Seb33 : Musculation Training Log

[Fred]

non je ne suis pas raide, j'ai pas vraiment de difficultées pour m'étirer, j'ai pas besoin de forcer dessus si tu veus, la souplesse vient assez rapidement chez moi.

hyperlaxe=hypersouple?

[Seb33]

oui

[Seb33]

séance de merde de chez merde.

après un petit moment (3 mois) à ne faire que du static, je n'avais plus du tout mal à l'épaule, donc j'ai voulu tester le DC.
résultat, réveil de la douleur (putain, c'est la big douleur comme avant).

DC: montée à 100k
-->douleur dès 95k, je me suis arreté à 100 à cause du bobo exos interdit dorenavant
DChalt: 4x10x20k
--> douleur pas très prononcé (lointaine), donc je pourrais en faire
Ecarte: 3x10x10k
--> douleur encore plus vive qu'au DC, donc exo interdit dorenavant
Pull-over haltère: 10x(10k-14k-16k-16k)
--> aucune douleur, au contraire, ca m'a en partie fait passer la sensation de piqure.
Curl ez: 3x6x45k
--> impossible de prendre plus ni de faire plus de reps (ca tires trop sur l(acromion)
Curl haltère: 3x10x10k
--> pas de douleur, mais sensation différente sur le bras ayant l'épaule detruite (moins de sensation de contraction malgré un tempo 4/1/4)

bein voilà, j'abandonne définitivement le DC, je dégage défintivement l'ecarte.
prochain seance de pecs, je test les dips, DI et un autre exo, je sais pas encore lequel pour savoir quoi faire comme seance.

à partir de maintenant, surfeur pour le haut (pos, je vais faire comme toi, pumper, pumper, pumper--> mais dans ma salle ca pose pas de problème ). pour le dos, je conserverai de grosses charges, pour le maintien avec les cuisses.

[Sébastien]

au moins tu t'es entrainé .. moi je ne pense pas pouvoir m'entrainer .. encore à la limite de l'hypo cet aprem

[Seb33]

10k à l'écarte et 20k au DC halt tu appelles ca t'entrainer?non, j'ai fait des tests sur les positions de bras pour voir si je peux faire ou non tel ou tel exos (je recommence mardi prochain).

et si tu allais voir un doc pour une prise de sang (carences)?

[Sébastien]

j'ai fait ma prise de sang mercredi dernier, le bilan était normal

[Seb33]

c'est tout bon ca, juste un probleme de stock

fais des étirements pendant ta recupération, tu limiteras la perte ne souplesse et en masse (c'est pas grand chose, mais c'est toujours ca).

[Pousseur de Fontes]

Tu vas faire de la force athlétique cet année ? Sans DC c'est chaud.

[Seb33]

non, je n'en avais pas l'intention (mon total n'est pas bon et meme si je n'ai pas de pretention en comptetion en FA, je refuse une competition ou je ne me juge pas à niveau, j'aime pas perdre).
mais je fais continuer ma progression (me fair emes petites competes perso à la salle pour les test) et essayer de maintenir mon DC à 100k sans en faire (ca va etre chaud vu que je ne le sens pas du tout cet exo).
objectif pour les premiers pas de l'année prochaine: 540 ou rien du tout.
il me faut donc 210 en squat et 230 en sdt.
j'ai 1 an pour ca, j'espère y etre pour mai, on verra.

[Pousseur de Fontes]

C'est quelle pb que tu as ?

[Seb33]

lorsque j'ai débuté (jusqu'à il y a 1 an), je faisais du DN complet (descente de la barre le plus bas possible) et idem pour la poulie nuque et traction nuque.
ca ma bouffé le tendon qui se loge dans la crevasse supérieure de l'acromion et aussi j'ai eu des calcification du à des eclat d'os lorsque le tendon tiré trop, donc des calcifications.
j'ai fait:
Kiné, mesothérapie, infiltrations (ca ca marche bien, mais à l'époque je ne savais pas de quels mouvements ca venait et donc ca revenait illico après 2 mois de training, une troisième marcherai définitivement, mais il y a des risques à avoir 3 infiltration sur un meme tendon et je ne les prendrais pas) et rebouteux. rien nada.

dernièrement, en ne bossant qu'en static, j'ai dégagé la douleur (mais pas le mal, car j'avais une gène au toucher), mais en avril, je me suis fait tombé une haltère de 40k dessus, donc rebelote.
là, c'est mort, une seule solution: chirurgie, mais il y a un risque de perdre un peu de souplesse et comme je ne suis pas du tout souple des épaules (forme de l'articulation), hors de question.

il y aurait une solution: réapprendre complètement le DC, en ayant les coudes assez proche du corps (comme un vieux à la salle qui c'est détruit l'épaule à cause d'un mauvaise pareur), mais cela impliquerait 2 an avant de pouvoir pousser les 100k et encore plus pour les depasser...

[Pousseur de Fontes]

La misére

[Seb33]

l'avantage, c'est que ca ne me gène pas pour la vie courante (course, natation, portage de course, bricolage...).

on fait avec, il y a bien pire (comme ne plus pouvoir squatter ou faire du sdt, là oui se serait la misère).
et puis maintenant je vais devenir un surfeur avec des gros pecs, et gros bras

[Sébastien]

oais, moi je pense à ma copine qui est hyperlaxe et qui se fait des entorses ou se déboite les épaules à la vitesse de la lumière .. c'est pas cool

[Seb33]

hyperlaxe, ca peut etre interessant pour toi (lubrique)

[Sébastien]

ben ça dépend .. si c'est hyperlaxe et que ça ne te génère pas de douleurs ni te déboite des membres, c'est pas mal .. mais elle c'est les douleurs + les déboitements

[Seb33]

je parlais pas de deboitements, mais bon chut, il y a des enfants ici

[Sébastien]

ah ah, ok je viens de piger
(j'pense rarement à ça, c'est pour ça que j'ai pas tilté )

[Seb33]

héhé, ca fait une moyenne avec moi

[Seb33]

le 19/11/03

2ème seance d ereprise pou rles cuisses, donc un peu plus pepère que lundi pour reprendre un peu plus lourd vendredi

presse 1 jbe: 3x(10"x200)
squat: 2x6x120
sdt: 2x6x130
mollets presse: 2x8x120

au squat, j'ai essayé de descendre plus vite (d'habitude, je descnet toujours en 3/4 sec). là 1sec.
c'est claire que c'est bcp plus facile, mais il y a un prob: en descendant lentement, j'arrive à la // sans basculement du bassin. en descendant vite, j'arrive à la // avec un basculement (surement du à une anticipation pour la remontée).
vendredi j'essayerai de descendre en 1.5/2 sec pour voir si c'est mieux, car c'est clairement que les charges vont pas mal augmenter avec une plus grande vitesse.

pas de plio

[Seb33]

le 20/11/03

Rowing: 3x4x90 (facile)
poulie nque: 3x8x70 (pas facile, des mois que j'ai pas fait cet exo)
rameur: 3x8x80 (idem)

élé lat: 3x10x10 (nickel pour l'exécution, pas de douleur à l'épaule)
oiseau butterfly: 3x12x30k. (pas assez lourd pour le travail, mais pas possible de prendre plus car douleurs à l'épaule pour décoller les plaques).

pas fait les triceps, pas le courage.

[Seb33]

21/11/03

séance de folie, je me demande si j'ai deja eu autant la peche de ma vie.

Squat: 6x150-->plio saut 50cm entre chaque série d'echauffement(1 fois sur 2 flexion complète/1/4flexion)
SDT: 8x160--> 1 saut 1/4squat elan, pieds joints entre chaque série d'echuaffement
leg curl: 3x5x40
mollets assis 1jbe: 3x(10"x60+plio jbe tendues 25cm)
mollets assis 2 jbes: 3x(10x60+idem plio)

Squat: trop facile, j'aurai peut-etre du mettre 160, car c'est passé comme une lettre à la poste.

SDT: alors là, je m'impressionne tout seul. je suis parti sur du 6x157.5. à 150, j'ai rien senti, comme si la barre pesait 100k. donc hop directo 160. je pars pour 6 reps. je commence dynamique et plus j'avancais dans les reps, plus s'etait facile et plus j'avais de vitesse dans la phase de tirage. j'ai du m'arreter à 8 car le gars avec qui je poussais aujourd'hui n'arretais pas de m'emgueuler à cause de la rupture de cycle que je provoquais. mais franchement 12/13 reps seraient passer aussi facilement. je me demande combien je peux avoir comme maxi puisque avec 190, j'en chiais pour passer 6x150. peut-etre 205 actuellement (humm trop bon).

vivement lundi et surtout vendredi prochains.

[Seb33]

le 24/11/03

encore une seance de folie, le pied. les 10 jours d'arrets pour alerte des lombaires m'ont vraiment fait du bien.

Squat: 6x160 (encore plus facile que les 6x150 de vendredi) saut contre bas, 1/4 pliage entre les series de chauffe
SDT: 8x170 (saut longueur pied joins) entre les series de chauffe
leg curl
Mollets assis 1jbe: 3x(10"x65+plio jbe tendu 30cm)
mollets assis 2jbe: 2x(10x65+plio idem)

plio jambe tendue: 3x4x(50-51.5-53cm)

vivement vendredi pour la meme seance.

[Amaury]

Enormes perfs au SQT et au SDT, Sebastien ! Bravissimo.

[Seb33]

merci
enfin un cycle a trop detruit par le boulot. donc progrès (ca faisait longtemps; faut pas etre pressé dans la vie )

[Vincent]

impressionant le sdt et le sqt ! t'as laissé tombé le static ?

[Seb33]

j'ai pas laissé tombé le static.
je n'en fais plus exclusivement, c'etait pour ma petite prise de poids pour voir s'il etait possible d'en prendre uniquement avec.

mais, après 2 mois en static exclusif, il faut bien redynamiser pour mettre ne applicaiton les progrès. comme je vais etre en phase haute du cycle, je fais faire, pour les cuisses, 2 seance pur dynamique + 1 seance de recup le mercredi en partie static.

pour le haut du corps, je n'aurai le temps de le travailler que encore pdt 2 semaines, à cause du boulot, donc je bidouille un peu, aucun interet de refaire un cycle complet pour ca.

sinon, comme à partir de janvier je vais etre à bayonne pour 1 an, je ne suis pas sur de trouver une salle qui accepte que je me mette 250/300k qur le dos pour le static, idem avec 220 en DC. donc j'attend janvier pour me refaire un entrainement et voir si je vais devoir rester l'annee complete en classique.

[Seb33]

28/11/03

squat: 3x175
sdt: 3x185

pas la peche aujourdh'ui pour refair ela meme seance que lundi, donc j'ai decidé de commencerf la partie lourde du cycle.
Squat: difficile, j'ai repris les mauvaises habitudes de descendre en 3/4 sec et je suis passé directement en chauffe de 165 à 175. j'aurai du faire 1/2 reps à 170 pour sentir le poids.
sdt: 1 reps dure, les 2 suivante meme senasation qu'a 170k.

on verra lundi ce que ca donne avec plus de peche.

[Seb33]

01/12/03

Squat: 3x175+1x180
SDT: 1x180

seance tranquille (gros we, pas envie de me ruiner la sante).

[Fred]

T'as pas peur de te ruiner le dos en enchainant squat et SDT dans une même scéance? Moi je préfrère toujours les espacer.

Très belles perfs, tu es mon objectif!

[Seb33]

le dos? non, avec le static, je tire et pousse bcp plus lourd (+270 en sdt) donc j'ai de la marge.
de plus, lorsque je deciderai de faire des competes, il faudra bien enchainer sq, dc et sdt. autant s'y mettre maintenant.

et honnetement, je n'ai jamais senti les lombaires en squat. en sdt je les sent après 7/8 reps, pas avant.

[Sébastien]

et honnetement, je n'ai jamais senti les lombaires en squat. en sdt je les sent après 7/8 reps, pas avant

Ah ouf, je ne suis pas bizzare alors
Pareil que toi, je ne ressents jamais mes lombaires en Squat.

[Seb33]

2 bourrins comme on dit

[Pousseur de Fontes]

BONNE PERFS!

[Seb33]

mouais, j'ai l'impression que mon corps réagit bizarrement.
la première semaine de phase haute du cycle, j'aurai pu passer un record (niveau sensation), là la forme baisse de plus en plus.
on verra en fin de semaine (c'est peut-etre que le lundi je ne suis pas au top et que j'ai besoin d'un gros travail en semaine pour pouvoir pousser plus lourd).

