bon voila apres trois mois de muscu dans la fibre je me lance pour faire un log que j'espere mettre jour le plus souvent possible
pour commencer mes mensu
au 1er janvier 70kg
bras contracté : 35.5 cm (j'avais pris la mesure que sur un bras apparement)
Tour de taille : 88cm
Tour de poitrine : 90 cm
cuisse : 58.5cm
mollet : 36 cm
mensu 18/03/07 les mesure sont prise en m'inspirant de se site
Poid : 72 kg tout dans le bide erf
Tour de cou :40cm
epaule :116 cm
bras :37 cm
avant bras :30 cm
poitrine :92 cm
Taille (au niveau du nombril) :91 cm
hanche :96 cm
cuisse :58.5 cm
mollet : 36 cm
en trois mois mes mensu non pas vraiment décolé mais ma silhouette elle a changé pas mal, sur le haut du corps surtout.
au niveau du training je fait deux séance par semaine en salle plus une séance à la maison (tres rarement bicep/abdo)
1er seance pec/ epaule /trappeze et quand j'ai le temp tricep
2eme seance cuisse/mollet/dos
séance du lundi 02/04/07
10 min de tapis a 8Km/h
rotation epaule /poignet /coude
Début 10h05
DC 2'00
20*20kg/ 15*30k / 10*40kg
(4*10) 10 10 10 8 => 52Kg
DI 2'00
(4*10) 10 10 10 10 => 34Kg
Dips 1'30
(4*8) 8 8 8 7
DCh 1'30
(4*10) 10 10 10 10 => 8Kg facile premiere fois que j'en fais
Buterfly 1'30
(4*12) 12 12 12 12 => 30Kg
Cinq minute de pause
Dm a la machine
(4*10) 10 10 10 10 25Kg
Rowing Vertical 1'30
(4*10) 10 6 6 3 30Kg mal au poigne avec ce mouvement je crois que je tiens mal la barre
Extention au dessus de la tete Haltere 1'30
(4*10) 8 8 6 6 => 6Kg aidé avec la deuxieme main pour les deux derniere serie
j'ai fini les tricep a la poulie
Fin 11h45
Voila j'espere progessé encore beaucoup et surtout garder ma motive
Quand je serai grand...