Séance pour battre le maxi (programme d'une salle de force athlétique)
52%X2X10
58%X5
70%X5
86%X2
96%X1
Bonne chance pour le maxi
Niveau: (selon un article de muscle et fitness 12/2003)
Squat /
fana de muscu: 125 kg
vedette regionale: 166 KG
Champion national: 206 KG
Bon pour olympia : 248+ KG
Développé militaire /
fana de muscu: 93 kg
vedette regionale: 125 KG
Champion national: 143 KG
Bon pour olympia : 166+ KG
Développé couché /
fana de muscu: 102 kg
vedette regionale: 143 KG
Champion national: 166 KG
Bon pour olympia : 193+ KG
Barre au front /
fana de muscu: 61 kg
vedette regionale: 80 KG
Champion national: 93 KG
Bon pour olympia : 111+ KG
Curl barre debout /
fana de muscu: 52 kg
vedette regionale: 61 KG
Champion national: 84 KG
Bon pour olympia : 102+ KG
Test de force:
1RM / 2X 3X 4X 5X 6X 7X 8X 9X 10X
21KG / 23 23 23 23 25 25 25 27 27
34KG / 36 36 39 39 39 41 43 43 45
48KG / 50 50 52 55 55 57 59 61 64
61KG / 64 66 68 70 73 75 77 80 82
74KG / 80 82 84 86 89 91 93 98 100
89KG / 93 96 98 102 105 107 109 114 118
103KG / 107 109 114 118 120 123 127 132 136
116KG / 120 125 127 132 136 140 146 150 155
130KG / 136 138 143 148 152 157 161 168 172
143KG / 150 155 159 163 168 172 180 186 191
157KG / 163 168 175 180 184 188 195 204 209
170KG / 180 184 188 195 200 204 213 222 227
184KG / 193 198 204 210 215 220 222 238 245
Par contre je ne trouve pas les bareme tres justes, 10X103 Kg = 136 maxi
"Essentials of Strength Training and conditioning"