Fastraph : Photos et Vidéos

par **Jean-Calude** le 21/08/2007 22h26

squat serré et pieds parallèles si je me trompe pas :idea:

par **Patrice N.** le 21/08/2007 22h26

Fastraph a écrit:Une petite tof des bras, histoire de montrer ce que ça donne avec la sèche de ce coté là. La pause est pas très flateuse pour les pecs mais la progression est visible de ce coté là aussi. A noter que c'est mon bras le plus petit ...

faut faire quelque chose pour les pecs là :!:

par **Fastraph** le 21/08/2007 22h31

Levi a écrit:Pas vu !
Je les trouves bien. Question con mais comments déveloper la portion externe de la cuisse? celle - de côté-?

Pour ma part c'est quasi d'origine avec le vélo quand j'étais gamin et ado plus le foot. Sinon je dirai le leg extension qui me congestionne cette partie à mort et la presse pieds serrés est pas mal non plus. Pour le squat serré, je suis pas fan car tu auras tendance à arrondir le dos, la bascule du bassin ne se faisant pas aussi bien que pieds écartés.

par **Levi** le 21/08/2007 22h33

"leg extension" je sais pas ce que c'est...
Dans la salle ou je suis, y'a une vielle presse à cuisse pas inclinée, une machine pour les fentes avant / arrière et c'est tout.

Parceque la presse me nique surtout le devant des cuisses je trouve.

par **Fastraph** le 21/08/2007 22h35

Kurganian a écrit:faut faire quelque chose pour les pecs là

C'est en cours mais faut le temps, on voit que c'est moins dramatique sur celle-là !

par **Fastraph** le 21/08/2007 22h36

Levi a écrit:"leg extension" je sais pas ce que c'est...

par **Levi** le 21/08/2007 22h36

Ah ouais donc c'est ça que j'ai appellé " machine a fente "

par **Eric E.** le 21/08/2007 22h41

les bras de dingue :eek:

par **Lou** le 22/08/2007 19h02

Maintenant quasi plus que abdos/pecs Fast !

par **Lou** le 22/08/2007 19h03

et stoppe le DN

par **Fabien.s** le 22/08/2007 19h11

Lou a écrit:Maintenant plus que abdos/pecs Fast !

par **Lou** le 22/08/2007 19h25

par **Mr.Propre** le 22/08/2007 21h53

bien les bras, mais il te faut une cure pour les pecs et des abdos aussi.il y a vraiment ugence là je trouve. :eek:

par **Ori** le 22/08/2007 22h22

Les bras sont super :!:

.

En voyant tes pecs je comprend pourquoi t'en chies au DC.
T'as déjà essayé le DC large ? (90/100 cm)

par **Simon** le 22/08/2007 22h36

+1
bras énormes !!

par **Fastraph** le 22/08/2007 22h39

Déjà tout essayé pour le DC a peu de chose près mais pourquoi pas y repasser ... En ce moment je les matraque 2 fois par semaine pour les faire prendre un max. L'isolation avec les poulies semble d'ailleurs progressivement porter ses fruits car j'arrive à vraiment les contracter sans faire intervenir mes triceps qui sont très forts. D'ailleurs mes perfs au DCH et DIH sont probablement dues à mes triceps plus qu'à mes pecs :?:

Pour rappel, j'ai une meilleure perf à 6*40 au DCH et 8*82,5 au DC ... :rolleyes:

L'idée serait de continuer à bombarder les écartés haltères et les poulies sont tous les angles en séries longues et terminer par qq séries légères en DC large pour faire intervenir les triceps le moins possible :?:

par **Crying Freeman56** le 22/08/2007 22h41

c'est vrai que ya urgence là :eek:

à mon avis t'as un problème d'éxécution
au DC, garde bien les coudes sous la barre (bras perpendiculaire au buste)
et descend la barre vers le milieu des pecs, faut que ca étire
pour le DI, descend la barre au niveau du cou
les omoplates collés à bloc aussi
les épaules doivent restées immobiles, fixées au banc !

film toi sous plusieur angle pour vérifier ton mouvement

t'as pas une grosse cage thoracique aussi, va falloir bosser dur et longtemps pour que ca rende bien

par **Patrice N.** le 22/08/2007 22h44

D'ailleurs mes perfs au DCH et DIH sont probablement dues à mes triceps plus qu'à mes pecs

faut du partiel au DCH serie de 20 :idea:

par **Ori** le 22/08/2007 22h46

10*80 au DC large et tu seras déjà plus pareil.

par **AlainAl** le 23/08/2007 12h34

Lorsque l'on voit tes triceps et deltoïde antérieur, par rapport à tes pecs, on imagine aisément qu'ils prennent totalement le dessus sur ces derniers.
Tu devrais réaliser des écartés couchés et/ou du butterfly à la machine, afin d'apprendre à sentir les pectoraux, ainsi qu'à les contracter.
Seulement lorsque ceux-ci auront atteint le niveau des triceps/delt ant, tu devrais reprendre les exercices polyarticulaire.

