par Seb33 le 04/01/2009 16h07
Kronenbourg a raison. en partie et en totalité.
normalement, les coudes ne doivent pas dépasser les épaules, sinon tu auras un risque de blessure.
mais dans la majorité des cas les gens ne mettent pas assez lourd et n'arrive pas à ressentir la contraction, donc ils doivent monter plus haut, où le point de sensation maximal sera barre au menton.
Pour ce mouvement, revenons sur 'l'histoire'.
Au départ, pour travailler le faisceau antérieur, il y avait surtout l'élévation haltère antérieure.
Le problème, c'est qu'il était mal fait (en termes de sécurité) et a provoqué de nombreuses blessures (pincements tendineux, usure de la tête de l'humérus...) et surtout, avec l'apparition du dopage de masse, la charge potentielle était trop légère pour optimiser cette prise de charge et donc de masse.
Pour pallier à la charge, ils ont commencé à utiliser une barre pour l'élévation antérieure.
et la triche mouvement (due à de très fortes charges) a provoque des pliages de coudes. Progressivement, on est arrivé au rowing menton à la barre EZ (mouvement le plus développé sur ce cycle, part rapport à la charge potentiellement utilisable).
Mais cela n'a rien enlevé aux problèmes de blessure.
Ainsi, comme pour TOUS les mouvements d'épaules (sauf peut-être l'oiseau = crucifix inversé), avant tout mouvement, il faut abaisser les épaules (les tirer le plus bas possible) et ne faire que des mouvements de bras/coudes, rien de plus.
Pour ce mouvement précis, en sus de l'abaissement des épaules, il ne faut pas tirer les épaules en arrière (triche avec les faisceaux postérieurs sur le mouvement) ni les pencher en avant.
du bas du mouvement (jamais extension complète, comme pour tous les mouvements de musculation), seuls les coudes montent (cela induit une élévation des bras, mais surtout pas l'inverse, sinon la contraction ne sera pas bien centrée sur la fibre choisie).
En reprenant l'historique du mouvement, l'objectif de ce training est la plus lourd charge possible.
Si vous n'arrivez pas à sentir la contraction et si vous prenez trop léger, vous allez devoir dépasser l'horizontal avec la ligne coude-épaule, pour avoir une véritable impression de travail. Ceci est très dangereux, comme pour tous les mouvements d'épaules.
Pourquoi? parce que lorsque cette ligne horizontale est dépassée, on obtient:
- perte de l'abaissement de la tête de l'humérus (donc usure de celle ci)
- contractions parasites de toute la coiffe, donc perte d'optimisation du mouvement (déperdition d'énergie, non concentration de l'effort sur l'objet du mouvement)
- en cas de 'petit' problème d'énergie passager, risque de perte inconsciente et insensible de la maîtrise de la rotation des épaules avec pour conséquences des micros pincements des tendons et donc des tendinites vois des ruptures de tendons apèrs quelques années. et pour les veinards (ceux qui seront passé à travers), des calcifications dues aux réparations naturelles de ces micros traumatismes.