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Mike : Musculation Training Log

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Mike : Musculation Training Log

Messagepar Mike le 29/06 07h03

Je me présente

25 ans (1987)
1m72 pour un poids variant entre 70 et 75kg.
Je pratique depuis 2005.

Avant la muscu j'étais une lopette de no-life au bord de la dépression ! ;)
Maintenant je veux devenir énorme, et pourquoi pas fort ! :)

Comment j'ai connu ce forum ? Bin n'importe qui qui fréquente un peu les communautés de muscu sur le Web le connaisse(nt ?). :D
Je suis aussi inscris sur Musculaction mais je poste plus beaucoup, et je suis un membre de la communauté très fermée de Workout. :rolleyes:

@+
Dernière édition par Mike le 20/01 16h28, édité 2 fois.
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Messagepar Ori le 30/06 16h05

Welcome ;)
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Chris J. le 30/06 16h36

bienvenu
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jean-Calude le 30/06 16h38

bienvenue :o :D

c'est quoi la communauté "workout"?
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Messagepar Mike le 30/06 16h57

Merci !
Workout c'est une petite communauté de membres de Musculaction.
Ya notamment yoki, ori, koston, sieg pour les plus connus.

Lundi je commence une nouvelle routine, je profite des vacs pour me faire un double split. Je fais un copié/collé de workout :

lundi matin : dos
lundi soir : pecs
mardi matin : épaules
mardi soir : bras
mercredi matin : quads
mercredi soir : ischios mollets

jeudi matin : dos
jeudi soir : pecs
vendredi matin : épaules
vendredi soir : bras
samedi matin : quads ischios mollets

dimanche : repos

Sauf que je commence lundi par épaules et bras.

:cool:
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Messagepar Jean-Calude le 30/06 17h03

le prog de ouf :cool:

ca c'est de l'ecctreme :cool:
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Messagepar Mike le 30/06 17h14

Tu parles de la routine de Plasma ? Je vois pas le rapport d'après ce que j'ai lu ça consiste à ralentir la négative d'une séance à l'autre. Mais tu parles peut-être d'autre chose. :)
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Messagepar Patrice N. le 30/06 17h18

salut Mike et bienvenue
c'est plutot une routine "à la koston" que tu nous as sorti là :cool:
bon courage :D
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Messagepar Patrice N. le 30/06 17h19

Avant la muscu j'étais une lopette de no-life au bord de la dépression !
Maintenant je veux devenir énorme, et pourquoi pas fort !
tout à fait le profil pour le site
:o ;)
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Messagepar Jean-Calude le 30/06 17h32

Mike a écrit:Tu parles de la routine de Plasma ? Je vois pas le rapport d'après ce que j'ai lu ça consiste à ralentir la négative d'une séance à l'autre. Mais tu parles peut-être d'autre chose. :)


non c'est un délire là-dessus lancé par Propre :D en lisant un peu partout tu comprendras :cool:

enfin oui ca vient bien de Plasma
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Messagepar Eric E. le 01/07 09h05

Mike a écrit:lundi matin : dos
lundi soir : pecs
mardi matin : épaules
mardi soir : bras
mercredi matin : quads
mercredi soir : ischios mollets

jeudi matin : dos
jeudi soir : pecs
vendredi matin : épaules
vendredi soir : bras
samedi matin : quads ischios mollets

dimanche : repos


A toi les muscles énormes :cool:
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Messagepar Mike le 02/07 10h11

Le matin du lundi 2 juillet 2007
Epaules

Levé à 7h pour un gros petit déjeuner ! le bide bien rempli, je prends le temps de digérer et je fonce à la salle. 8)

3*DN guidé large, @30kg => connais pas le poids de la barre
3*développé arnold, 2*@18kg et 1*@16kg
4*superset EL/oiseau, 1*@8kg/5kg et 3*@7kg/6kg
3*EA alterné, @7kg

Bonne séance, y a plus de machines que dans mon ancienne salle, y a un hack squat, une poulie basse... 8)

Tout à l'heure les bras, en attendant un bon repas et une sieste pour digérer. :)
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Messagepar Ori le 02/07 10h23

Toi tu laisses pas le choix à ton corps, prise de muscle obligatoire !
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Jean-Calude le 02/07 10h58

en fait tu fais toujours une sieste entre les séances? donc en gros tu fais comme si il y avait 2 journées par jour :D
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Messagepar Mike le 02/07 11h19

Non je fais pas toujous des siestes lol là j'en profite parce que c'est les vacances. :p
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Messagepar Kn P le 02/07 16h22

le développé arnold, je trouve que c'est beaucoup de technique pour pas grand chose. Vu que tu fais déjà du DN à la multipresse, pourquoi pas faire un bon vieux DM des familles ?
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Messagepar Mike le 02/07 17h11

Pour varier ! :cool:
La séance précédente c'est ce que j'ai fais : DN puis DM.
Le développé arnold c'est cool pour les faisceaux antérieurs.
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Messagepar Mike le 02/07 17h18

L'après-midi du lundi 2 juillet 2007
Bras

Moins bien que ce matin, j'ai perdu du temps à cause des mecs qui veulent discuter alors que bordel on est là pour taffer. :/
Le temps de prendre mes marques aussi.

