Jean-Calude : Musculation Training Log

par **Eric E.** le 17/05/2007 17h51

Christophe C. a écrit:Au moins tu n'aurais pas tes voisins qui te casserai les vrilles lorsque tu t'entraines.

moi c'est mon père qui gueule quand je vais du sdt il a peur que je lui explose tout le béton du garage

par **Jean-Calude** le 17/05/2007 19h10

jeudi 17/05/07

superset BAF/curl EZ supi: 11x26kgs/12x22kgs; 10x24kgs/6x20kgs
BAF: 10x22kgs; 10x20kgs
curl EZ pronation: 10x16kgs; 10x18kgs; 10x20kgs
superset extensions un bras/curl marteau: 10x8kgs/10x8kgs; 10x8kgs (7x8kgs pour le bras gauche)/ 10x8kgs
superset curl marteau/extensions un bras: 2x[10x8kgs/10x8kgs]

remarques: le 1er superset j'ai arrrêté c'était trop dur, mauvaises sensations. J'avais plus de force dans les avant-bras (à moins que ca soit le SDt d'hier? je pense que non, c'est dû au superset) Par contre le 2ème et 3ème: hyper bien, pendant le curl marteau je ressens le triceps (lors de la phase excentrique), et quand j'ai inversé bah je sentais le biceps lors de la phase excentrique de l'extension un bras. Au bout de quelques réps c'est tout le bras qui est en feu! :eek:

méga congestion alors que j'ai foiré le début de la séance à cause du 1er superset. D'ailleurs dans le bras gauche (le + faible) c'était carrément bizarre pendant quelques secondes j'avais plus du tout de force dans la main, j'avais exactement la même sensation que quand on se cogne le coude très fort (tout l'avant bras engourdi jusqu'à l'auriculaire), d'ailleurs sur les extensions je tenais même plus l'haltère je le poussais comme au pull over!

Donc à la prochaine séance bras je refais un superset avec ces exos, et pour le BAF et le curl je pense que je ferai des séries normales.

par **Christophe C.** le 17/05/2007 19h21

Maromme est une des salles la moins chère de la région rouennaise et l'une des mieux équipées.

L'idéal c'est d'aller en salle pour travailler les grands groupes musculaires et des faires les petits chez toi car il y'a besoin de moins de matos.

De plus en salle tu aura toujours quelqu'un à côté de toi si tu restes coincé sous une barre au DC ou au Squat.

par **Jean-Calude** le 18/05/2007 18h24

ok Christophe, je te le dirai si je m'inscrit à Maromme

vendredi 18/05/07

squat: 10x19kgs; 10x39kgs; 6x59kgs; 3x3@79kgs; 3x6@69kgs; 3x12@59kgs
leg curl: 10x10kgs; 10x20kgs; 3x10@25kgs

remarques: bonne séance :cool:

les 2 dernières séries de squat bien chaudes; le leg curl j'ai bien senti les ischios aussi :cool:

par **Jean-Calude** le 21/05/2007 19h19

lundi 21/05/07

DC: 8x10@39kgs; 9x39kgs; 8x39kgs
écartés couché: 5x12@6kgs par haltère
DM: 5x10@21kgs; 9x21kgs; 10x19kgs; 8x19kgs; 2x10@17kgs

remarques: super content car je viens de trouver comment sentir mes pecs et bien les bosser :cool:

: tout simplement j'ai mis des repères sur ma barre pour avoir une prise à 80cm (avant je devais prendre environ 60cm) et là y'a aucun rapport, je sens plus mes triceps mais mes pecs, c'est vraiment trop bien!

En fait avant je faisais du DC serré sans le savoir!
Le poids au DM a progressé :cool:

par **Jean-Calude** le 22/05/2007 18h31

mardi 22/05/07

rowing pronation prise large (barre droite): 5x10@39kgs
rowing supination prise serrée (barre EZ): 5x12@36kgs
rowing menton barre EZ: 3x12@18kgs; 2x10@18kgs
élévations postérieures: 3x12@5kgs; 2x12@4kgs

remarques: j'ai trouvé LA bonne prise au rowing menton, celle ou je n'ai aucune douleur aux poignets, par contre les avant-bras sont défoncés (au moins ils bossent). Le rowing supi 1ère fois que j'essaie ca bosse bien les biceps (et différemment du curl, nouvelles sensations). Bonne séance :cool:

par **Eric E.** le 22/05/2007 21h30

tu fais les séances comme t'as envie ou t'as une organisation dans la semaine ?

la je vois les 2 dernière semaines :

lundi : épaules + abs
mardi : dos épaisseur + arrière d'épaules
jeudi : bras
lundi : pecs + épaules
mardi : dos épaisseur + arrière d'épaules

tu fais pas le dos en largeur, les cuisses et les mollets du tout ?

par **Jean-Calude** le 22/05/2007 21h53

pour l'instant je fais chaque groupe une fois par semaine en général; en fait je fais: "pecs/épaules", "dos", "jambes", et "bras" dans le désordre chacun leur tour (les abdos c'est à l'arrache j'aime pas trop); si j'arrive à faire plus de 4 séances par semaine ben un muscle aura été bossé 2 fois la semaine

Mais en général les semaines se ressemblent vu que je dois récupérer (rien qu'au SDT j'ai 3 jours de courbatures énormes)

Les jambes c'était vendredi dernier (sur cette même page

)

Pour le dos en largeur ben y'a juste le rowing pronation pour l'instant, ca fait trop longtemps que j'ai pas fait de tractions et maintenant je me rend compte qu'en pronation je les fais pas correctement (je tire avec les bras) donc je pense pas m'y remettre

par **Eric E.** le 22/05/2007 22h03

haha ouai le con j'ai remonté trop vite j'ai pas vu les 2 exos jambes

pour les tractions en pro au pire tu lets mets en 1er et tu fais du partiel, comme avait dit Fabien le truc c'est de regarder le plafond en gros.

t'as pas de quoi faire de la poulie sinon ?

par **Jean-Calude** le 22/05/2007 22h09

non pas de poulie. ben le truc aussi c'est que les tractions je les faisais sur un tuyau de chauffage

, et c'est plus au même endroit ou je fais mes séances, donc maintenant je coince ma barre de DC entre 2 murs et j'ai essayé une fois de faire des tractions et c'était pourri. Je sais pas si c'est dû au fait que je les fais comme ca

mais bon le rowing pro ca marche bien pour la largeur pour l'instant :cool:

par **Jean-Calude** le 23/05/2007 21h10

mercredi 23/05/07

squat: 20x19kgs; 20x39kgs; 10x59kgs; 5x79kgs; 5x79kgs; 5x79kgs; 3x79kgs
leg curl: 10x10kgs; 4x10@26kgs

remarques: j'étais bien parti pour un 5x5 au squat, mais je sais pas pourquoi à chaque rép j'avais tendance à me relâcher une fois en bas. Du coup à la 4ème rép de la 4ème série je suis resté coincé en bas, obligé de laisser tomber la barre derrière (ca a fait un beau boucan

). Maintenant je vais faire gaffe et ne pas me relâcher en bas :confused:

par **The_bastos** le 24/05/2007 05h17

Si tu bosse seul le squat vise des séries de 10 au moins (donc plus léger) ça seras moins dangereux.

par **Jean-Calude** le 26/05/2007 19h02

ben en général je prends de la marge et je vais pas à l'échec, là j'y étais pas mais je sais pas trop pourquoi j'étais pas bien concentré.

vendredi 25/05/07

abdos

samedi 26/05/07

DC: 10x49kgs; 7x49kgs; 7x47kgs; 8x45kgs; 7x43kgs; 7x41kgs; 10x39kgs; 10x39kgs; 7x39kgs; 7x39kgs
DI: 7x10@29kgs; 3x10@27kgs
DM: 8x23kgs; 8x8@21kgs; 8x19kgs
rowing menton: 5x12@18kgs

remarques: cool le DC avec la nouvelle prise :cool:

le DM trop bizarre, je me sens nikel sur les 7 premières réps, et la 8ème est méga dure! :eek:

Mais globalement bonne séance

par **Ollin** le 26/05/2007 19h53

Edit : je viens de lire plus haut, j'ai dit de la merde

.
Le dc monte bien, à ce rythme, tu vas me dépasser. (pas dur) :cool:

Le DM tu le fais debout ?

par **Jean-Calude** le 26/05/2007 20h18

ben pour le DC c'est dû au fait que je viens de me rendre c ompte que ma prise était trop serré, donc j'ai pu rajouter 10kgs d'un coup en passant de 60cm à 80

oui le DM c'est debout car assis je cambre à mort (même contre un mur), logiquement c'est l'inverse je dois être mal foutu

par **Ollin** le 26/05/2007 20h27

Ouais, moi c'est l'inverse. Par contre, debout, plus on charge, et plus monter la barre pour se mettre en position devient dur. J'ai failli me bousiller le poignet. :eek:

par **Jean-Calude** le 26/05/2007 20h43

je n'ai pas encore ce genre de problèmes

par **Ollin** le 26/05/2007 20h55

C'est parce que je suis passé du assis au debout en mettant le même poids. En fait, debout, c'est beaucoup plus dur.

par **Jean-Calude** le 28/05/2007 18h47

lundi 28/05/07

curl barre EZ supination: 10x23kgs; 8x21kgs; 8x19kgs; 10x17kgs; 10x16kgs; 8x16kgs
barre au front: 10x27kgs; 10x25kgs; 10x23kgs; 10x21kgs; 12x20kgs; 12x20kgs
superset curl marteau/extension un bras: 12x8kgs/12x8kgs; 10x8kgs/10x8kgs; 12x8kgs/12x8kgs (pour chaque bras)
élévations postérieures: 5x10@5kgs

par **Jean-Calude** le 30/05/2007 19h35

mercredi 30/05/07

curl barre EZ supination: 10x23kgs; 10x21kgs; 10x19kgs; 10x17kgs; 10x16kgs; 10x16kgs
curl marteau: 6x9kgs; 6x8kgs; 6x7kgs; 10x6kgs; 10x6kgs; 8x6kgs;
barre au front: 10x28kgs; 10x26kgs; 10x24kgs; 12x22kgs; 12x22kgs; 12x22kgs

remarques: encore les bras car pas assez de temps pour faire autre chose à cause des partiels. Par contre douleur dans l'épaule gauche :confused:

ca fait plusieurs jours que je "sens" un petit truc mais aujourd'hui c'était plus fort, et je m'en suis rendu compte qu'en m'échauffant :?:

par **Lou** le 30/05/2007 19h45

Sur quel exercie en particulier ?

par **Jean-Calude** le 30/05/2007 21h32

je me la suis faite il y a une dizaine de jours en reposant la barre au DC (au cours de cette séance j'ai reposé au moins 3 fois par à coups, ca descend d'un seul coup du côté gauche et je retiens ensuite) donc depuis quand je fais du DM je sentais que ca fait quelque chose mais pas du tout douloureux quoi. Et aujourd'hui en faisant des rotations du bras ca fait hyper mal au moment ou mon bras est vertical (je peux pas non plus tirer mon bras vers l'autre comme pour étirer le triceps). C'est vers l'arrière vu que quand je tire le coude vers ma poitrine je sens rien, mais si je tire le coude en arrière comme pour faire du rowing haltère ca fait mal aussi. Bref là je sens que je vais être obligé d'arrêter quelques jours :blush:

par **Lou** le 30/05/2007 21h55

Fais les jambes, et profite-en pour bombarder les abdos.

par **Jean-Calude** le 30/05/2007 21h58

pas con pour les abdos

(j'ai horreur de les bosser mais là je vais pas avoir le choix)

par **Lou** le 30/05/2007 22h02

En mission lopette :cool:

par **Serge_e** le 30/05/2007 22h02

c'est pas con aussi pour les jambes...

par **Jean-Calude** le 30/05/2007 22h04

je sais Serge mais je disais ca car les jambes j'y avais déjà pensé :cool:

mais les abdos non

par **Jean-Calude** le 01/06/2007 19h05

vendredi 1/06/07

squat: 20x19kgs: 20x39kgs; 3x10@69kgs
leg curl: 10x10kgs; 4x10@28kgs

remarques: sensas' bizarre dans le dos suite au squat, peut-être car j'ai pas fait de SDT depuis longtemps alors le dos est plus trop habitué à porter.

