Seb33 : Musculation Training Log

[Seb33]

DC: 3x90+3x(3x4x70) repos 18" dans la serie et 4' entre les séries

Vache t'a perdu à mort au DC !!!

un peu, mais sans plus, actuellement, je suis cool a l'entrianement (jusque guerison complète de la cuisse, env 1 mois).
les 3*90, c'est très cool, juste l'echauffement, en principe, j'aurai pu faire 6/7 reps.
par contre, pour le 3x(3x4x70), avec 18" de recup, c'est vraiment hard, j'ai aucune resistance, uniquement la force, donc là je tape dans le dur pour me refaire une bonne base et après ON VA LA RUINER TA PETITE EQUIPE

[Seb33]

Ne l'écoute pas! Son âme est corrompue par le Jones, il ne voit plus la réalité. Tes perfs sont magnifiques, et elles montent, oui, elles montent.

Pousse Seb, POUSSE!

Plus sérieusement, c'est la reprise, on a encore largement le temps et tes anciennes perfs seront rapidement recouvrées (ça se dit je crois).

t'inquiètes yoann, c'est juste une question de bluff, je prefere leur peter une bone grosse perf quand ils seront sur de leur fait, après ils nous supplieront de ne plus progresser

[Seb33]

19/08/03 à bordeaux
bon voilà, après echographie, aucun risque de rupture ou aggravation au niveau de la cuisse (juste un probleme de nodule au niveau de la blessure d'avril, qui frotte sur le muscle lorsqu'il coulisse, un bon massage qui fait mal par le kine en septembre et hop plus rien).
donc comme j'ai le droit, plan bourrin sur les cuisses.
là, grosse erreur, hier je m'etais bien tetanisé les cuisses sur le leg ext, mais bon faut bien reprendre (10 jours sans rien faire, c'est long).
donc:
SQUAT:
echauffement:
20*20-10*70-10*110-5*140-3*150
travail:
1/2 squat 3*10*160
facile!

SDT:
objectif, fermer le claper a pos et etre le premier a passer les 200, aprsè un travail de squat
20*20-10*70-5*110-3*150-2*170-1*180
là, le 180 etait très facile.
je voulais mettre 190 puis 200, mais encore une fois je me suis trompé de poids (ils ont acheté des poids de 10k au format 5k).
resultat, au lieu de 190, j'ai mis 200, soit +20k d'un coup.
ECHEC TOTAL.
une vrai mer..., juste 1/2 reps.
c'est donc pour la semaine prochaine, wait and see.

avec la chaleur (40° dans la salle), je m'arrete là, car j'ai pris que 1 mn de recup sur les series de squat.

[Pos]

1/2 squat 3*10*160

Donc pas du squat // selon ta terminologie
Et du 1/4 selon la notre
c'est ca?

[Fabrice SP]

je voulais mettre 190 puis 200, mais encore une fois je me suis trompé de poids (ils ont acheté des poids de 10k au format 5k).
resultat, au lieu de 190, j'ai mis 200, soit +20k d'un coup.
ECHEC TOTAL.

J'ai vibré pendant 1 instant !

Peut-être que sans le SQT avant, ça passait !

Tu es vraiment fort au SQT et SDT !

[Seb33]

J'ai vibré pendant 1 instant !

t'as pas tout salit au moins?

Peut-être que sans le SQT avant, ça passait !

tu parles, je suis un vrai abruti. mon prob, c'est qu'en cours de seance, comme là, j esuis tellement dechiré que je n'arrive plus a etre lucide et je fais ce genre de conneries. mais bon, ca m'a bien servit pour faire les 190.

sinon, pour le squat avant peut-etre, mais j'ai jamais fait de sdt en premier (perte de temps par rapport a l'athlé). et puis, pour mon objectif de 281k au squat, il faudra que je fasses ca aux championnat de france de FA, sinon pas homologué. or, le sdt est après le squat et le DC. donc faut que ca passe et ca passera, non d'un chien

Tu es vraiment fort au SQT et SDT !

perso, je pense plutot que c'est la technique et l'athlé qui me permet ca (surotut quand je regarde mon corps devant la glace en ce moment: un buste bien, mais des cuisses de poulets pas possible, tu va voir la semaine prochaine, un pote va me preter son appareil photo).

[Seb33]

21/08/03 à bordeaux
j'ai pas pu tenir, j'ai recommencé mon cycle de static aujourd'hui.
DC: 3x(5"x210k) je devais faire 220, mais pas pu lever la barre.
DI: 3x(5"x150k)
là le bordel, j'étais seul dans la salle et je devais le bosser à 190k. mais impossible a faire tout seul, je lève en meme temps tout le cadre de la barre guidée. et aucun emplacement pour mettre du poids de lestage. au dessus de 150k il me faudrait absolument un gars qui se pose sur le carde de guidage. et merde.
redynamisation: DC 3x8x60

curl: 3x(5"x110k)
redynamisation: halt 3x10x12

voilà, petite douleur à l'epaule lors de l'echauffement au DC (dû au choc pdt le DChalt du 17 juillet. toujours les memes sensations de fourmis depuis. ca me bloque dès que le poids atteint 80k, sans m'empecher de monter au dessus, mais douloureux). par contre, sur static aucune douleur à l'epaule. c'est cool.

Fab, j'ai bien aimé le dernier training que tu as donné (ce matin) dans le site:

je vais me l'adapter au static et je vais voir si ca passe.

[Yoann]

C'est tout le cadre qui se détache au DI? T'arrive pas à le caler avec des poids? Je vois pas exactement comment ça marche car je suis jamais sur autre chose qu'un repose barre classique, mais tu dois pouvoir bricoler un arrnachement solide!

Pour tes douleurs, t'as de l'expérience, alors je te dis pas d'arrêter au moindre relent, mais ne fais pas de connerie quand même...

[Fred]

tu le fais pendant combien de temps ton cycle au statique?


Perfs de porc, si je peus me permettre!!!Je me sens tout petit!!

[Seb33]

tu le fais pendant combien de temps ton cycle au statique?


Perfs de porc, si je peus me permettre!!!Je me sens tout petit!!

tout le temps. je m'entraine en static. pour moi, c'est une technique comme pour vous le reps en amplitude max, d'autres ne font que du 1/2reps...
j'incorpore simplement en fin de seance des series cool en amplitude maxi pour redynamiser le tout.

pour les perfs de porc, je me suis fais ruiner aujourd'hui.
un gars normal (type 90k pour 1m85) vient me demander si c'est moi qui fait du static. il regarde la barre et est plutot impressionné (la barre à DC est trè ssouple, donc elle plit facilement dès 180kg, ca fait pas mal). on discute et il me sort comme ca qu'il c'est fait en categorie -90k 180k à la claque au DC.
ca m'a ruiné le moral, surtout qu'il est bien bati, sauf des pecs, il a rien, nada, une vrai planche

[Seb33]

C'est tout le cadre qui se détache au DI? T'arrive pas à le caler avec des poids? Je vois pas exactement comment ça marche car je suis jamais sur autre chose qu'un repose barre classique, mais tu dois pouvoir bricoler un arrnachement solide!

impossible, c'est pas chez moi et j'ai pas envie de me faire allumer par les autres cultos si j'arrive avec mon fer à souder pour mettre des repose disques.

Pour tes douleurs, t'as de l'expérience, alors je te dis pas d'arrêter au moindre relent, mais ne fais pas de connerie quand même...

pas de douleurs au static, donc aucun problème. sinon je suis plutot du genre bourrin, j'ai horreur de m'arreter (c'est pour ca que la cuisse est toujours hs).

[Seb33]

juste une séance test pour le Squat en SCT que j en'ai jamais pratiqué, pour pouvoir faire mon planning du cycle de force qui débutera jeudi 04 septembre.
en attendant, repos pour degager les petites courbatures, refair ele plein d'energie et avoir faim de sport.
Squat SCt, objectif 3": 300k .
peut-etre que j'aurai pu prendre plus, mais 1ere fois, et plus de place sur la barre, car la barre de competition etait prise par un guignol qui faisait du triceps (putain et les barres prévu pour ca, c'est pour les chiens. il a de la chance que ce ne soit pas une vrai séance, sinon il l'aurait bouffé )

donc voilà, avec l'exemple de 3x3 donné par fab sur un site anglais la semaine dernière, je ferai seulement 2 séance par semaine et non pas 3, pour eviter l'overtraing avec l'athlé et pour incorporer 1 semaine sur 2 une seance dos epaule biceps triceps (biceps et tricpes uniquement en static).
pour les 2 séances type power, je melange et j'alterne le static et le classique).
par ex:
seance 1: squat static-DC dynamique - SDT dynamique - squat leger pour redynamiser
seance 2: squat dynamique - DC static - SDt static - DI leger pour redynamiser.
objectifs fin octobre:
Squat: 185 (ca fait 5 mois que je suis pas monter aussi haut)
SDT: 215
DC: 110 (ca fait 5 mois que je n'ai pas cherche à pousser + de 95k).

[Yoann]

Simple curiosité, tu as une compétition qui est déjà agendée?

[Seb33]

non, un record de france ne peut se battre qu'en championnat de france, en coupe de france ou en competition internationale.
en coupe de france, aucun prob, mon club est qualifié tout les ans, mais j'ai pas envie de les ralentir.
donc je ne ferai de la competition que lorsque je serai sur d'etre en championnat de france, je m'entrainerai jusque là, plus aucun test, juste des montées progressives et les tests uniqument par deduction mathématique (le prog que je vais faire est pour un maxi à 185 en squat, que l'on doit faire 1 semaine après la dernière seance, et bien je repartirai sur un autre cycle sans le test; a condition bien sur que j'ai reussit à faire le cycle sans prob, sinon hop on recommence depuis le debut).

j'ai horreur d'etre moyen en competition et je ne participe à une que si je suis sur de moi (en terme de minima ou de place, selon les objectif).
d'autre part, je me suis donné 3 ans pour arriver à 281k au squat (en situation de compete, donc combi, sangles, chassures, ceinture, masi sans dope). donc aucun interet de faire de la compet avant.

les seules competes prevu sont en athlé, cet hiver juste pour le rodage du printemps, sans objectifs

[Vincent]

300kg sur le dos c'est beau quand meme !! mais ca me semble tout de meme très risqué meme s'il y a pas de mouvement.

tu penses pas que tu bouffes ton capital vertèbre avec ca ?

[Seb33]

pas plus que le gars qui fais 250k en squat complet (mon objectif est quand meme de porter lourd sur amplitude complete, donc il y a une risque, comme tout sport ou il y a progres).
avec l'echographie de la cuisse, j'ai fait faire une radio de la colonne en meme teps, pour verification. après 8 mois de static (270k en SDT static), il n'y a pas de prob apparent. maintnenat, dans 10 ans je ne peux pas te dire, si le mouvement est bien, c'est la loterie: il y a des vieux qui ont poussé + 300k en sqaut complet sans aucun probleme et d'autres qui sont plein d'arthrose avec seulement 150k. là c'est plus moi qui decide, mais mon capital osseux que m'ont donné mes parents.

mais sur les 300k, c'est plus les trapèzes et les epuales qui m'ont empeché d'aller plus loin que la sensation d'écrasement.

