BlackMantis : Musculation Training Log

par **Pos** le 14/08/2003 15h57

oui alexis, si tu es motivé tu es le bienvenue dans l'equipe!

Yannick, il faut pas utiliser wordpad: il a pas de polices de caracteres à espacement fixe (un 'i' prend moins de place qu'un 'w' par exemple)
il faut utiliser notpad (demarrer/programmes/accessoires/bloc-notes

par **BlackMantis** le 14/08/2003 15h59

moi je n'y vois aucun probleme... alors bienvenue parmi les jaunes...a moin que POS s'Y oppose.

par **BlackMantis** le 14/08/2003 16h13

merci POS en effet note-pad donne de bien meilleur résultat. JE me suis permi de faire ton intro si ca ne te cause pas de probleme. Tu pourra l'éditer par la suite au pire.

par **Alexis B.** le 14/08/2003 16h18

coté motivation il n'y a aucun probleme, je commence, et je suis tres motivé par ce sport pour plusieur diverses raisons.

je donne mes perfs:

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Jeudi 14 Août 2003 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 81 | 77 | 63 | 83 | 223 | 151.07 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x60kg DC: 10x50kg SdT: 10x70kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

merci

par **Pos** le 14/08/2003 16h19

de petite taille? hého ca va ouai!!
je sais pas pour vous au canada, mais ici en france je suis pile dans la moyenne avec mes 1m75!
Si tu te moque encore de moi comme ca je te met un coup de poing dans le genou!

Alexis balance tes perfs k'on puisse mettre à jour
EDIT: ok

par **Pos** le 14/08/2003 16h38

Alexis, t'as de bonnes perfs pour 1 mois de pratique!

Tu peux faire un topic avec ton training log? ca permettra de mieux te connaitre

par **Alexis B.** le 14/08/2003 16h43

Pos a écrit:Alexis, t'as de bonnes perfs pour 1 mois de pratique!

Tu peux faire un topic avec ton training log? ca permettra de mieux te connaitre

ok, je le ferai demain, à vrai dire, je n'ai pas de routine encore toute faite pour le moment, je cherche encore, les exos qui m'interesse, les poids que je peux charger, ...etc.

peut etre de bonne perf, c'est surtout de balader toute ma graisse qui ma fait du muscles.
et aussi je pratique du rugby en période scolaire, je joue pour l'équipe de mon école.

par **BlackMantis** le 15/08/2003 00h12

J'ai trouver la version du Russe trop bizarre pour moi. J'en ai donc fait une version canadienne qui est celle-ci

lundi:
DC 5 x 5
Squat programme force du russe
Fly 5 x 10
leg curl 5 x 10
bicep curl 5 x 10

mercredi:
SDT Programme force fait par FA
Di 4 x 8
Fly 5 x 10
lunge 4 x 10
DM 5 x 8

vendredi:
Squat
DC 5 x 5
dip 5 x 6
leg curl 5 x 10
tricep poulie 5 x 10

AUCUNE TRACTION YOUPIEEEE!!! JE DÉTESTE CET EXO :rolleyes:

par **Vincent** le 15/08/2003 00h52

oh!!! tu m'abandonnes $:\$ c'est vrai que le HST c'est vraiment des charges minables la moitié du cycle... :wtf:

bonne chance avec ton 5x5/5x10 !!!

toujours en diète ou tu pars sur du bulking aussi ?

par **BlackMantis** le 15/08/2003 00h59

Coté bouffe j'hésite a vrai dire. PArtir en bulking alors que je suis a 18% de MG ca serait de la folie je crois. Je prendrais tout en graisse a mon avis. Donc je crois que je vais continuer la seche, mais je suis pas trop sur. J'ai tellement envie de tout défoncer et pour ce faire faut manger bcp.

Oui c'est ce qui m'embete avec le HST c'est qu'il faut pousser des charges ridicules un certain temps. C'est pour ca que je veux faire un cycle de force avant, pour etre bcp plus fort et ensuite pouvoir prendre de plus grosse charge avec mon HST. Car je ne doute pas de l'efficacité du HST au contraire, mais je crois que pour moi il est temps de devenir plus fort la.

Quoi que je me pose toujours la question... est-il plus facile de faire de la masse avant et ensuite profiter de cette masse pour avoir une nouvelle force, ou plutot prendre de la force et par la suite prendre de la masse avec cette nouvelle force. Peut etre que je m'en fait juste trop, et que juste pousser ca suffit.

par **Sébastien** le 15/08/2003 07h35

Yannick, continu sur ta lancée de la sèche.
Tu es apparement aussi "gras" que moi (je suis dans les 17/18% aussi) et franchement, ça ne te dirais pas de bien voir tes abdos ? De voir les veines te parcourir le long du corps ? D'avoir les muscles des bras si dense et si plein qu'on dirait une planche d'anatomie ?
Sérieuement, moi ça fait trop longtemps que je n'ai plus ressenti tout ça. J'ai à nouveau envie d'éprouver ces sensations pas toi ?

par **BlackMantis** le 15/08/2003 17h24

Oui mais toi tu est deja énorme....meme apres une seche tu restera avec une tres belle ligne. Moi je n'ai pas les meme proportion ue toi... alors si je perd trop avant de prendre plus de masse je vais ressembler a rien.. ou presque... tu comprend?

par **Sébastien** le 15/08/2003 18h04

Yannick, tu sous-estimes ton physique.
Je suis sur qu'il est très bon mais que, comme tous les bodybuilders, tu es un éternel insatisfait de ton physique

par **BlackMantis** le 15/08/2003 18h15

ouais je crois que l'on est jamais content. Quand jai commence la muscu je me suis dit... bah tout ce que je veux cest 95kg, une fois atteint je trouvais ca trop petit, alors jai dit go pour 100kg... une fois atteint encore je trouvais trop petit, la a 106kg.. benn euhh devine quoi...ET OUI c'eest trop petit... tu crois qu'a 115kg je serai heureux?

par **Alexis B.** le 15/08/2003 19h01

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Vendredi 15 Août 2003 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 81 | 84 | 63 | 83 | 230 | 155.81 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x66kg DC: 10x50kg SdT: 10x70kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

par **Pos** le 15/08/2003 20h52

Bien joué Alexis
je sent qu'on va faire peter els kg avec toi: c'est toi qui a la plus grande marge de progression, tu es le moteur de l'equipe!

par **BlackMantis** le 15/08/2003 21h46

Donc mes objectifs force pour 2003 sont les suivantes:

Squat : 212 kg / meilleure perfs réalisée: 160 kg
SDT: 265 kg :eek:

/ meilleure perfs réalisée: 196 kg
DC: 159 kg /meilleure perfs réalisée: 125kg
DM: 106 kg :eek:

/meilleures perfs réalisée: 88kg

JE crois que ca va chier coté DM et SDT, mais pour le squat et le DC je crois que ca peut se faire ! J'ai pas fait de force depuis presque 1 an donc j'imagine qu'un cycle force ca va me faire tout peter. Je sais c'est bcp comme objectif, mais vaut mieux viser haut et etre motiver a mort que de se contenter de peu.

par **Paul B.** le 15/08/2003 22h10

Je lis bien "objectif 2003".

Tu crois pouvoir assumer de telles progressions alors que tu n'es pas vraiment un débutant.

Quel est ton secret ??

par **BlackMantis** le 15/08/2003 22h13

Oui tu as bien lu... mon secret... FAIRE DE LA FORCE ET QUE DE LA FORCE.... j'ai terminé de pleurer sur mon sort, je suis grand et gros, alors il est temps que je retrousse mes manches et que je montre de quoi je suis capable. Je suis enfin branché... fini la diete, je vais manger et pousser, et vous verrez les 600kg a mon total apparaitre d'ici peu. J'ai jamais fais vraiment de force, la seule fois que j'en ai fait c'Est au DC et j'Avais ajouter 30kg a mon DC en 6 mois. Alors pkoi pas réaliser la meme chose sur les 3 exos.

par **Pos** le 15/08/2003 22h16

YES YANNICK!!!!!
Tu vas tout arracher!

Content que tu laisse de coté la "branlette bodybuilding" !!!

T'es né pour etre une masse!

par **Paul B.** le 15/08/2003 22h17

Ah, je vois qu'on est branché sur la même "Prise de Force".

Par contre, moi la diète, je la tiens qd même, question de "fonctionnalité".

par **BlackMantis** le 16/08/2003 20h02

nouvelle perf au Squat aujourd'hui. Je ne fais que mettre a jour le tableau de notre équipe sans a chaque fois poster mes nouvelles perfs car sinon on en finira plus. Car je vais avoir une progression a chaque training puisque je suis parti de loin.

En fait POS je fais du 5x5 au DC, tu as inclu une option 5x5, mais pour les 2 autres séances je fais du 5x4 et du 5x3, alors ca je le calcul comment? Ou si je dois attendre a mon prochain 5x5 pour changer ma perf?

par **BlackMantis** le 16/08/2003 21h34

Training du jour

DC 5x5 91kg
Squat 30kg x 8, 50kg x 5, 75kg x 5, 86 kg x 4, 109 kg x 5
Fly haltere 5 x 10 a 14kg
leg curl 5 x 10
bicep curl ez barre 5 x 10 a 32 kg

Ce fut un training relativement calme, le seul endroit ou j'ai vraiment forcé c'est sur mon curl la derniere série ca m'A tout pris pour la finir... et je n'Y comprend rien, j'ai pris quand meme assez léger. Pas grave, j'ai beau avoir bcp de mal partout tant que mon DC, Squat et SDT grimpe tout est parfait.

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Samedi 16 Août 2003 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 106 | 125 | 109 | 145 | 379 | 225.73 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 5x109kg DC: 5x5x91kg SdT: 5x127kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

par **Pos** le 16/08/2003 21h45

ouai on se base sur le 5*5, c'est la seule formule vraiment fiable

Sinon t'as vu en bas du premier post j'ai mis un historique des perfs, donc si tu met à jour essai de mettre le total dedans. Comme ca on pourra se faire une jolie courbe de progression à la fin!!

C'est chiant à recalculer tout à chaque fois dans le tableau (si on change une perf, on doit recalculer le total, le wilks, le total equipe sur l'exo, le total equipe, le wilks equipe...) vivement que ca soit automatisé!

par **BlackMantis** le 18/08/2003 16h37

MOUHAHAHA !! 14 kg de mieux sur notre total en 4 jours seulement... vous etes tous cuit!! On va tout exploser.

par **Pos** le 18/08/2003 16h43

Avec ton cycle on est assurer d'ajouter les Kg de seances en seances!

Et Alexis t'en es ou?

par **Jm O** le 18/08/2003 17h24

way mais au début c'est normal, tout le monde va remettre à jour ses perfs !!!

Tu te souviens pas l'année dernière ça avait fait ça et puis finalement au bout d'un mois ... y'avais plus que moi et pos qui progressaient

par **Pos** le 18/08/2003 17h27

de toutes facon je garde en tete notre défi des 500!!
Je pense pouvoir etre à 510 au moins si je me chi pas dessus

par **Yoann** le 18/08/2003 17h33

Pos a écrit:Et Alexis t'en es ou?

Je l'ai mangé ce matin :evil:

Tu ne passeras jamais les 500, je batîs un temple aux Dieux Dumbells qui te condamnera à stagner à 499kg!! Et Yannick te brûlera de rage!

It is time.

par **Pos** le 18/08/2003 17h40

Les 500 je les ai déjà, ils sont en moi....

Le plan d'attaque est simple:
Yannick a reculé pour mieux vous sauter sur la gueule, et pendant ce temps j'assure l'interim aux avants posts.
Alexis en a sous le pied et il s'apprette à faire une percée pour transpercer les lignes ennemies et placer un essai en plein milieu de vautre face.

