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Hyper-cambrure au rowing buste penché : quels risques ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Hyper-cambrure au rowing buste penché : quels risques ?

Messagepar Jean-François C. le 20/05 11h52

Au soulevé de terre la solution pour maintenir le dos droit ne serait elle pas de tirer un maximum les épaules en arrière ????
Lorsque je fais des rowing pour le dos genoux fléchis j'ai l'impression que mon dos est " tordu " mais dans l'autre sens, pas la tête vers les cuisses ( dos arrondis ) mais plutot l'arrière de la tete vers les fesses, j'espère que c'est assez clair.
Le danger c'est quand on arrondi le dos ou c'est comme je fais moi ???
Au soulevé de terre je sens les lombaires travailler normal ???? Ou alors ils bossent mais on ne devrait presque pas les sentir ???
Merci.
Jean-François C.
 
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Hyper-cambrure au rowing buste penché : quels risques ?

Messagepar Rudy le 20/05 11h54

Le danger, c'est d'exagérer les courbures de sa colonne.
Il faut que tu gardes ton bas du dos légèrement cambré.
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Hyper-cambrure au rowing buste penché : quels risques ?

Messagepar The_bastos le 20/05 12h29

Jean-François C. a écrit:Au soulevé de terre la solution pour maintenir le dos droit ne serait elle pas de tirer un maximum les épaules en arrière ????


Tirer avec les épaules et pousser le bassin vers l'avant.
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Messagepar Jean-François C. le 20/05 13h34

Ok, contracter les abdos, tirer les épaules pousser le bassin et inspirer en bas et n'expirer qu'en haut ?
La barre doit elle reposer par terre après chaque série ?
Jean-François C.
 
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Messagepar Lou le 20/05 13h38

La barre doit elle reposer par terre après chaque série ?


Non, sur tes épaules.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar The_bastos le 20/05 13h54

Jean-François C. a écrit:Ok, contracter les abdos, tirer les épaules pousser le bassin et inspirer en bas et n'expirer qu'en haut ?


oui en apnée tout le temps de la monté.

Jean-François C. a écrit:La barre doit elle reposer par terre après chaque série ?


Je suppose que tu veux dire répétition.Dans ce cas oui tu repose la barre a chaque répet.
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Messagepar Lou le 20/05 14h46

Dans ce cas oui tu repose la barre a chaque répet.


Pas obligatoire. Je ne le fais jamais. Pour construire du muscle, reposer la barre ce n'est pas l'idéal je pense. Pour la force, en revanche, c'est plus adapté.
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Messagepar Art B le 21/05 03h54

Lou a écrit:
La barre doit elle reposer par terre après chaque série ?


Non, sur tes épaules.
:D
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Messagepar Jean-François C. le 21/05 08h44

Je serais de l'avis de Lou, ça permet que le muscle reste constamment contracté, pour ma part je ne ferrais même pas toucher les poids sur le sol ( on parle du soulevé de terre ).
Si vous avez des idées.
Merci.
Jean-François C.
 
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Messagepar The_bastos le 21/05 10h38

Je pense que freiner et stopper la descente de la barre pour la retenir peu apporter un stress aux lombaires pas spécialement bénéfique.
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Messagepar Lou le 21/05 12h21

Il faut contrôler la descente.
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Hyper-cambrure au rowing buste penché : quels risques ?

Messagepar Art B le 21/05 18h12

Y'a pas à descendre :D
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Messagepar Jean-François C. le 22/05 19h15

Effectivement ça doit tirer sur les lombaires, mais théoriquement les lombaires ne travaillent qu'en secondaires non si le mouvement est bien exécuté ???
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Hyper-cambrure au rowing buste penché : quels risques ?

Messagepar Seb33 le 28/05 14h25

salut,

si tu parles de dos droit vu de derrière (alignement de la colonne avec la tete), rien à faire sinon apprendre à tirer droit avec des charges légères.
Si tu parles de dos droit, vu de côté, oui c'est important, mais pas droit comme un I.
En effet, il est impossible, avec de lourdes charges d'avoir le dos parfaitement rectiligne avec les épaules en arrière. en plus ça n'a aucun intérêt santé.
Il faut que tu trouves ta rectitude. C'est à dire que tu ne dois à aucun moment du mouvement modifier l'aspect de la colonne (vue de côté) durant la montée). Tu choisis la position voulu pour toi (en général, cambrure exagérée pour être sur qu'elle le resteras à la fin, tete droite, épaules légèrement voutées). et tu tires en commençant par tirer en arrière (ne crains rien, tu ne tomberas pas), permettant en meme temps que l'extension des cuisses, un redressement simultannée du dos en conservant les différents angles initiaux (tete-trapèzes, trapèzes-omoplates, omoplate-lombaire).
Ca parrait compliqué, mais fait une 50aines d'essais à charge légère pour parfaire la technique (type 40-50% du maxi) et tu verras que ca passera très facilement
Seb33
 

Hyper-cambrure au rowing buste penché : quels risques ?

Messagepar Antoine F. le 29/05 07h49

Les disques sont plus resistant dans la courbure naturelle de la colonne. Donc comme le bas du dos est naturellement cambre. cela signifie que la partie anterieure du disque est la plus delicate. Et si tu arrondis le bas du dos, le disque aura une resistance bien moindre a l'ecrasement.

Si tu vois ta colonne comme un S. Les creux sont plus resistants que les bosses. Il te faut donc maintenir la courbure naturelle pour lui permettre de jouer son role d'ammortissement des charges verticales.

Donc sort le cul vers l'arriere, bas du dos naturellement cambre et haut du dos droit epaule en arriere. Tu pousses avec les jambes et tu emmenes le dos des le depart du mouvement. Les hanches ne doivent pas se rapprocher des epaules lors de la levee.

Ce qui est aussi important pour limiter l'effet cisaillement sur le dos c'est de placer toute la charge sur les talons, et de garder la barre la plus en arriere possible durant tout le mouvement. Idealement elle suivrait tes jambes de tres pres, avec une sensation de tirage vers l'arriere. Ca donne un souleve de terre tres assis dans la position et pas forcemment le plus puissant (a l'inverse de l'haltero ils sont plus sur l'avant pour donner de l'acceleration pendant le tirage). Mais ca limite les risques encore un peu plus.

Tout ca evidemment pour un dos sain.
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