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Maks : Musculation Training Log

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Maks : Musculation Training Log

Messagepar Maks le 28/07 16h01

Pseudo: Maks
Âge: 17 ans
Taille: 5'8'' (173 cm)
Poids: 140 lbs (64kg)

Principales perfs

Développé couché serré: 3*140 lbs (65kg)
Développé militaire: 5*100 lbs (47 kg)
Répulsions aux barres parrallèles: 25*BW
Tractions supination: 30*BW
Traction pronation: 15*BW


Background sportif
J'ai toujours aimé me surpasser et faire de mon mieux. J'ai jouer onze ans au soccer (football par chez vous) dans un équipe. Par la suite, j'ai commencé la musculation depuis environ un ans et demi. Mon but principal est simple: faire toujours mieux! Je dois progresser à chaque séance. Je suis déterminé.

Objectifs
Être le plus fort possible dans les mouvements fonctionnels suivant:
SDT: 500 lbs (225 kg)
DM: 200 lbs (90 kg)
Tractions 6*20*BW
Dips 6*20*BW

Mon objectif n'est en aucun cas la masse, c'est pourquoi que je ne metterai pas mes mensurations dans ce log. Car je ne trouve pas logique de se bourrer de protéïnes, d'en faire excès dans le seul bût d'avoir des muscles qui ne servent à rien. Par contre, je préfère surveiller mon alimentation et avoir une bonne santé.

Description d'une scéance-type selon-moi

Jour 1:
DM 6*3
SDT 4*8
Dips 6*15 ou DCs 6*3
Tractions: 6*8
Squat 1 jambe: 4*10

Jour 2:
Cardio 20 minutes
Reverse crunch: 3*20
Crunch: 3*20
Side crunch: 3*20
Mollets 6*15
------------------------------------

Voilà pour bien complété le tout, pour l'instant je m'entraîne à la maison, mais dès que j'ai la chance de pouvoir m'inscrire au gym, je le ferai. C'est pourquoi que je ne peut squatter chez moi... vous comprenez qu'il est parfois dur de se mettre un barre de 200 kg sur les épaules. Vous vous imaginez losque c'est l'échec, pas évident de reposer la barre au sol :p .

C'est un peu le même problème, je ne peut pas vraiment progresser au SDT par manque de poids, c'est bête mais bon. Mes poids sont trop gros, je remplis la barre au complet.

Plus de nouvelle à venir.
Dernière édition par Maks le 28/07 16h15, édité 2 fois.
Maks
 
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Messagepar Patator le 28/07 16h03

Bienvenue.
De bons débuts on dirait.
Patator
 
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Messagepar Lou le 28/07 16h48

:eek:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Lou le 28/07 16h48

:eek:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Lou le 28/07 16h49

:eek:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Maks le 28/07 17h08

Lou, je saisie pas bien le sens de ton :eek: ! lol
Si c'est pour la barre de 200 kg, j'exagérais un peu pour mieux visualiser... :p
disons 100 kg plutôt...
Maks
 
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Messagepar Jean-Calude le 28/07 18h25

Lou a écrit::eek:


+1 :eek:
Jean-Calude
 
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Messagepar Maks le 28/07 20h07

-1 :eek: Je vois vraiment pas ce qu'il y a de si étonnant... a moins que j'ai fait un erreur de calcul sans m'en rendre compte... faudrais préciser la raison de vottre étonnement. lol

Sinon, voilà mes deux dernières séances:

Séance du 26 juillet 2007

Mollet 1 jambe : 6*15
Reverse crunch : 3*20
Crunch : 3*20
Crunch oblique : 3*20

Séance du 28 juillet 2007

DM : 6*3*100 lbs (45kg) ---»Mon point faible
SDT : 4*8*130 lbs (60kg) ---» Pas assez de poids disponible
Push-ups serrés : 3*20*BW
Push-ups larges : 3*20*BW
Tractions pro : 6*7*BW
Squat 1 jambe : 4*10*BW

Et pour ceux que intéresse, j'ai commencé a tester un programme de vacuum (exercice de la transverse abdominale) pour en voir les bénéfices et si ça marche vraiment... Donc, je vous en redonnerai des nouvelles dans un mois.
Maks
 
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Messagepar Mr.Propre le 28/07 20h21

:eek:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Chris J. le 28/07 20h24

Bienvenue à toi

objectif de SDT à 225Kg, en étant actiuellement à 60kg tu vois dans le long terme.
Au moins tu est déterminé
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Scano93 le 28/07 20h27

Objectif, 90Kg au DM, wow putain
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Maks le 28/07 21h01

J'ai toute la vie devant moi et de toute façon, je fait déjà la moitié assez aisément (45 kg). En plus c'est un 1 RM (le 90 kg) donc ça devrait bien finir par passé un jour.

De toute façon, je vis au Québec, alors pourquoi je ne ferais pas un Louis cyr de moi! :p Ou peut-être même un Delamarre.

Et pour Chris J. , j'aimerais bien monter mon sdt mais je n'ai pas assez de poids chez moi et en plus la barre est loader au complet. Donc dur de progresser, vivement l'inscription au gym.

Allez, sentez-vous à l'aise pour commenter. Je suis ouvert à la critique.
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Messagepar Herve Picard le 29/07 08h29

30 tractions c est pas mal du tout
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Fabien.s le 29/07 10h26

:eek:
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Messagepar Fabien.s le 29/07 10h28

centaure=Maks :?:
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Messagepar Jean-Calude le 29/07 10h30

:D

Fabien qui dit tout haut ce que tout le monde pense tout bas :p
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Messagepar Fold le 29/07 14h37

Impossible... Centaure ne sait pas écrire le français :!:
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar Maks le 31/07 03h12


.
Moi non plus :P

28 juillet 2007:

Dips: 12/12/12/10/7/6 (Je reprends bas)
Push-ups haut: 12/12/12/12/12/12
Push-ups incliner 12/12/12/12/10/10
Total: 199


29 juillet 2007:

Vacuum: 20/20/25/25/25
30/30/30/30/30

Reverse crunch 21/21/21 (on re-commence bas pour une meilleur exécution)
Side crunch 21/21
Crunch improvisé/isométrie

Cardio 20 min


30 Juillet 2007:

Dips: 12/12/12/12/11/7
Push-up : 12/12/11/12/12/11
Push-up incliner: 12/11/12/11/12/11
Total: 205

Tractions pro: 7/6/7/6/7/6
Tractions supi: 7/6/7/6/7/6
Total: 78

Vacuum: 30/30/25/25/35

cardio 30 min

J'ai été surpris, je ne m'attendais pas que les tractions passe aussi bien.
Sur mes séances PDC, j'ai commencé à inclure le total de reps pour le push et le pull. Cela permet de mieux voire la progression sachant que le format et le temps de repos (25s) ne change pas.

Pour le Vacuum, je vais faire 5 séries deux fois pas jour.
-------------

Bon j'anticipe vos réactions sur mon entraînement au pdc...
Maks
 
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Messagepar Maks le 03/08 14h38

Bon contrairement à l'habitude, ce matin je me suis amusé après ma séance à prendre quelques photo de moi donc je vais faire face aux critiques! :D
Une pose de face:


Un pose face/dorsaux:


Pas pire quand-même pour quelqu'un qui n'à jamais un gramme de protéïnes :P .

31 Juillet 2007:

Squat 1 jambe: 3*10
Reverse crunch: 3*22
Crunch iso 5*10

1er août 2007:

Dips: 6*12
Push-ups: 6*12
Push-ups incliné: 6*12
total: 216

Traction pro: 6*7
tractions sup: 7/7/7/6/6/5
Total: 71

isométrie à la barre à traction 1min30 (pas facile le même jour qu'une séance)

2 août 2007:

Reverse Crunch 3 séries
Crunch 2 séries
Crunch iso décompte
Squat 1 jambe: 3*10
Mollet 6*x

3 août 2007:

Dips: 6*12
Push-ups: 6*12
Push-ups incliner: 6*12
Total: 216

Tractions pro: 6*7
Tractions supi: 6*7
Total: 84

Barre front: 3 séries
Reverse curl: 3 séries
DCs: 3 séries
Curl: 3 séries
Dernière édition par Maks le 09/08 15h03, édité 1 fois.
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Messagepar Lou le 03/08 23h13

Bon ben c'est pas Centaure
Bonne base, et pas gras du tout.
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Lou
 
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Messagepar Maks le 09/08 15h04

Séance du samedi 5 août 2007:

Cardio: 20 min
Reverse Crunch: 3*25
Crunch: 2*25
Isométrie: Sur le dos, les jambes levé 10 cm et le tronc en position crunch. Je prend 10 grandes respirations. Repos. J'en prend 9, 8...

Séance du lundi 6 août 2007:

DM: 6*3*105lbs(48kg)
Pull-Over: 1*20
SDT: 4*8
Pull-Over: 1*20
Push-ups serré: 3*20*BW
Push-ups larges: 3*20*BW
Reverse curl: 4*5*65lbs(30kg)
Pull-Over: 1*20
Squat 1 jambe: 3*10*BW

Séance assez moyenne, le DM c'est encore amélioré (5 lbs) même si je n'ai fait que du PDC la semaine dernière. SDT, pas assez de poids pour progresser. Push-ups avec environ 30 sec de repos. Pas encore habitué au reverse curl(première séance de curl).
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Messagepar Maks le 09/08 15h05

Séance du 8 août 2007:

DM: 4/4/4/3/3/2 @ 105lbs(48kg)
SDT: 4*10
DCs: 9*5*130lbs(60kg)
Power Clean 2*3*130lbs(60kg)
Pull-Over: 2*20*20lbs(9kg) Défénitivement pas assez lourd!
Squat 1 jambe:6*8*BW

Voilà ma dernière séance fonte, j'y ait ajouté du Power Clean. Et oui un mouvement de power. La raison c'est qu'avec le peu de matériel que j'ai chez moi, je n'ai pas de support pour ma barre de DM. Donc je commence toujours le mouvements du sol en exécutant un power clean. Mais plus le poid devient lourd, plus c'est dur de lever la barre en reverse curl. C'est pourquoi que je j'ai integré le power clean a ma séance.
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