D'ailleurs maintenant que je suis en vacances, je suis en train de réfléchir pour changer mon training: je voudrais faire du DC et du squat 2 fois par semaine (mais du coup pour les pecs je ferais que du DC), et faire une 3ème séance dos, et les bras les faire qu'en option (genre 2 fois par mois ou même pas du tout). Je sais pas trop comment je devrais organiser ca; j'ai pensé faire: DC/SQT/leg curl/DM; rowing/SDT/tractions/élévations postérieures; DC/SQT/leg curl/DM (3 séances par semaine donc).

Ou encore mieux si j'arrive à faire 4 séances (2 de chaque), je sais pas si le mieux serait de faire 1 jour sur 2, ou alors faire 2 jours consécutifs+2 jours de repos...

J'ai envie de me consacrer aux exos de base pour bien prendre au dos et aus pecs et pas rester une crevette, donc profiter de mes vacances pour ca :cool:

par **Christian T.** le 01/06/2007 20h16

T'es déjà en vacances ?
Facqueux je suppose?

par **Jean-Calude** le 01/06/2007 20h32

moi je dis facien :cool:

enfin vu ma prestation je devrais reprendre début septembre

par **Jean-Calude** le 03/06/2007 19h06

dimanche 3/06/07

crunchs: 2x50@PDC; 2x30@2kgs; 2x20@5kgs; 5x10@10kgs; 20@5kgs
relevés de jambes: 2x10
crunchs obliques: 20@PDC par côté
gainage: 6x1' (pause 1')

par **Jean-Calude** le 04/06/2007 18h47

lundi 4/06/07

DC: 10x50kgs; 6x50kgs; 9x48kgs; 8x46kgs; 7x44kgs; 10x42kgs; 7x42kgs; 9x41kgs; 10x40kgs; 7x40kgs (pause 2')
DM: 10x23kgs; 9x23kgs; 7x23kgs; 9x21kgs; 8x21kgs; 7x21kgs; 7x21kgs; 7x21kgs; 7x21kgs; 7x21kgs (pause 2')
squat: 5x10@69kgs (pause 3')
leg curl: 5x10@28kgs (pause 2')

remarques: jamais autant souffert des jambes! Impression bizarre en descendant les escaliers

la séance la plus intense que j'aie jamais faite

Un peu plus de 2h de training, je fous rien par rapport aux autres forumeurs niveau nombre de séries/temps :wtf:

par **Guen** le 04/06/2007 19h05

Tu progresses vite

par **Jean-Calude** le 04/06/2007 19h12

merci

c'est l'avantage de débuter

, et je me rend aussi compte que ma technique se perfectionne sur certains exos, j'apprend au fil du temps

par **Chris J.** le 04/06/2007 19h30

10 serie de Dc + 10 serie de DM :eek:

par **Jean-Calude** le 04/06/2007 19h43

bah au début on se foutait de ma gueule car je bombardais pas, maintenant je bombarde

et contrairement à ce que j'ai entendu j'ai pas l'impression que le fait d'enchaîner ces 2 exos diminue mes perfs au DM, sans doute car mon DM est très inférieur à mon DC :idea:

par **Jean-Calude** le 06/06/2007 20h07

mercredi 6/06/07

SDT: 8x59kgs; 6x69kgs; 4x79kgs; 2x89kgs; 2x79kgs; 10x69kgs; 10x59kgs
rowing pronation prise large: 10x39kgs; 8x37kgs; 8x35kgs; 9x33kgs; 10x33kgs
rowing EZ supination: 4x10@36kgs; 8x36kgs
shrugs haltères: 5x12@14kgs
rowing menton: 8x18kgs; 4x9@16kgs
reverse curl: 5x10@17kgs

remarques: mes perfs au SDT ont été limitées par la prise
:confused:

et pour tous les exos suivant aussi, ca m'a bien fait chier du coup la prochaine fois je le met après les 3 rowing