il va peut-etre falloir que je revoie mon training.
je me pose une petite question:
tous les cycles que j'ai pu voir ou essayer prévoient une phase de maintien (base) et une phase haute (sommet de pyramide).
j'ai remarqué que je progressais comme ca, mais en m'arrachant et plus j'arrive à la date de test, moins j'ai la forme, contrairement au debut de la phase de sommet.
je crois que à partir de janvier je vais essayer un nouveau truc:
base de pyramide bcp plus longue:
6 semaines, avec toutes les 2 semaines une seance de rappel de force pure (pour sentir réhabituer les articulations à des vrais charges),
1 semaine de repos en fin de base
puis phase haute sur 2 semaines:
1 semaine pour remonter rapidement 90% de mon objectif
1 semaine pour faire mes tests.

cela me permettra peut-etre de maintenir le jus pour ne pas avoir les baisses de régime que je connais à partir de 2 semaines de phase haute (bcp plus eprouvant nerveusement qu'un training mase ou simplement de maintien force comme une base de pyramide).
tu en penses quoi?

[Pousseur de Fontes]

Je constate la même chose que toi, mais de tps en tps faire du rappel de force pour pas trop perdre en maxi.

[Seb33]

ouais, je finis mon cycle pour noel (se sera mon petit cadeau si mon objectif est atteint: 2 record en sq et sdt, et maintien des 100k en DC).

après je me referai un prog tout beau tout neuf (bonnes resolutions pour l'année). et je réapprendrai le Dc avec coude au corps pour surpasser cette putain de merxxx de connxxxxx de chiotte de douleur à l'epaule.

mais ca devrait aller mieux juste avec le boulot (horaires de bureau pdt 1 an, pas de décalage dans les entrainement, les repas...).
donc ca ira surement mieux.
en plus je vais arreter l'athlé (impossible de soigner la cuisse depuis avril, je prefere limiter les degats pour mon futur). juste 1 footing de 1 heure le dimanche (ou ski ou natation selon la periode de l'année; peut-etre un peu de surf comme je serai à bayonne pdt 1 an, on verra).

[Seb33]

03/12/03

petite seance tranquille pour retrouver le jus
presse 1 jbe: 3x(10"x210) 1'30 de recup
squat: 3x6x140 1'30 de recup
sdt: 3x6x150 1'30 de recup.

[Sébastien]

Je cite au nom de Seb33 (étant absent toute la semaine) ce qu'il m'a demandé de rapporter sur son training log

Début du message ---

05/12/03

mauvaises nouvelles pour le training, je ne pourrais pas m'entrainer pendant 2/3 semaines (boulot).

Donc obligation de faire mes tests aujourd'hui, en milieu de cycle et sans préparation.

Résultat:
Squat: 185K
SDT: 205K (+15kg!!!! par rapport à fin octobre YEAHHHHHHHHHHH)

mes objectifs initiaux etaient de 195 pour le squat et 210 pour le sdt.
avec les 2 semanes qu'il me manque, le sdt serait très certainement passé. Par contre pour le Squat, c'est une autre affaire.
j'ai l'impression que les 185k, pour moi, c'est une grosse barre psycho. j'ai déja triplé en mars, puis je n'arrive pas à surpasser cette putxxx de barre. à 180, ca passe tout seul, sans aucun problème, et dès que je mets 185, j'ai toutes les excuses du monde (trop lent, trop vite, blablabla).
ca commence à me gaver, depuis mars.

meme au DC, la barrière des 100k n'a résisté que 10 jours. là je bloque. je ne sais plus quoi faire. Et on ne peut pas dire que ca vient de ma routine, avec les progrès en SDT que j'ai eu, c'est impossible. A la rigueur, j'aurai compris de ne prendre que 2.5k en maxi (187.5), car on ne peut pas exploser sur 2 exos en meme temps, mais là, j'ai la sensation d'avoir regressé, par rapport aux sensations de difficulté à 185.

Question à pousseur:

pour dégager cette merxxx de barre, je pensai mettre les jours de static, du 1/2 ou 3/4 de reps à 210/220kilo (depart debout) et des 1/4 de reps à 185/190 depart position jambe //, pour faire peter ce seuil psycho qui à l'air vraiment costaud, alors qu'il n'y a pas de raison, c'est une barre de merxxx.

Autre résolution, je vais commencer la compete fin 2004. pour se faire, je vais prendre 6/7 kilo jusque juin pour prendre un maximum de force et ensuite je les reperdrai en juillet/septembre pour stabiliser les perfs en oct et faire les competes fin novembre 2004.
donc, il va falloir que je me remette à bouffer.

-- Fin du message

[Seb33]

merci seb