Sid : Musculation Training Log

par **Sid** le 18/06/2007 23h02

18/06/07

Pec

DC: 3 à 110k, 2+1 aidé à 110k, 1+2 aidé à 110k

DIH: 6 à 41k, 6 à 41k, 5+1 aidé à 41k, 5+1 aidé à 41k

DD: 6+1 aidé à 100k, 6+1 aidé à 100k, 5+1 aidé à 100k, 4+1 aidé à 100k

Ecarté dans le bas avec haltères: 10 à 15k, 8 à 15k, 8 à 15k, 8 à 15k

Bilan: Augmentation des perfs sur DIH et DD

, vraiment content de ma séance là, repris du poids aussi 2 kilos à peu près. Demain SDT, les 210 vont passer.

par **Simon** le 18/06/2007 23h05

Demain SDT, les 210 vont passer

énorme

par **Jean-Calude** le 18/06/2007 23h06

SDT avec ou sans sangles?

t'as bombardé les pecs sous tous les angles aujourd'hui :eek:

par **Sid** le 19/06/2007 01h11

Avec sangles!! Mais pas de ceinture. Les pecs c'est pour le programme force que je fais là. Sinon plus trop de douleurs donc je suis content.

par **Sid** le 19/06/2007 16h55

Abs mais juste ceux du haut

.

par **Simon** le 19/06/2007 16h59

bien les tofs :cool:

tu devrais quant même metre une cienture au SDT :confused:

par **Muka-Sensei** le 19/06/2007 17h01

Siegfriedsa a écrit:tu devrais quant même metre une cienture au SDT

Ou mettre moins lourd ...

par **Simon** le 19/06/2007 17h04

comment sa moins lourd??

hérétique!!! :evil:

par **Sid** le 19/06/2007 17h28

Pour l'instant je me sens bien sans ceinture, c'est sur que c'est plus sécuritaire, mais pour moi ça ne me renforce pas les lombaires bien au contraire. Vous aller me dire "tu vas voir quand tu vas te blessé" mais bon pour l'instant ça va comme ça alors je continue, je changerai peut-être d'avis.

Ou mettre moins lourd ...

Et si j'aime ça moi mettre lourd!!

Merci pour le compliment Siegfriedsa!!

par **Simon** le 19/06/2007 17h35

par **Sid** le 19/06/2007 23h34

19/06/07

Dos

SDT: 1 à 60k, 1 à 100k, 1 à 140k, 1 à 180k, 1 à 207.8k (Pas chaud aujourd'hui pour le 210, légère fatigue mais je sais que je l'ai, enfin c'est toujours un new record)

Traction nuque: leste à 40.8k *3, *2+1 aidé, * 2+1 aidé.

Traction devant: leste à 20.4k * 6, *5+1 aidé, * 5+1 aidé, * 6.

Rowing horizontal au triangle: 8 à 123k, 7 à 130k, 6 à 130k, 6 à 130k.

Rowing horizontal large: 10 à 95k, 8 à 102k, 8 à 102k.

Bilan: Fatigué, couché tard hier soir mais bon on se rattrapera la prochaine fois, rien n'est perdu.

par **Centaure3** le 19/06/2007 23h50

par **Lou** le 20/06/2007 00h05

Tu as vraiment un super dos Sid :cool:

par **Sid** le 20/06/2007 01h15

Merci Lou ça fait plaisir à entendre!!

par **Simon** le 20/06/2007 07h55

haha sa reste une pure perfs, bravo :cool:

par **Raphael** le 20/06/2007 09h55

tu te chauffes pas bcp :eek:

par **Sid** le 20/06/2007 15h17

Je fais tout le temps une dizaine(*2) de traction devant + traction sérré pour me chauffer un peu.

par **Simon** le 20/06/2007 19h14

bah... pour une chauffe au SDT je pence que rien ne vaut du SDT :confused:

par **Sid** le 20/06/2007 23h57

oui.

20/06/07

Epaule

Dévellopé devant assis: 3*78k, 3*78k, 3*78k.

Dévellopé haltères: 6*38.5k, 5+1 aidé à 38.5k, 4+2 aidé à 38.5k, 3+3 aidé à 38.5k.

Elévation Latérale: 8 à 22.5k * 4

Oiseau à la poulie: 4 séries.

