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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 17/11 22h22

je pense qu'il y avait encore quelques kg à grapiller avec le vieux Rage X, t'aurais peut-être touché à 55kg :idiot:
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Messagepar Jul54 le 17/11 22h23

Juve a écrit:Salut Kev, c'est combien ton PR au DC raw :?: (je m'en souviens plus)


moi j'ai vu une belle claque raw à 170 (elle est sur un de mes comptes vidéo)
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Messagepar Jul54 le 17/11 22h24

Jul54 a écrit:
Juve a écrit:Salut Kev, c'est combien ton PR au DC raw :?: (je m'en souviens plus)


moi j'ai vu une belle claque raw à 170 (elle est sur un de mes comptes vidéo)


http://www.youtube.com/profile?user=SWT ... 4VpsQdVz0w

:cool:
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Messagepar Juve le 17/11 22h26

Merci Jul pour la vidéo :cool: ;)
Ca c'est du cambrage :D :cool:
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Messagepar Kev le 17/11 22h46

Jul54 a écrit:moi j'ai vu une belle claque raw à 170 (elle est sur un de mes comptes vidéo)
Jul54 a écrit:http://www.youtube.com/profile?user=SWT ... 4VpsQdVz0w


Tout est dit ;) . C'était deux jours après les Frances, j'ai failli y laisser une épaule ce jour là :idiot:

Jul54 a écrit:je pense qu'il y avait encore quelques kg à grapiller avec le vieux Rage X, t'aurais peut-être touché à 55kg


en le bridant moins à la ceinture, ça doit toucher à 50kgs :idiot:
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Messagepar Kev le 22/11 19h23

Vendredi soir

Speed bench

3 x 3 x 50 + mini-élastiques (65-90)
3 x 3 x 50 + élastiques rouges (80-120)
3 x 3 x 50 + élastqieus bleus (100-150)

Crazy dumbell DC avec barre 10kgs D4
10 x 54
10 x 70
3 x 10 x 94 (dédicace à Chris :idiot: )

Extension poulie barre V : 4 x 12 x 40

J'ai voulu essayer de changer un peu la thématique du speed bench en jouant sur la resistance élastiques plutot que les poids. S'en résulte une grosse vitesse de barre, le triceps doivent être là pour bien vérouiller les barres. A faire de temps en temps

CD DC en progression, j'étais plus stable que l'autre fois et je me suis gardé quelques reps sous le coude sur chaque séries

Critérium des espoirs samedi

PDC à 84.7kgs après avoir piller un buffet de mignardise à la remise de diplome de ma copine.

J'ai donc tiré équipé avec mon vieux RageX 48

1ère barre : 70 :cool: :cool:
2ème barre : 100
3ème barre : 135

RAS, reprise du protocole pesée-échauffement-passage en douceur. C'était plus pour revenir dans le bain et accompagné les autres gars du club.

Classé hors match bien sur
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Messagepar Bruno le 22/11 20h00

enorme tes barres équipés :eek:
incroyable que tu touches avec ci peu

t'as raison pour le speed c bien de changer un peu
=> <=
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Messagepar Jul54 le 22/11 20h33

énorme le 70 en 1ère barre :cool: :idiot:

jsuis pas à Bar cette semaine, jsuis en stage à Pagny/meuse donc je rentre chez moi les soirs ;)
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Messagepar Kev le 23/11 13h29

Bruno a écrit:enorme tes barres équipés
incroyable que tu touches avec ci peu


ça me surprend moi même, 70 touche sans aucun problème même sans avoir fait des grosses barres avant qui pourraient détendre le maillot

Jul54 a écrit:énorme le 70 en 1ère barre

jsuis pas à Bar cette semaine, jsuis en stage à Pagny/meuse donc je rentre chez moi les soirs


Pas de soucis, essaie de pas trop regraysser en t'entrainant 1 semaine à Toul :idiot:

J'étais le premier athlète du premier plateau de couché a passer avec cette barre :idiot:
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Messagepar Kev le 24/11 22h22

ce soir

DC + mini bands
3 x 80
3 x 100
3 x 115
3 x 127.5
2 x 135

Avec claque
1 x 140
1 x 145

DC claque prise 60cm + cale 10.2cm
5 x 150
5 x 160

Barre au front au sol
8 x 35
8 x 45
3 x 8 x 50

Extension poulie corde : 3 x 10 x 40

Tout mou en arrivant à la salle, j'avais envie de dormir. Je rate le triplé sur 135 de pas grand chose, le speed bench avec grosse tension élastiques de vendredi a laissé des traces.

