Nicola.S : Musculation Training Log

[Scano93]

Ouai je comprend, mais est-ce que ton programme actuel est si mauvais que ça ?
J'veux dire, est-ce qu'il te plait, te convient niveau emploi du temps et travail des muscles... ?

Si oui, mange mieux uniquement, les progrès devraient revenir.
Si non, alors n'hésite pas, change tout

[Jean-Calude]

Comment c'est possible de pas manger assez?

[Nicola.S]

Ahah ordure.

Va courir au lieu de dire n'importe quoi !

Scano: J'en sais trop rien, je me dis que je stagne depuis "tellement" de temps que le programme doit aussi avoir sont rôle dans cette stagnation.

[Scano93]

Si ça peut aider, perso, j'ai su quand je devais changer de programme, c'est à dire ou trop ou pas assez pour mon corps :
Fin de régime, plus d'énergie, je supportais plus le split 4 jours j'suis passé en full body 3 jours.

La, y'a 2 mois, reprise de la bouffe arrivée à la salle, le fullbody c'tait plus assez, j'suis repassé en split 4 jours avec séances de 2 heures.
Pour moi, le changement de programme, c'est quand l'organisme et le mental le demande

[Jean-Calude]

Hop signature.

[Scano93]

Ordure

Enfin j'ai la classe maintenant, la golden, le permis et j'peux mourir

[Nicola.S]

Samedi 22 Décembre

Pec (1')
DC 20x10 / 15x30 / 8x50 / 8x56 / 4x60 / 3x60
Dips 15xBW
DIH 4x10x15
EC 4x10x10

Remarques
J'ai voulu tenté le combot pec/triceps malgrès le fait que ces derniers soient utilisé pendant les pec. Résultat: impossible de faire les exercices que je voulais, plus aucun jus dans les bras.
Du coup j'ai fait une séance triceps de merde qui mérite même pas d'être notée.

[Nicola.S]

Lundi 24 Décembre

Rappel Pec (1')
DC 20x10 / 15x30 / 10x50 / 8x50 / 8x50
Dips 15xBW
DDH 4x12x15
EC 4x10x10

Biceps
Curl Scott 4x12x44
Curl H incliné 4x12x10 ( )
Curl Marteau 4x10x12
Curl Barre 3x15x17

+ Abdos

Remarques
Putin, j'ai testé pour la première fois le curl haltère incliné comme montré sur le blog de Body, c'est TU-ANT !
J'ai pas mis lourd pour la première fois mais rien qu'avec ça, mon biceps brulait du feu de dieu.
A la fin, même la barre de curl à 17kgs me semblait une montagne à soulever, le bonheur !

[Nicola.S]

Mercredi 26 Décembre

Dos
Traction Pro 10 / 10 / 10 / 10
Tirage poitrine 4x12x40
Tirage nuque 6x10x40
Rowing barre 4x10x37
Rowing H 4x10x12
Tirage Poitrine s/s Nuque à 30kgs

Triceps
Dips 2b 4x10xBW+20kgs 30''
Extension nuque 4x8x11
Extension inclinée 4x10x10
Extension poulie 10x20 / 15x10 / 15x15 / 10x20

+ Abdos

Remarques
J'ai décidé de baisser le poids aux exercices pour le dos afin de mieux le cibler. Car jusqu'à présent, j'avais tendance à tout prendre dans les bras.

[Kamui]

Bonne continuation !! et j'avoue que ta decision est bel et bien sage !!

Good Luck !

[Scano93]

Oui je confirme, surtout que sentir le dos, notemment en épaisseur...
ET tu l'as bien senti bosser ?

[Nicola.S]

Mieux qu'avant même si y'avait pas une grosse congestion.
Par contre aujourd'hui, d'énormes courbatures dans tout le dos, le bonheur.

[Nicola.S]

Jeudi 27 Décembre

Jambes (1')
(échauffement) Squat H 12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x28
Squat Pistole 10 / 10 / 10 / 10
Leg Extension 12x35 / 12x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50
10x35 / 10x35 / 10x40 / 10x40 / 10x35 / 10x35
Mollets (1j / 2j) 20x6 (1j) / 20x6 (1j) / 20x14 (2j) / 20x14 (2j) / 20xBW (1j) / 20xBW (1j)

Epaules (1')
DMH 4x12x14
Rowing Menton 4x10x28
Elevation Latérale 4x12x6
Elevation Frontale 4x12x6
Oiseau 4x10x6

+ Abdos

Remarques
Comme pour le dos, j'ai baissé volontairement les poids pour les épaules parce que ça allait souvent dans les trapèzes et pas dans les deltoïdes.
Concernant les jambes..Pfiouu ça faisait longtemps que je les avais pas vu dit-donc !

[Kamui]

Pour le dos un truc qui a marché pour moi! j'ai baissé les charges et en meme tant pendant l'execution de l'exo ( les tirages ) je gardais les coudes legerement vers lavant et non vers larriere !! ça peut marcher a essayer !

[Nicola.S]

Yop yop,

Je vais surement tester la salle à la rentrée et j'aimerai savoir s'il y a des trucs fondamentaux à vérifier lors de l'inscription pour pas se faire couillonner.
Du genre, présence de certains appareils, suivit par quelqu'un ou d'autres trucs de se style auxquels on pense pas forcément quand on vient de chez soi.

[Nicola.S]

Mardi 01 Janvier

Pec (1')
DC 20x10 / 15x30 / 10x40 / 8x54 / 8x58 / 5x60 / 2x64
Dips 4x15xBW
DIH 4x10x17
EC 3x10x12

Biceps (1')
Curl Scott 4x12x45
Curl H incliné 4x12x10
Curl Marteau 2x10x14 / 2x10x12

+ Abdos

[Nicola.S]

Mercredi 26 Décembre

Dos
Traction Pro 10 / 10 / 10 / 10
SDT 20x20 / 10x40 / 10x40 / 10x50
Tirage poitrine 4x12x40
Tirage nuque 6x10x40
Rowing H 4x10x15

Triceps
Dips 2b 4x12xBW+20kgs 30''
Extension nuque 8x12 / 3x8x11
Extension inclinée 10x10 / 10x9 / 10x8 / 10x6
Extension poulie 10x20 / 10x20 / 15x10 / 15x10 / 5x20

+ Abdos

Remarques
- J'ai testé pour la première fois le SDT. C'est pas mal du tout
Par contre j'avais aucune idée des poids à mettre alors j'ai un peu tout testé. Une question par contre, est-ce normale que tout aille dans le bas du dos ? (lombaires + un peu au dessus)
- Une révélation également sur le Rowing Haltère, j'ai enfin tiré avec le bon muscle lors du mouvement. Résultat: le dos explosé.

[Jean-Calude]

est-ce normale que tout aille dans le bas du dos ? (lombaires + un peu au dessus)

Oui.

Par contre un conseil évite de faire trop de volume au SDT. (je sais c'est moi qui dit ca )

Le rowing haltère j'ai aussi mis du temps à aimer, ca fait que 2 semaines que j'en fais.

[Nicola.S]

Sdt avec un format 3x5 / 4x5 / 5x5 alors ?

[Jean-Calude]

Oui c'est bien comme format, ou tu peux faire du 3x3 en augmentant le poids chaque semaine... surtout qu'au début ca monte très vite, surtout si t'en fais qu'une fois par semaine.
3x3 c'est un exemple, mais si tu veux faire plus je pense que 8x3 serait mieux que 5x5 par exemple. (en tout même nombre de réps mais séries courtes mieux)

[Nicola.S]

Ah aussi,

Tout à l'heure j'ai acheté Muscle & Fitness (J'avais jamais lu ce truc alors je me suis dit que j'allais voir à quoi ça ressemblait). Et ce mois-ci (comme pour les 11 prochains mois), il donne un programme d'entrainement complet et détaillé. En feuilletant un peu, il a l'air pas mal du tout.

