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Seb33 : Musculation Training Log

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Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 17/07 20h54

bon aller je me lance, je vais mettre mes séance au fur et à mesure, histoire de vous copier un peu et de me permettre d'avoir une trace, car je ne note jamais rien (un vrai bordel sur mon bureau).
je ne mettrai que les séances de muscu, pas d'athlé, aucun intérêt.

par contre quelques explications sur ma nomenclature:
SCT, c'est pour moi du static dans la position la plus puissante possible (par ex au DC, en position quasi haute bras a peine fléchi).
de plus, j'utilise 2 salles et les poids ne correspondent pas trop (par ex pour la presse on passe du double au double et demi), donc je mettrai à chaque fois ou j'ai fait le boulot (à bordeaux ou à paris).
donc voici pour aujourd'hui: Bordeaux
cuisses:
2x[presse 10"SCT par jbe à 245kg + 8*140k sqaut] 3' recup
2x[sdt 10"SCT 200k + 10*80k par jbe dentes avant sur banc] 2' recup
2*10 saut horizontaux 10k

a demain pour les pecs et les biceps
Seb33
 


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Messagepar Jérôme le 17/07 21h02

Seb33 a écrit:2x[sdt 10"SCT 200k + 10*80k par jbe dentes avant sur banc] 2' recup
2*10 saut horizontaux 10k



tu trouve que le statique t'aide enormement!?j'avais pensai mis mettre un peu au SDT...comment tu fais exactement pour soulever la barre?(je crois que c'est une barre nettement sup a ton max?)
Jérôme
 
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Messagepar Seb33 le 17/07 21h06

Jérôme a écrit:
Seb33 a écrit:2x[sdt 10"SCT 200k + 10*80k par jbe dentes avant sur banc] 2' recup
2*10 saut horizontaux 10k



tu trouve que le statique t'aide enormement!?j'avais pensai mis mettre un peu au SDT...comment tu fais exactement pour soulever la barre?(je crois que c'est une barre nettement sup a ton max?)


je ne lèves la barre que de 1 cm à partir de trépied.
ton max est fait pour une amplitude complète (sauf au squat, na), mais pour 1cm, tu peux facilement mettre le double. mais il ne s'agit pas de static, mais d'une charge qui lorsque tu la pousses (ou lèves) à fond, elle ne peut que rester au meme niveau (sinon ca tombe).
mais bon je ne vais pas remettre le couvert sur cette technique, un bouquin arrive à la fin de l'été et il sera en libre telechargement avec toutes les explications et lignes de raisonnement.
A+
Seb33
 

Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Jérôme le 17/07 21h54

ok merci Seb!!mais ca t'as aidé a soulever plus lourd pour une rep normale??(desole je commence a devenir un peu ch#### je m'en rend un peu compte! :) ) c'est que ca fait longtemps que je cherche une façon ultime de progresser au SDT...n'oublions pas que je dois battre Pos JmO et Amaury a la course aux 200kg le plus rapidement poissible!! :D
Jérôme
 
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Messagepar Seb33 le 18/07 10h44



ca n'aide pas vraiment à porter plus lourd sur une reps classique.
cela te permet d'apprendre à utiliser des fibres que jamais tu n'utiliseras (c'est impossible) en travail de force classique et en tentative de maxi.
et une fois ce travail fait, tu apprends à l'utiliser sur une reps d'amplitude classique.
c'est un peu comme en sprint. tu travailles la muscu, tu progresses, mais si tu ne remets pas immédiatement le travail réalisé dans son contexte d'utilisation, aucun progrès prossible sur la course.
là c'est pareil, j'utilise la static comme base de musculation et je le remets immédiatement dans le contexte de la répétition classique.
si tu veux, pour être un peu plus clair, la muscu est le vrai sport et le static remplace la muscu en terme de travail de renforcement musculaire.
un peu comme en physique, tu as un corps (le sprint pour moi), qui se décompose en particules (la technique, la force, la fréquence, l'amplitude, la souplesse...) et chaque particule se décompose en quantum (pour la force, il y a la souplesse réactive, le static qui est la force absolu, la technique....).
l'objectif est de rentrer dans l'infiniment précis pour mettre en place les éléments et ensuite revenir vers le corps dans son ensemble avec les aménagements opérés.
tout le monde fait ca naturellement, le tout est d'arriver à s'en rendre compte.
A+
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Messagepar Seb33 le 18/07 15h03

bonne séance.bordeaux, pecs+biceps
2x[DC SCT10" 200kg+dchalt 10*(24 1ère série/26 2ème série)]
26kg était un peu lourd pour me coucher sur le banc tout seul avec les poids, léger étirement pdt l'installation, à l'épaule, mais bien passer, c'est maintenant à froid que je le sens).
2x[DI SCT10" 180kg+pull 10*(20 1ère série/24 2ème série)]
première fois depuis 6 ans que je refais du pull. bcp trop léger. prochaine séance je mets 30 kg à la 1ère et on verra pour la 2ème.

2x[curl barre z SCT10" 90kg + curl haltère 10x(14k 1ère/16kg 2ème)]
bcp trop léger sur la barre Z, prochaine fois je mets 110kg (à l'échauffement j'ai fait trop facilement 4x50kg).

voilà, séance plutot correcte, si ce n'est que je galères à trouver les poids suffisamment lourds. mais c'est dû au fait que je reprend après 2.5mois sans vraiment m'entraîner sérieusement.

rdv mardi pour les séances de dimanche et lundi à paris.
A+
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Messagepar Jérôme le 19/07 08h00

Seb33 a écrit:


2x[curl barre z SCT10" 90kg + curl haltère 10x(14k 1ère/16kg 2ème)]
bcp trop léger sur la barre Z, prochaine fois je mets 110kg (à l'échauffement j'ai fait trop facilement 4x50kg).



c'est ton echauffement qui determine le poids que tu va mettre sur la barre pour ton SCT??ou le fait que tu puisse tenir 10 sec ?

et ce que je comprend pas (enfin y a beaucoup de truc que je comprend pas ...faut dire que ton entrainement est assez original par rapport a moi ou d'autres du forum! c'est ce qui le rend assez interressant...)
ca sert a quoi de soulever une charge plus lourde qu'une autre a partir du moment ou tu peux en soulever aucune des deux??
je veux dire si tu peux pas bouger une barre de 100kg pourquoi mettre 120kg de toute façon que ca soit 100kg ou une tonne ca bougera pas!?
ou ca bouge quand meme un peu?mais a ce moment la ca bouge si peu que tu peux difficilement le quantifié...ce qui fait qu'en fin de compte si la prochaine fois c'est 1 cm a la place de 0.8cm tu peux pas d'en rendre compte?? :confused: ou en fait tout ce qui compte c'est le temps?dans ce cas pourquoi est-ce que tu tiens compte de l'echauffement?? :confused:

merci d'avance :)
Jérôme
 
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Messagepar Seb33 le 22/07 14h16

Jérôme a écrit:c'est ton echauffement qui determine le poids que tu va mettre sur la barre pour ton SCT??ou le fait que tu puisse tenir 10 sec ?


c'est le fait que je ne puissas pas pousser la barre plus de 7-10sec. dès que l'atteinte 10", je montes la charge pour rester en travail anaérobie alactique pur.
mon echauffement n'a rien a voir, car par ex sur le DC, j'ai fait 20*20k-10*60k-1*95k-1sec*160k

et ce que je comprend pas (enfin y a beaucoup de truc que je comprend pas ...faut dire que ton entrainement est assez original par rapport a moi ou d'autres du forum! c'est ce qui le rend assez interressant...)
ca sert a quoi de soulever une charge plus lourde qu'une autre a partir du moment ou tu peux en soulever aucune des deux??
je veux dire si tu peux pas bouger une barre de 100kg pourquoi mettre 120kg de toute façon que ca soit 100kg ou une tonne ca bougera pas!?
ou ca bouge quand meme un peu?mais a ce moment la ca bouge si peu que tu peux difficilement le quantifié...ce qui fait qu'en fin de compte si la prochaine fois c'est 1 cm a la place de 0.8cm tu peux pas d'en rendre compte?? :confused: ou en fait tout ce qui compte c'est le temps?dans ce cas pourquoi est-ce que tu tiens compte de l'echauffement?? :confused:

pour le pourquoi, je ne vais pas rentrer dans les détails, tu as 2 possibilité, soit tu vas sur l'ancien forum à l'adresse que j'ai mis il y a 2 semaine (je ne l'ai plus), soit tu attend la fin de l'été que j'ai finit mon texte explication.
pour la mobilité de la charge, personnne ne m'a jamais aidé à sortir une barre des taquets, quelquesoit le poids. quand je dis 1cm ou 0.5cm, c'est juste la décoller des taquets pour etre sur que je bosse sur le poids donné. sinon, comme tu le dis, comment qsuantifier la chose.
l'intéret n'est pas l'écartement entre le taquet et la barre, mais le temps de contraction.
si <10" (sans possibilité d'aller plus loin), tu travailles la force pure, sinon l'anaérobie lactique (la masse quoi).

A+
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Messagepar Seb33 le 22/07 14h54

pas envie de m'entrainer mais bon, faut y aller. après l'échauffemnt, je me suis rendu compte que le coup avec l'ahlt au DChalt de la dernière séance m'a abimé l'épaules (douleur à l'acrimion et au petit rond).
mais bon, on est guerrier ou on ne l'est pas.
séance à paris:
DOS:
2x[tractionnuquebarre 10"SCT 50kg+tractionpouliepoitrinelarge 10*60k]
pas pu prendre plus de 60k à cause de la douleur
2x[tractionpoitrinebarresérré 10"SCT 50k+tractionpoitrineétroit 10*55k]
épaules:
2x[DN 10"SCT 120k+ele latérales 10*12k]
2x[rowing 10"SCT 140k+oiseau 10x8k]
oiseau beaucoup trop léger.
triceps:
2x[poulie1bras 10"SCT50k-extensionarrière 16k]

voilà, séance moyenne a cause de cette putain d'epaule. vivement demain que je me détruise les cuisses (je tente le squat dans la phase classique à 150k en séries de 6-10)
A+
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Messagepar Seb33 le 23/07 15h22

hello, journée cuisse à bordeaux.
1ère partie d'entrainement merdique, car pas assez de récup (6 jours). avec le rythme que j'ai donné à la dernière séance de cuisses, j'aurais du soit attendre 2 jours de plus, soit mettre une séance de récup entre les 2. mais bon, c'est fait.
donc:
presse 1jbe en sct + squat, charges de merde, faible amplitude et mauvaise répartition:
2 séries:
[presse 1jbe 10"SCT 250k+squat 6*150k]
[presse 1jbe 8'SCT 250k + squat 6*140k]
malgré à l'échauffement 1 reps complète à 150k au squat, durant les séries, impossible de la faire complete (il manque 3-4 cm pour atteindre la //, c'est pourquoi j'ai réduit à 140k, mais là meme prob.
2ème série de presse, impossible de tenir plus de 8".
donc prochaine séance: séance de cuisse intermediaire de récup.

maintenant la partie monstrueuse. je vais en dégouter quelques uns (surtout ceux qui visent le 200k dans leurs threads).
j'avais décidé de voir si je pouvais faire 170k après 2 séanc ede cuisses (suite arrete 3 mois de travail de cuisses).
donc, je m'échauffe cool, je mets 170k et je fais une reps bien complète.
et là un gars arrive et me demande combien j'ai mis (vu le boucan que j'ai fait pour la passer). je lui dit 170k. et là, un vieux arrive et me dit:
"garcon, t'as pas remarqué que l'on a acheter des nouveaux disques, tu as 190k, pas 170, les bleues maintenant ils font 25, pas 15)"
et oui, surprise, après 3 mois d'arret et seulement 2 séance, à la
3ème, je depasse mes 185k et je fais 190k (RECORD REEL).
ensuite, forcement beaucoup plus de jus et bonne fin de séance:
2x[sdt 4"SCT 230k + SDT jbe tendue 8x120k]
saut horizontaux: 2*10*10k
voilà, vivement demain les pecs
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Messagepar Pos le 23/07 15h44

pas mal!
Ca se trouve si tu avait su k'il y avait 190kg tu l'aurais peut etre moins bien passé à cause de l'appréhension, alors que la t'etais certain de la passer!
Bien joué en tout cas, apres ta seance cuisses en plus!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Seb33 le 23/07 16h45

