Chris J. a écrit:Comment se fixe ton l'objectif?
Exemple, j'ai 1RM Ã 100kg au DC raw, mon objectif? 110?120? (tjrs en raw)
Si tu es raw le cycle ne peut pas fonctionner.
Intéressant ton prog mais je n'ai pas le livre de vouillot et j'aimerais savoir ce que tu as modifié par rapport aux cycles qu'il préconise.
Par rapport a la periode fonciere, il utilise le meme pourcentage pour les 3 mouvements, chose qui pour moi n'est pas bon car deja 5reps au dc et 5reps au sdt c'est pas tout fait pareil et en plus l'aide de l'equipement est different dans chacun des mouvement.
ex: lui termine son cycle foncier au squat avec 5x75% soit 5reps a 150kgs sans aucun equipement pour un objectif a 1x200 tout equipé, pour moi ca peut pas le faire au squat (sachant que l'equipement complet te fait gagner 40kgs) ton 1rm raw complet au squat se situerai a 160 et lui te demande de faire 5x150!!!! c'est impossible. Par contre au terre ca colle car l'equipement aide moins.
Pour le couché encore un exemple on doit faire 5x80% equipé, il est impossible (sauf maillot 10 fois trop grand) de faire des reps completes a 80% (meme si c pas 80% du masx mais de l'objectif).
Voila en gros les modif, mais j'insiste vraiment sur le fait que les 3mouvements ne peuvent pas etre traité et entrainé de la meme facon avec les meme % et que l'equipement a une place primordial dans la phase pre competitive et competitive.
Il est aussi important de basé les % de son foncier sur ce que l'equipement aide, un mec qui prend 10kgs avec un maillot devra avoir des % plus elevé au foncier que celui qui en prend 30, logique non.