J'aimerai savoir si d'autres ici l'ont acheté et ce qu'ils pensaient de ce programme ?
Ca me tenterait bien de suivre un prog composé de différents cycles, moi qui voulait changer un peu de routine.
Alors ?

[Jean-Calude]

Haha on me l'a acheté.

Je vais le feuilleter et te dire ce que j'en pense.

[Nicola.S]

Ptin l'avis de JC, que demande le peuple

[Nicola.S]

Vendredi 04 Janvier

Jambes (1')

Squat Pistole 11 / 11 / 11 / 16
Leg Curl 10x35 / 10x35 / 10x40 / 10x40 / 10x35 / 10x35
Leg Extension 12x35 / 12x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50

Pause Vomis

+ Abdos

Remarques
- Séance courte mais circonstance atténuante

[Jean-Calude]

Ptin l'avis de JC, que demande le peuple

Ah oui je devais te répondre.

Ben j'ai pas tout lu c'est long mais en gros c'est un cycle sur l'année ou on monte en puissance, c'est pas mal, si t'as la motiv' pour le suivre vas-y, m'enfin ca me paraît dur (dans le sens contraignant) de devoir suivre un plan sur 1 an.

[Nicola.S]

oh la motivation c'est pas ce qu'il manque. C'est plus l'expérience dont j'ai besoin.

Le truc avec ce programme, c'est qu'on a des informations que pour le mois actuel, pas sur la suite.

Après on peut toujours pomper certaines bases ici et là et effectuer quelques modifications.

[Patrice N.]

ça manque de MAJ ici

[Nicola.S]

Nan j'écris pas les entrainements de lopette

[Patrice N.]

La prochaine séance sera ta dernière, pense à dire adieu à ta famille avant

[Nicola.S]

On verra qui tombera au combat !

[Patrice N.]

Il ne peut en rester qu'un.

[Scano93]

Ce sera Christophe Lambert

[Jean-Calude]

Chuck Norris.

[Patrice N.]

Le kurgan.

[Nicola.S]

Énorme !

J'ouvre un nouveau training log, histoire d’y voir plus clair.

Nicolas, 19 ans
1m85 73kgs

Objectifs power
10x70 puis Golden

Objectifs Body
80kgs puis 85kgs (Taille - Poids)

Actuellement je m’entraîne en salle avec Kurgniania. Pas mal motivant de bosser avec une lopette aux gros bras (mais sans mollets je tiens à le noter !).
Qui plus est, l’ambiance de cette salle est vachement sympa.

Bref, séance jambes aujourd’hui. Dur dur, ça faisait tellement longtemps que je les avais pas vu

Jeudi 27 mars

Jambes
Presse inclinée
Leg curl s/s Leg extension
SDT JT
Mollets

Remarques
Fatiguant !

[Patrice N.]

Pas mal motivant de bosser avec une ORDURE aux gros bras

[Nicola.S]

Vendredi 28 mars

Pec
DC 3x4x70 / 7x70
DIH partiel 30x17 / 25x17 / 25x17
Poulie haute vis a vis tout plein

+ Arrière d'épaules 20x40 / 20x50 / 15x50 / 20x40

Biceps
Curl incliné
Curl Pupitre
Poulie basse
Curl Démon (Il y a que le nom, pas les perfs )

Et je crois que c'est tout

Bientôt j'explose les 10x70

[Patrice N.]

Fais gaffe à tes fesses, les pédophiles te tournent déjà autour à la salle

[Nicola.S]

T'inquiète, j'ai la rondelle de fonte facile

[Nicola.S]

Samedi 29 mars

Elevation frontale s/s latérale s/s oiseau 50x6
Crunch 100 / 50 / 50
Crunch bras tendus s/s Oblique 60 / 40 / 40
Relevé de jambes 40 / 40
Planche 1'40