A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 19/06 22h26

Bonjour à tous

ça fait pas mal de temps que je parcoure les cahiers d'entrainement du forum : ça y est je me lance à mon tour. N'hesitez pas à poster toute critiques qui vous passerez par la tête, on est là pour ça

J'ai 21 ans (enfin 22 cette été)
Taille : 1m77
Poids : 90kgs (sauf exception)

Je m'entraine pour le couché en grosse priorité vu que mon dos m'empeche de me donner à 100% au squat et au SDT

Quelques perfs + ou - récentes
DC raw : 175kgs (ça ça a 1 mois)
SDT (avt pb de dos) : 190kgs
DC cale 10cm : 210kgs
DC cale 14cm : 225kgs
DC à 100kgs : 29reps (fait aux 100kgs de Deville ds le 08)

Là je fait un petit programme avec progression des pourcentages qui va m'emmener jusqu'à mes vacances : démarrer sur du 8x3 à 50% du maxi pour finir sur du 3x3 à 90% voir +

Séance du 18/06/07

DC : 6 x 3 x 125
ça a volé pendant 8 séries, le tout avec les mains à l'intérieur des repères et à la claque

Rack Lockout : 5 x 5 x 140
Départ du mouvement au milieu de la rép, ça change un peu des planches je trouve

Barre au front au sol : 3 x 15 x 42
Je repose la barre au sol à chaque rép, super exercice pour la puissance
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Guen le 19/06 22h31

Encore 1 gros bencheur :cool:
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Messagepar Kamui le 20/06 01h02

:eek: 29*100kg

tu t'entraines depuis combien de temps deja ??? :D

Sacré Perfs :eek: :eek: :eek: :eek:
"Get Big. Get Strong. Get On With It!" By Chad Waterbury!
"Dans la vie, on nous donne rien, c'est à nous de prendre"

Kamui
 
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Messagepar Yann S. le 20/06 06h05

:cool:
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Messagepar Simon le 20/06 06h56

seigneur dieu :eek: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Mr.Propre le 20/06 07h30

Taille : 1m77
Poids : 90kgs

Encore un obèse! :cool:
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Messagepar PowerJess le 20/06 08h12

Salut et bienvenue kev :D

C'est cool on a les mêmes mensurations(1m77-90Kg) et on s'entraine pour le même objectif.
Par contre tu es nettement meilleurs car 175Kg j'ai le même max mais à la claque avec le maillot :wtf:
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Lou le 20/06 10h10

Bienvenue Kev. Même âge que toi, mais pas vraiment les mêmes gabarits et perfs :D :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar JM du 08 le 20/06 10h46

bienvenue Kev,
je suis allé voir les 100kgs de Deville..
tu es d'ou?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Chris J. le 20/06 12h42

Bienvenue Kev'

Prochaine séance de DC j'essayerai le Dc rack lockout en 2ème exo
Si un jour je veut progresser sur les 3 mvt faut que je test vos exo bizar
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 20/06 21h20

waouh ça fait beaucoup à répondre. Merci des compliments

A Kamui : j'ai 5 ans d'entrainement à peu près sérieux. Ca fait 1.5 an que je m'entraine pour le couché en power

A propre : je baigne ds le lard, 28 d'indice corporel ça fait se pendre les maigrichons des instituts ;)

A powerjess : ça le fait, on va se chasser mutuellement, je suis ton training log aussi, ça déménage sec, c'est bien l'émulation

A Lou : beau physique l'ami mais tes perfs sont pas honteuse non plus, tu es largement dans le 0.5% supérieur de la population

A JM : Je m'entraine dans la meuse (Bar-le-Duc) c'est là que je bosse. A Deville j'étais dans la caté très sérrée des -95kgs : 30 reps au 1er, 29 pour moi 2ème, 28 au 3ème. Si tu te souviens c'est moi qui ait bullé à 150kgs (la honte) :cry:

A Chris : si tu veux démarrer dans les exos "bizarre" au DC : commence avec des planches en bois sur la poitrine, c'est un must

Sinon petite séance d'assistance de mardi

Dos
Tirage horizontal : 3 x 10 x 77kgs
Tirage vertical prise large : 3 x 10-9-8 x 77kgs

Epaules
Développé assis haltères : 3 x 15 x 22kgs (juste pour le fun)
Trisets élévations latérales : 3 x 10 x 8kgs
Là je fais 8 reps en frontale, 8 reps en latérales et 8 reps en latérales buste penché : ça brule terrible

Biceps
Curl prise marteau haltères léger : 4 x 10 x 20kgs

J'ai fini avec 4 x 15 x 5kgs avec un mouvement dont je ne sais pas le nom savant : je me met à la poulie haute et ramène le bras vers mon corps depuis l'horizontal, une élévation latérale à l'envers quoi. C'est pour renforcer mes rotateurs de l'épaule
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Martin le 20/06 21h48

bienvenue kev !!!

tu tires aussi en force ou tu ne fais que des 100kg ?
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Lou le 21/06 01h04