[Seb33]

09/09/03 à bordeaux
bon, reprise de l'entraînement, avec le prog de deppsquatter en 3x3 ramené à 2x3. je reprend directement à la semaine 2, car les dates sont fixes pour moi à cause de l'athlé.

introduction par 1 heure de kiné (travail mollets, ischios, étirement)
j'enchaine avec la muscu:
Squat: 8x(5x112.5) facile
DC: 7x(5x67.5) facile, à la claque pour m'habituer
SDT: 7x(5x130) facile au niveau charge, mais manque de souffle et d'endurance du grip. ca va revenir, car je ne suis pas habitué à bosser le sdt en serie classique (jusque là, uniquement du static et 1 fois tous les 2 mois un record en classique).

séance très facile en terme de charge, mais longue (1h15), bcp plus que d'habitudes (45mn maxi). ca va bien travailler le lactique pour l'athlé ca, c'est cool.
prochaine seance des 3 exos: vendredi en static

[Seb33]

l'horreur, ca faisait 2 semaines que je me reposais. là j'ai mal partout, pas possible de faire ma seance pour le dos et les epaules.
la vache, 2 semaines d'arret, une petite semaine de leger et des courbatures partout. ca fait longtemps que j'ai pas eu ca.
bon demain 2eme seance de la semaine en squat-dc-sdt. ce coup ci en static.

[Seb33]

bon et bien pas d'entrainement aujourd'hui, entorse à la cheville à la dernière seconde de la dernière seance de kiné. faut etre con quand meme (rechute de l'entorse d'avril suite au refus de 2 medecins de ne pas me prescrire de seance de kine car il parait que ca ne sert à rien.). je viens d'apprendre qu'un collègue ayant eu un entorse aussi en avril et qui avait eu le meme medecin de travail (donc pas de kiné) c'est refait une entrose au meme endroit il y a 15 jours.
youpi!!!!

pour pos, j'espere que le maraboutage ne marche plus pour toi, sinon attends toi à des soucis

dans mon malheur, j'ai eu la chance de me faire ca chez mon kiné qui est osthépathe. avec un peu de chance demain je n'aurai plus rien.

[Seb33]

15/09/03 à bordeaux
superbe séance.
gros starp et cale au squat pour l'entorse.
squat: 8*(5*120)
DC: 8x(5x70)
SDT: 8x(5x135)

contrairement à la semaine dernière, tout est passé très facilement, malgré une petite augmentation de poids et une récup inf (j'ai pris 2/3mn au lieu de 4/5).

I am happy!!!
vivement mercredi pour la meme en static.

[Seb33]

16/09/03 à bordeaux
bon, reprise du static ce jour. pas trop de peche (seance d'hier).
traction nuque: 2x(10"x40k)
traction poirtine prise marteau: 2x(10"x40k)
DN: 2x(10"x110k)
élé lat: 2x10x10 (redynamisation)
curl ez: 2x(10"x110)
triceps poulie 1 bras: 2x(10"x45k)

vivement le dodo, je suis hs de la seance d'hier (j'ai eté trop dynamiqeu certainement).

[Sébastien]

Seb, que te procure le travail en statique ?
Je te vois en parler assez souvent sur le board et je n'ai toujours pas compris son intérêt .. si tu pouvais m'éclairer .. à moins que tu l'es déjà abordé sur un autre sujet

[Seb33]

lis toute la discussion

[Seb33]

19/08/03 à bordeaux
AAHHHHHHH!!! je suis mort.
heureusement la prochaine seance n'est que mardi prochain.

Squat: 8x(10"x200k) 20" recup. bcp trop leger, meme pas les cuisses qui tremblent prochaine seance je pense mettre 220 , je verrai ca car à paris je suis pas sur d'avoir la place sur la barre
DC: 8x(10"x165k) 20" recup. là nickel, charge parfaite
SDT: 8x(10"x175k) idem nickel
redynamisation
squat: 2x10x100
DI: 2x10x50

pour fab: l'haltéro arrive en force, un collègue d'entrainement qui debute l'haltero et la Fa va venir visiter smart et si ca lui va, il s'inscrira. il débute, mais il est pris en charge à 100% par un ancien multi recorman de france et champion de france. et en plus il a une bonne technique pour un debutant. ca va donner

[Fabrice SP]

Pour fab: l'haltéro arrive en force, un collègue d'entrainement qui debute l'haltero et la Fa va venir visiter smart et si ca lui va, il s'inscrira. il débute, mais il est pris en charge à 100% par un ancien multi recorman de france et champion de france. et en plus il a une bonne technique pour un debutant. ca va donner

Ok ! Je compte sur toi pour bien vendre le forum et le nouveau Smart Olympic Board !