Dici quelques semaines nous seront premiers au SDT, loins devant des tueurs d'halteres, puis nous nous attaquerons au DC. Vous ne surviverez que par vos points wilks, et le desepoire qui vous rongera vous donnera une impression de progression en wilks par l'evaporation de vos muscles de poulets sous l'effet du stress. Mais plus dur sera la chute sous la barre

par **Jm O** le 18/08/2003 17h41

T'imagine le Pos à 499 en train de faire le DC qui lui fait arriver à 500 et la ... sur la dernière rep de la grande victoire, le coude ... CRAK pété en 2 ! ET PAF : la barre sur la gueule !!
Pos aux urgences !

Arrêt total pendant un an !

Le cerveau est touché !

Et puis après dépression , boulimie, anorexie ...
2 ans plus tard, on recroise le pos dans le parc de puteau par un beau matin d'automne ... une toute petite crevette de 55 kg qui machone sa rage en se remorrant les souvenirs de quand il était FORT :cry:

par **Fabrice SP** le 18/08/2003 17h44

C'est clair !

Pos c'est déjà bien péter le coude droit, heureusement qu'il a une copine pour passer les soirées d'hivers, sinon le pauvre !

Et mardi il va tenter un 5*140 au SQT, donc je pense qu'on va l'entendre miauler mercredi qu'il a mal aux genoux et quelles pommages ils faut qu'il mette dessus...

Si le SQT ne lui pète pas les genoux, ce sera le Krav Maga qui s'en chargera !!!

Yannick ??? Mais laisses-moi rire !! 106 kg de PDC, 125 kg au SQT ??? :eek:

Sincèrement si votre équipe bat la notre, je me coupe une couille avant Noël ! :-)))

par **Yoann** le 18/08/2003 17h45

Tu ne crois pas si bien dire Jm... Tu es le prochain sur la liste :mad:

Et les 500, il les perdera pas à cause de son coude, il lâchera la barre sur un overhead Squat à 150.

par **Pos** le 18/08/2003 17h52

coude gauche pas droit, et c'est à cause d'une vieille blessure reveillé par l'electro on dirait...

Pour le squat je le fais pas finalement, je fais le SDT ce soir à la place

par **Invité** le 18/08/2003 18h10

Fabrice a écrit:Sincèrement si votre équipe bat la notre, je me coupe une couille avant Noël ! :-)))

trop fort ! rien que pour ca je pleure de pas etre dans l'equipe des jaunes laul

par **Alexis B.** le 18/08/2003 19h39

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Lundi 18 Août 2003 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 81 | 84 | 64 | 83 | 231 | 156.49 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x66kg DC: 7x54kg SdT: 10x70kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

scéance de DC un peux loupé.
prochaine scéance de SDT le 20 aout, je vais mettre 10 kilo de plus, je sens qu'il y a une bonne marge dans cette exo, tout comme le SQT.

par **BlackMantis** le 18/08/2003 19h56

Fabrice a écrit:Yannick ??? Mais laisses-moi rire !! 106 kg de PDC, 125 kg au SQT ???

Sincèrement si votre équipe bat la notre, je me coupe une couille avant Noël ! :-)))

Ah ben la tu nous cherche FAB... juste pour ca tu mérite que je fasse une séance de maxi et exploser les 485kg dès la prochaine séance. 160kg au Squat, 200 kg au SDT et 125 kg au DC et PAF.. soudainement tes bijoux de famille seront séparé a jamais...

par **Pos** le 18/08/2003 20h23

nouvelle perf au SDT pour moi

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Lundi 18 Août 2003 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 77 | 150 | 131 | 196 | 477 | 333.84 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 5x130kg DC: 6x114kg SdT: 3x175kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

par **BlackMantis** le 18/08/2003 20h26

Cool... je te l'Avais dit POS que tu serait le premier a les passer les 200kg. Ca s'En vient. Tu les aura d'ici peu. Moi je suis parti de loin dans mon cycle, j'ai hate de battre de nouveau record également.

Encore félicitation... tu va etre le premier de nous deux a passer les 500kg je crois bien. Car moi je les estime dans au moins 3 mois selon mon cycle.

par **Pos** le 18/08/2003 20h32

moi les 500 c'est prévu pour decembre. Il y aura le DC à remonter...

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