Bon demain, réelle reprise des hostilités, jusqu'à mi août où la salle ferme pendant deux semaines.
Le bilan depuis noël est bon, un peu gras quand même.
J'ai quand même pas mal progressé. Au squat par exemple, je suis/serai très très bientôt à 5*100, alors que je peinais à 10*70kgs quand j'ai repris.
Le DC, je devais être à 10*70kgs en max, j'y suis je pense, j'ai 8*70kgs sur une deuxième série après une première très éprouvante.
Et les tractions, je suis de plus en plus à l'aise, j'ai l'impression d'être aspiré dans une trajectoire, ce que je n'avais pas avant.
Avant que la salle ferme, j'aimerais me rapprocher le plus possible de 10*100 au squat, je pense qu'un bon 8 reps est possible si je continue 2*semaine pendant 3 semaines.
Au DC, j'aimerais me rapprocher des 20*70, genre un 20*66kgs serait sympa, ou un 15*70 même.
Et comme j'ai trouvé un exo de plus qui ne me fait pas mal aux épaules pour les pecs, je vais bidouiller mon programme comme ça :
J1 : Pecs/tri/delt post
DC : 3*20-10
DI convergent : 3*15-10
Vis-Ã -vis poulie : 3*10-15
s/s
Oiseau : 3*20
Ext nuque : 3*15-25
Ext tri corde : 3*15-25
J2 : Jambes :
Squat : 3*6
Leg ext : 3*15
Leg curl debout : 3*15
Mollets machine : 4*15
J3 : Dos/bis/lat delt :
Tractions pro larges : 4*X
Rowing machine : 3*15
Pullover poulie : 3*15-20
s/s
Shrugs barre guidée : 3*20
EL : 3-5*15-50
s/s
Curl H : 3*10-15
Curl pupitre barre ou curl à la poulie pour finir : 3*15
J4 : un petit fullbody pour me sécher :
Squat
DC
Tractions
Mollets
J'essaie de trouver un bon compromis entre faire 2* jambes/pecs/dos par semaine, tout en ayant un jour avec plus de volume pour pouvoir mieux les massacrer.
Je déconditionne très vite, la dernière séance de la semaine, d'expérience, sera celle qui m'aidera à progresser.
Les jambes et les pecs n'auront pas trop de mal à tenir le rythme, je force mais je cherche pas à me courbaturer pour 1 semaine. La progression pour le moment, je la recherche dans les charges. Même si je fais des séries longues.
M'entraîner à l'instinct ne fonctionne pas, m'entraîner lourd ne fonctionne pas bien selon les muscles, donc je vais viser une règle générale concrète que j'applique à tous mes muscles : augmenter la charge.
Ca doit vous paraître super con ce que je raconte, mais mes muscles et moi-même nous comprenons.