EDIT : il y a un champion de France à la salle de Neuilly ! Il s'entraine ou ton pote ?

[Seb33]

à bordeaux, à l'aspom (regarde les resultat en FA, il ssont pas trop mauvais en sachant qu'il n'y a pas d'entraineur, juste un peu de lecture et les conseils des anciens).

[Seb33]

24/09/03 à paris
squat: 8x(5x125) avec barre guidée, bonjour le dos)
DC: 2x(5x74) j'abandonne le DC
sdt: 7x(5x140) très facile

voilà, j'ai toujours la creve, j'ai finit avec des etoiles et une legère hypoglycemie (à cause de la crève). on verra jeudi si ca à tué le microbe.
j'arrete le DC, j'en ai marre d'avoir mal à l'epaule à chaque séance et comme il m'est impossible de soigner ca tant que je fais ce boulot, je vais faire de la gonflette pour le haut du corps (bras, epaules et pecs) et une fois toutes les 6 semaines juste une piqure de DC lourd pour me maintenir à 100k pour pas etre ridicule.
pour le squat, j'ai l'impression que mes barres de travail sont pas bonne et que j'ai pris plus lourd que prevu. donc peut-etre un maxi plus haut que visé?
pour le sdt, très facile niveau charge, mais plus possible de respirer par la crève.
A+

[Seb33]

25/09/03 à paris
Squat : 8x(10"x225k) 20" de repos (facile)
SDT: 8x(10"x180k) 20" de repos (facile, mais barre abrasive pour les mains).

puis un peu de masse pecs:
écarté: 4x15x10k
DI serré: 4x7x45k
poulie vav: 4x10x25k (par coté).
un peu de curl ez buste penché (2x10x30k).

1er footing 10' cool pour tester la cuisse. ca à l'air de passer.
dimanche je tente 30mn dans les vignes, toujours cool pour voir les montées de genoux et une amplitude plus grande.

séance trop facile, j'ai un doute pour la suite.

[Seb33]

30/09/03 à paris
squat: 2x(10"x210) + 2x8x105
sdt: 2x(1x175)
rameur: 10x90k+15" isométrie à 1/2 mouvemnt
crucifix: 10x14k+ 15" isométrique à 1/ mouvement
él lat: 10x12k+15" isométrique // sol
curl scot 1 bras: 10x20k
poulie triceps: 10x45k
footng 10'
etirements: 20'

bonne séance de sdt, prmeière fois que j'arrive à ressentir une grosse contraction niveau ischios. malheureusement j'ai pas pris le temps de réflechir sur ma facon de faire par rapport à d'habitude. on verra ca lundi il ca me le refait.

[Pos]

comment tu t'echauffe pour ton 2*1*170 au sdt?

[Sébastien]

Comme Vincent, il tire à froid ..
Non j'déconne ...

[Seb33]

à froid je pourrais meme pas bouger la barre sans me niqxx le dos.
au feeling, en fonction de la forme.
en l'ocurrence ici j'étais dajà chaud avec le squat donc:
barre à vide x10
3x50
3x90
3x130
et la barre (en fait je me sert de l'échauffemnt pour mettre un disque à chaque fois. à paris les disques sont de 20k donc + 40 à chaque fois; à bordeaux il sont de 25 donc +50 au debut puis +40 puis +30).

