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Cherche astuces anti courbatures

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cherche astuces anti courbatures

Messagepar Josh le 30/07 19h40

salut, je voudrais savoir si il existe des moyens de faire disparaitre les courbatures a part les etirements apres l'entrainement... mes douleurs durent parfois plus d'une semaine a tel point que je dois annuler l'entrainement des muscles endoloris, merci pour vos conseils
décidement les temps comme les oeufs sont durs et la betise n'a pas de limites...
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Messagepar Rudy le 30/07 19h54

Mieux manger.
Mieux t'échauffer.
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Messagepar Jashugan le 30/07 20h15

yes l'échauffement est très important pour certains muscles.

Les pecs par exemple j'ai intérêt à y aller progressivement moi.
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Messagepar Fred le 30/07 20h47

Vit C avant l'entrainement, j'avais noté une nette différence au niveau des courbatures.
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Messagepar Young le 30/07 21h02

un muscle courbaturé peut etre entrainer; une fois chaud, tu sens plus les courbatures
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Messagepar Jashugan le 30/07 21h20

si t'as les biceps ou les avants bras courbaturés pour faire le dos, c'est moins efficace.
de même, les épaules pour faire les pecs.

Le bas du dos pour squater aussi.
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Messagepar Muka-Sensei le 30/07 21h23

Cryotherapie : congele des gobelets en carton rempli d'eau et utilise les pour masser les zones endolories. A mesure que la glace fond, tu dechires le papier un peu plus ... Sinon tu as les compresses cold-hot ou la methode du sac de petits poids surgelés.

Bain au sels d'epsom : sel d'epsom, autre nom du sulfate de magnesium, 8 cuilleres à soupe dans un litre d'eau bouillante et hop, direct dans le bain. Tu peux ajouter des huiles essentielles de lavande diluées dans un peu d'alcool à 90 pour l'effet relaxant. Le sel d'epsom, je n'en ai jamais trouvé en France, un pote me l'a ramené d'Irlande, il payait ca 20 EUR pour 4,5Kg. Ici on m'a proposé 3 EUR pour 20g en pharmacie :D

Recuperation active : series longues et legeres pour faire affluer le sang et favoriser la reconstruction de la fibre endommagée. Parfois du cardio leger et peu traumatisant marche bien aussi (genre velo stationnaire le lendemain de squats).

Là j'ai la flemme de prendre le bouquin de MDG, mais il me semble que la vit C augmentait les dommages cellulaires plutot que l'inverse ... A verifier ... DEMAIN ! :D
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Messagepar Fold le 30/07 22h03

Arrêter de d'entraîner :!:
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar Jean-Calude le 30/07 22h06

:wtf: bah relis ca il le fait déjà :rolleyes: justement il cherche comment ne pas devoir s'arrêter :o
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Messagepar Fred le 30/07 22h09

Muka-Sensei a écrit:Recuperation active : series longues et legeres pour faire affluer le sang et favoriser la reconstruction de la fibre endommagée. Parfois du cardio leger et peu traumatisant marche bien aussi (genre velo stationnaire le lendemain de squats).


+1
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Messagepar Matou le 31/07 03h14

peut-être de la créa :confused: en post :blush:
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Messagepar Herve Picard le 31/07 07h45

Fold a écrit:Arrêter de d'entraîner :!:

:p
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Messagepar Alban le 31/07 07h55

Comme ça a déjà été dit : récupération active. Retravailler le muscle courbaturé en séries longues...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar AlainAl le 31/07 09h57

Personellement j'ai changé deux choses dernierement dans mon alimentation qui font des miracles:
Je prends de l'eau sucrée pendant l'entrainement que je bois a petite gorgée (avant, de l'eau tout court), et je prends environ 4 gr de bcaas directement apres mon entrainement.
Chez moi, l'effet est un disparition pratiquement complète des courbatures, et une récupération nettement améliorée.
Maitenant, je ne sais pas si cela pourrait fonctionner sur toi aussi.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Kn P le 31/07 10h11

Bain chaud, massage (ya des huiles vaudoo anti-courbature), baume du tigre.
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Messagepar Ori le 31/07 10h24

J'avais des courbatures de plus d'une semaine quand je faisais du SQT.
Sur les bons conseils de micha j'ai retravaillé dessus 48h après et elles sont parties.
Je pouvais même faire du SQT tous les jours j'avais plus une seule courbature.

Donc
Retravailler le muscle courbaturé en séries longues...


La vla ta solution.
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Messagepar Chris J. le 31/07 14h37

+1

ré-attaque la fibre
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Muka-Sensei le 31/07 14h42

Muka-Sensei a écrit:Bain au sels d'epsom : sel d'epsom, autre nom du sulfate de magnesium, 8 cuilleres à soupe dans un litre d'eau bouillante et hop, direct dans le bain. Tu peux ajouter des huiles essentielles de lavande diluées dans un peu d'alcool à 90 pour l'effet relaxant. Le sel d'epsom, je n'en ai jamais trouvé en France, un pote me l'a ramené d'Irlande, il payait ca 20 EUR pour 4,5Kg. Ici on m'a proposé 3 EUR pour 20g en pharmacie :D


Attention à ne pas prendre n'importe quoi pour du sel d'epsom. Ca par exemple :

32% d'acide sulfurique :mad:
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Messagepar Josh le 31/07 17h02

merci a tous!! je pars en ecosse la semaine prochaine, il y'aura peut etre des sels d'epsom :)
décidement les temps comme les oeufs sont durs et la betise n'a pas de limites...
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Messagepar Kran le 01/08 08h39

Si on a jamais de courbatures c'est qu on s entraine mal ?
J'en ai plus depuis que je m entraine 6 jours sur 7
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