Jean-Calude : Musculation Training Log

par **Christophe C.** le 14/05/2007 14h04

Jc convenant je viens de voir que tu es de Rouen comme moi, tu t'entraine à quelle salle?

par **Jean-Calude** le 14/05/2007 14h05

je m'entraîne chez moi

et toi?

par **Christophe C.** le 14/05/2007 14h07

Moi en salle à Maromme.

par **Jean-Calude** le 14/05/2007 14h09

jmen doutais

par **Jean-Calude** le 14/05/2007 19h11

lundi 14/05/07

DM: 5x12x19kgs; 12x18kgs; 12x17kgs; 12x16kgs; 12x15kgs; 12x14kgs
rowing menton: 3x12x16kgs
élévations frontales: 5x12x4kgs par haltère
crunchs: 100, 2x50@2kgs; 2x25@5kgs

remarques: pause 1'30 entre chaque série pour chaque exo, les épaules bien explosées au DM; le rowing menton ca nique trop les poignets j'arrête.

par **Jean-Calude** le 14/05/2007 21h34

une tite question: demain je devrais faire du DC haltères, et la dernière fois je l'avais fait avec les haltères parallèles au buste; mais j'en ai vu qui le font avec les haltères dans le même sens que la barre au DC; c'est quoi le mieux? Dans ce dernier cas je vois pas trop la diff' avec le DC barre?

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 10h34

Jc convenant a écrit:une tite question: demain je devrais faire du DC haltères, et la dernière fois je l'avais fait avec les haltères parallèles au buste; mais j'en ai vu qui le font avec les haltères dans le même sens que la barre au DC; c'est quoi le mieux? Dans ce dernier cas je vois pas trop la diff' avec le DC barre?

up svp!

par **Lou** le 15/05/2007 10h58

Tu fais celui que tu sens le mieux, normalement la barre perpendiculaire au buste étire plus les pecs, donc mieux.
Le row menton, ne casse pas les poignets en haut du mouvement si tu as mal. Sinon, remplace par du row menton haltères (mouvement de mon invention

).

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 11h02

bon je testeari les 2, c'est juste que barre perpendiculaire je vois pas trop en quoi ca change de le faire avec haltères (juste un peu moins de stabilité).

pas con pour le rowing, j'essaierai avec haltères voir si c'est moins traumatisant

par **Lou** le 15/05/2007 12h28

Stabilisation (travail important, et permet d'éviter d'entretenir des pbs de déséquilibre gauche/droite), meilleur étirement des pecs (meilleur travail), mais moins de travail sur les tri (moins lourd et bras disjoints). On peut également encore augmenter l'étirement des pecs en penchant, en position basse, les haltères vers l'extérieur.

Le row menton h est beaucoup moins traumatisant, le mouvement bcp naturel. Pour certains, il est également plus facile de cibler les delto, même si ce n'est pas le but du mouvement.

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 12h34

ok je fais ca tout à l'heure normalement

par **Lou** le 15/05/2007 12h49

par **Patrice N.** le 15/05/2007 12h56

tu peux aussi faire un travail au DC halteres en alternant les bras
sinon schwarzy préconisait un entrainement avec haltere tous les 3 entrainements pour les pecs

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 13h01

tu veux dire en alternant la prise? (parallèle et perpendiculaire)

ou chaque bras un par un?

ca me fait penser que je voulais essayer le développé arnold hier mais j'ai oublié :cry:

par **Patrice N.** le 15/05/2007 13h10

en alternant chaque bras un par un (pas la prise)

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 13h10

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 18h07

mardi 15/05/07

superset DC haltères/écartés couché: 20x6kgs/12x6kgs; 20x6kgs/12x6kgs; 20x6kgs/12x6kgs
DC: 4x10x39kgs; 8x39kgs; 10x37kgs; 8x37kgs; 8x35kgs
DI: 10x19kgs; 8x10x25kgs; 9x25kgs

remarques: j'ai essayé ta technique Lou, seulement j'ai que 2 haltères donc ca m'oblige à mettre le même poids en superset: donc au écartés c'était trop lourd (à cause du training épaules d'hier, je refais plus jamais les épaules la veille des pecs!) et au DC haltères trop léger. Juste après j'enchaîne avec le DC mais comme d'hab pas de sensas'. La dernière barre me tombe sur la gueule (enfin pas complètement heureusement

).
Par contre au DI (15°) super sensas', même si les triceps étaient grillés je sens beaucoup mieux les pecs (enfin je les sens tout court), bon la dernière barre me tombe aussi sur la gueule (

) mais je me sentais bien, capable de mettre plus lourd.

Donc je décide de remplacer le DC par du DI à 15°, au moins je sens mes pecs et je pense pas que seulement le haut bosse, je repasserai au DC quand j'aurai bien progressé au DI (de toute facon si je m'améliore au DI je pense que je m'améliorerai aussi au DC même sans en faire, d'autant que je suis qu'à 15°)

par **Lou** le 15/05/2007 20h00

Y'avais pas besoin de les enchaîner sans pause :!:

Et si tu veux absolument le faire, avec le même poids, commence par les écartés, pas le DCH.

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 20h05

ah moi je croyais que superset c'était sans pause :arrow:

bon ben j'aurais appris quelque chose ce soir :rolleyes:

par **Lou** le 15/05/2007 20h20

Euh, je n'ai jamais parlé de superset moi

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 20h29

ah ok! donc superset c'est bien sans pause! (d'ailleurs c'est pas de pause du tout, ou on a quand même le droit à une pause toutes les 2 séries?)

oui effectivement je croyais que tu m'avais dit de le faire en superset, mais c'était juste de l'alternance

par **Lou** le 15/05/2007 21h17

ah ok! donc superset c'est bien sans pause! (d'ailleurs c'est pas de pause du tout, ou on a quand même le droit à une pause toutes les 2 séries?)

C'est comme tu veux dans tous les cas.

Tu peux peut-être essayer les dropsets pour les muscles que tu as du mal à ressentir. Tu fais ta série, tu décharge un peu la barre (20% à peu près), tu enchaînes avec le moins de temps de pause possible, et tu recommences encore un fois si tu veux.

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 21h27

ah ok merci pour l'info

c'est dingue le nombre de techniques qui existent en muscu en fait

par **Sid** le 15/05/2007 21h41

Les drop sets, mes biceps s'en souviennent

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 21h48

ben je sais pas si on peut considérer ca comme du drop set, mais mes séances biceps (y'en a une samedi dernier ca doit être la page d'avant) je les fais en dégressif, mais je prend environ 2' de pause

edit: page 5

par **Sid** le 15/05/2007 21h52

En drop set tu prend pas de pause.

par **Jean-Calude** le 15/05/2007 22h00

ok

ca doit bien chier alors!

par **Lou** le 16/05/2007 11h13

Pour retenir, set = série, donc le principe est d'enchaîner en restant dans une même série. Le dropset, courbatures automatiques au début, si tu forces à chaque fois évidemment.

par **Jean-Calude** le 16/05/2007 19h54

ok

mercredi 16/05/07

SDT: 10x19kgs; 10x39kgs; 10x59kgs; 10x79kgs; 10x69kgs; 10x59kgs; 10x59kgs
rowing horizontal: 10x39kgs; 10x39kgs; 7x39kgs
élévations postérieures: 5x15x4kgs

remarques: le SDT ca commence à faire du bruit quand je repose, j'espère que les voisins vont pas me les casser, sinon faudra que j'en fasse quand ils sont pas là! Très bonnes sensations aux élévations, nulles au rowing.

Bon entraînement, cool le SDT je sens que je peux prendre encore plus lourd :cool:

Et je gagne 1 place au "Powerlifing Perfs Board" :cool:

par **Lou** le 16/05/2007 20h58

Fais plus de réps au rowing et laisse partir les épaules vers le bas en position basse pour étirer les muscles.

Au SDT, reste loin de ton max, charge calmement, concentre-toi sur les sensations musculaires.

par **Jean-Calude** le 16/05/2007 21h11

je sais pas encore c'est combien mon max! mais disons qu'à 79kgs je sens un changement: la barre à tendance à glisser des mains (légèrement mais c'est plus dur de la tenir)

ouais le rowing d'habitude je fais du dégressif mais là le SDT m'a lessivé

par **Lou** le 16/05/2007 21h18

Tu le fais bien en pronation/pronation le SDT ?

par **Jean-Calude** le 16/05/2007 21h19

par **Lou** le 16/05/2007 21h22

Ben reste comme ça.
Ta prise va se renforcer, mais sa faiblesse relative te limitera sur les charges et t'éviteras, avec un peu de chance et bcp de technique, la blessure :cool:

par **Christophe C.** le 17/05/2007 11h40

Pourquoi tu ne t'entraines pas en salle?

Manque de temps, manque d'argent, problèlme de transport?

Au moins tu n'aurais pas tes voisins qui te casserai les vrilles lorsque tu t'entraines.

par **The_bastos** le 17/05/2007 12h10

Aux SDT ont peu soulever beaucoup plus lourd que l'on croit

d'ailleurs une fois j'ai tenté un max a 180kgs pensant que j'en faisais qu'une et je me suis retrouvé a en faire 6 d'affiler et pourtant c'etait super lourd.

par **Herve Picard** le 17/05/2007 12h45

Une fois j ai fait 6 fois 90 apres une seance de jardinage ; j etais bien chaud et en forme .Je pense que j aurais pu continuer mais j ai eu peur pour mon dos.
Depuis je n en ai jamais refait

par **The_bastos** le 17/05/2007 13h01

par **Jean-Calude** le 17/05/2007 13h07

Christophe C. a écrit:Pourquoi tu ne t'entraines pas en salle?

Manque de temps, manque d'argent, problèlme de transport?

Au moins tu n'aurais pas tes voisins qui te casserai les vrilles lorsque tu t'entraines.

ben je fais de la muscu sérieusement que depuis 2 mois, à l'origine je m'étais acheté juste 1 haltère pour me faire les biceps, puis une barre pour le dos, puis un banc pour le DC... et voilà là je fais de la muscu, c'est-à-dire tous les muscles quoi, je me suis pris au jeu.

Donc j'y réfléchis pour septembre, d'autant que jai vu les tarifs de Maromme c'est pas cher (comparé à ce que j'ai pu voir), y'a aussi la salle de l'univ qui doit être encore moins cher mais doit y avoir du people! Ca dépendra aussi de ce que je fais l'année prochaine, si je suis pris là ou je candidate je risque d'avoir moins de temps libre

voilà

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