A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 20/10 21h38

Retour à la salle ce soir après un week end des plus eprouvants sans trop de sommeil!! :cool:

DC claque
4 x 100
4 x 125
4 x 4 x 142.5

DC claque à 120 prise 60cm + cale 6.8cm + élastiques blancs
1ère série : 6 reps
2ème série : 5 reps :wtf:
3ème série : 8 reps :o

Elevations latérales + rotation : 3 x 10 x 12
Extension poulie corde : 4 x 12

Bonne séance, vraiment à l'aise sur le DC claque, probablement 6-8 reps sur la première série mais j'en fait péniblement 4 sur la dernière alors que j'étais parti pour en faire un max, dans la tête ça!! :confused:

Au forceps sur la cale, j'avais rarement fait des séries au nombre de reps aussi aléatoire!! :D
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Messagepar Kev le 21/10 20h53

Ce soir

Ultra deficit SDT
2 x 100
2 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 185
0 x 190 (cuit!! :eek: )

en sumo contre les bandes rouges : 2 x 5 x 100

Pull through : 3 x 15

Tirage vertical prise large
8 x 80
8 x 85
8 x 90

Face pulls : 4 x 12
Curl en vrac pour développer mes biceps de femelle :D

Parti pour faire un maxi sans ceinture mais finalement je l'ai mise à 180, les lombaires étaient dans de moins bonnes dispositions que la semaine dernière. Pas mécontent de ma perf, c'est ce que je voulais, je cale aux genoux sur la barre à 190, j'avais plus de jus là

Le dos bien défoncé à la fin de la séance :cool: Mention spécial au pull through, un exo vraiment excellent :cool:
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Messagepar Jul54 le 21/10 20h55

je cale aux genoux sur la barre à 190


t'avais fait le plus dur :D

ahah t'es monté quand même à 185 ordure :eek: :cool: :cool:
t'es à plus de 200 sans problème en normal :D :cool:
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Messagepar Kev le 21/10 21h10

Au bout de l'effort à 185 :D :D

190 doit rentrer un peu énervé, là je vais travailler en SDT surélevé pendant trois semaines pour bosser le passage des genoux et après je reviendrais au terre normal pour dégainer un beau PR j'espère ;)
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Messagepar Kev le 22/10 23h13

Ce soir un peu d'abdos à la salle puis je me met avec un pote pour faire un petit test de détente sèche en essayant de toucher le plafond de la salle!!

Moralité : 72cm de détente sèche pour ma pomme :cool: :D et les cuissots explosés à la fin :eek:
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Messagepar Kev le 23/10 21h23

Ce soir

Floor press prise 45cm : 6 x 3 x 100 avec 1min de repos
DIH + claque : 4 x 12 x 64

Extension verticale assis
10 x 35
10 x 45

Kenelly press : 2 x 10 x (2x14)
Extension verticale poulie : 3 x 12

Bonne petite séance consacrée à la moitié inférieure du couché, pas de grosse charges à manipuler ça fait du bien!! Le DIH à la claque tue bien les pecs et les triceps :eek:
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Messagepar Kev le 24/10 21h21

Ce soir

Box squat 45cm + bandes bleues (+30 ; +60)
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110 (140-170)

Box squat 30cm touch and go + bandes bleues
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 135 (165-195)

Montées sur banc
10 x (2x14)
2 x 10 x (2x20)

Pull through : 4 x 12
Mollets debouts : 5 x 10 x 90

Grosse séance!! je sors un bon PR au squat :cool: . A l'aise dans le placement sur tout le mouvement, je sens que je suis plus stable niveau lombaire et que ça m'aide bien!!
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Messagepar Alex H. le 24/10 21h25

Ca monte ca monte :cool:
Alex H.
 
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Messagepar Kev le 27/10 22h03

Ce soir

Dc claque cale 5.1cm
5 x 120
5 x 140
5 x 152.5
4 x 162.5 :wtf:
Cale 3.4cm : 3 x 162.5 ; 2 x 162.5

DIS
8 x 90
8 x 100
6 x 110

Tate press
12 x (2x14)
12 x (2x16)
12 x (2x20)

Extension poulie corde : 3 x 12 x 35

Une belle tafiolle au couché aujourd'hui :eek: pas d'influx, la séance de squat de vendredi a laissé des traces. Il y avait moyen d'aller cueillir un PR au DIS mais j'ai fait le bourrin à mettre 110 au lieu de 105 :o

Quoi qu'il en soit je remarque un point assez stratégique sur mon couché : toujours très facile sur la première rep même sur des séries de 3-4 et je m'ecroule ensuite.
Plus ça viens plus j'ai un gros écart entre mon 3-4RM et mon maxi :!: :cool:
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Messagepar Jul54 le 27/10 22h06

toujours très facile sur la première rep même sur des séries de 3-4 et je m'ecroule ensuite


j'ai vu ça aussi l'autre fois. Pas plus de 5 rep pour toi c'est le tarif :D
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Messagepar Juve le 28/10 08h50

Kev a écrit:Tate press
12 x (2x14)
12 x (2x16)
12 x (2x20)


Ca permet de bosser quoi exactement :?:
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Messagepar Kev le 28/10 23h29

Ca permet de bosser quoi exactement


Les triceps ;)

http://fr.youtube.com/watch?v=2Sasf6aVF9M

Ce soir

SDT surélevé 6cm
5 x 100
5 x 120
5 x 140 + ceinture
5 x 160
5 x 170

SDT jambes tendues
8 x 100
8 x 120

Tirage vertical PL
8 x 50
8 x 65
8 x 85

Curl à gogo

Bonne séance malgré des lombaires un peu raides en début de séance, deload la semaine prochaine, il est temps

D'ailleurs je pense faire encore 4-5 semaines de SDT et squat intensif avant de réduire la dose et me concentrer sur le couché :idea:
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Messagepar Kev le 31/10 08h21

Jeudi

DC prise 60cm + elastiques blancs
8 x 60
8 x 80
3 x 8 x 100 (115-140)

DIH
10 x (2x32)
3 x 10 x (2x38)

JM press
8 x 30
8 x 40
8 x 50
6 x 60

Extension poulie corde : 3 x 10 x 40
Extension verticale 1 bras : 3 x 10 x 12

Envie de faire des reps sur ce coup là, les séries avec les élastiques sont sympas. Le JM press à retravailler, pas de douleur dans les coudes, je vais pet être en faire plus souvent finalement
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Messagepar Kev le 01/11 16h38

Vendredi soir

Squat monté sur pointe de pieds en séries de 5 jusque 90k

Presse à cuisses en séries de 12 jusque 150k

Saut en 2x3 en touchant le plafond à 65cm
Saut en 2x2 e, touchant à 75cm
Saut en 2x2 + 4kgs ede lest en touchant à 65cm

Pull through : 4 x 12

Séance sympa, rien de bien lourd, juste du dynamique, ça fait du bien!!! Après ça j'ai été voir le cirque Arlette Gruss à Nancy, bien impressionant les gars, des crevette super souples et puissants, un beau spectacle :eek: :cool:
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Messagepar Kev le 03/11 21h38

Ce soir, partagé entre deloadeé ou taper deadnas vu le WE de débauche que j'ai eu, finalement j'ai taper dedans!! :cool:

DC claque
4 x 110
4 x 130
2 x 4 x 147.5
2 x 3 x 147.5

DC claque prise 60cm + cale 6.8cm + élastiques blancs
2 x 5 x 125
2 x 4 x 130

Extension poulie corde
12 x 30
3 x 12 x 35
12 x 40

Elevations latérales + rotations : 3 x 10 x (2x14)

Séances correcte, toujours à la rue après 2 reps au DC, super à l'aise sur les 2 premières séries ou je pouvais aller chercher 5 reps et puis bon coup de mou sur les 2 dernières séries

Les élastiques sur la cale sont une vraie tuerie, bien HS après ça :eek:
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Messagepar Kev le 04/11 21h28

Ce soir

Power clean
2 x 60
2 x 80
2 x 1 x 95
2 x 1 x 100

SDT
1 x 140
1 x 160
1 x 180
3 x 1 x 160

Tirage horizontal PL
8 x 60
8 x 80
8 x 85
Triple degressive, 6 reps à chaque fois : 100/70/40

Curl dans tt les sens

Pas l'oeil du tigre au terre ce soir, en fait je vais arreter dès maintenant le lourd, je vais redescendre tranquilou les poids pour garder le mouvement et pas bouffer trop d'influx

Je vais en profiter pour travailler en dynamique, d'ailleurs nouveau PR de détente sèche : 72cm avec 4kgs de lest au chevilles, à moi le mètre :D
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Messagepar Kev le 08/11 13h44

Jeudi soir

DCH
10 x (2x26)
10 x (2x38)
2 x 10 x (2x46)
2 x 10 x (2x38)

DIS
8 x 90
7 x 90
5 x 90 :eek:

Kaz press
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 70
8 x 60

Extension poulie corde : 3 x 10 x 30

Congestion énorme, les pecs allait explosés. La honte supreme au DIS avec 5 superbes reps sur la dernière série, voilà le résultats quand on est habitués aux séries courtes.

