Charly : Musculation Training Log

par **Charly** le 06/11/2007 11h54

la semaine dernière:

Mollets/cuisses

élévation barre à 105 kg : 12/12/11/11/10
élévation assis à 40 kg : 10/10/10/9/8

presse horizontale à 100 kg : 12/12/11/11/10
Leg extension dégressif : 6/5/4/7/12 à 50kg/40kg/30kg/20kg/10kg

Hier : Triceps /dos

dips + 30 kg : 13/11/11/10/9
barre au front à 40 kg: 8/8/7/7 à 30 kg: 12
Extension poulie prise inversé à 30 kg : 10/10/9/9/8

Tirage horizontal à 50 kg alterné avec tractions

TH : 12 T: 10 / TH : 11 T:8 / TH 11 T 7 / TH : 11 T 7

10 kg de plus que la séance dernière en dips , les triceps ont bien bossé .

par **Charly** le 07/11/2007 13h06

Hier épaules biceps

tirage verticale à 40 kg: 10/10/10/10/10 (les 3 dernières séries execution de goret)
Tirage menton à 40 kg : 10/10/10/10/10
DM à 40 kg : 10/10

Curl barre EZ prise inversé à 26 kg : 10/10/10/10/10
Curl EZ à 36 kg: 8/7/6/5
Curl H prise marteau à 17 kg: 10/10/9/8
Pupitre inversé à 25 kg: 5/5/5
pupitre inversé à 16 kg : 10/10 /12 aidé

Séance un peu partie en vrille avec les biceps , avec 2 potes on s'était mit en tête de ne plus poser la barre donc même à trois ça donne des temps de repos très court
:cool:

bref on s'est bien arraché

par **Sid** le 09/11/2007 00h24

AH AH, je me souviens de ces séries de biceps à la barre EZ.
C'est bien tu progresses c'est ce qu'il faut!!

par **Charly** le 09/11/2007 11h45

oui il s'en souvienne aussi Hugo et Fernand (de retour à la salle le rugby man !) .

Hier :

SDT : 15 à 60 kg/ 12 à 80 kg / 8 à 100 kg / 4 à 125 kg / 1 à 150 kg (confirmation d'acquis) /3 tentatives à 155 : échec pas assez de poigne / 3 à 125 kg / 8 à 100 kg

ensuite petit jeu avec un pote :

max de rep en 2 exos : SDT à 100 kg et presse à 100 kg (sachant qu'il faut enchainé de suite les 2 exos)

SDT : 10/ Presse 21
SDT : 7 / presse 23

mon pote à fait plus j'ai perdu

j'étais très pâle après cette séance :confused:

par **Sid** le 09/11/2007 14h27

Tu n'as pas vomi, c'est pas encore ça

PS: De toute façon Vegeta est plus balèze :cool:

par **Charly** le 09/11/2007 15h38

Végéta power !!!! le prince des guerrier de l'espace :cool:

Un entrainement avec Végéta et on deviendra tous des Strongmen

t'as raison on a pas vomi donc on peut aller plus loin. J'ai bien peur de devoir quitter définitivement la salle si je vomi un jour là-bas

Hugo progresse vite au SDT il est à 170 et je suis sûrs qu'il peut passer 175 , on manque tout deux de poigne pour bien tenir la barre

par **Sid** le 09/11/2007 15h59

ha ha énorme, tu m'as remplacé, maintenant c'est toi qui fais peur à la clientèle. Tu vas devoir subir les regards des gens qui ont l'air de dire "il lui manque une case".

par **Charly** le 09/11/2007 16h17

Ouaip mais le SDT on le fait au rédechaussé , c'est clair que quand tu le faisais à l'étage les gens avaient peur :wtf:

maintenant je pose la question aux nouveaux qui viennent et qui semblent avoir un peu d'humour :

Y a deux types de mecs à la salle : ceux qui viennent pour matter et draguer et ceux qui viennent pour être ridicules, choisi ton champ!

par **Scano93** le 09/11/2007 19h16

Entre les deux, y'a ceux qui deviendront énormes :cool:

par **Charly** le 09/11/2007 22h39

ceux qui deviendront énormes seront perçu comme ridicules par 90 % de la clientèle :cool:

Ce soir :

DC : chauffe puis 9 à 90 kg / 7 à 90 kg / 8 à 80 kg
DIH à 30 kg : 10/9/8/8
Poulie vis à vis à 20 kg : 20/17/15

Curl barre à 30 kg stricte dos au mur : 15/13/12/13/12

alterné avec triceps à la poulie à 45 kg: 15/15/13/13/13

bonne séance avec des guerriers à la salle , j'en compte 3 qui viennent à peu prêt aus mêmes horaires que moi :cool:

par **Charly** le 13/11/2007 12h07

Hier Triceps / épaules

Dips + 35 kg : 12 reps
Dips + 40 kg : 10 / 8
Dips + 30 kg : 10/ 8

Barre au front à 40 kg : 10/8/8/6/6

Barre au front barre prise neutre à 20 kg : 8/8/8

Extension H derrière la nuque à 7 kg :8/8/8

Tirage nuque à 60 kg : 12/10
Tirage nuque à 50 kg : 12/10
Tirage nuque à 40 kg : 15

Traction supination : 10

par **Charly** le 14/11/2007 13h53

hier Epaules / biceps

rowing verticale à 40 kg : 10/8/8/8
à 30 kg : 12
Tirage menton à 40 kg : 10/10/9/9/9

DM à 40 kg : 10
à 50 kg : 8
à 40 kg : 10

Curl H sur banc incliné à 14 kg : 10/8/8/7/7
Je me suis bien énervé sur cet exo , marre d'être faible :evil:

j'ai fait peur au gens :confused:

Curl barre sur larry scott inversé à 16 kg : 10/10/10/8

Circuit sur 3 exos de bi pour terminer , la rage mais pas de force , j'avais encvie de balancer les H sur les machines

par **Charly** le 17/11/2007 12h45

Jeudi : jambes

Squat cul par terre à 90kg : 10/9/8/8
Presse pieds rapprochés à 200 kg: 8/8/7/7
Squat avant à 45 kg : 10/10/10

Mollets assis à 40 kg: 12/12/12

séance pourrie, fatigue manque de concentration , bref la loose

Vendredi : PECS / triceps

DC : 5 à 80 kg / 3 à 90 kg / 2 à 100 kg
tentative 10 à 90 : réalisé 9 reps :mad:

la 10 eme décollait mais impossible de terminer le mouvement arrivé à la moitié :wtf:

3 à 100 kg / 7 à 85 kg pour terminer

DIH à 28 kg : 10/10/10

Tirage poulie haute à 45 kg : 15/13/12/12/12/10
Tirage poulie basse derrière la nuque à 20 kg : 12/12/10

Dommage pour le DC, la semaine prochaine j'espère mieux dormir et mieux manger et passer les 10 à 90 kg

bilan de la semaine : une semaine naze sur beaucoup de points et l'entrainement en subit les conséquences. Il faut être froid et ne pas se laisser bouffer par les évènements comme disait Arnold , je vais méditer la-dessus
:cool:

par **Charly** le 20/11/2007 12h49

les regards des gens qui ont l'air de dire "il lui manque une case"

En même temps c'est un peu vrai pour toi :cool:

Sérieux hier soir seulement 10 % de forme humaine masculine :eek:

Une fille m'a croisé et a dit à sa copine "tiens un mec !" genre c'est rare ...
Je peux pas quitter cette salle sinon ce sera définitivement un territoire de femmes :wtf:

training hier Triceps / dos

Dips + 40 kg : 10/7/6/5/5
H au front à 10 kg: 10/8/8/7/7
DC prise serré : 50 kg: 12 / 70 kg : 8 / 80 kg / 6
Extension poulie prise inversé à 45 kg : 12/10/10/9/8

Tirage vertical , dégressif à 60/45/30 kg X 3 (8 reps à chaque pallier)
Tractions : 8/8/7/7/5

Bonne séance , il faut que je progresse en série sur les dips tout en maintennant un temps de repos moyen (1 à 1 mn 30 ) , je perd énormément de reps d'une série à l'autre .

par **Sid** le 21/11/2007 01h54

En même temps c'est un peu vrai pour toi icon_cool.gif

Ah ah l'enflure

Tu deviens vraiment bon au dips, je crois que tu en fait plus que moi à 40 kilos de leste :eek:

.

par **Sid** le 21/11/2007 02h01

J'oubliais aussi, pour ta série de chauffe au couché c'est pas bon, tu devrais faire 6 à 60k, 2 à 80k éventuellement 1 à 90k, et tout donner après.
Ou alors tu peu faire de la post-activation, tu t'échauffes pas trop et tu fais ton maxi, ensuite tu attends un bon 5 min, les 90 kilos devrait te paraître léger. J'ai essayé sur moi même, j'ai pu gagner une reps parfois.

par **Charly** le 21/11/2007 13h57

Tu deviens vraiment bon au dips, je crois que tu en fait plus que moi à 40 kilos de leste icon_eek.gif .

certe mais tu es plus lourd que moi alors je vais mettre 50 kg ! bon déjà il faut que j'arrive à maintenir 40 kg en 5 X 10 :wtf:

je vais essayer ton échauffement , en général je suis pas fan des chauffe rapide , j'aime bien sentir le sang dans la fibre avant de me défoncer .

Cette nuit j'ai fait un rêve de fou parmi mes pensées destructrices (débarquer aux impôts et aux URSSAF avec un fusil à pompe et tout détruire à la Terminator 1 chez les flics :cool:

) , une séance de muscul no limit avec Lou et Mr Propre

:eek:

Hier Epaules/ Biceps

rowing verticale à 40 kg : 5 X 10
DM debout : 10 à 40 kg/6 à 50 kg / 1 à 60 kg / et ensuite dégressif jusqu'à 30 kg (6 reps à chaque pallier 50 /40/30 )

Curl barre droite : 10 à 30 kg/8 à 35 kg/ 5 à 40 kg / 1 à 50 kg trichée/
Curl H à 14 kg : 5 X 10
Curl concentré au pupitre inversé à 10 kg: 5 X 10
Curl barre EZ en pronation à 26 kg : 3 X 10

bonne séance même si on a pas mal parler de Hokuto No Ken :cool:

par **Charly** le 23/11/2007 11h22

Hier : SDT

à 120 kg : 5/3/5/4 (problème de prise pour la 2 eme série)
à 130 kg : 3/3
dégressif : 3 à 130 kg/ 6 à 100 kg / 5 à 80 kg/ 12 à 60 kg

Mollets + tirage nuque pour terminer, plus pour se détendre que pour forcer

par **Sid** le 23/11/2007 15h41

Prend des sangles si tu n'arrives pas à tenir, mais bon le mieux encore est de ne pas en avoir besoin, travaille tes avant-bras en série longue si c'est une question de résistance.

par **Charly** le 24/11/2007 13h48

On pense à demander des sangles avec Hugo, mais d'un autre côté c'est clair qu'on préfère développer une force suffisante dans les avant-bras alors on va encore essayer de s'acharner un peu

Depuis que je fais du SDT mes avant bras sont bien plus forts qu'avant et je me sens bien plus en sécurité au Curl (avant je flippais avec les petits soucis tendineux que j'ai eut à ce niveau là ) . Bref le SDT c'est extrêmement utile.

Hier PECS / triceps

DC : chauffe comme tu m'as dit SID : et 9, 3/4 à 90 kg , la rage elle passe pas tout à fait le 10 eme , techniquement je gagne 25% de la 10 eme rep chaque semaine donc la semaine prochaine ce sera bon j'espère :mad:

lourd/léger ensuite : 3 à 100 Kg puis 8 à 80 kg (X 3 )

Ecartés couché à 14 kg: 15/13/12/12
Poulie vis à vis à 25 kg : 15/13/12/12

élévations H derrière la nuque à 28 kg : 10/8/8/6/6
Extensions à la poulie à 45 kg: 13/13/12/12/12

par **Chowder** le 24/11/2007 13h53

Charly a écrit:d'un autre côté c'est clair qu'on préfère développer une force suffisante dans les avant-bras

CoC

par **Juve** le 26/11/2007 23h17

Salut Charly,

Ca donne quoi les 10*90kg :?:

Il te manque toujours la dernière rép :?:

par **Charly** le 27/11/2007 13h25

ouaip il me manque toujours 25 % de la 10 eme rep :confused:

. La semaine dernière je n'ai pas réussi à remettre la barre dans le rack . Je pense que cette semaine ça va être bon

Hier TRICEPS/ DOS

Dips + 40 kg enchainé avec dips à pdc : 10/15 7/13 8/12 8/15
H au front à 10 kg : 10/8/7/7/8
Extension poulie basse à 40 kg : 13/11/10/10/11

Tractions : 12/ 10/ 8 /8/ 7
Tirage verticale à 60 kg: 10/10/9/9/8

petite douleur à l'épaule gauche quand je commence ma première rep au dips à 40 kg . Je vais passer sur un programme plus léger pour la semaine prochaine je pense. En effet Chowder il faut que je m'achète des coc

par **Valentin T.** le 27/11/2007 15h17

Chowder a écrit:
Charly a écrit:d'un autre côté c'est clair qu'on préfère développer une force suffisante dans les avant-bras

CoC

Pas seulement , 'y a plein d'autre exo pour les avant-bras...

Le supporting c'est pas mal aussi, les curls de poignets en déroulant bien la barre dans les doigts (pronation et supination), les exo avec un marteau, le pinch, etc, etc...

par **Chowder** le 27/11/2007 15h24

Valentin T. a écrit:Pas seulement , 'y a plein d'autre exo pour les avant-bras...

Bien sur, je n ai pas dit qu il n y avait que les CoC.

par **Charly** le 27/11/2007 18h16

coc , ça veut pas dire bite en anglais ? :wtf:

par **Charly** le 28/11/2007 13h23

Hier Epaules/ Biceps

Rowing verticale barre à 40 kg alterné avec rowing verticale H: 10/12 10/12 10/12 10/12

DM à 40 kg : 10/10/10/10

Curl barre à 30 kg en variant la position des mains : 12/12/10/10/10
Curl H incliné à 10 kg : 10/10/10/10/10
Curl H au pupitre inversé à 10 kg : 10/10/10/10/10

par **Sid** le 29/11/2007 17h58

COC=Captain Of Crush
Cock=Bite

par **Scano93** le 29/11/2007 18h53

COC sucker, vive le goût de métal....

par **Charly** le 30/11/2007 12h57

icon_biggrin.gif
COC=Captain Of Crush
Cock=Bite

Hier CUISSES

Squat à 90 kg cul par terre : 10/10/10/10/11 aidé pour la dernière

Monté et descente d'escalier (environ 25 marches) avec 2 H de 30 kg dans chaque main : 5 séries de 1 descente/ 1 montée
1 série de 2 descentes / 2 montées
1 série de 3 descentes / 3 montées (obligé de poser les H 10 secondes avant de repartir pour la dernière montée)

Bonne séance en trio sur le squat , bien motivé . Dernier exo originale et bon challenge ! à refaire.

par **Juve** le 30/11/2007 14h46

Bien ton squat Charly :cool:

par **Charly** le 30/11/2007 17h35

merci Juve !

j'ai plus du tout mal au genoux cul par terre alors je vais continuer comme ça

ce soir tentative 10 à 90 kg au DC :cool:

par **Charly** le 01/12/2007 12h50

Hier PECS/ triceps

DC tentative 10 à 90 kg : 9 :mad:

complètement craqué sur la 10 eme incapable de la décoller à plus de 5 cm , une vrai merde je suis , j'ai régressé :wtf:

DC partiel à 90 kg : 6 en partiel bas X 2 / 6 partiel haut X 2
DC à 80 kg : 8 reps

écarté couché H à 17 kg: 15/ 15/ 17/ 16
à 20 kg : 12

DI guidé à 60 kg : 8/8/7/7/7

Barre au front EZ à 26 kg : 10/10/10/10/9
Extension à la corde poulie basse 25 kg : 12/12/12/10

Le DC m'a bien navré. Une vrai pucelle en dessous cette barre :eek:

$:\$

par **Valentin T.** le 01/12/2007 12h59

Ce sont des choses qui arrivent ça...don't stress

. Ca reviendra, j'me fais pas d'soucis pour toi

.

par **Charly** le 04/12/2007 12h38

Hier Triceps / dos

Dips+ 20 kg : 15/15/15/13/13
Barre au front à 40 kg : 8/8/7/7
Extension debout barre à 30 kg : 10/10/10/10
Extension poulie à 45 kg : 12/12/10/10/9

Tractions : 10/8/8
Tirage verticale à 60 kg : 10/10/10

Je vais arrêter de charger à 40 kg pour les dips , ça commence à se sentir au niveau des épaules... Pas l'impression que mes bras ont progressé , toujours un déséquilibre Dos/ bras
:confused:

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 04/12/2007 13h16

Charly a écrit:
Barre au front à 40 kg : 8/8/7/7
……………….

Je vais arrêter de charger à 40 kg pour les dips , ça commence à se sentir au niveau des épaules.

Barre au front à 40kg-> ce sont des tractions pas des dips ???

Essaies de cycler très lourd et lourd.
Par exemple:
une semaine très lourd+ une semaine lourd

Car j’ai fait cette erreur de faire du très lourd semaine après semaine, avant de me faire mal à l’épaule.
Alors qu’avant je cyclais très lourd et lourd pour permettre la récupération articulaire et cela avait bien fonctionné.

Plus récemment je me suis fait un log sur excel ou chaque type d’entraînement représente une colonne.
Cardio, muscu, grip, rando etc …..
Chaque ligne représente un jour.
Je rentre la durée de ma séance.
Dans une colonne j’indique même les heures de sommeil ( un peu comme une recharge de batteries).
Tout ceci pour savoir quand lever le pied avant de tomber malade.
En un simple coup d’œil , je vois l’ensemble des activités dans la semaine ou dans le mois.

par **Charly** le 04/12/2007 19h32

Barre au front à 40kg-> ce sont des tractions pas des dips ???

oui , mais au précédents entrainement je rajoutais 40 kg de leste pour les dips alors que là j'ai prit que 20 kg, donc je signal que j'arrête de charger à 40 kg (j'admet c'est très bien précisé :wtf:

)

Intéressant ton log , c'est quoi précisement Kettler (j'ai vu que c'était un banc de muscul c'est ça ???)

En fait, je ne trouve pas que je fais du très lourd , entre 6 et 8 reps pour le 1 er exo, très lourd c'est plutôt de à 3 reps . Mais pour moi c'est sûrement déjà trop . Je vais lever le pied sur les charges :confused:

L'idée d'alterner 1 semaine très lourd et 1 semaine lourd me semble bien je vais essayer

merci Jose

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 04/12/2007 20h03

Charly a écrit: Intéressant ton log , c'est quoi précisement Kettler (j'ai vu que c'était un banc de muscul c'est ça ???)

Oui j’aurai du employer les termes lourd et moyennement lourd.

Le Kettler, c’est le vélo d’appart que je me suis payé l’année passée pour remplacer le TACX trop bruyant.

Sinon en effet je tournais aussi à 6 reps lourd en première semaine et 10 reps moyen en deuxième semaine.
J’ai même aussi cyclé dans la semaine lundi+mardi lourd et jeudi +vendredi moyen.

par **Charly** le 05/12/2007 12h05

6 reps lourd en première semaine et 10 reps moyen en deuxième semaine.
J’ai même aussi cyclé dans la semaine lundi+mardi lourd et jeudi +vendredi moyen.

ça me parle déjà plus

Hier Biceps et rien d'autre épaules pourries pas envie de jouer avec

Traction pro : 12/10/10/9/9
Curl H 10 kg sur banc incliné : 10/10/10/10/10
Curl barre pro à 26 kg: 12/12/12/12/12
Curl H 12 kg prise inversé : 8/8/8

Jamais été aussi peu motivé à m'entrainer et je ne sais même pas pourquoi :wtf:

. Pas envie d'y aller donc une fois à la salle j'ai fait du bricolage. Du coup on a tous fait une séance de merde tellement je suis contagieux :eek:

par **Valentin T.** le 05/12/2007 12h18

Sinon en effet je tournais aussi à 6 reps lourd en première semaine et 10 reps moyen en deuxième semaine.
J’ai même aussi cyclé dans la semaine lundi+mardi lourd et jeudi +vendredi moyen.

Qu'est-ce qui marchait le mieux pour toi ?

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