Seb33 : Musculation Training Log

par **Samouraï du soleil** le 12/12/2003 20h47

Moi ça le fait pareil au dc à 75 kg. Chque fois que je suis en dessous de la barre j'ai peur de rester coincé dessous aolrs que si tu me mets je te fais une super série avec amplitude maximale.

Sinon , je dirai que tu as toujours de teès bonnes perfs. félicitations.

par **Pousseur de Fontes** le 19/12/2003 16h23

Oui c'est sûr cela doit être une barre psychologique, pour se battre au point de vue psycho au squat c'est ce qu'il y a de plus dur, je n'ai hélas pas trop de conseil à te donner.

Personnellement, ce que je fais que fais quand je fais quand je me tappe une barre qui me fait flippé (et oui ça m'arrive).
Je me renferme sur moi-même, je ne parle à personne et avant de passer sous la barre je me mets la furie à l'intérieur (des fois il y à un cris sauvage qui sort)

En fait il faut que tu fasses ta barre avec le plus d'aggressivité possible.
C'est comme cela que je surpasse mes barriéres psycho et il y a beaucoup de mecs en compet de power qui passe leurs barres comme cela.Je pense qu'il faut battre le mental par le mental.Ca peut paraître bizarre mais pour moi cela marche.

par **Fabien M.** le 19/12/2003 16h40

pour moi aussi !
tu te mets une zique bien entrainante et tu bousille tout !!!
si tu veux des conseils quand au choix musicaux fait moi signe !

par **Seb33** le 19/12/2003 16h49

houla, je suis un vieux, niveau gouts musicaux (tu vas me faire faire des cauchemars jeriko

)

en fait, je ne la sens pas la barrière psycho (j'ai pas peur de 185k, faisant nettement plus en static), mais il y a un truc que je ne comprend pas, je passe sous la barre à 100k comme à 185k, meme mimiques..., je passe facile 3x180 (et en mars 3x185), mais impossible de faire plus, nada.

par ex en DC, la 1ere fois que j'ai tenté 100k, j'ai franchement eu l'angoisse (malgré le pareur) de me la prendre sur la tete. en sdt, idem à 150k pour le dos. mais là, rien<; ca ne passe simplement pas.

surement un court-circuit dans le cerveau?
j'espere que les 1/2 squat à 120-130% permettront de degager ca :mad:

(surtout que la salle que j'utiliserai à partir de janvier n'a pas de cage à squat, juste des repos barres obliques...)

par **Pousseur de Fontes** le 19/12/2003 18h02

Mais 190 et tente, ne te pose pas de question et fonce, oublie la science, ça aide des fois

par **Fred** le 20/12/2003 01h40

Moi quand je passe des maxis, j'insulte la barre, je la déteste, je me dis que c'est léger je respire un grand coup et bam!!!Ca passe!!!

par **Seb33** le 23/12/2003 11h01

le 22/12/03

après presque 3 semaines de repos, reprise.
2 semaines pour me remettre à niveau, avant 1 semaine de repos et enfin la reprise des cycles à fond.

squat olympique: 2x8x100
sdt: 2x8x110
rowing: 2x8x70
tirage nuque poulie: 2x8x45

par **Rudy** le 23/12/2003 11h07

qu est ce que t appelle SQT olympique?

par **Seb33** le 23/12/2003 12h09

descente jusque la validation en compete (legèrement en dessous de la //).

par **Seb33** le 23/12/2003 17h45

voilà, j'ai fait mes cylces pour 2004, avec une première compete (premiers pas ou departementaux hors-match) en novembre.
les cycles font 9 semaines, 4 cycles dans l'année.

cycle 1:

lundi cuisses
mardi pecs/dos
mercredi epaules/bras
jeudi cuisses
vendredi repos ou footing
samedi repos
dimanche footing ou balade VTT

semaines 1-6:
lundi
presse SCT 3x10"
Squat 3x6x60%-62-65-68-70-72% objectif final
SDT SCT 3x10"
SDT 2x6x60-62-65-68-70-72% objectif final
M.assis 3x15

Mardi
DC (1 seance sur 2) SCT 2x10" ou excentrique 2x1x(110% + 5/seance)
DC 3x6x60-62-65-68-70-72%
DC halt/pull-over 2x8 (1 seance sur 2)
Rowing SCT 2x10"
Poulie nuque 2x6
Rowing halt/rameur 2x8 (1 semaine sur 2)

Mercredi
DN 2x6
El.Lat 2x8
oiseau 2x8
Barre Z 2x6
Scott/concentré 2x8 (1 semaine sur 2)
Tri barre 2x6
Poulie/extension arr 2x8 (1 seance sur 2)

Jeudi
Squat (1 semaine sur 2) 1/2 2x3x110% (+10k/semaine)- excentrique 2x1x(110%+5k/seance)
Squat 2x6x100
SDT 2x6x110
leg curl 3x8
M. debout 3x12

Semaine 7
Lundi
Squat 2x3x(85%)
SDT 2x3x(85%)

Mardi
DC exc 2x1x120%
DC 2x3x90%
DC halt 2x8
Rowing SCT 2x10"
P.nuque 2x6
Rameur 2x8

Mercredi
DN 2x6
El.lat 2x8
Oiseau 2x8
Barre Z 2x6
scott 2x8
Tri barre 2x6
ext arr 2x8

Jeudi
Squat 2x1x90%
sdt 2x1x90%

semaine 8:

lundi
Squat 2x3x93%
SDT 2x3x95%

Mardi
DC 2x2x95%
pull-over 2x8
rowing sct 2x10"
P.nuque 2x6
row halt 2x8

Mercredi
DN 2x6
El.Lat 2x8
oiseau 2x8
barre Z 2x6
conc 2x8
Tri barre 2x6
poulie 2x8

Jeudi
Squat 2x1x96%
SDT 2x1x96%

Semaine 9
Lundi
squat 2x1x92%
SDT 2x1x92%

mardi
DC test
DC halt 2x8
rowing sct 2x10"
P.nuque 2x6
rameur 2x8

Mercredi
DN 2x6
El.lat 2x8
oiseau 2x8
barre z 2x6
scott 2x8
tri barre 2x6
ext arr 2x8

Jeudi
test squat + SDT

Cycle 2:

idem lundi et jeudi (cuisses)
[semaines 1 à 7
mardi et mercredi idem cycle 1
semaines 8-9
mardi pect dos epaules (DC-pull-rowing-P nuque-DN-el lat/oiseau)
mercredi surf ]
vendredi natation de récup (45")
samedi repos
dimanche footing 30' ou VTT balade

cycle 3:

lundi - jeudi
idem (cuisses)
mardi
pecs dos epaules (DC SCT/exc-DC-DChalt/pull-Row sct-P nuque-DN-El Lat/Oiseau)
mercredi
surf
vendredi
natation 45' recup
samedi
repos
dimanche
beach volley ou natation 45' ou footing 30'

cycle 4:

sur 5 semaines
cycle de reprise (3 semaines d'arret pour l'été)
lundi
cuisses
mardi - mercredi
surf
jeudi
cuisses - DC
vendredi
repos ou footing 30'
samedi
repos ou natation (ocean) ou beach volley
dimanche (en fonction du samedi)
beach volley ou natation (1h00 recup en lac)

cycle 5: dernier cycle avant la compete

le meme que le cycle 1, avec repos le lundi - mercredi - jeudi - vendredi de la 9ème semaine, avec compete le samedi, les barres du mardi correspondantes aux 1ere barres de competes

recapitulation:
les 1ere et dernières semaines sont annulables (pour apporter une possibilité de modif en cas de blessure ou autre). ca me donne 1.5 mois off en cas de blessure ou d'obligation professionnelle ou autre.

par **Seb33** le 26/12/2003 17h26

voici mon programme de diète sur 2004 (jusque fin juillet) pour la prise de poids en meme temps que le travail de force.

par **Sébastien** le 26/12/2003 18h46

Si je puis me permettre Seb, pourquoi ne pas ajouter des oeufs dans ta diète ? Le jaune d'oeuf contient quand même de la luthéine et de la zéaxanthine (protègent des cataractes), de la choline (entretient le cerveau), des nutriment sessentiels tels que des vitamines A, D, E, B2, B3, B6 et B12. De plus pour la prise de poids MUSCULAIRE de QUALITE, c'est un aliment qui contient du cholestérol, précurseur de la testostérone.
De plus l'homme est particulièrement bien adapté à assimiler l'oeuf de poule.

Je vois également : café + lait.
Sais-tu que c'est une association parfaitement indigeste ?

La baguette (farine blanche) pourrait être remplacée par du pain complet voir intégral. Bien plus riche en micro-nutriment et surtout bien plus sain pour ne pas prendre trop de merde adipeux.

Je ne vois pas non plus d'acide gras essentiel .. à moins que tu apportes ça le soir sous forme de salade ?

