HIT : peut-on prendre de la force avec si peu de séries ?

par **Centaure3** le 16/04/2007 17h02

Jc convenant commence par du 5x5 comme Guen a expliquer.

C'est toi sur ta photo? Si c'est le cas tu fais pas ton age

par **Jean-Calude** le 16/04/2007 17h02

cool je suis débutant! donc je vais continuer les séries uniques à l'échec, je me poserai des questions quand je stagnerai ou quand je progresserai plus assez vite.

Sinon pour info c'est bien aussi de faire le plus de séries possibles avec le même poids, par exemple:

-série 1: 5RM

-série 2: 3 réps avec 5RM

-série 3: 2 réps avec 5RM

En fait je pense même que je vais essayer ca car comme je suis en vacances je peux manger mieux et récupérer plus facilement.

par **Guen** le 16/04/2007 17h05

Vu que tu débutes, tu ferai mieux de faire ça avec ton 8 ou ton 10 RM.

Bosse 1 peu ta fibre, le nerveux ça va progresser tout seul.

par **Jean-Calude** le 16/04/2007 17h05

Centaure3 a écrit:C'est toi sur ta photo? Si c'est le cas tu fais pas ton age

tu connais pas Jean-Claude Convenant? (car je vois que tu es du Quebec donc jme dis peut-être...)

par **Jean-Calude** le 16/04/2007 17h06

En fait Guen je fais 5-6RM pour les bras et 8-12RM pour pecs/dos/épaules

par **Centaure3** le 16/04/2007 17h08

Jc convenant a écrit:
Centaure3 a écrit:C'est toi sur ta photo? Si c'est le cas tu fais pas ton age

tu connais pas Jean-Claude Convenant? (car je vois que tu es du Quebec donc jme dis peut-être...)

Non connais pas mais je me doutais bien que c'étais pas toi.

par **Guen** le 16/04/2007 17h09

Tant qu'à faire, l'inverse serai mieux

par **Jean-Calude** le 16/04/2007 17h13

pourquoi? épaules trop lourd je cambre, DC trop lourd very dangerous, pour le dos je préfère faire gaffe aussi et augmenter progressivement... donc curl et barre au front ca va j'ai pas peur de mettre lourd.

enfin je veux bien que tu me dises pourquoi l'inverse serait mieux

par **Guen** le 16/04/2007 17h54

Les séries longues sur les petits muscles (exos d'isolatioon), les courtes sur les exos poly-articulaires.

Avec les séries trop longues, la technique se dégrade, l'exo polyarticulaire se dégrade et devient dangereux.

On s"essoufle bcp plus sur les gros exos, difficile de penser à son muscle sur la fin.

Les muscles des bras ne servent pas à grd chose, c'est de l'assistance pour la force.

Autant chercher le volume, l'esthétisme et la vascularisation -donc les séries longues- sur des muscles qui ne servent à rien.

Pquoi se griller le CNS pour les biceps et les tris? Il faut garder le maximum de Jus pour les gros muscles.

...

Séries de 8-10 pour les gros muscles 12-15 pour les petits.

C'est bien pour débuter.

Les biceps et les tris, tu peux m^me t'en passer si t'es un vrai débutant.

par **Jean-Calude** le 16/04/2007 19h59

ah ok j'avais pas pensé à ca, je pense donc que je vais inverser progressivement, ou alors passer en 6 réps pour tout.

merci

par **Impaled_-l-** le 17/04/2007 06h55

Centaure3 a écrit:
Impaled_-l- a écrit:Pour ma part a l'epqoue les triplés et doublés me reussissaient en squat et sdt, mais pas du tout en couché.

Tu faisais des triplés et doublé sans cycler? Pendant combien de temps?

Je faisais ça facilement sur 8 mois dans l'année oui, sans forcement mettre lourd en plus.

Puis je faisais evoluer les poids avec les attirails (combi et bandes) en fonction de la compete.

par **Lou** le 17/04/2007 11h10

Tu faisais des triplés et doublé sans cycler? Pendant combien de temps?

Je faisais ça facilement sur 8 mois dans l'année oui, sans forcement mettre lourd en plus.

Très efficace pour la force ça, je confirme, même au couché pour moi.

par **Jean-Calude** le 17/04/2007 11h36

c'est quoi en fait "doublés et triplés"?

par **Guen** le 17/04/2007 11h48

séries de 2 reps ou de 3 reps. Ne fais pas plus con que t'en as l'air Jean-Claude. (A moins que tu sois à l'image de ton avatar).

par **Jean-Calude** le 17/04/2007 12h05

lol, non en fait j'étais pas sûr si c'était 2/3 séries ou séries de 2/3 (comme c'est le cas)

ca aurait aussi pu être du 2*2 ou 3*3, y'a tellement de trucs possibles j'en apprend tous les jours

par **Centaure3** le 17/04/2007 14h51

Lou a écrit:
Tu faisais des triplés et doublé sans cycler? Pendant combien de temps?

Je faisais ça facilement sur 8 mois dans l'année oui, sans forcement mettre lourd en plus.

Très efficace pour la force ça, je confirme, même au couché pour moi.

C'est une des regles de la westside.. jamais plus de 3repts. Lou tu as fait sa longtemps et t'arrivais a bien récupérer?

Guen a écrit:

séries de 2 reps ou de 3 reps. Ne fais pas plus con que t'en as l'air Jean-Claude. (A moins que tu sois à l'image de ton avatar).

par **Jean-Calude** le 17/04/2007 15h27

j'ajouterais une question: tu les faisais en combien de série tes doublés/triplés?

Centaure3: tu te marres car t'as fais des recherches sur Jean-Calude?

par **Centaure3** le 17/04/2007 21h32

Jc convenant a écrit:j'ajouterais une question: tu les faisais en combien de série tes doublés/triplés?

Centaure3: tu te marres car t'as fais des recherches sur Jean-Calude?

j'ai chequer ben vite mais il a l'aire drole se gars.

par **Jean-Calude** le 17/04/2007 21h59

jsui fan