Pos a écrit:pas mal!
Ca se trouve si tu avait su k'il y avait 190kg tu l'aurais peut etre moins bien passé à cause de l'appréhension, alors que la t'etais certain de la passer!
Bien joué en tout cas, apres ta seance cuisses en plus!


je n'ai aucune appréhension pour le poids, je sais que mes lombaires tiennent facilement 270k (avec mon SCT), doncpas de prob avec ca.
par contre, il est vrai que si j'avais su que 190k passait, j'aurai passé 195k sans probleme (mais sans passer par 190k), mais en condition de test cette fois ci
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Messagepar Pos le 23/07 17h04

Seb33 a écrit:je n'ai aucune appréhension pour le poids


Comment tu te la pete!
Mais bon t'as la classe sur ce coup la, alors ca passe...
la prochaine fois que t'aura le droit de te la peter comme ca c'est kand tu passera 200kg au squat!
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Messagepar Seb33 le 23/07 17h17

Pos a écrit:
Seb33 a écrit:je n'ai aucune appréhension pour le poids


Comment tu te la pete!
Mais bon t'as la classe sur ce coup la, alors ca passe...
la prochaine fois que t'aura le droit de te la peter comme ca c'est kand tu passera 200kg au squat!

fin aout, debut septembre.
sinon, ayant deja tiré 270k en position haute en sdt, non je n'ai pas d'appréhension avec 200k en sdt.
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Messagepar Jérôme le 23/07 17h55

Seb33 a écrit:


3ème, je depasse mes 185k et je fais 190k (RECORD REEL).


alors la chapeau!!superbe perf!! :eek:
Jérôme
 
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Messagepar Amaury le 23/07 18h54

Wai boooof... :D

Bon qui sera le second a passer 200kgs au SDT ? :p
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Messagepar Nicolas W. le 24/07 08h15

Bravo pour tes perfs!!! Sont super!!! Et encore merci pour ton avis dans mon log...
Bonne continuation...
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Seb33 le 24/07 08h48

Amaury a écrit:Wai boooof... :D

Bon qui sera le second a passer 200kgs au SDT ? :p


yannick, après???faut trouver un gars qui a des couixxxx :p
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 24/07 09h54

dès aujourd'hui, fin de la période de reprise.
je me fait un petit training sur 3/4 semaines en masse histoire de revenir à 74k. puis 2 semaines de force et hop, 200 au squat et 205 au sdt. :mad:

donc voici le training sur 3 jours:
jour 1: 25min + echauffement + récup + abdos
pecs/biceps
DC 2xSCT 30/40" (recup 1'30)
DI 2xSCT 30/40" (recup 1'30)
DChalt ou DIPS 2x[3/4reps sur 3RM] (recup 1')
Pull ou ecarté 2x[6/8 reps sur 8RM] (recup 1')
curl Z 2xSCT30/40" (recup 1'30)
curls halt ou concentré 2x[5/6reps sur 5 RM] (récup 1')

jour 2:
Cuisses 25min + echauffement + recup
Squat : echauffement
presse: 2xSCT 30/40" 1jbe (recup 2')
SDT: 2xSCT 30/40" (récup 2')
Squat ou presse (selon paris ou bordeaux): 2x[3/5 reps sur 3RM] (recup 2'30)
SDT jbe tendue ou leg curl: 2x[6/8reps sur 8RM] (récup 2')

jour 3:
dos - epaules - triceps 41min + echauffement + récup
Traction barre nuque: 2xSCT 30/40" (recup 1'30)
Traction barre poitrine étroite: 2xSCT 30/40" (récup 1'30)
Rowing: 2x[3/5reps sur 3 RM] (récup 2')
rameur prise étroite ou tirage poitrine prise étroite: 2x[6/8reps sur 8RM] (récup 1')
DN: 2xSCT 30/40" (recup 1'30)
rowing: 2xSCT 30/40" (récup 1'30)
élévation latérales: 2[6/8reps sur 8RM] (récup 1')
poulie triceps 1 bras: 2xSCT 30/40" (récup 1'30)
extension arrière ou triceps barre: 2x[6/8reps sur 8RM] (récup 1')

pas de mollets pour l'instant, tant que les tendinites aux 2 tendons d'achilles ne sont pas ok (fin aout, pour la reprise de l'athlé)

en avant les guerriers
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 24/07 16h56

allez hop, première séance de masse.
pecs + biceps (pas d'abdos, j'enchaine le kine pour les tendons d'achilles).
comme c'est le premier cycle de séance, je recherche un peu les poids.
DC:
25"SCT 180k - 35"SCT 170k
DI:
2x 35"SCT 150k
DChalt:
2x8*30k (trop léger, je ne devais en faire que 4/6, mais après on passe à 40k. a bordeaux je ferai les dips et à paris, le DChalt, car plus de choix d'halt).
pull:
2x10x30k.
meme punition, trop léger. pull a paris et earté a bordeaux

curl Z: 2x35" SCT 90k (à l'échauffement 1*60k facile)
curl halt:
8x18
6x20 (la prochaine séance, je commencerai directement a 22 en 4 reps).

voilà, bonne séance, en plus mon kiné est en vacances, sa remplacante est a croqué (heureusement que j'étais sur le ventre pour les massages) et elle bosse mieux, car sur 1 séance, elle a complètement fait disparaitre la douleurs des tendons d'achilles (encore 2 et je reprendre les footings), il ne reste plus de la tendinite a l'ischios et ca roule.
Seb33
 

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Messagepar Vincent le 24/07 19h20

tu as l'air bourré de tendinites, c'est le travail (trop) lourd en statique ca !

t'as passé les 200kg au SDT ? j'ai vu 190kg moi :!: :?:
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Bakawa shinanakya naoranai
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Messagepar Seb33 le 24/07 19h56

Vincent a écrit:tu as l'air bourré de tendinites, c'est le travail (trop) lourd en statique ca !




les tendinites aux tendons d'achilles apparemment viennent de nouvelles godasses fournient par le boulot. je les ai balancé, et depuis ca va mieux.
pour la cuisse, en fait j'ai trop pris en force sans la mettre en pratique sur la course. résultat, j'ai eu 2 élongations aux ischios et sur l'une d'elle, il y a un reste au niveau tendon.

t'as passé les 200kg au SDT ? j'ai vu 190kg moi :!: :?:


mais non vincent, hier j'ai fait que 190, mais après presse et squat. donc pour moi, 200k, c'est comme si c'était fait. je vise 205k ;)
Seb33
 

Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 29/07 16h46

travail du dos/epaules/triceps.
2x[tractionnuquebarre 35"SCT 34k] 1'30
2x[tractionpoitrinesérrébarre 35"SCT 34k]1'30
2x[rowing buste penché 4x95k]1' (exécution moyenne)
2x[pouliepoitrine 65k-70kx8] 1' (65 1ère/70 2ème)

2x[DN 35"SCTx105-115k] 1'30 (105 1ère-115 2ème)
2x[rowingbustedroit 35"SCT 105-115] 1'30 (idem)
2x[élévation lat 7x14k] 1'

2x[Tricepspoulie1bras 35"SCT 40-45k] 1'30 (40 1ère-45 2ème)
2x[extensionnuquehaltere 8x8k-10k] 1' (8k 1ère-10k 2ème)

voilà, bonne séance bien ryhtmée, pas trop a dire.
Seb33
 

Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 31/07 17h50

assez moyen, pas trop de jus (encore le 190 au sdt dans les jbes?
echauffement petite montée squat à 1x160k (assez facile)
presse 1jbe:
2x[10"SCT 220k]
sdt
2x[20"SCT 200k]
Squat:1reps //, les autres //-2/3cm:
2x[4x150k]
leg curl:
2x[6x40k] (j'en ai chié, 6 mois sans en faire)
saut verticaux
2x[10x15k]

suivit d'une scéance de laser et de mesothérapie pour acceler la remise en état des tendons d'achilles et du tendons de l'ischios.
logiquement, si ca marche, je pourrais retaper dedans d'ici 15jours et recourir.
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Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 04/08 18h33

je me suis rendu compte que je n'avais jamais pensé a prendre en compte les methodes d'entrianement des pistards et des spinteurs qui pourtant sont au niveau temps de recup 1/1 temps de travail au top.
donc, comme je suis pour l'instant en phase de prise de masse, donc travail lactique, je vais faire 1 temps de travail pour 2 temps de repos (dans une meme série) et 2/3 min entre les series
donc voici le 1er entrainement, très chaud (pas uniquement la temperature, charge en nette baisse, mais bien meilleures sensations):
DC
echau: montée jusque 1*90
2x[4x6"SCTx170] recup: 12"/reps 2'/series
DI:
2x[4x6"SCTx150] recup: idem
dips:
2x[4x4x24kg] recup: idem
pull:
2x[10x30kg] juste pour le plaisir
Biceps Z:
2x[4x6"x110k] recup: idem
concentré:
2x[4x4x18k] recup idem (2ème série, pas possible d'aller au dela de 3x4

voilà, excellentes sensations, j'attend mardi avec impatience pour le travail des cuisses.
Seb33
 

Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 04/08 20h15

Seb33 a écrit:DC
echau: montée jusque 1*90
2x[4x6"SCTx170] recup: 12"/reps 2'/series

Ca veut dire qu'en statique tu as tenu 4 séries de 6 seconde à 170 kg, c'est bien ça ?

Moi y en a pas comprendre !
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Messagepar Seb33 le 04/08 20h18

Fabrice a écrit:Ca veut dire qu'en statique tu as tenu 4 séries de 6 seconde à 170 kg, c'est bien ça ?

Moi y en a pas comprendre !


toi y en a bien comprendre, j'ai tenu 2 series de 4 repétition de 6 secondes à 170k, avec 12" de repos entre les reps et 2" entre les séries

ya paniproblem man
Seb33
 

Seb33 : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 05/08 15h31

putain, 10/15 jours d'arret je suis vert, et meme pas a cause d'une blessure.
je commence bien la séance, bonne peche malgre les 36° dans la salle
echauffement en squat, utilisation d'une position des pieds legèrement superieure a la normale
petite montée jusque 170 nickel, je me dis trop facile (encore plus facile que les 160 de la semaine dernière, donc hop 185.
là, 3/4 du mouvement par rapport à la //
en fait, avec les pieds legèrement plus large, la charge parait beaucoup plus legère (a 185, j'avais l'impression de pousser 150/155) par contre, il va falloir un temps d'adaptation au niveau souplesse (c'est ce qui m'a manqué pour faire la //)
ensuite, je vais au sdt, echau avec une barre a 140, nickel,
je met 220 avec pour objectif 2x[4x6"SCT] avec 12" de recup entre chaque SCT.
1ere série nickel, malgre les mains qui glissent avec la chaleur.
je pose la barre, j'ai les paumes qui chauffent je regarde: l'horreur, une des calles a l'insertion des doigts c'est arraché avec les glissement (malgre la magnésie).
resultat, a vif (ca va etre dur de faire trempette dans 30mns dans la piscine).

en conclusion, plus de muscu juste que la peau soit parfaitement reformée, et après 10 jours tranquille pour refaire la calle.
je suis vert. meme au squat ca me gene pour maintenir la barre.
je vais juste me faire du stato-dynamique en côte et en faisant des pompes pour maintenir le tout.
:evil: :evil: :evil: :evil: :evil:
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Messagepar Fabrice SP le 05/08 15h36

Bof ! Tu mets du mercryl, tu laisses sécher et t'éviter de le mouiller, tu t'entraine avec des gants et c'est bon !
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Messagepar Seb33 le 05/08 15h44

Fabrice a écrit:Bof ! Tu mets du mercryl, tu laisses sécher et t'éviter de le mouiller, tu t'entraine avec des gants et c'est bon !


les gants, c'est niet, je suis incapable avec de decoller la barre avec 180k, alors que sans, à 270 ca passe (je sais pas au dessus, j'ai pas encore tenté).
le probleme, c'est que je ne pourrai pas reprendre avant une complète reformation de la peau (sinon pas possible d'etrte sur que ca va pas se redechirer) et ou c'est placé (juste sur un pli), avec la chaleur, ca va etre chaud (je me suis deja coupé avec un couteau a un endroit similaire et alors que la plaie etait moins grande que aujourd'hui, ca avait dejà pris 10 jours pour cicatriser complètement.
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Messagepar Seb33 le 06/08 18h27

ce matin je me pese et malgre 2 semaine de masse avec mon prog, seulement 500g de pris (mais des abdos en plus).
là, probleme, mon prog serait-il de la merdxxx?
je suis con, mais a un point: j'ai pas varié ma diète, resultat je bosse la masse avec un sous-regime (qui me permet de ne pas prendre un gr).
quel crétin.
donc, a partir de demain, 2800kcal
dont 200 prote (sur 6 repas/prise) 29%
56% glucides
15% lipides
ca devrait le faire mieux
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Messagepar Seb33 le 11/08 14h11

y'en a marre. lundi prochain 3 infiltration sur chaque tendinites et basta.
après les 10 jours d'attente, je pete tout :mad:

donc pas de prise de masse. fait chxxx.
directement athlé et bourrinage en squat
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Messagepar Seb33 le 11/08 17h48

bon bein pas d'infiltration (trop chaud pour mon medecin sur des tendons hors articulation: risque rupture).
donc on reprend le cycle:
15 jours sans aucun sport (sauf natation)
15 jours de kinés/osthéo avec petite reprise très legère.

ET GROS BOURRINAGE APRES :mad: :evil: :mad: :evil: :mad:

:blush: :blush: :blush: :blush: :blush: :blush: :blush:

je sens que sans entrainement, comme je suis en vacances a partir de samedi, je vais en emmerder qquns sur le forum :p (juste par pure représailles gratuites) :D
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Messagepar Vincent le 11/08 17h51

+500g en 2 semaines tout en ayant réduit ton taux de graisse je trouve ca plutot excellent !

avec + de cals tu vas ptêtre prendre 1kg mais sans réduire ton BF
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Seb33 le 11/08 17h54

Vincent a écrit:+500g en 2 semaines tout en ayant réduit ton taux de graisse je trouve ca plutot excellent !

avec + de cals tu vas ptêtre prendre 1kg mais sans réduire ton BF


ouais bof, pas trop. en principe, je prends 3 kilos sur le mois de prise de masse (de 72 à 75, je fais le yoyo régulièrement)

mais là, avec le nouvel arrêt, je vais tomber a 70k.
putain c'est la mort :cry:
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Messagepar Seb33 le 15/08 17h49

bon, comme je n'ai pas le droit de bosser lourd et surotut les cuisses, je me fais un petit cycle debutant.
putain, j'ai jamais eu autant de courbature. je suis mort:

le 13/08/2003:
pecs/biceps
DC 3x85+3x(10x65)
DI 3x(10x55)
DCs 3x(10x45) (7/8cm entre les pouces)
curl Z 3x48 3x(10x35)
curl halt 2x10x16
leg curl: 3x(10x50) trop facile, mais charge maxi de la machine)
+abdos

le 14/08/2003:dos/epaules/triceps
traction nuque: 3x12 (les dernières en partiel, aucune resistance)
traction poitrine main v.a.v 3x8 (idem)
DN: 3x65 3(10x45) (en partiel, sommet du crane pour l'epaule)
el.lat: 3x(10x12)
triceps barre Z: 3x(10x30)
ext arrière: 3x(10x14)
leg curl: 3x(10x50)
+abdos
Dernière édition par Seb33 le 03/10 19h00, édité 1 fois.
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Messagepar Seb33 le 18/08 16h27

18/08/03 à bordeaux
DC: 3x90+3x(3x4x70) repos 18" dans la serie et 4' entre les séries
DI: 3x(3x4x60) repos idem
DCs: 3x10x40
curl scott (machine): 3x10x45
curl halt: 3x10x14
leg ext: 3x(3x4x65) repos idem
+ abdos

RAS
Dernière édition par Seb33 le 03/10 19h00, édité 1 fois.
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Messagepar Fabrice SP le 18/08 16h33

Seb33 a écrit:DC: 3x90+3x(3x4x70) repos 18" dans la serie et 4' entre les séries

Vache t'a perdu à mort au DC !!! :eek:
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Messagepar Yoann le 18/08 16h38

Ne l'écoute pas! Son âme est corrompue par le Jones, il ne voit plus la réalité. Tes perfs sont magnifiques, et elles montent, oui, elles montent.

Pousse Seb, POUSSE!

Plus sérieusement, c'est la reprise, on a encore largement le temps et tes anciennes perfs seront rapidement recouvrées (ça se dit je crois).
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Pos le 18/08 16h42

Seb33 a écrit:RAS
RIP
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