Enfin voilà, ta diète est largement perfectible ..

Si le coeur t'en dit, tu pourrais te faire des graines germées : excellentes sources de protéines végétales très assimilables, idéale pour compléter une salade

par **Seb33** le 26/12/2003 19h55

yes, pour acide gras (dans salade; osus forme de thon, saumon ou directement huile) je prefere pas en prendre le matin (j'ai jamais testé sur moi et dès que je bouffe trop le matin, je prend vite du poids et j'ai pas envie, juste 4/5 kilo jusque juillet pour les reperdre avant novembre.
pour le jaune d'oeuf, ca vient avec les supplements (j'aime pas trop les oeufs, juste de temps en temps dans la salade).
pour le pain complet, c'est la journée (le matin, il faut que je me force pour bouffer et ca passe pas le pain complet, trop lourd à avaler).

pour le café au lait, je sais, mais j'adore ca (en fait, je suis un drogué du café au lait, mais cette année, j'en prendrais plus qu'un le maint au lieu de la cafetiere dans la journée, grace à la formation, pas le temps d'en faire la journée...).

les graines, niette, aucun gout, ca croque... (je suis chiant sur la bouffe je sais).

par contre, pour la salade le soir, connais tu des legumes (facile à faire sans cuisine, juste à ajouter dans la salade) avec des acides gras (pour changer de temps en temps avec le thon (l'ete, pour moi c'est avocat, mon peché mignon)?

par **Antoni** le 26/12/2003 20h21

Seb33, tu pourrais expliciter tes suppléments notamment les acides aminés, CVMP et PABA(=?)? tu les trouves où ? merci

par **Seb33** le 26/12/2003 20h30

CVMP, initiale de complexe vitaminé perso
PABA= vitamine B (acide para aminobenzoique)

je vais essayer de les prendre sur le site swansonvitamins.com
je les prend 1 par 1, je les ecrase (poudre) et je les mets en gelules.

par **Antoni** le 26/12/2003 20h43

mais pour les acides aminés, tu les achètes où? en pharmacie ?

par **Seb33** le 26/12/2003 21h02

swansonvitamins.com

par **Seb33** le 29/12/2003 17h34

le 29/12/2003

pas la peche, envie de rien faire
donc juste:
des 1/2 squat à 130k
et un test d'echauffement au DC pour voir comment réagit mon epaule.
j'ai testé la mntée de charge rapide avec:
10x20g - 6x40k - 1x60-70-80-90-95-100k

95 sans aucun probleme.
100k impossible de déplacer la barre depuis la poitrine.
donc pour moi la montée de barre avec peu de reps au DC=pas bon niveau perf.
par contre, aucune douleur à l'épaule, meme en poussant comme un con barre à la poitrine à 100k.
par la suite, 4x80 4x70 6x60
là, bobo à l'épaule.
donc, la douleur ne vient qu'avec l'enchainement des reps.

il va falloir que je trouve un truc pour m'ameliorer niveau 1RM avec une montée de charge rapide et aussi pour pouvoir travailler des séries un peu plus longue (primordiale pour une progression minimal).
je vais voir demain si le fait de reposer la barre 1 sec entre chaque reps me provoque autant de douleur sur 8 reps à 70 que en les enchainant.
ca peut etre la solution à mon probleme... wait and see

par **Fabien M.** le 30/12/2003 12h52

explique moi ta montée de charge rapide....ce que tu decris tu le fait sur une seul serie, tout du moin le temps de chargé plus lourd et tu y va???
ou tu attend entre chaque montée de charges?

par **Seb33** le 30/12/2003 13h01

je me suis mal exprimé.
en parlant de montée de charge rapide, ja parlais de monter de poids sur la barre rapide.
en principe, une montée efficace (pour moi), c'est 2/3 reps par charge.
là j'ai testé 1 reps par pallier de charge.
un ex avec ma seance d'hier.
en temps normal (sans bobo à l'epaule), j'aurai fait
10x60
5x70
4x80
3x90
2x95
1x100

là, j'ai fait 1x60 1x70 1x80 1x90 1x95
l'avantage, c'est que j'ai pas eu mal à l'epaule à 100k, comme lorsque je monte normalement
le desavantage, c'est que les 100k m'ont paru bcp plus lourd que la normale (j'ai senti une grosse dif entre 95 et 100, alors qu'a 95, j'ai quasiement pas forcé pour lever la barre, j'aurai certainement pu tripler ou quadrupler à 95).
maintenant, je vais essayer de voir ce qua ca donne en faisant une montée plus lente (10/5/4/3/2/1 reps), mais en posant la barre 1 fraction de seconde entre chaque reps. j'espere que ca ne me fera pas mal à l'epaule. car cela me permettra de mieux sentir les charges lourdes (meilleur echauffement) sans avoir mal à l'epaule.