Bilan: J'ai eu du mal sur mon DH, mais bon bien forcé quand même, on gueulait comme des barbares

.

par **Simon** le 21/06/2007 08h01

atta 38.5 par halteres??
bien le DN :cool:

par **Charly** le 21/06/2007 14h52

connaissant Sid , à mon avis oui c'est du 38,5 kg par haltère ... Vas y Sid bombarde le SDT !!!!! :cool:

par **Simon** le 21/06/2007 15h13

j'avais dans l'idée que c'etais du DMH...
dsl

ouep ok 38.5 ca donne forcement sa

par **Sid** le 22/06/2007 23h34

21/06/07

Biceps/Triceps (Superset)

DC sérré: 100k*3, 102.5k*3, 102.5k*1+2 aidé
Curl barre: 64.4k*3, 64.4k*3, 64.4k*3

Triceps barre coudée: 52.6k*7, 52.6k*7, 52.6k*7
Curl haltères: 6*27k, 6*27k, 6*27k

Triceps supination à la poulie: 45.6k*8, 45.6k*8, 43.3k*8
Curl Barre EZ pronation: 35k*10, 35k*10, 35k*10

Barre au front: 45.4k*10, 45.4k*10, 45.4k*8+1 aidé, ensuite dégressif de 5k, puis de 5k.
Curl Larry Scott: 35k*12, 35k*10, 35k*10 ensuite dégressif de 5k, et encore de 5k.

Bilan: Vraiment "pumpé" sur la séance, encore une fois de l'amélioration sur certains exos, avec en prime sur la dernière série de larry scott une alerte sur l'insertion du biceps, j'ai cru que mon tendon avait claqué et j'ai laché tout de suite la barre. J'ai eu peur sur le coup mais aucune douleur aujourd'hui. Il faut que je fasse tout de même attention car je suis sous anti-inflammatoire.

22/06/07

Jambes

Squat: 3*140.8k (easy), 3*145.8k, 3*150.8k
Front squat: 6*80k (Test)
Squat: 8*120k, 8*120k

SDT Jambes tendues (Surélevé)/Leg Curl (Superset):
14*100k 8*41k
12*100k 8*41k
13*100k 8*41k

Bilan: Très content de cette séance, pour une fois j'ai eu l'impression de bosser sur mes jambes, de plus sur mon squat j'ai non seulement amélioré ma forme mais aussi mes perfs, donc du tout bon.

par **Charly** le 23/06/2007 17h16

j'ai cru que mon tendon avait claqué et j'ai laché tout de suite la barre. J'ai eu peur sur le coup mais aucune douleur aujourd'hui. Il faut que je fasse tout de même attention car je suis sous anti-inflammatoire.

damned fais gaffe vieux

par **Sid** le 29/06/2007 16h14

SDT à 210k, un peu dégeulasse mais bon maintenant j'ai fini le cycle de force alors j'arrête d'abuser.

par **Jean-Calude** le 29/06/2007 16h35

tu fais le SDT comme moi au début, cul relevé et dos qui fait tout

par **Charly** le 29/06/2007 16h42

bravo Mr Sid !

repose moi ces tendons maintenant

par **Sid** le 29/06/2007 16h55

Reposer c'est une façon de voir les choses

, on vas faire du 6*6

.

par **Lou** le 29/06/2007 17h40

C'est pas du sdt ça, c'est du roumain

par **Centaure3** le 29/06/2007 21h39

par **Fabien.s** le 29/06/2007 21h42

cool ta vidéo :cool:

par **Sid** le 30/06/2007 15h07

Merci!!

Tu as raison Lou, je pensais que je faisais du SDT en plus, et ta remarque m'as fait regardé sur le net. En faite je n'avais pas trop réfléchi à ma posture, juste placé pour pouvoir soulevé le plus possible.

par **Lou** le 30/06/2007 16h03

Je sais j'ai fait pareil

En tout cas, bien :cool:

En poussant avec les jambes, tu prendres vite plus lourd.

par **Centaure3** le 30/06/2007 18h53

Essaye de mettre une ceinture aussi, au moin pour tes 1rm. Et pense a travailler ta prise en isolation si tu veux pas avoir de surprise quand tu va lacher les sangles.

par **Sid** le 30/06/2007 23h31

Je mets les sangles quand j'ai plus de 180k.

par **Simon** le 08/07/2007 01h05

tu t'entraine plus féniasse?

par **Sid** le 08/07/2007 16h50

Si je m'entraîne, j'ai fais un peu le sous-marin cette semaine, trop dégouter de mes perfs aux pecs, car lors du SDT de la vidéo je me suis un peu étirer l'épaule, et j'ai fais que de la merde après le lundi. Mais là ça va mieux, je reprend mon training log dès lundi.

par **Simon** le 08/07/2007 18h28

remet toi bien

par **Sid** le 10/07/2007 04h56

Merci Sieg!!

09/07/07

Pecs:

DI barre: 6 à 90k, 5+1 aidé à 90k, 4+2 aidé à 90k
DIH: 7 à 37k, 6 à 39k, 6 à 39k

DCH: 6+2 aidé à 37k, 8 à 34k, 8 à 34k, 7 à 34k

Ecarté incliné à la poulie: 10 à 25.6k, 10 à 23.3k, 10 à 23.3k, 10 à 21k

Dips à vide: 12, 14, 19 + maximum de pompes.

Bilan: Bonne congestion sur la fin. J'ai avalé un café avant d'aller m'entraîner, c'est dingue comment ça peut agir sur les performances.

par **Simon** le 10/07/2007 13h40

la café ca marche bien ouais quant je suis naze je fais sa aussi

bien le DI et le DIH :cool:

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