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The Mascotte : Force Training Log

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The Mascotte : Force Training Log

Messagepar The Mascotte le 17/04 22h37

Salut a vous tous je me presente je m'apelle alex , j'ai 20 ans et je fait du powerlifting à la fsfa .

mes résultats sont de 130 kg car je n'est pas essayer de mettre plus on verra avec la sweat team a zurich pour les championnats d'europe si je fait mieux.
je pratique la force depuis 4 ans maintenant et donc je suis un bencheur pure et dure .

mon entrainement de pecs lourd est le lundi :

4x 5 à 117.5 kg dc
4x 10 écartés haltères à 15 kg

ensuite j'enchaine sur les triceps et biceps :
4x 7 à 80 kg prise sérré et pour finir 3 x 4 à 100 kg avec la cale
4 x 20 à 14 kg haltère curl
4x 10 à 35 kg extension haltères
4 x 8 à 50 kg barre curl

et pour le lèger c'est le jeudi:

4x12 à 80 kg dc
4x12 à 70 kg dI
4X20 à 10 kg poulis vis à vis

ensuite de fait les triceps biceps:

4x12 à 80 kg prise sérée
4x12 à 18 kg haltère curl
4x12 à 30 kg extension haltère
4x12 à 45 kg barre curl.

en tout je prend 3 min de repos pour les gros muscles
et 1' 30 pour les petits muscles .
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Messagepar The Mascotte le 17/04 22h51

si vous pouvez mettre vous commentaire je ne suis pas contre
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Messagepar JM du 08 le 18/04 07h54

pas de grosse cale pour le couché serré.. 5 -6cm suffisent..
tranquille la semaine prochaine..
rv pour europe wdfpf..
ton t shirt t'attend...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Rudy le 18/04 08h11

Combien tu pèses?
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Messagepar The Mascotte le 18/04 09h31

je pese 80.5 kg pas plus
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Messagepar Martin le 18/04 10h50

jm a raison, calme le jeu la derniere semaine pour bien recuperer et avoir le maximum de jus à Europe
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar The Mascotte le 18/04 11h00

salut comment tu va martin , pour la compet je finis de m'entrainer normal cette semaine et a partir de la semaine prochaine je m'entraine lundi mardi et mercredi mais tout en travaillant leger car il me faute la qualife monde ilfaut 135 kg et je serai peut'etre selectionné on verra bien autant pour moi j'aurai de la chance car la sweat team serait au complet et the mascot sera la pour porter chance a tout le monde. :rolleyes:
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Messagepar JM du 08 le 18/04 11h17

car la sweat team
ce n'est pas des sweat shirt, mais la swt team...
a plus alex
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Keny le 18/04 11h56

hello, alex, bienvenue sur le forum



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
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Messagepar The Mascotte le 18/04 12h05

salut tu va bien alors pour zurich tu te sent prêt tu pense mettre combien?
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Messagepar The Mascotte le 18/04 18h37

lundi je passerai ma barre a 125 kg au couché comme ca je pourrai savoir si je sui prêt pour la compet
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Messagepar Joe le 18/04 19h25

Salut et bievenue, bonne chance pour Europe.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar PowerJess le 18/04 20h32

Au fait Alex je te souhaites la bienvenue(un peu tardivement).

Pour ton training il est sympa, mais est ce que tu fais un peu de tirage pour le dos ?

Bonne chance pour europe et j'espère que tu décrocheras le titre, la qualif pour monde, et pourquoi pas le record d'europe. :D
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar The Mascotte le 18/04 20h46

merci beaucoup pour votre soutien mon entrainement de dos est composé:
4x8 à 65 kg rowing barre
4x8 à 70 kg rowing barre inversée
5x8 à 60 kg prise sérée
3x10 à 35 kg rowing haltère
4x1 à 70 kg svt jambe tendus

mais cela c'est mon nouveau programe pour l'été bien sur je fait du tirage pour le dos mais pas en ce moment
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Messagepar The Mascotte le 18/04 20h47

merci joe de t'on accueil
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Messagepar The Mascotte le 18/04 21h17

