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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 30/06 21h47

Le truc c'est que si je double, j'ai peur que ça me fasse trop de tension en haut du coup,
je vais me faire une petite session de mesure de tension pour éclaircir la situation
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Messagepar Chris J. le 30/06 21h49

tu double avec des bandes plus faible!
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Messagepar Raw le 30/06 21h56

Kev a écrit:Ce lundi soir


Premier essai au grappler press, je pense que ça va m'apporter quelquechose pour mon début de mouvement. Il y a moyen d'aller chercher loin dérrière l'épaule un peu à la façon de la cambered bar

Une bonne séance avec de bonnes sensations pour résumer :cool:


exellent ce mouvement... connaissai pas... tres interessant.. tu mets ld la dessus?
c quoi t elastiques rouges? c pas du jumpstrech?
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Messagepar Kev le 30/06 21h56

Justement, j'ai déjà 40kgs de tension en haut au couché avec les plus petites donc si je les double au squat ça sera encore plus. Avec mon petit niveau de squat je vais me faire éclater

Je pense essayer un demi doublage plutôt : je fixe une extrémité de la bande sur la sécurité de la cage, je passe sous un haltère au sol et je reviens à la barre ensuite
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Messagepar Kev le 30/06 21h59

Premier test au grappler donc niveau charge j'y ai était au pif, à l'avenir je vais charger mais en restant dans le schéma 3x10 non stop, ça crâme bien :D :eek:

Les bandes, c'est du ironwoody ;)
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Messagepar Kev le 01/07 20h23

Ce soir où j'aurais dû deloader mais comme j'avais la patate j'ai procédé autrement

Deficit SDT 6cm
3 x 105
3 x 125
3 x 145
3 x 165

Power clean
5 x 65
5 x 75
4 x 85 (H.S.!!!)

Tirage horizontal : 5 x 10 x 70
Tractions pro : 5 x 5
Un peu de biceps pour la forme

Assez content de mon terre, le métier revient même si ça reste pas terrible. Je vais planifier pour un 3 x 180 maintenant.
Complètement mort au PC, j'y ai pas cru sur la dernière rep à 85
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Messagepar Raw le 01/07 20h37

tu fais les compet en fa kev?
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Messagepar Jul54 le 01/07 21h12

il devient pas mal ce SDT! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Kev le 01/07 21h19

tu fais les compet en fa kev?


Non non, juste le couché. Je me pencherais sur la compet aux trois mouvements quand je serais dans les 700 au total équipé (si j'y suis un jour :D )

il devient pas mal ce SDT!


Me voilà en équivalent féminine -67.5 :cool: :D :cool:
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Messagepar Raw le 01/07 21h38

tu tires a quelle fede kev?
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Messagepar Rodéric le 01/07 22h49

féminine 67.5kg... hum sa peut passer quelles sont tes mensurations? mdr...
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Messagepar Joe le 02/07 17h03

Rodéric a écrit:féminine 67.5kg...


T'as des gros tété Kev :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Kev le 02/07 23h00

tu tires a quelle fede kev?


FFH ;)

quelles sont tes mensurations


115-90-110. Pour vous bandes de petits smart pervers :D :D
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Messagepar Rodéric le 03/07 01h39

Je note que le jour ou tu reponds, est aussi le jour ou M6 fait une émission spéciale célibataires...
bien sur il a repondu apres l'émission...
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Messagepar Simon le 03/07 11h29

toujours sympa se log :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Kev le 04/07 20h30

Je note que le jour ou tu reponds, est aussi le jour ou M6 fait une émission spéciale célibataires...
bien sur il a repondu apres l'émission...


Quel sens de l'observation!! Très intéressante cette émission :D :D

Jeudi soir

Spped bench + claque
3 x 3 x 100 prise 45cm
3 x 3 x 100 prise 60cm

DIH : 3 x 10 x (2x38)
DM : 3 x 8 x 50
Kenelly press : 10-10-8 x (2x22)
Extension verticale corde : 3 x 20

Bonne séance, le DM était de trop j'aurais dû remettre une série de DIH et une de kenelly press à la place.
Maintenant je fait tout mon travail avec haltères paumes de mains en vis à vis ce qui permet d'aller chercher vraiment loin dérrière. Logiquement :

DIH main v à v + grappler press + DC à la claque + floor press = début de mouvement qui s'améliore :idea:

Ce soir

Squat + bandes bleues (+30 en bas ; + 60 en haut)
5 x 80 (110-140)
2 x 5 x 95 (125-155)
2 x 5 x 100 (130-160)

Good morning : 3 x 8 x 60

Speed SDT contre bandes rouges (+45 en haut) : 6 x 1 x 85 (85-130)
Mollets assis : 5 x 12 x 60

Encore bien au squat, j'ai mis les bandes autrement pour pouvoir avoir une tension aussi en bas
Le SDT contre les élastiques est royal, je vais en faire ce mardi en séance lourde.

La bonne braise en ce moment sur tout les mouvements, pourvu que ça dure!! :D :cool:
Dernière édition par Kev le 04/07 21h13, édité 1 fois.
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Messagepar Jul54 le 04/07 20h59

:D :cool:
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Messagepar Raw le 04/07 21h29

tu trouves ca plus interessant de faire le speed bench avec la claque?
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Messagepar Kev le 04/07 21h43

Perso c'est en bas que je suis le plus mauvais donc en mettant une claque pour le speed bench je me dis que ça peut aider mon explosivité en bas sur le mouvement de compét :idea:
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Messagepar Raw le 04/07 21h46

tu le fais aussi a chaque fois sur le max day?
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Messagepar Raw le 04/07 21h47

mais au fait en compet tu bosses avec maillot? ta deja essayé?
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Messagepar Kev le 05/07 13h03

Sur le max day, il n'y aura que quand je ferais de l'incliné en core exercice que je ne ferais pas de claque. Sinon je vais faire à la claque sur la cale de 10 la cale de 5 et le le DC

En gros un maximum de claque!!

En compét bien sur que je tire avec maillot, là où je me suis fait prendre la saison dernière c'est que j'ai pas assez bossé le bas de mouvement et même avec un maillot ça pardonne pas.
C'est de là que viens l'omniprésence de la claque dans mes mouvements de bench maintenant ;)
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Messagepar Raw le 05/07 18h15

yes mais j avais l impression que fast ca servait pas a granchose car du coup ca te ralenti le mouvement et empeche le reflexe myotatique
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Messagepar Kev le 06/07 16h38

Dans mon cas le mouvement reste rapide hormis un petit temps d'arret en bas, ça me convient plus de faire comme ça plutôt que de faire la méthode originale
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Messagepar Raw le 06/07 17h27

ya que ca de vrai.... et ce qui est bon pour un peut etre cata pour les autres...

je viens de lire ta signature...c tellement vrai aussi
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Messagepar Raw le 06/07 17h34

tu tournes a combien au floor press kev?
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Messagepar Chris J. le 06/07 20h09

pour la cale je ferai aussi une claque (mais mini).
Avant je faisait qu'a peine la toucher, et sur les videos de power les gars appuient bien sur la cale avant de remonter
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Messagepar Kev le 07/07 21h27

je viens de lire ta signature...c tellement vrai aussi


C'est de roosevelt à la base et je trouve que ça s'applique vraimentau power!!

tu tournes a combien au floor press kev?


ça fait lgtps que j'en ai pas fait en core exercice. De mémoire j'ai du monter à 4 x 3 x 147.5 en prise 60cm je crois

pour la cale je ferai aussi une claque (mais mini).
Avant je faisait qu'a peine la toucher, et sur les videos de power les gars appuient bien sur la cale avant de remonter


Je pense qu'on a plus à y gagner en faisant comme ça, certes ça flatte moins l'égo mais c'est plus efficace :idea:

Ce soir

DI
6 x 50
2 x 4 x 90
6 x 6 x 105

DC cale 13.6cm prise 60cm + claque : 3 x 5 x 150
Extension poulie corde : 5 x 8

Bien violent le DI, j'avais les deltoides antérieurs complètement démolis. Du coup j'ai pas fait de grappler press et j'ai mis un peu de cale haute où j'ai fait ce que j'ai pu!!!

Demain je bourrine au terre contre les élastiques :cool: :cool:
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Messagepar Raw le 07/07 21h39

j ai essayé ton grapper press c terrible... tu tournes a comben en raw c temps si? t mechament puissant
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Messagepar Kev le 07/07 22h10

j ai essayé ton grapper press c terrible... tu tournes a comben en raw c temps si? t mechament puissant


Excellent :cool: :cool: j'adore aussi cet exo ça va devenir un de mes favoris ça!!

En raw, j'ai posé 1 x 170 à la claque à la fin mai tout en étant mauvais en bas de mouvement pour moi il faudrait des concours de cale :D :p
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Messagepar Raw le 07/07 22h13

ouais ... pour un moins de 100 c remaquable kev
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Messagepar Kev le 07/07 22h17

je suis un moins de 90 (mais en -100 à quelques moment de l'année!! :cool: :cool: )
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Messagepar Raw le 07/07 22h18

encore mieux alors .. on va se voir a france en open?
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Messagepar Kev le 07/07 22h22

Bien sur ;) avec pour mission d'affoler les compteurs!! :cool: :cool:
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Messagepar Kev le 08/07 20h39

Ce soir deads day

SDT contre élastiques rouges (un petit qqch en bas ; + 45 en haut)
3 x 105 (150)
3 x 125 (170)
3 x 145 (190)
3 x 145 (190) en sumo
1 x 155 (200) en sumo pour voir
En deficit 6 cm : 3 x 6 x 125 (170)

Tractions pro : 6 x 5
Tirage horizontal : 3 x 8 x 72
Curl marteau : 3 x 10 x 20
Curl poulie : 3 x 10

Bien violent ces élastiques, la tête qui tournait après les séries, des sensations pures :cool: :cool:
J'ai fait le changement en sumo en cours de route pour 2 séries, à travailler encore pour savoir quel style me convient le mieux
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Messagepar Raw le 08/07 20h44

sans s echauffer au prealable le passage au sumo ta peur de rien kev
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Messagepar Jul54 le 08/07 20h47

bien ce SDT :D :cool:

Tana en a fait aussi aujourd'hui et cette ordure de nain aux longs bras :p (il tire en sumo en plus) a passé 3*4*185 + 1*210 :eek: . Il devrait faire les 3 mouvements l'année prochaine
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Messagepar Kev le 08/07 20h54

sans s echauffer au prealable le passage au sumo ta peur de rien kev


Tel le débutant :D

Tana en a fait aussi aujourd'hui et cette ordure de nain aux longs bras (il tire en sumo en plus) a passé 3*4*185 + 1*210 . Il devrait faire les 3 mouvements l'année prochaine


Tu lui diras de ma part que c'est une belle enflure :D :p
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Messagepar Kev le 10/07 20h49

Bench assist

DCS
5 x 90
4 x 5 x 115
5 x 120

Pin press 8cm
5 x 120
2 x 5 x 130

Grappler press : 3 x 10 non stop x barre + 25

Pin barre au front
8 x 40
8 x 50
2 x 8 x 55

Extesnion poulie corde : 3 x 12

Grosse séance aujourd'hui :cool: Easy au DCS tout comme au pin press. J'avais les triceps énormes après tout ça!!
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Messagepar Raw le 10/07 21h06

a le grappler.. une merveille ca
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