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Musculation quand on est un ancien obèse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation quand on est un ancien obèse ?

Messagepar EricL le 18/05 19h13

Je suis nouveau alors je me présente. Mon nom est Eric. J'ai 35 ans et je suis "obèse" ou "ancien obèse".

Je me suis inscrit car en lisant le forum je me suis un peu perdu.

Je vous explique. En 2001 je pesais 260 lbs. À ce moment j'ai décidé de commencer à perdre du poids. Ma façon de faire a été assez traditionnelle. À ce moment j'ai coupé sur tout les choses "mal saines".

2005 j'ai commencé l'entraînement en salle, ce qui m'a permis de muscler un peu. Aujourd'hui je fais 182 lbs. L'hiver dernier j'ai tenté une prise de masse 20 lbs pour remonter à un poids de corps de 200 lbs. Chose qui est très psychologiquement difficile pour un obèse. Je suis agréablement surpris de constater que j'ai musclé un peu.

Depuis le 15 mars j'ai recommencé un régime de sèche où je suis passé de 200 à 182 lb.

Mes questions est la suivante. J'ai un bourlet de grasse à la taille et des seins de gras. Devrais-je vivre avec ça tout ma vie? Je suis un peu découragé.



Je fais trois séance de body par semaine. 3 séances cardio par semaine(30 à 45 min de jog)


Et je fais 5 ou 6 repas / jours dont la base est protéine.

Merci à l'avance.
Eric.
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Messagepar Art B le 18/05 19h24

Faut vraiment arreter avec les prises de masse, c'est bon qu'à faire du gras.. :mad:

Manges bien, mais pas trop, ni pas assez, ne te focalises pas sur ton poids..
Si tu es toujours trop gras, sèches un peu.
Par contre pour le probleme de sein et bide, si c'est de la peau détendue, soit opération, soit toute la vie.. :(
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Messagepar Yann54 le 18/05 19h26

A mon avis, n'essaye pas de faire des prises de masse quand tu es un ancien obèse. On ne sait jamais où on va, surtout quand on est débutant.
Pour les bourrelets et les "seins", il faut perdre tout le gras pour ne plus en avoir. Ca sera difficile, mais c'est possible. Après, il faut une nutrition adéquate et des entrainement intensifs pour y arriver. En fait, il n'y a pas réellement de secret.
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Messagepar Serge_e le 18/05 19h28

salut
si tu es un ancien obese, et surtout a 35ans, ne t'amuse plus jamais a faire une "prise de masse", c'est de la grosse bétise!

diete équilibrée, mais pauvre en glucide, et entrainement a fond

ca demandera du temps, mais tes bourlet seront tres difficiles a faire partir...
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Messagepar EricL le 18/05 19h33

Merci pour les réponses.

J'ai des vergetures au niveau du ventre.

Il y a probablement de la peau distendue. :\
Dernière édition par EricL le 18/05 19h37, édité 1 fois.
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Messagepar EricL le 18/05 19h35

entrainement a fond


Que signifie un entraînement à fond? C'est tellement différent d'un entraîneur à l'autre.
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Messagepar Yann54 le 18/05 19h39

Pour les vergetures, elles ne partiront pas sauf opération. Pour l'entrainement, tu devrais travailler en endurance, je pense... Un entrainement long et difficile, qui te fait bien suer.
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Messagepar EricL le 18/05 19h43

Yannoushka a écrit:Pour les vergetures, elles ne partiront pas sauf opération. Pour l'entrainement, tu devrais travailler en endurance, je pense... Un entrainement long et difficile, qui te fait bien suer.
45 minutes c'est long?
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Messagepar EricL le 18/05 19h44

je vais essayer de poster une photo et vous jugerez.
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Messagepar Kran le 18/05 22h17

Postes on te dira.
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Messagepar Art B le 19/05 04h00

45minutes c'est peu, très peu.. (avis perso, c'est meme pas le temps pour faire un exo)

Ou alors tu fais 2trainings par jour, tous les jours.. :D


Essayes de faire des supersets sans pause (juste le temps de lacher les halteres sur le sol pour prendre les autres)
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Messagepar Young le 19/05 19h40

Art B a écrit:45minutes c'est peu, très peu.. (avis perso, c'est meme pas le temps pour faire un exo)

Ou alors tu fais 2trainings par jour, tous les jours.. :D


Essayes de faire des supersets sans pause (juste le temps de lacher les halteres sur le sol pour prendre les autres)


Comme quoi, moi je dépasse JAMAIS 1h, et je fais environ 45min à chaque training...

Exemple : Pecs DC (4 série de 8 reps 1"30 repos) + DCH + DIH sur le meme schéma suivit de superset Biceps/Triceps avec 2 exo par muscle, encore sur le meme schéma. Bien fait ca fait env 50min et croit moi, tu en chie, et ca fatigue bien...
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Messagepar Herve Picard le 19/05 19h43

ca depend du temps de recup entre les series !
parce que 50 mns de series effectives sachant qu une serie dure 30 secondes , ca fait 100 series
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Babysneiha le 19/05 20h23

C'est vrai tout dépend de l'intensité qu'on y met dans les 45 minutes et du temps de récup.

Pour ma part, c'est très peu de secondes de repos entre chaque série, disons le temps de reprendre son souffle même en changeant d'exos dans le même temps de training, à savoir 15 s à 30 secondes de repos sauf quand je fais des séries super lourdes.

Moi je travaille jusqu'à ce que je sois complètement fatigué et que je ne puisse plus lever aucune charge. En général c'est 02h00 voir 03h00 si j'ai la forme.
Pourquoi autant d'heures, parce que j'aime la musculation et que c'est un plaisir de lever les charges donc je ne regarde pas trop le temps.

Et là tu sue sauf si tu fais partie de ces gens qui ne suent pratiquement pas.
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Messagepar EricL le 19/05 22h26

Aussi longtemps, je vais pas tomber à Catabolisme ?
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Messagepar Art B le 19/05 23h34

Young a écrit:Comme quoi, moi je dépasse JAMAIS 1h, et je fais environ 45min à chaque training...

Exemple : Pecs DC (4 série de 8 reps 1"30 repos) + DCH + DIH sur le meme schéma suivit de superset Biceps/Triceps avec 2 exo par muscle, encore sur le meme schéma. Bien fait ca fait env 50min et croit moi, tu en chie, et ca fatigue bien...
1h rien que pour le DCH, 15min pour le PecDeck, 30min pour le DIH. :rolleyes:

Entre 3 et 5 min de repos entre les séries de DCH et DIH, 1min-1min30 pour le PecDeck
Quand je bossait les jambes à la presse, çà pouvait monter jusqu'à 8-10minutes de repos des fois.
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Messagepar EricL le 20/05 01h46

Ça m'a l'air très chargé comme programme?
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Messagepar Art B le 20/05 05h20

tu veux du muscle ou t'en veux pas ! :p
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Messagepar Yann54 le 20/05 07h23

Comme Young, mes séances ne s'éternisent pas au delà de 45 min - 1h. De plus, j'ai toujours obtenu de meilleurs résultats en faisant des séances courtes mais intenses.
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Messagepar Koubiak le 20/05 10h34

Gaffe à pas prendre le melon ArtB. Ca arrive vite à ton age mais n'oublie pas que tu n'es encore qu'un bébé.
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Messagepar Robby1 le 20/05 12h44

Y a une épidémie de melonite depuis un moment déjà. :D
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Messagepar Raphael le 20/05 12h53

aurais-tu vu quelqu'un se vanter d'avoir des
avant-bras de boucher
?
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Messagepar EricL le 20/05 19h03

J'ai toujours pensé que l'alimentation était 80% de la réussite d'une sèche?
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Messagepar Yann S. le 20/05 19h07

100%
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Messagepar EricL le 20/05 19h24

(la photo viendra)



Voici une journée type au niveau alimentaire.
Petit déjeuné
6 blancs d'oeuf + 1 jaune
1 tranche de pain complet ou 75 gr de flocon d'avoir.
1fruit.

collation
25 gr de protéine( source variable)
1 tranche de pain complet
1 fruit

diner
Protéine(blanc de poulet ou boeuf maigre)25 gr de protéine
légume

collation pm
whey ou une boite de thon
fruit ou 250 ml de jus de légume V8

Soupé

Viande
légume( souvent des haricots verts)


eau et café.