J'ai refait du barre au front au sol, c'est tout bon ça, je l'avais oublié.

Seule séance de la semaine, je ne peux pas m'entrainer vendredi, je retraverse la France pour aller à un entretien d'embauche près de Rennes. Mes lombaires en pleure déjà
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Messagepar Bruno le 24/11 22h29

pas mal le quasi 3 a 135 + mini !
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Messagepar The Mascot le 25/11 13h48

pas mal la 1 ere barre à 70 kg :D
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Kev le 25/11 22h52

Bruno a écrit:pas mal le quasi 3 a 135 + mini !


Mission : 1 x 155+ mini bands claquée, en triplé, 140 serait très bien.

The Mascot a écrit:pas mal la 1 ere barre à 70 kg


normalement, elle devait pas etre bonne : les épaules ont décollé du banc lors de la poussée :idiot:

Ce soir

Low row hammer strenght
Tirage vertical hammer strenght
Pec deck inversé
Curl barre

Moult séries en pyramide, je ne sais plus exactement le nombre de séries/reps/poids. J'ai discuté tout la séance :idiot:
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Messagepar Bruno le 26/11 22h31

t'avais pas un rage X double ply toi ? (pas envie de me retaper tout ton log lol) ?
si oui ta jamais fait de compet avec ?
=> <=
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Messagepar Kev le 30/11 13h22



Si si si!! un rageX double open back.

Encore pas fais de compet avant, je vais voir pour essayer de tirer à la GPC l'an prochain vu qu'ils viennent d'autoriser les maillots open back. Le hic c'est qu'il faut traverser la France pour aller faire les qualifs à Vitrolles :rolleyes:

Meme si je n'ai pas fais trop de séances dedans, ça change carrement du RageX single ply en tout cas, il faut viser le nombril si tu veux en tirer pleine mesure
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Messagepar Bruno le 30/11 21h02

ah je me disais bien que dans mes souvenirs t'en avais un !
ouais c encore une autre facon de bencher le double ply, on vise plus bas et les coudes serrés
j'ai hate de tester en tout cas
t'avais reussi a toucher a combien 210 220 ? :super_lol:
=> <=
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Messagepar Kev le 01/12 13h27

Bruno a écrit:ah je me disais bien que dans mes souvenirs t'en avais un !
ouais c encore une autre facon de bencher le double ply, on vise plus bas et les coudes serrés
j'ai hate de tester en tout cas
t'avais reussi a toucher a combien 210 22


J'ai encore jamais toucher avec :idiot:

J'ai souvenir d'être déjà descendu sur cale de 5cm à 170 mais en prenant un couloir très haut donc avec peu de support du mailot

En visant bien bas , je n'ai jamais du descendre sous cale de 7cm avec 220 et avec une technique pourrie. J'ai du mal à prendre une prise 81cm donc il faut encore le détendre. :lol:
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Messagepar Rudy le 01/12 13h33

:arrow: Mp
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Messagepar Kev le 01/12 22h38

ce soir

DC claque + cale 5.1cm
3 x 130
3 x 150
3 x 160
3 x 170

Enfilage du katana 44
2 x 140 sur cale 15cm imaginaire
2 x 170 sur cale 6.8cm
2 x 180 sur cale 3.4cm
1 x 190 en complet

raw claque prise 60cm + cale 10.2cm
5 x 155
5 x 165

Key press
12 x (2x20)
2 x 12 x (2x22)

Extension poulie barre EZ : 2 x 10 x 45
Face pulls : 3 x 15

La patate ce soir, facile sur la cale de 5 raw. Retour dans le katana, il me va bien, bonne nouvelle. ça me fait bizarre d'avir un maillot qui serre memesi mes bras gay nage un peu :idiot:

190 monte pas trop mal, ça ralenti un peu au verouillage. J'ai besoin de rebosser un peu le verouillage et aussi la technique équipé.

un peu de add press pour terminer en combiné avec des abdos à la poulie, j'étais un sauveur ce soir :cool: :cool:
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Messagepar The Mascot le 02/12 12h42

tu rentre dans un 44 :eek:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Jul54 le 02/12 12h55



et il a de la place :idiot:
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Messagepar Kev le 02/12 14h04

The Mascot a écrit:tu rentre dans un 44


Facilement en plus, j'ai même plus 42 de bras maintenant. Il me faudrait un taille 42 pour être sérré :idiot:

Jul54 a écrit:et il a de la place


L'add press va décupler le volume musculaire de mes bras et bientôt le katana craquera sous l'enorme pression de mon formidable physique :idiot:
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Messagepar The Mascot le 02/12 14h14

:p
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Bruno le 03/12 17h39

corps de filette :super_lol:
=> <=
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Messagepar Kev le 05/12 13h50

Bruno a écrit:corps de filette


Tu veux qu'on compare nos abdos?? :idiot:

Hier soir

Speed bench
2 x 3 x 80 prise60cm
2 x 3 x 85 prise 65cm
2 x 3 x 90 prise 75cm
2 x 3 x 95 prise 81cm

Reverse bande vertes DC prise 60 cm (-55 ; 0)
8 x 140
8 x 160
2 x 7 x 170

Kenelly press : 3 x 12 x (2x20)
Extension verticale 1 bras : 3 x 12 x 12

Bonne séance, vitesse bien comme il faut au speed bench, petite pyramide qui me convient bien à la place d'un poids fixe : à renouveler

Opération vérouillage en passant au reverse band derrière, sensation pas mal mais je me rend compte que j'ai un peu perdu au verouillage. Je vais garder ce schéma de séance quelque temps :idea:
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Messagepar amo02 le 08/12 12h36

le reverse band arrgg faut que je trouve un bon support pour les fixer c'ets le plus dur mais j'ai l'impression que c'est génial pour l'entraînement
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Messagepar Kev le 08/12 23h42



A toi la puissance avec le reverse band :cool:

Ce soir

DC claque

4 x 110
2 x 130
2 x 137.5
4 x 4 x 145

Floor press prise 60cm
5 x 100
5 x 110
5 x 120
4 x 130 (scotché au sol sur la 5ème)

Extension poulie barre EZ
10 x 40
2 x 10 x 45

Happy face ce soir :cool: j'ai égalé mon PR en 4x4 de l'an passé mais avec un poids de corps de gamin pré-pubère :idiot:

Floor press decent dérière avec un magnifique scotchage au sol sur la 5ème à 130, la bare n'a pas bougé d'n mm en bas :idiot:

Je fais le dos demain et ensuite repos jusqu'aux departementaux de dimanche où je tirerais encore avec mon vieux RageX : je pense démarrer à 145-150 et finir tranquillement sur 165-170
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Messagepar Kev le 14/12 14h09

Hier aux départementaux

PDC : 82.3kg :cool: :eek: :wtf:
C'était pas prévu ça!! je devais aps être si léger dès le mois de décembre, je vais remonter un peu les glucides pour éviter de finir en -75

Avec mon RageX de collection

1er essai : 150 bien
2ème essai : 160 idem
3ème essai : 170 idem mais 2 rouges sur les cotés donc essai. Je l'ai pas vu venir celle là, les arbitres de chaque côté se sont levés de leur chaises et se sont avancés vers le banc pour voir où je touchais :wtf:

Un peu dégouté de me prendre essai sur la troisième barre alors que je pose comme les essais d'avant qui ont eu trois verts.

Deload cette semaine, et ensuite entrainement direction les régions o il va falloir commencé à faire parler la testo

Ah oui, je fais champion de meuse aussi :idiot: pour la troisième année consecutive et dans trois caté de poids de corps différentes, waouh
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Messagepar Rudy le 14/12 14h12

Tout maigre la ! :p
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Messagepar bodyman35 le 14/12 14h27

belle perf !! dommage pour la 3eme barre!! mais ca sera pr la prochaine fois et puis tu feras mieux!!!
tu gagnes combien avec le rage x
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 14/12 17h41

reste en -82.5kg, plus on est de fou plus on rit.

je suis champion du val d'oise (j'étais le seul ) mon 1er titre j'en suis tout émoustillé :super_lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 14/12 19h01

c bien espece d'anorexique !
82.3 LOL
=> <=
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Messagepar Musclor60 Revenge le 14/12 19h06

Sur la route des -56 kg en catégorie :lol: :lol:
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Jul54 le 14/12 19h11

tout maigre en effet :idiot: je serai bientôt à +15 si ça continue comme ça :cool:

ils t'ont bien niqué les ordures :ill: j'ai pas compris non plus mais bon... :\ c'est quand même bien monté, y'avait plus de 180 facile dans les bras!
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Messagepar Kev le 14/12 21h57

Merci les gros :idiot:

J'ai quand même proposé un repas à 2000kcal au Mcdo en rentrant le soir, je me devais de sauver le peu de fibre qui me reste!!

Chris J. a écrit:reste en -82.5kg, plus on est de fou plus on rit.

je suis champion du val d'oise (j'étais le seul ) mon 1er titre j'en suis tout émoustillé


Belle perf le titre!! bien sur là je reste en -82.5, je suis condamné :D

bodyman35 a écrit:tu gagnes combien avec le rage x


Pas grand chose, je touche la poitrine à 50kgs avec. Je dirais qu'il me donne encore une quinzaine de kilos
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Messagepar bodyman35 le 15/12 10h01

bienvenue ds les -82.5kg loll
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Kev le 15/12 22h15

J'ai pris une bonne banane ce soir (et Jul a du se prendre la même) : pas de responsable pour tenir la permanence à la salle de 19 à 20h donc salle fermée!!! :mad:

Je me suis tapé 40 kilometres de voiture pour rien!! le plus rageant c'est que j'ai rendu mes clés de responsables il n'y a pas longtemps pour les donner à un gars plus apte que moi à tenir des permanences :rolleyes:

Du coup, obligé d'aller dans l'autre salle où je vais m'entrainer de temlps en temps. C'était supposer être du deload donc j'ai pas fais grand chose, 20min d'entrainement tout compris: du DCH et de la machine de lopette.

J'étais congestionné en 5min à faire des séries de 12 :idiot:
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Messagepar Jul54 le 16/12 08h23

ouai c'est les jeunes qui m'ont dit que ça fermait et ils m'ont dit aussi que t'étais reparti un peu énervé :idiot:

on se reverra plus avant début janvier. tu veux que je te laisse le maillot à la salle?

j'vais y aller ce soir histoire de faire quand même quelque chose... :D
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Messagepar Kev le 16/12 22h33

Jul54 a écrit:ouai c'est les jeunes qui m'ont dit que ça fermait et ils m'ont dit aussi que t'étais reparti un peu énervé


Oui c'est moi ça :idiot:

Jul54 a écrit:on se reverra plus avant début janvier. tu veux que je te laisse le maillot à la salle?


Yep je veux bien, mets le derrière le comptoir si tu reviens cette semaine ;)


Cette ap

Tractions pro large : 12 x 2 x PDC, 10s de repos entre chaque série

Low row hammer strenght
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110

Pec deck inversé : 4 x 12 x 45
Biceps
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Messagepar Rodéric le 18/12 21h38

C'est bizzare que t'arrives pas a remonter en poids. En tout cas courage pour l'entrainement et arrives en forme pour France
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