pour les temps de recup, je ne fais pas attention.
en regle général, j'enchaine (juste le temps de charger la barre) jusque 90% de la charge de travail (je fais relativement peu de reps, je compense pour la mise en place des processus nrjétiques par l'enchainement). et c'est là que ca a peché hier.
aprsè les 90%, c'est à la sensation. je ne fais gaffe au temps de recup que pour la charge de travail.

par **Fabien M.** le 30/12/2003 13h08

ok c est simple !
c est le meme principe que j utilise quand je decide de chargé (sauf que je garde un temps de repos entre les series) et je trouve ça tres efficasse (c est Gros qui m a conseillé ça) je fait les 2 premieres series normales et en suite je ne fait que 2 ou3 reps jusqu au maxi comme ça on est suffisamment echauffé et sans avoir gaché trop d energie ...c est tout bénéf

par **Seb33** le 30/12/2003 17h50

bon voilà, j'ai fait les tests de montée de charges.
aucune difference niveau douleur entre monter par reps de 2/3 enchainées et par reps de 2/3 en posant la barre à chaque fois: ca me nique l'epaule.

par contre, après un test de 10 reps à 70k: aucune douleur avec les coudes au corps.
donc je vais réapprendre à fair ele DC comme ca. ca me permettra, sinon de passer 130k (qui n'a jamais ete mon objectif), au moins de ne pas avoir mal en repassant 110/115 d'ici qques mois/années.

par **Seb33** le 10/01/2004 19h49

bon voilà, semaine penard à faire du tennis de table 1 à 2 heure tous les soirs.
je reprends lundi les choses serieuses.
j'ai trouvé une salle de sport à peu près correcte
par contre, niveau pliometrie ca va etre chaud: 1er etage (au dessus d'un salon de coiffure avec du parquet...)

je vais ajouter, par rapport à mon prog, 1/2-1 heure de tennis de table après la muscu, comme j'ai accès à 1 table et plusieurs partenaires.
ca va me donner un bon relachement des epaules et une bonne tonicité des cuisses.

par **Seb33** le 16/01/2004 22h08

semaine 12-->15 janvier.

1ere semaine de reprise après 1.5 mois cool (jusque du grigritage jusque noel puis plus rien).
lundi:
Presse 1 jbe SCT: 3x(10"x280k) trop facil, je n'ai vu que trop tard la reserve de disque dispo)
Squat: 3x6x117.5
SDT SCT: 3x(10"x220) très facile aussi
SDT: 3x6x125
mollet A: 3x8x65

mardi:
DC SCT: 2x10"x190 (très facile)
DC: 3x6x65 (aucun douleur en rapprochant les coudes au corps, mais assez difficile, car entre 1 et 2 sec de maintien en bas pour apprendre la claque)
DC halt: 2x8x22 (crevé du DC)
Rowing SCT: 2x10"x120 (très facile, mais je ne sais pas comment faire, la barre T ne peut pas contenir plus niveau place)
P.nuque: 2x6x70
Rameur: 2x6x75 (trop gourmand pour une reprise)

Mercredi:
DN: 2x6x45
El lat: 2x8x10
oiseau: 2x8x8k (enfin une salle avec un banc arrondi, le top)
Barre Z: 2x6x40k
Scott halt: 2x8x14 (bien tendu en fin de mouvement, obligé de forcer avec le 2eme bras en fin de 2ème serie)
Tri barre (Z): 2x6x40k, cool
Ext arrière: 2x8x12k

Jeudi:
1/2 Squat: 1x210 + 3x200 (prevu 2x3x210, mais trop gourmand pour une semaine de reprise)
Squat: 2x6x100
SDT: 2x6x110 (je m'emmerde)
Leg curl: 3x8x40k (j'ai pas regarder mon prog pour la charge, quel con)
M.debout: 3x8x100 (sur 1 jabe, charge maxi de l'appareil, galère).

voilà, la semaine est plutot bonne, malgré que j'ai eté trop gourmand après pratiquement 1.5 mois de glandouillage, mais ca devrait passer comme il faut et surtotu comme prevu la semaine prochaine, maintenant que j'ai bien visualiser le positionnement des appareils dans la salle.