Et j'ajoute toujours 30gr de whey post training + 1 banane.
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Messagepar EricL le 20/05 19h32

En periode de sèche, combien de kg par semaine dois je perdre sur le pèse personne?
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Messagepar Yann54 le 20/05 19h44

Il n'y a pas un nombre précis à perdre. C'est toi et toi seul qui te fixe les objectifs à atteindre. Cependant, ça ne sert à rien de perdre 5kg en une semaine pour en reprendre 10 les mois suivants.

Vas-y à ton rythme. 2 ou 3kg par mois est déjà un bon objectif!
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Messagepar EricL le 20/05 19h47

Alors un demi kg par semaine je suis dans la bonne tranche.
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Messagepar Art B le 21/05 03h35

Koubiak a écrit:Gaffe à pas prendre le melon ArtB. Ca arrive vite à ton age mais n'oublie pas que tu n'es encore qu'un bébé.
Non çà va je me sens bien, j'ai déjà du lui en foutre tellement dans la gueule à ce monkor qu'il rale plus..
et puis si je me sens pas bien ou pas super en forme, je reporte.
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Messagepar EricL le 22/05 22h18

Voila les photos ... Vous en pensez quoi?





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Messagepar EricL le 22/05 22h22

Croyez-vous possible que je puisse me débarasser de ça?
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Messagepar Fastraph le 22/05 22h55

Ta diète est vraiment pas mal du tout je trouve, sauf que j'ajouterai 50gr de glucides à midi et je virerai la banane post training surtout si tu t'entraines en fin de journée.

A voir les photos, y'a du boulot c'est évident, mais si tu continue à suivre ton alimentation comme tu le fais et bombarder tes séances et ton cardio, tu devrais continuer à perdre doucement. Tu dis peser 182lb (+-83kg) mais tu fais quelle taille ?

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Messagepar EricL le 22/05 23h48

Je fais 5'8" (1,72m)
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Messagepar EricL le 22/05 23h51

50gr de gl de source comme le riz, pain ou patate?

En post training tu prendrais la whey seule sans recharge?
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Messagepar Fastraph le 23/05 07h15

EricL a écrit:50gr de gl de source comme le riz, pain ou patate?

Riz , pates, ebly par exemple.
EricL a écrit:En post training tu prendrais la whey seule sans recharge?

Oui, le carburant t'en as plus besoin avant la séance qu'après et t'as encore beaucoup de gras à virer.

Ton cardio tu le fais quand pendant la semaine ? Matin, midi, soir ?

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Messagepar Eric E. le 23/05 08h00

haa le ebly c'est horrible, je préfère encore les flocons nature ou l'entremont en plastique :D
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Messagepar Fastraph le 23/05 08h04

Koston a écrit:haa le ebly c'est horrible, je préfère encore les flocons nature ou l'entremont en plastique :D

Perso j'adore, l'avantage c'est que quand c'est cuit c'est super volumineux et donc bien bourratif ! Idéa pour la diète ! ;)

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Messagepar EricL le 23/05 12h29

Ton cardio tu le fais quand pendant la semaine ? Matin, midi, soir ?


Je le fais autour de 15:00
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Messagepar Fastraph le 23/05 12h37

Essaye de le faire le matin à jeune quand tu as la possibilité, c'est le meilleur moment pour le faire. C'est un peu dur au début de se motiver pour y aller mais avec l'habitude c'est pas un problème.

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Messagepar AlainAl le 23/05 18h22

Tu devrais peut-être regardé du coté du cardio de type HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-inten ... l_training)
Personnellement, ça m'a bien réussi.

Alterner le cardio classique (quoique, à ce que j'ai lu dernierement, le hiit lui est en tout point superieur) avec le cardio à intervalle à haute intensité.
Il faut aller le plus loin possible, en gardant intact ses capacités de récupération (pas toujours facile à trouver).
Ca se met aussi très bien en fin de séance de musculation (10 minutes), ou entre des exercices.


En pratique, par exemple:

Arrivée, échauffement.
1 er exercice
10' de hiit (pas trop intense tout de même, il faut tenir le coup)
2 eme exercice
3 eme exercice
10' de hiit (pareil)
4 eme
5 eme
10' de hiit

Etc.
A la fin de la séance, tu peu refaire 10 minute en "poussant un peu plus la machine" mais jamais jusqu'à t'épuiser.

Gros dodo le soir garanti.
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