Bonjour à tous,
Je décide enfin à m'inscire sur cet excellent forum que je suis maintenant depuis environ 1 an, et je voudrais commencer en remerciant Fabrice pour son travail qui est en tous points remarquable.
Voici ma "fiche signalétique" :
Age: 29 ans
Taille: 1,64 m
Poids: 60kg
Comme j'aime l'originalité, j'ai embrassé une carrière d'ingénieur en informatique et j'écoute du métal
Je pratique le judo depuis 20 ans (un peu en pointillés ces derniers mois) et je suis dans une optique prise de force plutôt que prise de masse.
J'ai pratiqué il y a plusieurs années des séances de musculation de façon complètement anarchique sans grands résultats, évidemment. Grâce aux conseils prodigués par ce site et ce forum, je me suis attelé à un programme "sérieux" depuis environ 1 mois et demi.
Je m'entraîne à domicile, avec en gros une fullbody 2 jours par semaine avec en plus 1 heure de jogging et 1 heure de course en fractionné. En vrac : SDT, DM, Dips, Rowing, Pompes lestées, Pullover. Du SQT à l'occasion et pas de DC, car je n'ai ni repose-barre ni banc...
Pour les perfs ça donne :
DM (5x5) : 36 Kg
Dips (5x5) : PDC + 10kg
SDT (1x20) : 52 Kg
Le 5x5 c'est du 3 séries de travail. Jamais tenté de maxi.
Voilà . Encore merci à tous pour tout ce que j'ai pu apprendre dans vos messages (spécialement à Bruno Spagnoli dont les interventions sont un vrai régal).