Si tu te souviens c'est moi qui ait bullé à 150kgs


Putain j'avais lu "bulKé" à 150 kgs :eek: :D
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Messagepar Kev le 21/06 21h18

A Lou : Ouais j'étais impressionant 75cm de tour de bras, 2m de tour de poitrine bref une brute à 150kgs :D :D

A Martin : pour l'instant j'ai fait que des 100kgs et un petit open maxi+100kgs à St Nabord début juin. Justement, j'ai rappelé la FFHMFAC pour affilier notre club et démarrer les choses sérieuses, j'ai le dossier la semaine prochaine

Séance d'aujourd'hui

DC : 8 x 3 x 105
J'applique là les principes Westside : 60% du maxi, les 3 reps le plus vite possible, 1min de repos entre les séries et je me sers de 3 prises de barre différentes

Dips barres parallèles : 3 x 8 x PDC + 30kgs
Ca faisait des lustres que j'avais pas fait cet exo, j'ai souffert :blush:

Extension poulie avec la corde : 3 x 12

Rotateurs externes et interne : 3 x 15

Séance vite expédié et oui fête de la musique ce soir :!: :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 21/06 21h20

Séance EN PROTOCOLE ECCTREME et oui fête de la musique ce soir

:cool:
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Messagepar Martin le 21/06 21h38

un gros bencheur de plus dans la caté de jm :cool:

les France ffhmfac vont etre très interessants l'an prochain
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar JM du 08 le 21/06 21h52

A JM : Je m'entraine dans la meuse (Bar-le-Duc) c'est là que je bosse. A Deville j'étais dans la caté très sérrée des -95kgs : 30 reps au 1er, 29 pour moi 2ème, 28 au 3ème. Si tu te souviens c'est moi qui ait bullé à 150kgs (la honte)

je me souviens..Tu as sacrémént progressé si tu fais 175 à présent...
Tu t'entraines ou? chez JM Chenin?
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Messagepar Kev le 22/06 20h39

Non, chez Chenin ça a fermé il y à 6mois. je suis dans un petite salle. On est une section au sein d'une association multi-sport. On est 3 à faire du power dans la salle, je viens trouver la motivation sur le forum Smart :!: :!:

Séance de jambes aujourd'hui
Objectif : maintenir le volume point barre donc on se moque pas :wtf:

Presse à cuisses : 6 x 15 x 100kgs
30 secondes de repos, ça brule !!!

Leg extension : 3 x 15 x 50kgs
Soulevé de terre jambes tendues : 4 x 12 x 70kgs
Mollets Assis : 5 x 15 x 60kgs
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Messagepar PowerJess le 23/06 11h43

T'inquiétes je suis comme toi, les jambes pour moi c'est pour l'entretien et pour l'harmonie du corps :rolleyes:
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Messagepar Joe le 23/06 12h21

Super perfs, cool encore un bencheur :D
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Kev le 23/06 14h07

ça me rassure je suis pas tout seul !!

Merci Joe, quantitativement, je vise 190-200kgs raw pour la fin de l'année et voir où peut m'emmener le maillot ensuite
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Messagepar Kev le 23/06 14h29

enfin mars-avril plutôt
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar JM du 08 le 24/06 19h48

si tu fais 190 - 200 raw meme mi arvil, celà te fera 50kgs de gagnés en 1 an...postes nous ta méthode, moi ca m'intéresse....
déjà 25kgs en 2 mois , c'est fort.... :?: :?:
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Messagepar Jadakiss77 le 24/06 23h58

déja 10kg en 2mois c'est énorme, sur de grosse barre !
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Messagepar Musclor60 le 25/06 20h10

Moi aussi ca m'intéresse.....

Bonnes perfs :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Kev le 26/06 21h54

Précision : ça fait pas 25kgs en 2 mois. A Deville j'ai fait la bulle après le max à 100kgs où j'avais pû un cachou dans le ventre. Ce que tu as pas vu JM c'est qu'à l'échauffement avant les 150 quand jai remis 100 j'ai cru que j'allais m'écraser la barre sur le torse tellement mes triceps était HS (sensation d'impuissance terrible)

Jétais à 155kgs fin aout 2006, ça me fera 25-30kgs en 1 an je pense
Désolé je n'ai pas la méthode miracle ;)

Sinon séance de bench de lundi

Couché : 6 x 3 x 135
A la claque, annulaire sur le repère, la dernière a monté aussi bien que la première

Couché cale 10cm
5 x 160
5 x 170
3 x 180
5 x 170
23 x 120
Je câle d'un coup sur la 4ème à 180 alors que ça passait bien...
Petit plaisir à 120 pour congestionner un peu :D

Kickback : 3 x 20 x 10kgs

Aujourd'hui assistance haut du corps

Epaulé et développé : 5 x 5 x 60 (violent tant niveau technique que physique)
Tirage vertical prise large : 3 x 8 x 73kgs
Elevations latérales : 8 x 14 , 2 x 15 x 8kgs
Curl prise marteau : 4 x 10 x 20kgs