[Seb33]

03/10/03 à bordeaux
seance bizarre.
squat: 2x(1x150k)
sdt 2x(10"x170k) +8x110

sur le squat je n'ai absolument rien senti, comme si j'avais 100k sur les epuales (et non je ne me suis pas trompé de poids sur la barre, pour une fois).
question pour pousseur de fonte:
quand tu as commencé le cycle haut, la première séance de squat, tu as senti quelque chose? parce que pour moi en debut de semaine au sdt, c'etait cool, j'ai senti un travail, meme si l'effort n'etait pas enorme. alors que avec le meme % au squat, rien, j'ai monté la barre comme si j'avais 100k sur les epaules.
ne me serais-je pas trompé sur les objectifs? j'ai comme objectif 185k que j'ai reussit à tripler en mars, mais que je n'ai meme pas cherché à approché par la suite (par contre je ne faisait pas de squat en static, uniquement de la presse)?
si j'ai un objectif trop faible, tu preconises quoi? finir mon cycle avec, en sachant que je ne suis quà 80% de mon obj pour l'instant ou bien augmenter l'objectif de suite et dès la semaine prochaine faire le 85% avec ce nouvel objectif?

[Pousseur de Fontes]

Je pense que tu t'es trompé d'objectifs parce que pour moi la premiére semaine au squat, je n'ai réussi à faire que 5 sets par contre par la suite je suite je suis arrivé à faire les 8 sets, par contre au sdt j'ai été trop gourmand, le premier entraînement j'arrive tranquille à faire les 8 sets aprés j'avais du mal à faire les 5 sets, mais tout cela c'est peut-être parce que j'ai commencé à la semaine 5 du foncier. C'est mon expérience du prog.

Quant à toi.
Tu as commençais à quel semaine, cela doit être normal si tu as commençais à la premiére semaine, mais c'est vrai qu'a 80% ça m'a semblé facile, si ça t'inquiéte cela va s'arranger à 95% pour la difficulté, Pour moi c'était aussi peut-être plus dure car je voulais faire une barre que je n'avais jamais fait , la si c'est une barre que t'a triplé en Mars je pense que tu peux augmenté l'objectif. (Si c'était aussi facile que tu le dit)

Quant à moi
je vais reprendre ce prog d'ici cette semaine ou la semaine prochaine

Sportivement.

[Seb33]

j'ai commencé à la semaine 2. par contre, j'ai pratiquement tout fait en 8 series (sauf DC, mais prob d'epaule, c'est pour ca que j'abandonne ce mouvement, juste de l'entretien pour rester à 100k et pas avoir l'air trop ridicule).

ouias, 150k, vraiment trop facile.
je vais prendre plutot 190k, on verra jeudi prochain si c'est bon.

[Pousseur de Fontes]

C'est que tu va péter ta barre de maxi
Semaine 2 trés bien, je commençerais à la semaine 3 la prochaine fois

[Seb33]

en fait, je ne peterai rien de concret, car pour ce premier cycle, je me baserai sur le theorique (je reprend le cycle semaine 1 dès la fin de semaine 8, pas de test final; je garde ca pour noel: se sera mon petit cadeau perso).
par contre en sdt, oui je vais dès la semaine 6 peter mon record.

[Seb33]

à paris, le 06/10/03

séance de merde,
squat: 3x(10"x229) + 2x(8x105)
sdt: rien, nada
DC: 3x(10"x175)
DI: 3x(10"x155)
DDev: 3x(10"x125)
DN: 3x(10"x125)
curl concentré: 3x(10"x26)

et merde, le prog de dr squatter sur 3 jours doit vraiment etre fait sur 3 jour. au SDT, je devais faire 1 ou 2 serie de 1x185k. j'ai meme pas pu faire 1 reps à 180 pour l'echauffement. rien, meme pas bougé la barre.
pas assez de reps pour faire moins de 3 seance par semaine.
et comme avec mon emploi du temps je ne peux pas faire regulièrement 3 seance (plus souvent 2 ou 1 que 3), ca ne marchera pas pour moi. la crotte. ca m'a fait regressé.
donc je vais finir les 2 semaines qu'il me reste pour le terminer niveau squat (je suis parti dessus, je vais au bout) et je vais faire qques grigris au sdt pour maintenir un mini de force (style séries de 6 à 160-170 ou une conneire comme ca).

