Jul54 a écrit:Prise demi ( entre le DC et DCS ) en 2 séries de 10 ça peut peut etre le faire...
Tu sais bien que j'suis pas en salle Lou.
Fabien.s a écrit:Tu peux rajouter un exo d'iso, des écartés couché par exemple, parcontre ce n'est que mon avis mais le 5*5 bofbof, je serais toi pour le DC je partirai d'un 4*20reps @80kg( avec tes perfs tu dois les passer) en rajoutant 1 voir 2 kg par semaine pour arriver à terme a un 4*20@100kg dans un premier temps c'est ce que je vais faire jusqu'a la fin de l'année je pense.
Fabien.s a écrit:Sinon pour en revenir au 20 reps, depuis que je fais de series "longues" ben c'est courbatures à chaque fois....Faut en chier parcontre à 15 reps faut déja étre quasi mort, les 5 dernière avec le mental.
Ori a écrit:Fabien, ca n'est que mon avis mais si tu veux de la masse à base de muscle laisse tomber le 20 reps, le glyco en sèche ca par vite.
Alban a écrit:Ori a écrit:Fabien, ca n'est que mon avis mais si tu veux de la masse à base de muscle laisse tomber le 20 reps, le glyco en sèche ca par vite.
Un mythe propagé par des feignasses qui ne veulent pas se mettre à la rue pendant l'entraînement cette histoire de glyco...
pas le peine de mettre des charges de dingue pour developper un muscle, bien cibler/ bruler c'est le plus important pour moi.
Yann maxi DC 160/170?, 20*160 au SDT
Fab à des bonnes cuisses à coup de SQT avec une charge pas dégeu.
Faut aller chercher la brulure ok, mais tu dois mettre un minimum sur ta barre, faut avoir bossé la force avant.
KeMeDa a écrit:C'est vrai qu'il faut prendre de la force. Mais on n'est plus des débuatants là .
Quand tu veux passer à la vitesse supérieure et faire du muscle c'est séries longues (au delà de 15-20 reps) avec des charges lourdes.
Yann n'est pas un bon exemple, il a la force ET la masse.
M'enfin je pense que des mecs qui font de la muscu depuis 10 ans et qui ne passent pas 100 au couché, ca doit se trouver. Laissez moi 7 ans sans faire de force et j'en serai le parfait exemple
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