Après les compet je vais changer mon programe de pecs , et si on peut me proposer des entrainement qui marche du tonnerre je sui prenneur merci d'avance les gars
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Messagepar The Mascotte le 18/04 21h37

pour tout les bencheur en particulier j'ai trouver quelque vidéo sympa a visiter:

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Messagepar The Mascotte le 18/04 21h42

en voici d'autre:
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Messagepar The Mascotte le 21/04 11h58

Lundi je vais faire mon entrainement lègers de pecs pour rester en forme et pour ma 1 ère barre a la compete je commencerai par 125 kg.
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Messagepar The Mascotte le 23/04 10h06

Je reviens de mon entrainement de pecs j'ai passer 130 kg donc pour europe je commencerai en 1 ere barre :130
2 ème 135
3 ème 137.5 ou 140 pour le fun on verra bien

puis je finirais ma semaine par du dos et épaule mardi.
ensuite repos total jusqua samedi
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Messagepar Ori le 23/04 10h47

Les 4*12 de ta journée légère tu te donnes à fond dessus ou c'est simple ?
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Messagepar The Mascotte le 23/04 11h27

moi je les fait simple en general je tourne au alentour de 105 kg pour moi les serie en 12 reps c'est plus de la récupération mais si tu cherche a développer tes pecs il est préferable de se donner a fond pour plus de croissance musculaire je crois ! :rolleyes:
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Messagepar Ori le 23/04 12h16

Nono, justement c'est dans le but de récupèrer aussi.
Par contre je suis pas 100% power donc je bombarde complètement les pecs le lundi et je récup les autres jours avec un petit 3*10*50% pour pas déconditionner.
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Messagepar The Mascotte le 23/04 12h28

ok c'est tu fait un peu de body alor les 4x12 reps a fond c'est ce qui faut
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Messagepar Ori le 23/04 12h59

Je voudrais augmenter mon DC en fait :D .

Le body ca attendra un peu.

10*100 et 1*130 serait cool :!: .
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Messagepar The Mascotte le 23/04 13h22

si tu veu je connai un site pour te procurer des programme de dc tu tape sur google " programme de force" et ensuite tu suit les indication.
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Messagepar Lou le 23/04 14h10

Attend, tu fais 4*12@105 facile et tu es à 130 max à la claque ??
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar The Mascotte le 23/04 14h45

non je ne sais pas ou j'en sui a mon maxi j'ai deja fait 135 kg rebond facile, je vais la tenté a la claque ce week end mais normalement ca passe
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Messagepar Ori le 23/04 14h51

4*12*105

C'est un bon gros 140.
135 claqué quoi :cool: .
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Messagepar The Mascotte le 23/04 14h58

oui je pense mais mon objectif est de faire si possible 140 claqué et toi tu en est ou au niveau du maxi en claqué
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Messagepar Ori le 23/04 15h02

Moi ?
Claqué ?

Euh, 110 :(

Mais ca va monter :mad:
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Messagepar The Mascotte le 23/04 16h45

c'est bien c'est deja une bonne barre par contre tu pese combien :rolleyes:
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Messagepar Ori le 23/04 20h52

84 kg pour 1m84
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Messagepar Lou le 24/04 09h51

4*12@105 facile, c'est ce que je faisais à peu près quand je passais 150 sans rebond :eek:
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Messagepar Serge_e le 24/04 09h55

alex, si tu fais 12 reps facile a 105kg, tu es sans pb a 140 a la claque
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Messagepar The Mascotte le 24/04 10h09

oui surement je verrai bien , mais ca serait tros cool qu' elle passe samedi
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Messagepar The Mascotte le 24/04 10h11

en plus j'ai pus reprendre 1 kg donc normalement ca devrait passé .
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Messagepar The Mascotte le 24/04 10h13

et toi lou tu pese combien ?
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Messagepar Lou le 24/04 10h44

A l'époque des 150, 90 kilos. Maintenant, 82, et peut-être 140 à la claque, faudrait voir ça fait un moment que je n'ai plus fait de DC.
Bonne chance en tout cas ;)
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Messagepar The Mascotte le 27/04 10h21

aujourd'hui depart a 14 h pour aller a zurich avec la smart team on va tout défoncer a la compet
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