Nicola.S : Musculation Training Log

par **Nicola.S** le 31/03/2008 19h21

Lundi 31 mars

Pec
DC 4x5x70
DIH 3x35x15
Poulie Haute Vis a vis
Poulie basse
EC 2x15x12

Biceps
Curl incliné 4x20x10
Curl pupitre 3x-x12

On continue le cycle de DC, et on bombarde les pecs.

par **Patrice N.** le 31/03/2008 20h31

Ah ouai tu t'es entrainé today ? j'avais pas vu

par **Nicola.S** le 31/03/2008 20h42

Lopette

par **Nicola.S** le 01/04/2008 18h06

Mardi 1 avril

Dos
Tirage poitrine Plein (jusqu'à 65kgs)
Tirage Nuque Plein (jusqu'à 65kgs)
Tirage horizontale 6x
Arrière d'épaule 4x
Rowing H 3x

Triceps
Extension couché barre 3x
Extension nuque H 4x8x12
Poulie corde Plein
Poulie Blabla Plein

+ Abdos

par **Patrice N.** le 01/04/2008 19h14

Poulie Blabla Plein

par **Nicola.S** le 01/04/2008 22h31

Ouai, le dernier truc que j'ai fait à la poulie avec la corde au dessus de la tête, aucune idée du nom de l'exercice :cool:

par **Scano93** le 01/04/2008 22h31

Extension nuque corde

par **Nicola.S** le 01/04/2008 22h32

Mouai

Extension-nuque-corde-poulie-deux-mains

Ca va faire de sacrés carnets avec ces noms

par **Scano93** le 01/04/2008 22h35

ENCPDM
plus simple comme ça :cool:

par **Nicola.S** le 01/04/2008 22h36

Carrément

par **Patrice N.** le 01/04/2008 22h36

par **Nicola.S** le 02/04/2008 19h17

Mercredi 2 avril

Jambes
Presse inclinée
Leg curl
Leg extension
Mollets
+ vélo

par **Patrice N.** le 02/04/2008 19h18

vive le vent vive le vent...

par **Nicola.S** le 02/04/2008 19h19

Chut !

par **Patrice N.** le 02/04/2008 19h23

La prochaine fois, mets des charges :cool:

par **Scano93** le 02/04/2008 19h26

C'est vrai quoi, barre à vide c'est rigolo mais bon

par **Nicola.S** le 02/04/2008 19h28

Pour faire barre à vide, faut qu'il y est une barre, alors fermez vos bouches de gay

par **Nicola.S** le 04/04/2008 11h24

Jeudi 3 avril

Footing

Quelle idée à la con les footings :eek:

Je suis cassé de partout là

par **Patrice N.** le 04/04/2008 11h45

et ouaip

par **Jean-Calude** le 04/04/2008 11h47

Bande de fiottes, un footing par définition tu dois pas en chier, tu dois aller trop vite. :idea:

par **Patrice N.** le 04/04/2008 12h11

Moi je cours pas, c'est la Terre qui tourne vite sous mes pieds :cool:

par **Nicola.S** le 04/04/2008 12h22

Bah je sais pas, j'suis courbaturé et j'ai mal aux chevilles :cool:

Elle va être sympa la séance de cet aprèm..

par **Scano93** le 04/04/2008 12h47

Nicola il réfléchit pas beaucoup avant d'agir, du genre courir un marathon avant une séance jambe pour ensuite se plaindre des deux ha ha

Pas besoin d'inventer des excuses de merde genre footing pour éssayer de faire passer tes perfs de merde de cet aprem

par **Nicola.S** le 04/04/2008 13h15

Nan mais cet aprèm je fais pas les jambes hein

J'ai fais les jambes la veille du footing, c'est plus malin ! (ou pas :cool:

)

par **Scano93** le 04/04/2008 16h32

C'est plus Nicola en tout cas :cool:

par **Nicola.S** le 04/04/2008 19h25

Vendredi 4 avril

Pec
DC 4x6x70
DIH Partiel 35x17 / 30x17 / 25x17
Dips 15 / 15 / 15
Poulie Haute

+ Arrière d'épaules 20x40 / 20x50 / 20x60 / 15x70

Epaules
Rowing menton 3x15x30
EL 3x30x6
EF 3x20x6
DM Machine

+ Abdos

par **Patrice N.** le 04/04/2008 19h57

par **Nicola.S** le 07/04/2008 19h35

Lundi 7 avril

Pec
DC 3x7x70 + 9x70
DIH 20x22 / 10x22 / 10x22
EC 20x10 / 15x10 / 15x10

+ Arrière d'épaules 20x50 / 20x60 / 20x70

Biceps
Curl Incliné 20x10 / 15x10 / 15x10
Curl Scott 15x12 / 15x12 / 15x12
Poulie basse

J'étais parti pour faire la dernière série de DC en 10x70 quand arrivé à la 7ème, mon pareur, dans une volonté incommensurable de sabotage, mit sa grosse main sur la barre pour me tuer.

Je l'aurai un jour, je l'aurai

par **Patrice N.** le 07/04/2008 19h52

Encore raté

par **Nicola.S** le 07/04/2008 20h36

M'en fout, je passe la golden vendredi

par **Patrice N.** le 07/04/2008 20h37

je ne te pare pas... mais je te filmerai :idea:

par **Pat G** le 07/04/2008 20h39

Kurganian a écrit:je ne te pare pas... mais je te filmerai

pop corn ?

par **Nicola.S** le 08/04/2008 18h04

Mardi 8 avril

Epaules
DMH 30x12 / 25x12 / 20x16 / 15x16
Rowing M 3x15x30
EL 2x30x6
Oiseau assis 2x30x6

Triceps
Extension nuque 4x8x12
Barre front
Poulie corde

par **Patrice N.** le 08/04/2008 19h08

par **Nicola.S** le 08/04/2008 19h11

Comme un con j'ai oublié de faire les abdos. $:\$

De la daube ce muscle

par **Patrice N.** le 08/04/2008 19h12

mollets+abdo tous les jours, en punition

par **Nicola.S** le 08/04/2008 19h15

L'enfer

par **Nicola.S** le 09/04/2008 19h20

Mercredi 9 avril

Jambes
Presse incliné
Leg Extension
Leg Curl
Presse mollets
Mollets debouts

+ Abdos
+ Vélo

par **Patrice N.** le 09/04/2008 19h26

et tout ça sans cannes

par **Nicola.S** le 09/04/2008 19h27

On constatera quand même l'idée de génie de faire du vélo après avoir finit les jambes :cool:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE