Charly : Musculation Training Log

par **Sid** le 05/12/2007 15h19

Parce que tu as fait ton cycle Serge Dessel à fond, et surment parce que une semaine de repos ça tue. Enfin moi depuis que j'ai rien foutu pendant 2 semaines, c'est hyper dur à m'y remettre.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 05/12/2007 15h27

Valentin T. a écrit:Qu'est-ce qui marchait le mieux pour toi ?

Ma plus grande prise de masse c’est faite en huit mois 3 entrainements par semaine
De 63 kg mai 1999 à 75kg décembre 1999 ->sans prot en poudre, sans œufs, juste fromage, pain complet, riz complet pâtes complètes et légumes.

Mes plus gros progrès force ont été réalisés avec le 2+2 à 39 ans en 2000 (10*90kg->10*100kg au DC)

Séance 1 lourd (90%)pousse / tire le lundi
Séance 2 lourd (90%) tire/ pousse le mardi

Séance 1 mi lourd( 80%) pousse / pousse le jeudi
Séance 2 mi lourd( 80%) tire / tire le vendredi

Mais franchement je n’ai pas de recette pour progresser.
Et là j’étais dans ma phase débutant, celle ou l’on progresse le plus.
Je pense que les résultats dépendent dans une certaine mesure des types de training, mais aussi de ta motivation, de la qualité de tes séances, de ta discipline.

Je pense que les résultats de différentes techniques dépendent plus de l’attitude et de la qualité de l’utilisateur que de la technique ou du programme.
Si tu vois que tu es capable de faire tes exos de plus en plus lourd c’est que c’est ok.

par **Valentin T.** le 05/12/2007 16h47

Merci pour la réponse

.

par **Charly** le 06/12/2007 12h29

Enfin moi depuis que j'ai rien foutu pendant 2 semaines, c'est hyper dur à m'y remettre.

Feignasse

. Il faut qu'on se cadre un programme intensif avec Hugo pour la rentrée 2008. Tel est notre projet , bricoler jusqu'à la fin de l'année , bouffer et se reposer un peu pendant les fêtes et se détruire début Janvier .

Sans programme, on se disperse pendant l'entrainement, on perd du temps à improviser les exos, faut arrêter les conneries maintenant .Je dis pas que c'est l'essentiel le programme mais quand on sait qu'une séance va vraiment nous tuer on a plus la rage.

Hier SDT

10 à 100kg/ 8 à 110 kg/ 6 à 120kg / 3 à 130 kg / 1 à 140 kg/ tentative à 150 : 3 échecs :mad:

Rowing barre T : 15 à 40 kg/ 12 à 50 kg / 8 à 60 kg / 10-4-4 (rest pause) à 45 kg

Monté et descente d'escaliers avec H de 30 kg : 2 séries

mouais c'est pas terrible tout ça, encore du bricolage

un peu de rage pour la motivation :

par **Charly** le 08/12/2007 12h33

Hier Pecs Tri Biceps/dos

DC à 90 kg: 8 :mad:

je perd encore une rep, la régression :mad:

/ 6/6/6
DI guidé à 75 kg : 8/7/7/5/5
écarté couché à 17 kg: 14/14/13/12/12

Traction Sup : 10/10/10/10/10
alterné avec extension poulie à 40 kg : 12/12/10/10/10

Traction sup + 5 kg : 8
Entre-banc : 20 /20

séance moyenne, pas ravi de mes charges nénanmoins l'impression d'avoir prit du volume, impression qui se dissipa quelques heures après la séance.

La quête des bras continue

edit: Je viens d'apprendre que Reg Park est mort le 22 Novembre 2007.

par **Charly** le 11/12/2007 12h01

Hier Triceps / dos

DC serré à 80 kg : 10/8/7/7/6
Barre au front à 40 kg : 10/8/8/8/8
Barre au front à 30 kg : 15/15/
Extension poulie à 50 kg: 13/12/12/12/12

Tractions sup + 10 kg: 10/10/8/8/8/8
Traction pro serré : 12/12/10

Tirage nuque à 60 kg : 10/10/10

Bilan : arrêt des dips remplacé par du DC serré , pas de douleur au niveau de l'épaule.Je vais faire de plus en plus de tractions sup, ça bosse le dos correctement et les biceps également , bientôt à moi le physique de Reg Park au sommet de son art :cool:

LOL

par **Charly** le 12/12/2007 12h48

Hier

STEP :eek:

Epaules

D Nuque à 50 kg : 10/10/10/10

Curl poulie à 40 kg : 12/ 12/ 12/12

Bon j'ai voulu essayer le step, je suis pas fan des cours collectifs, c'était histoire de voir si c'était dure à suivre . Pas évident pour moi :confused:

par **Scano93** le 12/12/2007 12h57

Niveau souffle ou chorégraphie

?

par **Xque** le 12/12/2007 13h34

Le step (niveau confirmé) ça peut etre très bon pour améliorer ta coordination et tes appuis. Les hand ballers de l'équipe de France et quelques clubs de rugby l'ont intégrés à leurs entrainement.

Par contre ça défonce les genoux

par **Valentin T.** le 12/12/2007 14h44

En fait c'est surtout pour les minettes qu'il y va

par **Xque** le 12/12/2007 15h32

par **Charly** le 12/12/2007 18h24

chorégraphie icon_biggrin.gif

j'ai rien comprit au Mambo rotation :confused:

Par contre ça défonce les genoux pornoface.gif

en effet vu la souplesse avec laquelle je monte cette putain de marche ... :mad:

En fait c'est surtout pour les minettes qu'il y va

c'est pas le meilleur cours pour ça ...

mais je ne dois pas me détourner des principes fondamentaux: être ridicule ou draguer il faut choisir

:cool:

par **Charly** le 15/12/2007 13h25

Jeudi

SDT à 105 kg : 8/8/8/8

arrêt de la séance , mal au genou droit $:\$

Vendredi

DC à 90 : 7/6/5/5/5
DI guidé à 60 kg : 9/9/8/8
DH décliné à 30 kg : 8/8

tractions sup : 12/12/12/

pas de motivation , pas d'energie , la loose . Pas étonnant au vu de la semaine de merde et de l'alimentation pourrie :rolleyes:

Tyler a dit "tu n'as pas encore touché le fond"

par **Charly** le 18/12/2007 11h26

hier BICEPS/ TRICEPS

Curl barre à 25 kg : 15/15/15/15
Curl H à 9 kg : 15/15/15/18
Curl barre EZ pupitre à 19 kg : 16/17/16/15

Extension poulie à 45 kg : 18/17/16/16/15
dips + 10 kg : 16/16/16/15/15
Kick back à 5 kg : 15/15/15/15

séance légère pour retrouver les sensations , pas très gratifiant de soulever des poids si léger mais c'est assez intense avec 1 mn de récup en moyenne

par **Charly** le 19/12/2007 12h15

hier PECS/ DOS

écarté à la poulie 15 kg : 15/15/15/15/
tirage verticale à 50 kg : 12/12/10/10/10

DC guidé à 70 kg : 12/11/10/10/9
Tirage bras tendus à 45 kg poulie : 15/15/14/14/12

Pull over à 20 kg : 17/15/15/14
traction sup : 12/11/10/10

début de séance étrange , les épaules tiraient pas mal sur les écartés, mais après bonne congestion :cool:

par **Charly** le 21/12/2007 14h22

hier

SDT jambes tenduesà 70 kg : 10/10/10/10
Leg ext à 40 kg : 9/10/10/10

Presse H à 100 kg : 12/12/12
Leg ext unilatéral 15 kg : 10/10/10

bilan : c'est pas encore ça , pas motivé

par **Charly** le 22/12/2007 20h25

Hier Triceps / biceps

ext poulie à 50 kg : 16/15/15/15/15(aidé)
dips + 15 kg: 16/15/15/15 (aidé)
Kick back 6 kg: 15/15/15/15

Curl barre droite à 25 puis 27 kg : 17/16/15 15/15
Curl alt H à 9 kg : 16/15/15/15/15
Curl barre Ez à 20 kg pupitre : 15/14/13/13

Congestion et sensation très bonne, brûlure intense au niveau biceps :cool:

par **Charly** le 27/12/2007 11h51

hier Biceps/ triceps

curl poulie à 50 kg: 12/12/12/12
Curl incliné H à 10 kg : 12/12/12/12
Curl concentré H à 10 kg: 12/12/12/11

Barre au front à 36 kg : 12/12/11/10 aidé
Extension couché derrière la nuque à 25 kg : 12/12/12/12
DC serré à 60 kg : 12/12/9/8+2 aidé

Bonne séance, travail sérieux , motivé :cool:

par **Charly** le 28/12/2007 12h29

hier cuisses

squat à 85 kg : 10 reps
squat à 90 kg : 10/10/11
sqaut à 95 kg : 8

presse à 150 kg : 10/10/10

leg extension à 35 kg : 10/10/10/10
leg curl à 15 kg 1 jambe: 10/10/9/8

bonne séance , pas de douleur au genoux , j'ai trouvé mon rythme pour faire du squat sans me faire mal : 1 fois par mois :wtf:

inspiration : Steve Reeves

par **Valentin T.** le 28/12/2007 12h30

Il n'y a qu'au squat que tu as mal au genoux ?

par **Charly** le 28/12/2007 12h54

Non, ça peut me faire mal rien qu'en faisant du vélo, le truc c'est que ces douleurs ne sont pas régulières et tendineuses. Il faut dire que je m'étais mis en tête de faire du squat pieds nus, hors ce n'est pas très bon pour moi en fait :rolleyes:

mais j'aime pas faire de la muscul chaussé :mad:

par **Valentin T.** le 28/12/2007 14h48

Ca te fait pas mal sur le côté de la rotule par hasard ?

par **Charly** le 29/12/2007 12h51

non au dessus et en dessous la rotule

Hier PECS / DOS

écarté couché vis à vis à 25 kg : 12/12/12/11
Tirage barre vis à vis à 45 kg : 15/15/15/14

DC à 70 kg : 12/12/11/10
Traction sup : 10/10/9/9

écarté vis à vis debout poulie basse à 15 kg : 10/10/10
Tirage bras tendus à 45 kg : 10/10/10

congestion excellente à la poulie, DC pourrie j'ai essayer de me concentrer sur les pecs mais pas de sensation. bricolage du dos .

par **Charly** le 03/01/2008 13h56

Samedi soir biceps/ triceps (bricolage avec le peu de poids que j'ai chez moi)

Hier : Biceps/ triceps

curl barre EZ à 43 kg : 6/6/6 (aidé sur les 2 dernières séries)
Curl H assis à 17 kg: 6/6/6
Curl marteau debout à 19 kg : 6/6/6

Barre au front décliné à 40 kg: 6/6/6 (aidé sur les 2 dernières séries)
Dips + 40 kg: 6/5/5
Extension poulie : 6/5/5

bonne séance même si je pense que 3 séries par exo c'est trop peu même en série courte finalement :rolleyes:

objectif pour l'année : 40 cm de bras avec le même taux de graisse qu'actuellement

par **Charly** le 04/01/2008 13h50

hier

SDT à 90 kg : 15/14/13/12
Leg estension à 25 kg : 15/15/14/13/13/12/12/12/10/8
mollets à la presse à 60 kg : 20/15/12/12/12/10

temps de repos le plus court possible pour les 2 derniers exos ; perdu pas mal de temps à cause d'une femme :mad:

par **Charly** le 05/01/2008 12h43

hier

Rowing vertical à 40 kg : 10/10
à 50 kg : 6/5
à 40 kg : 9
DM debout à 40 kg : 10 /10
à 50 kg : 6/5
à 40kg : 8

Peck deck à 80 kg : 12/13/13/13
Tractions pro + 5 kg : 8/8/7/7

DHI à 24 kg : 12/12/10/10
Tirage verticale poignée vis à vis à 50 kg : 10/10/9/9

Pull over à 16 kg : 12

bonne séance , bonne forme , motivé , je voulais rester plus longtemps mais fermeture .

Ce matin :

Barre au front décliné à 40 kg : 6/5/5
Dips + 40 kg : 6/5/4
Extension poulie à 65 kg : 6/5/5

Curl barre EZ à 42 kg: 6/6/5

je terminerais les biceps chez moi , je devais embaucher , moins de pêche le matin , pas l'habitude en fait.

par **Juve** le 05/01/2008 13h15

Barre au front décliné à 40 kg : 6/5/5

Ca te fais pas mal aux coudes avec cette charge :?:

par **Charly** le 05/01/2008 19h58

Depuis un bon moment je n'ai plus du tout mal au coude en barre au front, mes bras ne sont pas perpendiculaire au sol mais légèrement en arrière , j'ai l'impression que c'est depuis ce changement de position que je n'ai plus de douleur et aussi grâce au SDT qui à mon avis m'a renforcé les avant bras . Ceci dit ce n'est pas non plus la folle sensation musculaire sur cet exo en ce qui me concerne :rolleyes:

par **Charly** le 08/01/2008 16h06

hier Biceps/triceps

curl barre ez à 31 kg : 12/12/11/11
Curl H pupitre inversé à 10 kg: 13/13/12/12
Curl poulie haute à 55 kg: 14/14/13/13

Ext au front sur banc incliné à 45 ° à 35 kg :12/12/12/12
Entre banc + 45 kg : 13/12/12/11
Ext poulie prise inv à 15 kg : 12/12/11/11

Bonne séance , pas trop de courbature par contre aujourd'hui , dommage

par **Charly** le 09/01/2008 15h51

hier :

SDT à 130 kg : 4
à 150 kg : 1
à 155 kg : échec
à 152 kg : 1
à 130 kg : 3/3

leg extension à 30 kg : 100 reps avec rest pause
montée et descente d'escaliers avec H de 30 kg dans chaque main : 3 séries
Mollets à la presse à 60 kg : 100 reps avec rest pause

bonne séance , 2 kg de gagné au SDT , le début de la richesse :cool:

par **Xque** le 09/01/2008 17h13

Avec un maxi à 150, c'est peut etre un peu beaucoup les 4 @ 130 (si c'est pour la chauffe, sinon j'ai rien dit

)

par **Charly** le 09/01/2008 19h10

Je n'étais pas parti pour faire un max en fait, je pensais faire des séries à 130 /140 et puis ... l'appel du lourd :cool:

par **Charly** le 11/01/2008 12h18

hier Epaules/pecs/dos

DM debout à 40 kg : 10
à 50 kg : 9 :mad:

/6 / 5
à 40 kg : 8
Rowing verticale à 40 kg : 10/10/9
à 35 kg : 10/10

Pec deck à 85 kg : 12/12/12/11
Tractions pro + 5 kg : 10/8/
pdc : 8 / 8
DIH à 26 kg : 12/10/10/10
Tirage verticale à 50 kg : 15/15/15/15

Pull over à 20 kg : 10/10/10

bonne séance , progrès en charge sur le pec deck et le DIH , frustré par le DM je voulais 10 reps à 50 kg

par **Charly** le 12/01/2008 12h31

Hier Triceps/biceps

Barre au front banc à 45 ° à 40 kg: 13/12/12/12(aidé)
Entre banc + 50 kg : 15/14/13/14 + dégressif
extension 1 bras prise inversé ç 17 kg : 10/10/9/9

Curl barre droite à 30 kg hyper stricte : 12/12/11/10
Curl H au pupitre inversé à 11 kg: 10/10/10/10
Curl poulie haute à 45 kg : 15/15/14/13
Curl poulie basse à 40 kg : 20

concentration moyenne , fin du programme bras, mais je vais continuer à insisté dessus , globalement pas assez d'intensité sur celui là.

par **Sid** le 14/01/2008 16h34

Combien de bras?

par **Charly** le 14/01/2008 17h07

36 cm chaque, j'ai récupérer le retard du bras gauche sur le droit et c'est tout :mad:

Manque de résultat ce programme $:\$ et en plus j'ai une épicondylite maintenant :mad:

Monde de merde

par **Charly** le 17/01/2008 13h38

repos depuis 4 jours à cause de l'épicondylite, c'est passé mais je vais attendre la semaine prochaine pour le reprendre le haut du corps

2 séances de jambes/mollets cette semaine, + de congestion que de réel travail $:\$

J'en profite pour étudier un plan d'entrainement à l'année en prévoyant travail et repos afin d'éviter les tendinites à la con :evil:

par **Valentin T.** le 17/01/2008 14h38

[quote]J'en profite pour étudier un plan d'entrainement à l'année en prévoyant travail et repos afin d'éviter les tendinites à la con icon_evil.gif (/quote]

Ca c'est une bonne idée

Va voir sur le blog d'Impaled, on en a un peu discuter

par **Charly** le 17/01/2008 18h06

ok merci mon pote !

par **Charly** le 22/01/2008 12h05

Reprise après une semaine de glande pour éviter de pourrir mon coude :cool:

Hier Epaules/bras

Tirage menton en superset avec DM à 30 kg : 10 séries de 15 reps

Curl H assis en superset avec extension dos à la poulie : 10 séries de 15 reps

Dips en superset avec curl H prise marteau : 10 séries de 15 reps

bonne séance de reprise, le but est d'augmenter les charges les 2 semaines suivantes et pour la 4 eme semaine je ferais des séances avec une intensité moindre pour récupérer et repartir sur un autre cycle, un peu chiant comme perspective mais si c'est le prix à payer pour ne pas avoir de tendinites et autres petites merdes qui pourrissent mes séances
:rolleyes:

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