Training fini pour cette semaine, je pars demain en espagne pour le boulot, ça va reposer un peu mes articulations
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Messagepar Jadakiss77 le 26/06 22h01

sa reste énorme 25-30kg arriver a ton niveau ^^
Moi cette année j"aurais pris 25kg au dc , mais bon c'est ma deuxieme année de training aussi, donc sa facilite!

bravos
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Messagepar PowerJess le 27/06 18h09

Ta séance de lundi est super impressionante, tant pour les charges que sur le nombre de séries effectuées.
C'est quoi le kickback ?
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Messagepar Jadakiss77 le 27/06 18h23

un mouvement de tricep en isolation ;)
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Messagepar Simon le 27/06 20h02

Jadakiss77 a écrit:sa reste énorme 25-30kg arriver a ton niveau ^^
Moi cette année j"aurais pris 25kg au dc , mais bon c'est ma deuxieme année de training aussi, donc sa facilite!

bravos


30kilos + une blessure :D
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Messagepar Jadakiss77 le 27/06 21h01

hahaha enfoiré va ^^!
grrr j'ai la rage sérieux.. pile au moment ou je reprend les entrainment doux, et je me fait plaisir en série de masse, me suis taper 2moise putain de force pour devoir arrété sur ste merde , arf fait chier!
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Messagepar Simon le 27/06 21h18

c'est pas perdut on sais pas comment sa va évoluer
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Messagepar Kev le 02/07 21h38

Séance de bench d'aujourd'hui : pas de bonnes sensations, j'en suis sorti un peu déçu

couché raw : 3 x 3 x 145
Index sur le repère, la première à la claque, les deux autres normales, je manqué d'explosivité en bas de mouvement

Couché équipé cale 10cm
160 x 3
180 x 3
200 x 3
2 x 1 x 210
4ème fois que j'utilisais mon RAGEX taille 48 et il me reste encore du boulot pour le maitriser, c'est une évidence :rolleyes:
Ca passe tout seul à 200 j'aurais pu en faire 5 mais par contre gros problème à 210 : elle me paraissait 230.
En plus des pareurs incompétent sur mes barres à 210 : sur la première mon pareur de gauche me la deséquilibre en position haute, sur la deuxième mon pareur de droite la sort du rack alors qu'il devait pas y toucher : obligé de la reposer et de recommencer :mad:
Bref le dicton du jour : touhours s'encadrer de personnes compétentes


Couché raw : 20 x 100
Vite fait pour me rassurer un peu quand meme

Extension couché haltère 1 bras
15 x 14
12 x 18
8 x 22

Encore du boulot pour me faire au maillot donc pour en connaitre toute les subtilités vu que je suis un grand novice dans le domaine mais j'ai confiance
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Messagepar Musclor60 le 02/07 22h01

Bon courage.
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar PowerJess le 02/07 22h02

Eh !! mais ça lève dure pars ici, va me falloir plus qu'un coup de pied au c.. :)
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Messagepar Joe le 03/07 16h41

Bref le dicton du jour : touhours s'encadrer de personnes compétentes


Ca m'ai deja arrivé de pas faire de lourd a cause que personne ne pouvait m'assurer!!!!!!! C'est grave chaint ce genre de truc!

Sinon bonnes barres :D , pour le maillot le seul moyen de le maitriser c'est de la mettre et remettre encore, par contre mefie toi ne fais pas trop de cale avec le maillot car apres pour descendre ca fait bizarre, donc cale oui mais des complete aussi.
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Messagepar JM du 08 le 03/07 18h57

+ 1 avec joe.tu tires en ffhmfac l'an prochain, la fsfa ne te tente pas?
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Messagepar PowerJess le 04/07 12h22

Ca m'ai deja arrivé de pas faire de lourd a cause que personne ne pouvait m'assurer!!!!!!! C'est grave chaint ce genre de truc!


Même problème, ça te casse un cycle :cry:
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Messagepar Kev le 04/07 21h03

C'était la première fois que je mettais le maillot avec les cales. D'habitude c'est raw et majeur sur le repère. D'ailleurs je pense que je vais baser mes cycles sur du couché raw avec les cales en variant les hauteurs et en casant des séances avec le maillot en complet de temps en temps.
Je pense aussi que j'ai étais un peu destabiliser "neurologiquement" vu que ça faisait longtemps que j'avais pas touché une barre à plus de 200, ça à toujours été un problème pour moi

Sinon JM, j'étudie toute proposition d'ailleurs j'ai encore pas reçu le dossier de la FFH :mad: Qui faut il contacté pour la fsfa?

Séance d'hier

Rowing barre : 5 x 6 x 100
Pull over : 4 x 12 x 32

Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 14

Curl 1 bras poulie : 2 x 8
Curl poulie vis à vis : 2 x 8
Curl marteau haltères : 2 x 8
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Messagepar JM du 08 le 05/07 18h47

voilà de quoi t'eclairer :
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