BlackMantis : Musculation Training Log

par **BlackMantis** le 09/01/2006 18h31

mon record personel cest un 5x125kg mais cest loin tout ca! Ca date d'au moins 2 ans.. l'an passé je ne crois pas avoir fait mieux que 5x120... cette année jai pas fait mieux que 3x120 lolllllllllllll finalement d'ici 5 ans j'aurai un beau 2 x 100kg $:\$

Mon dernier cycle force j'Avais boucler avec 5x5 105, 5x4 110 et 5x3 115 ca ne bat pas mes bonnes perfs et ca reste du pareil au meme.. je galere totalement....depuis 2 ans, voir meme plus

par **BlackMantis** le 09/01/2006 18h41

je vais repasser au SDT barre car avec haltere ca manque de gros halteres pour pouvoir faire e bonne barre! D'autant plus que je manque de souplesse pour aller chercher les poids par terre ( les disques de 20kg étant absent)

Donc prochaine séance SDT-JT et je me remet a charger pour avoir les 200kg de nouveau vers la fin de l'été. Je sais c'est loin mais j'y vais molo, car mon principal probleme ces derniers mois a été de vouloir aller trop vite. Alors gain trop rapide = perdu aussi trop rapidement et difficile a garder. Je vais y aller bien molo cette fois-ci.

Donc le but de cette année ne jamais, mais je dit bien jamais ajuster mes maxi a la baisse. Je vais cycler bien sur, mais au final je veux pouvoir progresser sur toute l'année.

par **Vincent** le 09/01/2006 18h51

Alors t'abandonnes le DXOT, pas de progression avec ?

par **BlackMantis** le 09/01/2006 19h13

nah cest pas que j'ai pas eu de progression au contraire les charges n'ont pas cessé d'augmenter. Mais ca manque de rage, un peu comme le HST quoi...tu te souviens.

par **Dx2jc** le 09/01/2006 20h23

C'est vrai que le DXOT n'est pas un défouloir nerveux, c'est pour ça que j'aime bien mettre des charges à la limite du trop lourd de temps en temps pour me faire les nerfs

. Mais tout ceci est normal, le training optimal est justement conçu pour ne pas utiliser le nerveux à la base c'est d'ailleurs pour cette raison qu'il ne l'entraine pas, c'est clairement pas avec le DXOT que tu vas gagner une compèt' de power

.

par **Sébastien** le 09/01/2006 23h32

Oui ben moi qui recherche l'épargnement du nerveux et qui ne cherche pas à bourriner comme un âne, je l'aime bien le DXOT

par **Vincent** le 10/01/2006 01h09

DX quand meme avec ton échec statique/negatif je vois mal comment éviter la mort cérébrale. Dès que je fais du rest-pause ou vais au dela de l'échec en tension-continue je sens que je suis grillé comme un toast oublié 1h dans le grille pain !

par **Pos** le 10/01/2006 01h17

Sébastien a écrit:Oui ben moi qui recherche l'épargnement du nerveux et qui ne cherche pas à bourriner comme un âne, je l'aime bien le DXOT :D

ouai mais toi c'est pas pareil

par **Dx2jc** le 10/01/2006 01h23

Tu es grillé si tu démarres le positif déjà dans le rate-coding comme un porc, parce qu'avec ça tu restes dans le nerveux à fond du début jusqu'à la fin :!:

. Quand j'ai testé du statique pur ça marchait pas avec une seule série malgré un temps sous-tension correct (autour de 30-40 secondes), et je sais pourquoi: je prenais trop lourd dès le début, je bloquais mes articulations avec du rate-coding à fond :eek:

, du coup l'échec qui arrivait était beacoup plus nerveux que musculaire car la moindre baisse de gniak faisait tomber la charge, mais j'étais toujours dans le rate-coding même à la fin et la fatigue n'était pas encore musculaire :!:

. Bref je suis maintenant convaincu que l'explosif bourrin marchait pas non-plus avec une seule série pour la même raison: charge trop lourde

.

Si la charge n'est pas trop lourde et que tu enchaines les échecs en évitant d'entrer dans la stratégie du rate-coding (qui te fais grimacer en gros :idea:

) alors tu fatigueras très peu le nerveux :cool:

.

par **Vincent** le 10/01/2006 01h25

BlackMantis a écrit:nah cest pas que j'ai pas eu de progression au contraire les charges n'ont pas cessé d'augmenter. Mais ca manque de rage, un peu comme le HST quoi...tu te souviens.

bizzare d'arreter un truc qui marche, c'est rare une belle progression continue ! t'aurais du prendre 1-2 semaines à te défouler puis continuer si vraiment t'es content des résultats avec le DXOT ! Comprends pas :wtf:

par **Dx2jc** le 10/01/2006 01h52

Tu sais Vincent au Québec c'est comme en Suisse ils pensent pas comme les autres

...