par **Seb33** le 23/01/2004 20h15

Semaine 19-22 janvier:

Lundi:
Presse: SCT 1 jbe 3x10"x365 (encore trop leger)
Squat: 3x6x122.5
SDT: SCT 3x10"x230
SDT: 2x6x130
Mollets assis: 3x12x60

Mardi:
DC exc: 2x1x120
DC: 3x6x67.5 (1ere serie à la claque de 1-2sec)
Pull-over: 2x6x38 (je viens de comprendre pourquoi je mettais meme pas la moitie de la charge moyenne du forum et pourquoi je travaille les pecs avec, alors que les 3/4 bossent le dos: pas le meme pull-over)
rowing: SCT 2x10"x125
poulie nuque: 2x6x75
rowing haltère: 2x8x30

Mercredi:
DN: 2x6x50
El lat: 2x8x10
oiseau banc arrondi: 2x8x8
biceps Z: 2x6x42.5
concentrique: 2x8x14
Tri barre Z: 2x6x45
poulie: 2x8x35

Jeudi:
Squat exc: 2x1x220 (depart de // avec 150k, charge barre sur le dos avant de descendre)
Squat: 2x6x100
SDT: 2x6x110
leg curl: 3x8x35
Mollets debout 1 jbe: 100k gros etirement de la voute plantaire (qui me pendait au nez depuis 15 jours). donc stop seance.

bonne semaine bien motivante.

par **Seb33** le 30/01/2004 19h34

semaine 26-->29 janvier.

lundi:
Presse 1 jbe SCT: 3x(10"x400k)
Squat: 3x6x127.5
SDT SCT: 3x(10"x240)
SDT: 3x6x135
mollet A: 3x12x65

mardi:
DC SCT: 2x10"x200
DC: 3x6x70 (
DC halt: 2x8x22
Rowing SCT: 2x10"x130
P.nuque: 2x6x80
Rameur: 2x6x80

Mercredi:
DN: 2x6x52.5
El lat: 2x8x10
oiseau: 2x8x10k
Barre Z: 2x6x45k
Scott halt: 2x8x14
Tri barre (Z): 2x6x40k (pas la peche)
Ext arrière: 2x8x12k

Jeudi:
1/2 Squat: 2x3x210 4 reps à la 2ème serie, j'aurai certainement pu continuer comme ca sur 6 reps. en avance sur le prog, nickel chrome
Squat: 2x6x100
SDT: 2x6x110
Leg curl: 3x8x37.5
M.debout: 3x12x100 (sur 1 jabe, charge maxi de l'appareil, galère).

très bonne semaine.
semaine prochaine, je fais les triceps le mardi avec le dos et les pecs pour recuperer le mercredi à la piscine.

je suis pour l'instant beaucoup plus facile que pour mon precedant prog où j'ai atteint mes objectifs. ca sent bon tout ca. encore 3 semaine de galère et hop le haut de la pyramide avec des vrais poids....

par **Seb33** le 06/02/2004 22h20

Semaine 02-05 fevrier:

Lundi:
Presse: SCT 1 jbe 3x10"x420
Squat: 3x6x132.5
SDT: SCT 3x10"x250
SDT: 2x6x140

Mardi:
repos

Mercredi:
DC exc: 2x(1x127.5) trop gourmand, 2ème phase de descente trop rapide (prevu 125)
DC: 3x6x72.5
pull-over: 2x8x38
Rowing sct: 2x(10"x135) (ca devient lourd là)
poulie nuque): 3x6x85
rowing haltère: 2x8x34

Jeudi:
repos du guerrier (cours d'abdos à une jolie damoiselle

)

voilà, cette petite semaine devrait me permettre de revenir en forme la semaine prochaine (plus que 2 semaines avant la phase haute; putian c'est long, j'en ai marre des series de 6/8 reps avec des poids de merde...)

par **Seb33** le 13/02/2004 19h52

pas d'entrainement cette semaine (la creve).
juste une tentative mardi pour les pecs et le dos.
aucun jus, je me suis arreté au milieu des pecs.

resultats: abdos 1h le mercredi et le jeudi.

reprise à fond lundi.
avec natation le mardi.

par **Alban** le 18/02/2004 10h03

Pas mal ton article sur . J'attend la suite avec impatience.
Tu vas contribuer régulièrement :?:

par **Seb33** le 20/02/2004 19h12

je me suis pas embeter, il s'agit du post que je vous ai fait le 31 decembre dernier, avec les fautes en moins. j'etais pressé pour la parution de ce mois ci

oui pour la question, l'ambiance avec le webmester est cool; il est sympa et surtout ca me quadruple les visites sur le site.

par **Seb33** le 20/02/2004 20h13

Semaine 16-17 fevrier:

Lundi:
Presse: SCT 1 jbe 3x10"x430
Squat: 3x6x137.5
SDT: SCT 3x10"x260
SDT: 2x6x145
EDIT:Mollet presse 1jbe SCT+mollets assis 2 jbes dynamiques: 3x(10"x130+10x40k)

Mardi:
natation

Mercredi:
DC SCT: 2x(10"x210)
DC: 2x4x85
DC halt: 2x6x26
Rowing sct: 2x(10"x140)
poulie nuque): 3x6x90
rameur: 2x8x85

Jeudi:
repos (semaine de reprise deja bien chargée).

semaine peinarde, tout est passé très (trop?) facilement. j'aurai très bien pu prendre bcp plus lourd sur presque tous les exos.

abdos très apparent (comme il y a 10 ans quand je faisais mes 28h de sport par semaine). c'est cool.

j'ai perdu du poids en janvier et debut fevrier (71 k) et repris 500g cette semaine. mais apparement, pdt cette perte de poids, grosse prise de muscle et grosse seche (j'ai jamais eu les bras aussi gros, le dos aussi large, et le tour de taille qui chute de manière non prevue).

maintenant que j'ai plus rien à perdre niveau gras et que j'ai recu ma vit C, les vit et les protes, on va voir le jus que je vais avoir et surtout si je prend bien mon kilo sec par mois jusque juin.
wait and see

semaine prochaine: dernière semaine de base, après du vrai travail lourd pour arriver tranquillement aux tests sur 3 semaines...

par **Mondosuzuki** le 20/02/2004 21h32

semaine prochaine: dernière semaine de base, après du vrai travail lourd pour arriver tranquillement aux tests sur 3 semaines...

là, ça va devenir intéressant!! :cool:

par **Seb33** le 20/02/2004 21h35

au sdt, c'est sur, parce que là à 145k, je ne sentais absolument rien; rien de rien. ca peut etre tout bon.
au DC, dans les temps je pense.
au squat, comme d'habitude, aucune idée: avec cette putain de barre à 185 qui ne passe pas alors que je suis facile à 210 au 1/2... on verra les sensations à 175k dans 2 semaines. si bon, je passe directement à 187.5 la semaine suivante pour degager cette barre de chiotte.

par **Rudy** le 20/02/2004 21h38

dis moi seb, la bascule du bassin au SQT qu est ce que ca fait au niveau anatomique?

par **Seb33** le 20/02/2004 21h42

rien, c'est simplement automatique, comme un mecano.

l'angle bassin/colonne ne bouge pas, mais comme tu tire le cul en arrière, le bassin bascule en avant et comme l'angle ne bouge pas, la colonne penche en avant. cqfd.

niveau anatomie, ca avance legère le centre de gravite (donc plus de poids sur le genou: donc pas sous la //) et ainsi ca reduit legèrement niveau du dos. ca permet ainsi de compenser un peu le surplus d'activite des muscles spinaux sur la dernière vertèbre libre (avant le sacrum) qui elle peut se deplacer trop facilement. et comme c'est la pression sur cette vertèbre qui provoque les plus gros probleme (voir differents post de robby), ca règle en partie les problemes de gros poids pour le bas du dos (mais pas sur le milieu)

par **Rudy** le 20/02/2004 21h44

donc en gros ce serait benefique cette bascule du bassin?

par **Seb33** le 20/02/2004 21h46

pas benefice, primordiale (comme je l'ai mis sur le post du squat dos verticale).

en plus de cela, c'est la seule methode permettant d'etre sur d'avoir le bas du dos (lombaires) gainé à mort tout le long du mouvement.

la seule possibilité de profiter du dos verticale c'est le front squat, ou la charge est artificiellement positionner devant, deplacant deja le centre de gravité vers l'avant et permettant de conserver le dos droit (mais pas trop quand meme).

par **Fabrice SP** le 20/02/2004 22h30

Qq pourrait-il me dire ce que ça veut dire exactement bascule du bassin ???

Je vois pas comment on peut même se poser la question de faire un squat sans se pencher. Même à vide, c'est impossible !

par **Rudy** le 20/02/2004 22h32

Platz arrivait a faire son SQT tout droit !
la bascule du bassin elle arrive quand tu descends vraiment pas, je te montrerais samedi prochain a puteau