3*DC serré
3*dips
3*extensions haltère
3*curl barre coudée
3*curl incliné
3*curl concentré

Les charges étaient pourries, en plus je connais pas le poids des barres c'est un peu chiant de changer de salle.
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Messagepar Simon le 02/07 20h57

t'es la aussi toi?

bien :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Mike le 02/07 21h28

:D ;)
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Messagepar Mike le 03/07 10h05

Le matin du mardi 3 juillet 2007
Adducteurs & quads

3*squat sumo, 9-7-6@90kg
3*hack squat, 3*12@100kg
4*superset machine adducteurs/sissy squat@10kg

Je rajouterai du leg extension la prochaine fois.
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Messagepar Mike le 03/07 16h56

L'après-midi du mardi 3 juillet 2007
Ischios & mollets

Pas trop de choix d'exos là, à quand un leg curl assis dans toutes les salles ?

:arrow: SDT roumain
4 séries, 3 à 90kg facile mais la prise lâche; et la dernière à 80kg, trop léger mais bon, pas envie de prendre les sangles je préfère entraîner ma prise.
:arrow: leg curl couché
3 dégressifs 3 temps : 20kg/15kg/10kg je suis une lopette à cet exo mais j'assume. :D
:arrow: superset mollets debout/assis
4 fois, la machine pour les faire assis est bizarre le siège translate horizontalement et je peux pas le fixer je crois.
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Messagepar Jean-Calude le 03/07 17h34

waouh pire que moi au leg curl :D :cool:
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Messagepar Mike le 03/07 18h07

Pas pour longtemps, j'ai une faiblesse ischios ok, mais bientôt ça sera un point fort. :o :D :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 03/07 18h08

y'a 2 mois je mettais les mêmes poids que toi ;) et là je mets pas beaucoup plus en fait :D
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Messagepar Alan le 03/07 21h00

Mike a écrit:Merci !
Workout c'est une petite communauté de membres de Musculaction.


:eek: :eek: :eek:
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Messagepar Mike le 03/07 21h05

17 membres dont 16 viennent de Musculaction ! :o
C'est vrai que t'es le seul à pas être passé par la case Musculaction. :D
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Messagepar Simon le 03/07 23h05

rien à voir avec musculaction

Workout c'est un site ou repose l'élite point barre :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Alan le 04/07 04h32

A croire que l'élite est principalement sur Musculaction :D
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Messagepar Mike le 04/07 06h29

Ah j'oubliais Ashen aussi, d'ailleurs qu'est-ce qu'il fout il est parti en vacances ou quoi ?
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Messagepar Kn P le 04/07 10h06

A croire que l'élite est principalement sur Musculaction :D
Pourquoi ce smiley ? :D
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Messagepar Mike le 04/07 10h50

Le matin du mercredi 4 juillet 2007
Pecs

Trop galéré pour le DC, aucun banc ne me permets de prendre une prise large, donc je l'ai fait au guidé. :|

:arrow: DC guidé
1*@80kg, 1*@70kg, 1*@80kg, 1*@75kg
:arrow: dips
1*@15kg, 1*@20kg, 2*@15kg
:arrow: DI barre
4 séries
:arrow: EC
1*@14kg et 3*@12kg
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Messagepar Mike le 04/07 17h26

L'après-midi du mercredi 4 juillet 2007
Dos

:arrow: tirage nuque
4 séries monté à 70kg pour 4 réps :/
:arrow: rowing T barre
4 séries 1*@50kg, 1*@55kg et 2*@50kg
:arrow: rowing H
4 séries 1*@30kg et 3*@25kg
Avant j'ai testé le tirage poulie basse mais le câble est tout niqué
:arrow: alterné tirage neutre serré/supination
3*@45kg
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Messagepar Mike le 05/07 10h18

Le matin du jeudi 5 juillet 2007
Epaules

:arrow: DN
4 séries, 2*@30kg et 2*@25kg
:arrow: développé arnold
1*@20kg et 3*@18kg
:arrow: superset EL/oiseau
1*8kg/6kg et 3*7kg/6kg
:arrow: EA alterné
1*@8kg et 3*@7kg
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Messagepar Mike le 05/07 17h08

L'après-midi du jeudi 5 juillet 2007
Bras

Mal partout, la flemme d'écrire ce que j'ai fais mais en gros curl alterné, curl incliné, curl concentré le reste ça vaut rien.
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Messagepar Mike le 06/07 10h51

Le matin du vendredi 6 juillet 2007
Adducteurs & quads

Du lourd aujourd'hui pour changer. :D

:arrow: squat sumo
12@90kg, 8@100kg, 8ou10@90kg, et 3@90kg la série qui sert à rien :p
:arrow: hack squat
2ou3*12@110kg, et 6@110kg encore une série qui sert à rien
:arrow: superset machine adducteurs/sissy squat
4 séries. Le sissy squat toujours avec un disque de 10kg sur la poitrine, vraiment cool comme exo. La machine à adducteurs aussi j'aime bien.

J'ai trop abusé sur les temps de repos par contre mais bon. :)
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Messagepar Mike le 06/07 17h35

L'après-midi du vendredi 6 juillet 2007
Ischios & mollets

SDT JT : plein de séries, à 25kg puis 30kg, 35kg et enfin 40kg. Bien senti l'étirement dans les ischios.
en superset avec
leg curl couché à 15kg et on ne rigole pas ! :p

et les mollets debout en superset avec mollets assis.
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Messagepar Lou le 06/07 19h00

C'est du libre le hack ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Mike le 06/07 19h15

Ca ressemble à ça sauf que le dossier est à l'horizontale. ;)

Image
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Messagepar Lou le 06/07 20h55

Ah ok, je me disais que ça faisait bcp en barre libre :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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