je me suis fait un prog toujours sur 8 semaines, en incorporant bien 3 seances par semaine, mais me permettant d'en rater une (la 100% static) quand l'emploi du temps ou l'etat de fatigue m'empeche de m'entrianer:

semaine 1:
S1+S3:
sq 5x(10"x82.5% maxi SCT) 1' recup 6x65% objectif
sdt: 5x(10"x82.5% idem) 1' - 6x65% obj

S2:
sq: 5x(10"x82.5%) 30"
sdt: 5x(10"x82.5%) 30"
arraché

semaine 2:
S1+S3:
Sq: 5x(10"x85%) 1' 6x70%
sdt: 5x(10"x85%) 1' 6x70%

S2:
sq 5x(10"x85%) 30"
sdt 5x(10"x85%) 30"
arraché

semaine 3:
S1+S3:
sq: 5x(10"x90%) 1' 6x75%
sdt: 5x(10"x90%) 1' 6x75%

S2:
sq: 5x(10"x90%) 30"
sdt: 5x(10"x90%) 30"
arraché

semaine 4:
S1+S3
Sq: 5x(10"x92.5%) 1' 6x80%
sdt: 5x(10"x92.5%) 1' 6x80%

S2:
Sq: 5x(10"x92.5%) 30"
sdt: 5x(10"x92.5%) 30"
arraché

semaine 5:
S1+S3
Sq: 4x(10"x97.5%) 1' 3x85%
sdt 4x(10"x97.5%) 1' 3x85%

S2:
Sq: 4x(10"x97.5%) 30"
sdt 4x(10"x97.5%) 30"
arraché

semaine 6:
S1+S3:
Sq: 3x(10"x100%) 45" 3x90%
sdt: 3x(10"x100%) 45" 3x90%

S2:
Sq: 3x(10"x100%) 30"
sdt: 3x(10"x100%) 30"
arraché

Semaine 7:
S1+S3:
sq: 2x(10"x102.5%) 30" 1x95%
sdt: 2x(10"x102.5%) 30" 1x95%

S2:
sq: 2x(10"x102.5%) 30"
sdt: 2x(10"x102.5%) 30"
arraché

semaine 8:
S1+S2:
Sq: 3x(10"x100%) 30"
sdt: 3x(10"x100%) 30"
arraché

S3:
sq: 10"x105% 3' test 100%
sdt: 10"x105% 3' test 100%

tout ceci en ajoutant à chaque séance du travail de masse pour le haut du corps uniquement en static (ainsi vincent verra bien ) et des mollets force+dynamique en fonction de la seance d'athlé qui suit chaque seance de muscu.

[Seb33]

voilà, pour la partie haute du corps (travail en static pour la masse), j'ai pris quelques mensu pour voir la diff à noel.
poids: 72.1
taille: 76.5 (putain, vivement que je reprenne l'athlé à fond que je perde les 3/4 cm en trop).
biceps: g=35.5 d=36 (là surprise, il y a 1.5 mois, 38.5 pour le droit. soit j'ai enormement perdu, soit on m'a drogué avant que je prenne la mensu en aout.) niveau visu, je ne sais pas, je ne pose jamais devant la glace, donc pas de reference visuelle.

[Seb33]

à bordeaux le 09/10/2003

squat: 2x(1x162.5)
sdt: montée à 190k (j'étais parti pour faire 6x160, mais les potes préparaient la compete de samedi et un gars de 110k refaisait du sdt pour la 1er fois depuis 1 an. je l'ai accompagné jusque 190. après j'ai pas pu, il est monté à 240k!!!!! après un an d'arret de cet exo.)
montée sdt: 10x20k - 10x60k - 10x110k - 3x140k - 3x160 - 1x170 -1x180 - 1x190.

la merde, il y a 4 jours impossible de ne serait-ce bouger 180k, aujourd'hui je repasse mon maxi (ok, j'ai mis 7-8sec et je ne l'aurai pas fait tout seul à la salle, juste parce qu'il y avait du monde qui gueulait derrière.)