Je peux comprendre d'avoir envie d'un truc plus violent dans le sens bourrin

, moi même il m'arrive d'avoir la nostagie de l'explosif mais les gains sont plus rapides et avec moins de travail en pépère alors je me console

.

par **BlackMantis** le 10/01/2006 03h26

je n'ai pas dit que je n'y reviendrai pas. Meme que je devrais y revenir lorsque la KNIAK sera appaisée. La j'ai un peu plus de temps alors j'en profite. Quand ca va revenir plus serré je reviendrai probablement au DXOT

par **BlackMantis** le 11/01/2006 01h19

hehehe j'avais oublié les joies du SDT.. ce matin jai les dorsaux et les avant bras bien démolis... j'arrive a peine a tenir fermement mon crayon

par **BlackMantis** le 15/01/2006 03h34

ce soir petit training rapide comme je les aimes.

Presse 3x12-10-8
SDT-JT haltere 2x8
DC 5x5
Bis 2x12

voila!

Je commence a penser a stabilisé les charges apres mes 2 derniers training de force au DC qui me menerons a un 5x3 a 110kg. C'est pas tellement haut, mais je veux bien sentir les 110kg avant de monter plus haut... me faire une base solide avec quoi.

Je suis donc en période de brouillon pour mon prochain training type sur 2 jours... ! Presse 2 x semaine ou seulement 1 fois??? Le SDT ne sera qu'une seule fois lui. Le DC également en alternance avec le DM et les dips. Voila reste plus qu'a mettre ca en ordre et sur papier.

par **StickDeath** le 15/01/2006 06h13

sympa que tu habite a mtl sai pas tres loin de chez moi, on pourrait faire une rencontre avec centaure et d'autre quebecois sur le forum (meme si je pense quon est les trois seul)

et puis je sais pas si tu travaille ta grip, mais vue que centaure a commencer et moi qui a/va recommencer a travailler la grip sa serait sympa de se faire une seance de grip !

par **BlackMantis** le 15/01/2006 13h42

a vrai dire je voulais y arriver mais je n'Ai pas trouver d'endroit au quebec pour commander les grips

par **StickDeath** le 15/01/2006 14h44

je pense pas non plus qu'il plusieur existe des magasins avec des trucs de grip au quebec. donc le mieux reste de les commander par internet !

par **Centaure3** le 15/01/2006 18h05

memberlist.php?mode=location&order=DESC&start=100

il en a d'autre mais je sais pas si ils visitent encore le forum

par **BlackMantis** le 21/01/2006 03h28

petit training du soir. Finalement j'adore mes training. Ca me prend moins de 30 min, ensuite je peux faire mon cardio et m'en sortir en moins de 60 min 2 fois semaine.

Donc:
Presse: 185kg 12 reps
225 kg 10 reps
225 kg 8 reps
Merde c'Est encore trop facile GRRR!

SDT-JT haltere 2x8 haltere 60kg

DC 5x3 a 110kg

Bis 2 séries super stricte et lente a 35 kg pour 12 reps

C'est tout et un 20 min de velo pour terminer le tout!

par **BlackMantis** le 22/01/2006 14h03

c'est décidé, mon dernier 5x3 a été trop facile pour tout arreter ici. Je refais donc un autre cycle... de 5x5 102kg a 5x3 112kg!

par **Jm O** le 23/01/2006 12h23

ha la vache, tu me doubles au DC !!!
Avec mon arrêt, je vais l'avoir dans l'os !
Encuuuuuuuulllllllllléééééé

par **BlackMantis** le 23/01/2006 13h17

oui mais ma progresion est si lente ( 2 - 2.5
kg par cycle) que t'aura le temps de revnir rapidement!

par **Jm O** le 23/01/2006 13h21

Finalement, ça risque d'être sympa : avec Pos, on est 3 à avoir quasi le même niveau en ce moment.

par **BlackMantis** le 26/01/2006 03h01

j'en suis a mon dernier cycle de 5x5 qui va me mener a 5x3 a 112kg Par la suite je vais m'amuser un peu, histoire de bien sentir les 110kg pour mieux progresser par la suite avec un autre cycle 5x5.

par **Jm O** le 26/01/2006 11h09

C'est la que je me suis arrête : 5*3*112@3' :cool:

Mais la, j'ai du revenir un peu en arrière ...

par **BlackMantis** le 26/01/2006 13h28

sauf que mon probleme cest que je ne sais jamais quoi aire apres un 5x5 alors je fais un peu n'importe quoi ce qui me fait redecendre au meme point qu'au debut de mon 5x5 $:\$

par **Dx2jc** le 26/01/2006 15h35

Si tes gains sont dus à une optimisation nerveuse c'est normal de les perdre dès que tu prends plus très lourd régulièrement :idea:

.

par **BlackMantis** le 28/01/2006 05h18

petite seance de DC improvisé
8 rep 104.5kg
6 rep 93 kg
12 rep73 kg

par **Jm O** le 28/01/2006 12h27

Mais qu'es ce que tu veux me dire avec ça : 8*104,5 ???
TU FAIS DE LA PROVOC' BLACK :mad:

ATTTTEEEENNNTTTTIIIIONNNN
Je vais aller au Québec te tirer les oreilles moi

par **BlackMantis** le 28/01/2006 13h40

Oui et compte toi chanceux que je ne puisse pas inscrire le 0.5 kg sur le perf board sinon ca aurait fait encore plus mal

par **BlackMantis** le 28/01/2006 17h48

la CAP a 107kg conseillé ou pas? Ca risque d'etre trop dur pour les articulation hein??

par **BlackMantis** le 28/01/2006 18h13

Le training que je fais depuis 2-3 training et que j'aime bien semble également bien marché. Car j'ai bcp de difficulté a entrainer un muscle qu'une seule fois semaine... alors:

mardi: Presse lourd 12-10-8
DC dégressif en haut de 8 reps (3 series)
Coiffe 2 séries ( éviter blessure)
Bicep en longue séries controlé ( 2x15 reps)
Tris en force 2x5-8

Vendredi: Presse endurance 2x20
SDT haltere 2x8
DC: meme chose que le mardi pour l'instant.. j'hésite a faire du 20 reps ici
Bis : force 2x5-8
tris poulie : 2x15

voila j'aime bien alterner lourd et endurance et ca me permet de faire 2 fois le meme groupe par semaine.

par **Jm O** le 28/01/2006 21h45

C'est dommage que tu sois la bas au Québec :rolleyes:

La CAP à 107 kgs ...pfffffiiiiiooou
Ca depend de ta taille aussi !!!
Plus la masse est réparti, mieux c'est !
107 kgs sur un grand, ça implique des os et des articulations qui peuvent mieux encaisser les chocs !!!
Le mieux serait de le faire qu'une fois par semaine et de faire du vélo ou de la natation en complément :idea:

par **Jm O** le 30/01/2006 22h53

Arrêtes de te branloter et viens par ici viewtopic.php?t=7106
L'armée des 10*110 a besoin de toi

T'es recruté si t'acceptes les responsabilités de la lourde mission.
T'as juste le temps de faire ton sac, de poser tes buches et de partir en guerre :cool:

par **BlackMantis** le 31/01/2006 19h25

bordel debut de mal de gorge ce matin... je sens le rhume qui s'ammene au pas de course :mad:

Putain toujours en train de choper un virus pour ralentir la progression. Ce putain de rhume va essayer de me niquer!!!!! J'Vais lui mettre entre les fesses a ce virus :evil:

par **BlackMantis** le 26/02/2006 23h08

ouch je crois que jai trouver une solution a mon probleme de mollet. Hier histoire de bouger un peu je me suis dit je vais faire 10 min de saut a la corde... finalement apres 5 min je ne pouvais plus continuer j'avais les mollets en feu. Aujourd'hui jai peine a marche

Vive la corde a dansé cest vraiment le top coté sensation mollet. Par contre coté cardio cest assez moyen car les mollets lache bien avant la patate

par **Jm O** le 26/02/2006 23h15

Way c'est très bien !
Mais tu es bien sur que c'est le muscle le mollet qui est nické ?
Moi, la corde, ça m'attaque direct la loge antérieure de la jambe, coté extérieur du tibia.

par **BlackMantis** le 26/02/2006 23h19

ohhh oui je les sent trop bien les mollets... mais ca faisait un bail que je ne les avaient pas travailler on verra a la longue. Sinon jai aussi des raideur au devant du tibia mais moindre

par **BlackMantis** le 26/02/2006 23h27

ce soir cest mon training et je me demande si je vais faire mon cardio apres mon training vu que jai fait un petit 11 min de CAP cet apres midi.... j'Y vais peut etre un peu trop fort.

J'Essai aussi de me trouver un split qui me forcera a allaer au gym plus souvent et moin longtemps, car plus je vais au gym souvent plus je reste focussé sur mes objectifs quand je suis hors gym

par **BlackMantis** le 26/02/2006 23h59

Objectif pour fin mai revisé

10x110 kg au DC
14-15 % bf
gagner 2 cm de souplesse
courir 5000 en moin de 30 min

comment je compte y arriver... pas la moindre idée.. je dois cogiter quelque chose. Me trouver un training qui va m'obliger a bouger 4-5 jours semaine.

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