Le Kaz press (JM press au guidé) est vraiment bien, grsses sensations dans tout le triceps :cool:

Vendredi

Squat sauté en superset avec squat plantaire : 3 x 8 x 45 sur les 2 exos
Squat normal : 3 x 5 x 80
GHR : 4 x 4 négatives (surement 1 rep à chaque fois quand même :idiot: )
Mollets assis : 3 x 12 x 60
Biceps en vrac

Petit entrainement dynamique sympa, je rattaque un 3-4-5 x 5 au squat tranquillou
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Messagepar Jul54 le 08/11 14h16

DCH


OMG t'es malade ? :eek: :idiot:

GHR : 4 x 4 négatives (surement 1 rep à chaque fois quand même )

tu fais comme j'ai essayé ?
t'es fort des ischios ordure! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Yoki le 08/11 14h31

Pull through c'est quoi ?
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Messagepar Yoki le 08/11 14h33

Pull through c'est quoi ?
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Messagepar Simon le 08/11 14h43

Pull through c'est quoi ?
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Yoki le 08/11 16h28

Merci :)
Sympa comme exo , je verrais bien en high reps derrière du SDT lourd :cool:
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Messagepar Kev le 08/11 17h33

OMG t'es malade ?


Ordure :idiot: c'est pour renforcer le bas de mouvement, je le fais avec les mains en vis à vis et je peux aller chercher un peu plus bas qu'avec la barre

tu fais comme j'ai essayé ?


Tout pareil, l'impression que les ischios aller se déchirer avec ça :eek: :cool:

Pull through c'est quoi ?


Vraiment efficace pour les ischios et les lombaires comme exo en série de 12-15reps ;)
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Messagepar Jul54 le 08/11 17h53

@Yoki: oui comme ça en high reps derrière un exo lourd (SQT/SDT)

@Kev: pas con en fait ton DCH, on dirait du Simmons sans l'échec en high reps
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Messagepar Kev le 10/11 22h04

on dirait du Simmons sans l'échec en high reps


En parti, il y a quelques gars qui font ça sur wannabebig aussi donc je me tente ça à la place du speed bench :idea:


Ce soir j'étais pas décidé à pousser fort, bien fatigay donc j'étais parti pour m'echauffer et aviser en fonction

DC claque cale 5.1cm
3 x 130
1 x 150
4 x 4 x 160
cale 1.7cm : 1 x 170

DIS
8 x 100
8 x 105

Extension poulie corde
10 x 30
4 x 10 x 40

Elevations latérales + rotations : 3 x 10 x 14

PAs d'entrainement demain donc j'ai fait aussi
SDT : 3 x 5 x 100 en sumo

Tirage horizontal PL
10 x 60
10 x 75
10 x 80
6 x 100
10 x 70

Content de ma séance, facile partout aux développés, 170 en fin de séance bien maitrisée, c'est de bonne augure pour la suite des évènements :cool:

JE rattaque au terre la même chose qu'au squat soit un 3-4-5 x 5
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Messagepar Kev le 12/11 22h23

Hier soir un peu de biceps

Curl barre EZ : 3 x 6 x 50
Curl concentré : 3 x 10 x 12
Run the reps à 12kgs, 1 bras après l'autre enchainé : 1-2-3-4-5 reps

Ce soir, freestyle power avec Jul

Pinch étroit à 2 mains : monté jusque 71kg, échec à 73.5kg ensuite 1 série de 5 à 63.5kg et 1 série de 10 à 63.5kg

Pliométrie : saut pieds joints sans élan, touché le plafond à 1 main soit 72cm pour moi, monté jusque 1 saut avec 5kg de lest, échec à 5.5 et 6kg de pas grand chose

Test de detente sèche dérrière : 78cm, ça monte :cool:
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Messagepar Jul54 le 12/11 23h10

1 série de 10 à 63.5kg


T'as été vraiment fort là! :D :cool: :cool: :cool:

meilleur que moi en détente sèche ça peut pas durer :idiot:
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Messagepar Kev le 12/11 23h17

meilleur que moi en détente sèche ça peut pas durer


10cm dans ta face:idiot: :D , attend que je mette la gomme au squat sauté, c'est avec la tête que je vais touché le plafond :cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 13/11 00h11

Pinch étroit à 2 mains : monté jusque 71kg, échec à 73.5kg ensuite 1 série de 5 à 63.5kg et 1 série de 10 à 63.5kg


après vérif: barre + stop-disques = 4kg

donc ton PR c'est 71.5kg :!: :D et échec à 74kg. T'as fait 10*64, tu nous feras bientôt + de 80kg :cool:
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Messagepar Kev le 13/11 21h43

après vérif: barre + stop-disques = 4kg


Bonne nouvelle :cool:

Ce soir

DCH main vis à vis
10 x (2x14)
10 x (2x26)
10 x (2x38)
2 x 7 x (2x52)
10 x (2x46)
10 x (2x38)

DIS : 3 x 8 x 80

Kaz press
8 x 50
2 x 8 x 60
2 x 8 x 65

Extension verticale corde : 3 x 12
Extension poulie corde : 2 x 15 x 20

Congestion énorme, les pecs comme des pastèques :eek: ça monte bien au DCH, pas ou peu de leg drive, pas de gros pontage, pour bien taper dans les pecs-epaules-tri
La seule misère c'est que c'est pas tès pratique de se mettre en place seul et en plus ça fait démarrer la première rep d'en bas!!!

Je sauve le monde avec un DIS de lopette :cool: Le Kaz press toujours aussi bien
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Messagepar Alex H. le 13/11 22h42

Tu rallonges les reps ?
Tu te mets au body ?
Tu prépares un posing ?
Tu comptes acheter un slip ?




Plus sérieusement ( :idiot: ), tu fais une séance lourde DC à la claque et une séance congestion en séries de 10 ?
Pourquoi avoir changé de format ?
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Messagepar The Mascot le 13/11 23h03

pour pouvoir etre plus musculaire et toujours rester puissants :cool: ;) je fait également la meme méthode d'entrainement et ca marche bien ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Alex H. le 14/11 21h38

Oui, j'ai vu que tu t'entraînais comme ça aussi.
Intéressant comme méthode, mais ça doit pas mal taxer niveau récup.
Alex H.
 
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Messagepar The Mascot le 14/11 22h06

pour le lourd je prend 4 min de repos au couché seulement et les autres mouvement c'est 2 min ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
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Messagepar Kev le 15/11 08h57

Je prépare le Top de colmar au mois d'avril!! :idiot:

Non, en fait, le speed bench me saoule un peu et je pense aps encore en avoir l'utilité tant que je ne suis pas dans une phase intensive avec le maillot. J'en profite pour travailler avec les haltères (main vis à vis), je vais chercher bien bas et ça permet de développer le début de mouvement.

En même temps ça laisse le corps respirer, l'année dernière je me suis fait avoir à faire du lourd trop souvent donc cette année pas question de refaire la même

Allez je repars bosser mon double biceps de face :cool: :cool:
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Messagepar Raw le 15/11 13h45

en effet le speed au bout d un certain temps c chiant a faire. Et un peu de fib n a jamais fait de mal a personne
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Messagepar Alex H. le 15/11 14h31

Ok je vois la stratégie.
Merci pour les infos Kev.
Alex H.
 
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Messagepar Kev le 17/11 21h48

Ce soir

DC
5 x 60
5 x 90
5 x 120
5 x 5 x 145 (facile)

Avec le RageX double open back 50
3 x 160 - 3 x 180 en descendant le plus possible
3 x 200 à la claque sur la cale de 13.6cm
1 x 220 sur cale 10.2cm enchainée à 0x220 sur cale 6.8cm :mad:

DIS
5 x 75
5 x 90
7 x 107.5

Panora pressdowns : 3 x 8 x 40

Elevations latérales + rotations
8 x 16
2 x 8 x 14

Bien à l'aise sur le 5x5, faut que j'aille chercher le 5x5x150 maintenant!!! Des progrès avec l'open back, le couloir est vraiment très bas!!! Niquel à 200, niquel sur la première à 220 mais je descend la 2ème trop haut sur la poitrine et je n'arrive pas à la verouiller en remontant :\ .

La bonne nouvelle c'est que les barres ne me paraissent pas lourdes même en étant resté loin des grosses barres depuis assez longtemps :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Kev
 
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Kev : Force Training Log

Messagepar The Mascot le 17/11 21h53

:cool: :cool: ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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