis un très bon moyen de mesurer sa progression, j'en suis convaincu. Ou bien prends des photos dans les mêmes conditions et compare les.

par **BlackMantis** le 09/04/2006 20h17

Training pec aujourd'hui que jai commencer avec des jambes (je case mes jambe avec les dc 2 fois semaine)

donc Presse 1x20 225 kg
SDT-Jt 2x8 a 107 kg

DC: 52kg 10 reps
80 kg 8 reps
102 kg 6 reps
114 4x4
102 avec pause sur pec de 2 sec 4 reps ( putain cest mortel cette pause)
terminer le tout avec 80kg 10 reps

DIH 32 kg 4x8 avec 4 partiel en plus sur la derniere série
PEC DEC 4x8 + 1 serie lefere de 12 pour bien étirer le tout

voila training un peu long et qui m'a bien démolis

La faut je bouffe un peu jai bouffer que 4 oeufs, jambon et roti ce matin et un shake en post training et rien d'autre depuis...!

par **Herve Picard** le 09/04/2006 22h16

Et le jambon il faisait combien de kgs Black

par **BlackMantis** le 09/04/2006 23h10

hehehe Herve ca cest un secret ca parait bien quand on ne dit pas de quel taille faisait le jambon

par **BlackMantis** le 22/05/2006 17h04

putain de merde cest fini pour moi la muscu j'en ai plein le cul de me démolir le dos. Je me suis fait une hernis ou qqchose du genre... jai entendu un crac au niveau du rein et ca été terminé, en faisant de la presse faut le faire quand meme!!!!! J'ai viré le SQT parce que je me démolissait le dos et la je vais devoir virer la presse aussi... il va me rester les fentes et le leg extension... beau poulet je ferai avec ca!! :mad:

Décidémment la je prend 1 semaine off et je verrai si je reviens ou pas... encore 4-5 jours de congé a mes frais que je vais devoir prendre et la femme est disons.... FURIEUSE!!

par **Fred** le 22/05/2006 17h18

Fais des radios et va voir un spécialiste pour voir s'il y a des dégâts ou pas.

par **Herve Picard** le 22/05/2006 18h18

j ai recommence le sqt 1 mois .j ai eu mal au dos une semaine à plus pouvoir bouger .
Termine le sqt

par **Jérôme** le 22/05/2006 21h11

T'as essayer le FRT-SQT leger?...c'est pas mal pour bien cibler les quads sans faire intervenir le dos.

par **Fab5533** le 22/05/2006 22h49

Oui Blackmantis.
Il faut que tu fasses des radios du bas du dos.
Ton médecin te dira.
Et si tu as la possibilité de les montrer à un ostéopathe compétent aussi c'est bien.

Sinon Jérôme a raison, le front squat, sans descendre exagérement (pas d'arondi ni de relâchement du dos) ça semble bien pour l'épargner.

Courage Yannick.

par **BlackMantis** le 23/05/2006 03h14

oui cest probablement vers quoi je vais tourner apres mon repos forcé... de la préfatigue en leg extension suivi de front sqt

par **BlackMantis** le 08/08/2006 12h10

ok suite a mon repos forcé j'ai essayer le front squat... résultat maux de dos instantanné... j'ai essayer les fentes résultat : maux de dos également... donc il me reste le leg extension et le leg curl assied ou le dos ne ressent pas de stress :mad:

donc j'en suis a une étape de ma vie ou la masse et la force j'en ai plus rien a faire. Je veux avant tout etre en forme et fonctionnel.

Donc je pensais me faire 2 full body ou encore un split sur 2 jours ( ce que je préfere) car je peux travailler plus intensément et ca me permet un horaire plus flexible si jai le temps de faire 2 trainining 2 jours de suite. Par contre le FB me permet de travailler le meme muscle plus souvent... bref le retour du dilemme. J'ai perdu tellement de cuisse que ca fait peur, et ya pas moyen de les faires revenir avec du leg extension... du coup je me demande si ca vaut vraiment le coup d'en faire... me reste une option cest le SQT avec ballon au mur avec des halteres dans les mains... j'ai pas essayer encore cest ma prochaine étape.. avec ca je pourrais peut etre espérer garder un semblant de cuisse :rolleyes:

Bon a+ les gros et fort... je passe maintenant du coté de vinz... vive les poulet sans jambes

par **Fred** le 08/08/2006 12h21

BlackMantis a écrit:
donc j'en suis a une étape de ma vie ou la masse et la force j'en ai plus rien a faire. Je veux avant tout etre en forme et fonctionnel.

+1

Trop se spécialiser, que ce soit en force ou en endurance, conduit irrémédiablement a des problèmes de blessures.

par **BlackMantis** le 08/08/2006 12h23

oui d'ailleurs je me promet de me taper tes 56 pages de training log ce soir en arrivant de travailler fred pour voir un peu ton training PDC... quoi que je peux faire le haut du corps avec poids...

par **Herve Picard** le 08/08/2006 20h41

il a raison Fred à 100 pc.
tu seras toujours un gros poulet Black meme sans sqt

par **BlackMantis** le 08/08/2006 23h48

jai trouver un truc sympa qui me permet de bosser les jambe un peu... je fais de la chaise addossé sur un ballon avec une dip belt charger entre les jambe. Ca me permet de faire SHAKER les jambons un peu... si je les préfatigue au leg extension je vais peut etre réussir ainsi a garger un peu de jambes qui sait.... mais la chaise jai pas trop confiance...

par **BlackMantis** le 20/08/2006 17h48

scéance test apres 3 mois sans dc .... résultat 6x100kg... bah c est pas terrible mais cest quand meme pas si mal non plus. Ce qui est marrant cest que malgré mon alimentation merdique, mes entrainement sporadique je n'ai pas perdu trop de force, mais par contre la masse ouf! un bon 12 kg et un 7 cm de tour de taille également lol tout ca en foutant rien.. voila jai trouver le régime miracle! MESDAMES perdez 12 kg en 3 mois facilement grace au black regime!!

par **Jm O** le 22/08/2006 16h07

idem pour moi !
Je perds du poids quand j'arrête le sport.
Et je perds moins de force qu'auparavant finalement ...

par **BlackMantis** le 29/08/2006 16h14

Dans mon optique de renforcir mes point faible afin d'éliminer toutes douleurs au dox je me suis fait une séance dos/abdos aujourd"hui. Et franchement ca me fait vraiment du bien ce genre de séance. Je pense meme remettre du SDT léger bientot meme si mon physio ne veux absolument pas :rolleyes:

Point marquant du jours : J'ai vu un mec faire du FRONT SQUAT debout sur un ballon :eek:

j'avais jamais vu... tres impressionnant, mais je ne veux pas voir les dégat si le mec perd l'équilibre

par **Fred** le 30/08/2006 11h24

C'est clair ça doit être casse gueule comme exo.

Pour le SDT très léger, c'est conseillé dans le livre de Dreschler "Weightlifting encyclopedia" pour la rehab du dos, mais faut mettre très leger, dans le livre ils font un sdt jt avec une charge tres legere.

par **BlackMantis** le 30/08/2006 14h59

c'est quoi très léger?? 60 kg en séries tres longue?? je pensais tourner autour des 85kg et enchainer dees séries de 10-12 tant que je suis capable.

Sinon séance test de jambe ce matin, ou jai fait de la presse légere (100kg) et j'ai fait un 10x6 rep avec 45 sc de pause, jai pas vraiment forcé sauf quelques petites brulures lactique par ci par la, mais deja la je ressent un stress sur le bas du dos (GRRRR y a vraiment rien a faire je pourrai pas refaire des jambes convenablement) J'ai fait un peu de leg ext et du leg curl pour terminer le tout avant de faire payer mes mollets pour ma frustration... croyez moi ils en ont baver!

par **Fred** le 30/08/2006 19h58

C'était du SDT JT avec une barre de 20 kilos a vide.

par **BlackMantis** le 01/10/2006 18h21

voila depuis 3 semaines je m'entraine chez moi. Je me suis acheter le livre de OL et des halteres ainsi qu'une barre droite et quelque plaques. conclusion le pied.... vraiment s'entrainer a la maison quand bon nous semble, avec le temps qu'on a cest vraiment trop bon. Meme que je ne me suis jamais entrainer autant. J'arrive plus a arreter. Je regarde la télé et j'arrive pas a ne pas me laisser tenter par l'haltere qui me dit bonjour! Du coup je me retrouve a faire du dm devant la télé :rolleyes:

Sinon pour OL il y a quelque lacune cest pkoi jai acheter des poids. Il est difficile de bien entrainer les bis, les pecs et les épaules avec sa technique. Par contre pour les jambes et les tris cest le top. Avec mes poid je vais pouvoir compléter avec du squat en série super longue ( 50-100) étant donné que j'arrive plus a charger sur cet exo ca va etre ok.

:arrow:

Le seul probleme qui me reste a solutionner cest les pecs....j'espere qu'avec une préfatigue en fly et toute sorte de variante de pompe je vais arriver a un semblant de développement. Car je n'ai ni l'espace ni l'argent pour m'acheter un banc digne de ce nom.

A+ les gros et vive le training a la maison.