par **Mr.Propre** le 23/08/2007 12h54

Il lui faudra bien 3-4 ans minimum pour amener ses pecs au niveau des bras.

par **Fastraph** le 23/08/2007 13h26

Ma mission c'est d'y arriver en moins d'un an ... :cool:

Pour l'instant, je vire les bras de mes training, ça sert a rien de les bombarder encore plus et ils bossent déjà assez en travaillant dos, pecs et épaules.

par **Yann L.** le 23/08/2007 14h04

Comme dit MDG, il y a des points faibles qui ne se rattrapent vraiment jamais, meme chez les pros

Essaye donc le silicone avec une cure de GH comme Koston

par **Alban** le 23/08/2007 14h12

Comme ça il faut le faire le DCH au niveau de l'amplitude http://www.youtube.com/watch?v=l33aM1Wm3XE

par **Fastraph** le 07/09/2007 00h35

Petite mise à jour avec quelques nouvelles tofs, je précise qu'elles sont toutes faites à froid comme d'habitude. Points positifs, je suis de plus en plus sec tout en mangeant quasi normalement (+-2500cal par jour) et les pecs commencent à pousser !

Reste encore beaucoup de boulot mais c'est en bonne voie.

par **Guen** le 07/09/2007 00h48

C'est bien :cool:

par **Levi** le 07/09/2007 07h14

Les pecs sont p-e pas si mal mais c'est surtout par rapport aux bras qui sont énormes que ça choque.

par **Ori** le 07/09/2007 09h36

Les triceps sont huge :cool:

par **Jean-Calude** le 07/09/2007 11h20

Belles épaules aussi. (1ère et 2ème) :cool:

par **Rudy** le 07/09/2007 11h34

Demande à quelqu'un de te prendre en photo.
La, on voit mal, mais ca a l'air plutot pas mal.

par **Impaled_-l-** le 07/09/2007 12h47

Enormes triceps.

Pour les pecs tu as essayé de mettre moins lourd mais de pomper comme un malade ?

par **Eric E.** le 07/09/2007 22h02

par **Robby1** le 07/09/2007 22h04

Les nichons ont l'air de pousser.
Bras toujours au top. :cool:

par **Fastraph** le 07/09/2007 22h20

Robby1 a écrit:Les nichons ont l'air de pousser.
Bras toujours au top.

Thx

Impaled_-l- a écrit:Enormes triceps.

Pour les pecs tu as essayé de mettre moins lourd mais de pomper comme un malade ?

C'est ce que je fais en ce moment en fait (cfr mon training log) !

par **Fastraph** le 08/09/2007 01h45

Vu que je parle souvent de la pince adipomètre dans log, voici ce que ça donne à 5,5% selon le tableau de cette fameuse pince (mesure prise cette soirée après le training par un pote et photos prises à l'instant). Ca permettra peut-être de faire une relation plus précise entre la pince et le visuel. Je persiste à croire qu'il faut multiplier cette valeur par +-2 pour obtenir mon BF réel, cad +-10% :

par **Rudy** le 08/09/2007 08h52

Avec des veines comme ca sur le ventre, t'es pas à 10% sur.
En voyant tes photos, j'aurai dit 8%, mais on voit mal le dos, et je n'ai pas vu les cuisses et le cul.

par **Levi** le 08/09/2007 11h01

Sur la première le triceps fait presque peur. Gigantesque. Avec mon bf t'aurais au moins 60 de bras O_O

par **Koubiak** le 08/09/2007 11h05

Ce qui est super c'est qu'on voit que tu commence à prendre des pecs. Persévère !

Sinon la pendule dans le porte savon c'est pour quand tu t'endors dans ton bain ?

par **Fastraph** le 08/09/2007 12h15

Body a écrit:Avec des veines comme ca sur le ventre, t'es pas à 10% sur.
En voyant tes photos, j'aurai dit 8%, mais on voit mal le dos, et je n'ai pas vu les cuisses et le cul.

8% je doute un peu quand même, j'essayerai d'en refaire ce soir du dos et des cuisses pour le cul tu peux te brosser sévère par contre !

Ce qui m'étonne un peu c'est que je suis encore à 79cm de tour de taille (bide complètement relaché au plus large), pas moyen d'aller plus bas.

Levi a écrit:Sur la première le triceps fait presque peur. Gigantesque. Avec mon bf t'aurais au moins 60 de bras O_O

Je suis toujours qu'à 38,5 de bras là en comparaison à mes 41 de cet hiver c'est pas trop mal je pense ... Je te raconte pas le BF de fou qu'il faudrait pour rajouter 20cm de lard par dessus !

Koubiak a écrit:Ce qui est super c'est qu'on voit que tu commence à prendre des pecs. Persévère !

Thx !

Manquera plus que des bonnes perfs pour aller avec ces pecs, ça devrait être pour cet hiver. Je vais surement refaire une prise de masse mais moins importante que la précédente voir même peut-être 2 petites pour limiter les effets au niveau du tour de bide

par **Eric E.** le 08/09/2007 22h02

vraiment énorme :cool:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE