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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 19/01 22h32

Au fait vendredi soir ça a donné

Speed bench : 8x3 à 90-95-100-105

Floor press en prise 60cm
6 x 105
6 x 115
6 x 125
6 x 135

Triceps

Pas de compet ce WE :idiot:

Et ce soir

DC claque
3 x 110
2 x 135
1 x 142.5
4 x 2 x 155

avec cale 10.2cm prise 60cm
2 x 170
1 x 180 (2ème manquée)

Extension poulie corde : 4 x 10 x 30

Le 4x2 le plus tendu jamais fait :eek: Toutes les premières reps volent et toutes les deuxièmes sont ultra poussives!! J'en ai la machoire encore engourdie d'avoir forcé
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Messagepar Jul54 le 19/01 22h49

je crois que c'est la 1ère fois que je te voie forcer comme ça :)
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Messagepar Bruno le 20/01 20h21

super ton 4*2 a la claque
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Messagepar Kev le 23/01 09h02

Bruno a écrit:uper ton 4*2 a la claque


c'est pas pire, je suis pas tellment loin de mes perfs de l'an passé avec ça.

Hier soir, encore le dos courbaturé de la séance de mercredi, première fois que je refesais du rack pulls depuis bien longtemps et voila le résultat!!

donc

Speed bench
2 x 3 x 90 prise 60cm
2 x 3 x 95 prise 68cm
2 x 3 x 100 prise 75cm
2 x 3 x 105 prise 81cm

DC claque
5 x 120
5 x 130
6 x 140
5 x 140

Extension incliné H
8 x 20
2 x 8 x 22

Extension poulie corde : 3 x 10 x 30

J'arrête à 1 rep de l'échec sur les séries à 140 pour pas me griller, je tourne sur 6-8 x 140 claquée, ça confirme ce que je pensais niveau perfs.

Speed bench tout facile, je fait une petite pause en bas maintenant 1 série sur 2, je vais voir ce que ça donne
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Messagepar JM du 08 le 23/01 13h15

pas mal...tu vas tirer en 82.5 ou en 90?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Kev le 23/01 13h38

JM du 08 a écrit:pas mal...tu vas tirer en 82.5 ou en 90?


82.4 sur la balance ce matin, du coup je vais tenter les inters en -82.5, pas d'autres choix
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Messagepar Bruno le 23/01 19h09

Kev a écrit:
JM du 08 a écrit:pas mal...tu vas tirer en 82.5 ou en 90?


82.4 sur la balance ce matin, du coup je vais tenter les inters en -82.5, pas d'autres choix


si tu pousses pareil qu'en -90 ca va le faire t pas trop loin qd meme :-)
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Messagepar JM du 08 le 23/01 19h34

le probleme en - de 82.5, c'est que tu ne peux finir que second :cool: :cool:
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar The Mascot le 23/01 21h12

le 1 er est à 235 kg cyril pinguet :ill:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Jul54 le 23/01 21h55

il est à plus que ça Pinguet :D

Kevin, l'objectif de votre mission si vous l'acceptez sera d'être à moins de 50kg du dénommé C.Pinguet :idiot:
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Messagepar Bruno le 24/01 21h34



il a fait 245 l'an passé now ?
a mon avis il va pas tarder les -90 il doit se faire chier en -82.5
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Messagepar Rodéric le 24/01 22h29

Bah en -90 c'est pareil y a personne à son niveau. EN tout cas Kev j'attend ta remontée!
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Messagepar Bruno le 25/01 18h01



ya un record a prendre qd meme
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Messagepar Kev le 27/01 00h03

Alors les amis, la première mission c'est déjà de se qualifier pour les Frances!!! car

Today was another (semi)gay day

Dc claque raw cale 5.1cm
2 x 150
2 x 165
3 x 2 x 175

Avec katana de Jul
2 x 180 (pfffff poussif)
1 x 180 en descendant à 5-6 de la poitrine (ça touche pas)
0 x 190 dans les même conditions

Extension poulie corde : 3 x 10 x 35

ça monte bien à 175, je suis à peu près sur ce que je faisais l'an passé. Par contre, nouvelle cata en équipé, aucune gouache, je vais finir par etre aussi fort raw que équipé.

Là je vois plus trop de solution hormis revenir à mon poids de forme soit 90kgs. Du coup je ne sais toujours pas avec quel maillot je vais tirer aux inters.

Enfin je suis déjà tourner sur la saison prochaine : le programme sheiko est pret à etre mis en oeuvre :cool:
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Messagepar amo02 le 27/01 12h44



retour aux 90...
amo02
 
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Messagepar amo02 le 27/01 12h56

Bruno a écrit:
Jul54 a écrit:il est à plus que ça Pinguet :D

Kevin, l'objectif de votre mission si vous l'acceptez sera d'être à moins de 50kg du dénommé C.Pinguet :idiot:


il a fait 245 l'an passé now ?
a mon avis il va pas tarder les -90 il doit se faire chier en -82.5

direz que je l'ai loupé d'une année il était par chez moi
j'ai vu ses perfs c'est impressionnant! :eek:
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Messagepar Rodéric le 27/01 17h53

bah il a fiat que 185 raw, kev est franchement pas loin, et bien plus jeune.

Kev la solution c'est de revenir à 90kg t'as l'air de vraiment galérer en -82.5kg, à te lire j'ai peur que tu tombes en dépression.
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Messagepar JM du 08 le 27/01 20h34

il a fait 190 en compétition raw...et non taquet...
celà laisse encore de la marge pour bcp de 90kgs...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Chris J. le 28/01 10h19

j'ai peur que tu tombes en dépression.


L'anorexie le guette
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar amo02 le 28/01 12h39

JM du 08 a écrit:il a fait 190 en compétition raw...et non taquet...
celà laisse encore de la marge pour bcp de 90kgs...

c'est vrai qu'on a toujours de bonnes surprises dans cette caté :cool:
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Messagepar Bruno le 30/01 19h01

pff galere aussi ta saison
truc de ouf l'equipé...

j'ai hate de voir ton log de sheiko
je suis entrain d'étudier ca j'y passerai un de c 4 meme si ca sera tres dur de quitter le westside pendant un moment
=> <=
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Messagepar Kev le 01/02 22h58

Rodéric a écrit:bah il a fiat que 185 raw, kev est franchement pas loin, et bien plus jeune.

Kev la solution c'est de revenir à 90kg t'as l'air de vraiment galérer en -82.5kg, à te lire j'ai peur que tu tombes en dépression.
JM du 08 a écrit:il a fait 190 en compétition raw...et non taquet...
celà laisse encore de la marge pour bcp de 90kgs...


Merci Rod ;) mais je pense que Pinguet peut encore dormir tranquill avant que je fasse ses barres.Il me faut déjà ses minis-verins et son petit bide :idiot:

Concernant mon PDC, je viens de repasser par delà les -82.5kgs (82.8kgs), l'obesité me guette!! :cool:

Bruno a écrit:j'ai hate de voir ton log de sheiko
je suis entrain d'étudier ca j'y passerai un de c 4 meme si ca sera tres dur de quitter le westside pendant un moment


Je me suis fait un petit mix perso entre les programmes suivant les recommandations et avis que j'ai pu glanner sur le net. J'ai hate d'y etre pour voir ce que ca donne!!

J''ai choper 4 mois d'entrainement de Belayev de 2008 et ça fait peur, ça donnerais genoux en kit et epaules flinguées à 99% d'entre nous vu le volume qu'il fait!! :eek:

Vendredi j'ai fait (j'allais oublié!!)

Speed bench
2 x 3 x 95 prise 60cm
2 x 3 x 100
2 x 3 x 105
2 x 3 x 110 prise 81cm

Floor press prise 60cm
6 x 105
6 x 125
8 x 130
6 x 135

Extension poulie barre EZ : 4 x 10 x 40
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Messagepar amo02 le 02/02 12h43

haut niveau=blessure pour nous :\
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Messagepar Kev le 02/02 23h09

Ce soir

DC claque raw
3 x 110
1 x 130
1 x 145
1 x 155
1 x 160
1 x 167.5
0 x 172.5

Extension poulie corde : 2 x 10 x 30
Oiseau : 2 x 10 x 14

Pas mal tout ça!! 167.5 monte pas mal mais jétais cuit pour remonter en 172.5, elle n'a pas beaucoup remonté la garce !!

J'arriverais peut être à faire 180 aux inters avec ça!! :idiot:
Dernière édition par Kev le 03/02 13h20, édité 1 fois.
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Messagepar Jul54 le 03/02 08h55

excellent :cool:
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Messagepar Rodéric le 03/02 14h48

82.8 c'est une petite victoire en soi! Je fait moi aussi une prise de poids impressionante:83kg! vive les maigres!
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Messagepar The Mascot le 03/02 19h40

sacré barres kev :cool: je serais toi je remonte en -90 kg a mon avis le record open peut etre a toi
si tu pousse environ 170 kg en équipé tu peut alle aux moins à 215 kg , 220 kg avec 5 kg en plus ca va le faire :cool:
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Messagepar Kev le 04/02 20h57

Rodéric a écrit:82.8 c'est une petite victoire en soi! Je fait moi aussi une prise de poids impressionante:83kg! vive les maigres!


On va former le club des tiges!! :idiot: Là j'ai un physique de surfer : abdos visibles, petites stries sur pecs/épaules, je suis bien loin du papa power

The Mascot a écrit:sacré barres kev je serais toi je remonte en -90 kg a mon avis le record open peut etre a toi
si tu pousse environ 170 kg en équipé tu peut alle aux moins à 215 kg , 220 kg avec 5 kg en plus ca va le faire


Trop tard pour les -90 cette année, ça sera pour la saison prochaine. En reprenant 6-7kgs de poids "utile" je devrais pas étre mal en perfs ;)
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Messagepar Rodéric le 05/02 12h23

bon beh vive la salade et le pain complet! mdr
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Messagepar Kev le 06/02 13h16



Tout en buvant de la courmayeur :cool: :cool:

Hier soir

Speed bench prise 60-81cm : 8 x 3 x 100

Floor press prise 60cm
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140

Et c'est tout!! pas le temps de faire plus, c'est quand meme plus facile le floor press quand on fait pas de claque en bas à la place d'un enterrage de bras dans le sol!! Une fois la saison fini je reviendrais a un mouvement plus scolaire avec petit temps d'arret en bas
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Messagepar Bruno le 07/02 21h57

tu pourrais m'envoyer le prog de Belayev ?
ca fait longtps que je le cherche celui la sans succes
thanks !
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Messagepar Rodéric le 09/02 17h56

Au pire tu le publie pour tout le monde...
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Messagepar Bruno le 09/02 20h08

kler :cool:
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Messagepar Kev le 09/02 23h45

Voila le lien pour le prog de Belayev



Il faut s'inscrire sur le forum avant de pouvoir télécharger les deux fichiers word mais bon 4 mois de training de ce freak ça vaut bien ça. Bien se préparer aussi à voir de l'anglais super mal traduit voire du russe pour les noms d'exos!!

Ce soir

Montée jusque 1x170 claquée avec mon RageX 48 avec lequel j'vais fait 210 l'an passé. C'est misérable avec celui là aussi. Vivement que la saison soit terminée!!

J'ai fait du squat aussi, histoire d'accompagé Jul et de voir où j'en suis sans entrainement, je suis monté jusque 130 sans ceinture. Le bon point c'est que la technique est pas mal sans pratique!
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Messagepar Bruno le 10/02 19h22



pas moyen de charger le truc j'avais deja eu le tour a l'epoque fuck
le sheiko faut qd meme avoir un super niveau pour s'y mettre

prepare tout de suite l'an prochain !
=> <=
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Messagepar Kev le 11/02 22h41

Bruno a écrit:pas moyen de charger le truc j'avais deja eu le tour a l'epoque fuck
le sheiko faut qd meme avoir un super niveau pour s'y mettre

prepare tout de suite l'an prochain !


Balance ton mail en MP et je te les envoie ;)

Pour le Sheiko, il faut démarrer petit. Celui qui veut jouer les gros bras d'entrée à faire un programme CMS, il va au casse pipe. Il y a un tableau, un peu comme une table de minimas qui permet de determiner quel programme utiliser en fonction de ses perfs raw et de son PDC.

Dans tout les cas de figure la saison prochaine démarre la semaine prochaine!!
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Messagepar Bruno le 12/02 19h12

c fait :cool:

sheiko c'est pas pour les debutants en tout cas
perso ca me fait flipper ce programme
tu bench (en gros) tous les jours avec des charges de gay (c'est relative)
je comprends pas comment ca marche, c pour ca fo que j'essaie ca un jour !
=> <=
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Messagepar Jul54 le 12/02 22h16

faudra que tu me balances ça aussi jeune gay parce que moi aussi ça bloque sur l'autre forum...
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Messagepar Rodéric le 14/02 21h41

J'ai testé ce genre de programme charge faible et mouvements plusieurs fois par semaine, perso la phase de foncier m'a fait gonfler, mais je poussais plus rien, j'ai eut du mal a revenir.
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Messagepar Kev le 14/02 22h56

Bruno a écrit:c fait


Je te balance ça demain, je suis trop mort ce soir!!

Bruno a écrit:sheiko c'est pas pour les debutants en tout cas
perso ca me fait flipper ce programme
tu bench (en gros) tous les jours avec des charges de gay (c'est relative)
je comprends pas comment ca marche, c pour ca fo que j'essaie ca un jour !


Il y a des prog de Sheiko pour les petits niveaux (classe Youth 1 et 2 dans la table russe) qui sont faciles. Les plus connus (#29, #37) c'est pour des gars qui sont déjà d'un certain niveau effectivement.

Sur ces programmes là tu fais trois fois le couché dans la semaine avec une intensité moyenne de 66-70% avec une amplitude de 50-90%.

Rodéric a écrit:J'ai testé ce genre de programme charge faible et mouvements plusieurs fois par semaine, perso la phase de foncier m'a fait gonfler, mais je poussais plus rien, j'ai eut du mal a revenir.


Le sheiko sur du moyen-long terme suit une progression dans les pourcentages puisque dans certains progs tu bosse jusque 90% du max, c'est le tout de bien les agencer entre eux.

Sinon championnats de zones ce samedi à fourchambault, les dieux du bench étaient avec moi!!

J'étais arrivée en toute décontraction pensant que j'allais faire de la peine sous les barres et finalement ça a donné

PDC : 82.5kgs :cool: :idiot:

1ère : 170 smokeshow
2ème : 182.5 idem
3ème : 195 il m'en reste encore un peu en réserve

J'ai cru halluciner sur ce coup là, après moult séances équipées d'un niveau ultra-mediocre, je sors des barres de nulle part!! 195 me parait même pas lourde alors que j'avais pas eu un tel poids sur les bras depuis longtemps.
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