Tom Weldon : Musculation Training Log

par **Chowder** le 27/09/2007 18h13

Super Tom

,

T as pas une super grande difference entre les deux mains compare a moi. Tant mieux.

Pour moi, il va me falloir attendre jusqu au debut de la compete pour tenter la meilleure perf possible car ayant force comme un buffle hier, ma douleur au petit doigt s est vachement intensifiee et commence a gagner l annulaire.

Je sais qu il ne faut theoriquement pas tenter plus de 2 a 3 seances lourdes dans la semaine, mais j ai toujours du mal a resister; comme un gamin qui veut avoir son joujou de suite, moi je voudrais des resultats immediats. J ai beau approcher la trentaine, rien y fait, il faut toujours que j ai le feu au cul pour que je bouge, et toujours que j ai des douleurs pour arreter: c est dingue ca hein !?!!...

Enfin, esperons que le 1er Octobre, je serais fin pret. Je pense, on verra ...

Desole d avoir raconte ma vie sur ton log, Tom, et en tout cas pour toi, le #2 est une question de semaines maintenant: tu tiens l'bon bout l ami, continues.

par **Tom Weldon** le 27/09/2007 18h25

Salut Chowder. Ouais en fait j'ai toujours entraine les deux mains, je voulais pas qu'il y ait une difference qui se cree entre les deux. J'ai meme reussi a reduire une difference qu'il y avait au debut je pense (d'ailleurs au debut je passais 6 reps au no.1 avec la main droite, j'en fais 4 de plus a la main gauche maintenant). Je pense que c'est important meme si on aura tous toujours une main plus forte que l'autre.

Fais attention a ne pas te surentrainer c'est vrai qu'on devient vite accro au gripper mais il faut penser a la recup qui est aussi importante que l'entrainement. De la meme facon tu ne ferais pas du squat plusieurs fois par jours par exemple. Mais ouais je sais ce que c'est, difficile de resister parfois !!

En tous cas j'ai hate que la competition de grip commence la ! Que pense-tu de la formule que j'ai poste aujourd'hui ? Elle me semble deja plus adequate.

par **Chowder** le 27/09/2007 18h57

Pour la formule, impec. :cool:

Je dirais meme que l autre m aurais convenue tout autant car ce que je retiens avant tout ca n est pas le parallele entre la theorie et la pratique mais le fait que nous soyons tous evalues par le meme systeme et dans un souci d equite. Maintenant, si tu as reussi a reduire l ecart entre l aspect theorique et la realite, c est encore mieux et nous aurons peut etre des chiffres en Kg qui seront plus representatifs de notre potentiel reel. Donc, pour moi, c est tout bon.

par **Tom Weldon** le 27/09/2007 20h25

YES !! 87.7 kg fermes de la main droite a l'instant !! Plus qu'a 700g du #2

par **Ori** le 27/09/2007 20h27

Good Job

par **Tom Weldon** le 27/09/2007 20h31

Thanks !!

par **Tom Weldon** le 28/09/2007 01h35

YESSSS !!! CA Y EST ! NO.2 FERME.. Meme un peu plus que le numero 2. Je venais de mater des videos d'haltero sur youtube et ca m'a bien motive... J'ai ferme 89.3 kg et le no.2 est a 88.4kg... Jsuis super content !

De la main gauche j'ai aussi ameliore mon maxi jsuis arrive jusqu'a 82.5 kg... Trop trop trop trop content!!

par **Chowder** le 28/09/2007 01h39

YESSS !!!!

Du coup, tu nous r'joinds mon p'tit pere, categorie Senior !!

Aller hop !!

Trop bien, trop fort Tom !!

par **Tom Weldon** le 28/09/2007 01h43

Merci merci !! Excellent ! Je rentre dans la cour des grands maintenant... En avant pour la compet !!

par **Chowder** le 28/09/2007 01h46

J ai encore change des trucs pour la compete, et je voudrais ton avis, c est court cette fois: tu te couches tout de suite ou tu peux attendre un peu ? Si tu te couches, pas de prob, je t expliques demain.

Encore BRAVO Tom

par **Tom Weldon** le 28/09/2007 01h49

Ouais en fait j'allais me coucher

J'irai voir demain, j'ai trop hate que la compet commence. Merci pour ton soutien

par **Chowder** le 28/09/2007 02h12

Pas de quoi, c est normal; en plus j'suis tres content pour toi !!

Sinon, c est pas grave, moi je te reponds tout de suite, tu me repondras demain...

Donc, il s agit de la prise du temps avec le chronometre. Avec c'truc la, y avait quelque chose qui me genait; j ai tout de meme apprecie le fait que tout le monde etait pret a s y soumettre.

Bien, donc, je vais vire ca car mon but n etait pas de chronometrer pour le plaisir, mais de pouvoir departager d eventuels ex-aequo permettant ainsi de designer un vainqueur, dans un concours, c est quand meme mieux ... Donc, en cas d egalite, et en postant 8-10 jours avant nos meilleures perfs, soit on tente d effectuer une rep de plus, c est toujours possible, soit on y parviens pas et on utilise la technique dite de l "overcrush" je crois. Cela consiste, avec le gripper le plus dur que l on puisse fermer, a maintenir les tiges en contact en les ecrasant, en forcant, le plus possible ( en fait, dans la solution que je retiens, il s agirait plutot d une "variante" de l overcrush, car on n essaierait pas d ecraser le gripper, mais de maintenir donc les tiges en contact, mais cette fois ci, le plus longtemps possible. On utilise toujours le chrono mais, d un point de vue purement pratique, c est beaucoup plus evident, nettement plus precis et surtout c est plus sympa a executer. Cette technique est bonne aussi pour progresser differemment dans la maitrise d un gripper.

Je pense que cette facon de faire va plus plaire aux participants du concours. En tout cas, c est sur celle-ci que j arrete mon choix pour departager les ex-aequo eventuels. Voila, tu me diras ce que tu en penses quand tu en auras le temps.

Encore bravo Tom, c est vraiment cool de se retrouver chez les Seniors

!!...

par **Tom Weldon** le 28/09/2007 14h01

Vendredi 28 septembre 2007.

- Bench Press 3 x 8 x 54.9 kg
- Row // 3 x 8 x 39.7 kg - douleur a l'epaule gauche a cause de power cleans 4 jours plus tot... fini les power cleans pour moi.
- Tractions supi 6 x bwt (71.4 kg)
- Shrug Pull 3 x 8 x 85.6 kg. Grip un peu pourri sur la derniere serie parce que javais une barre un peu plus epaisse que la normale – peut-etre aussi parce que j’ai pas mal bosse mon grip ces derniers temps (j’ai ferme 89.3 kg hier, un peu plus que le COC#2).
- Skull Crusher 2 x 10-13 x 18 kg

Pour la compet de power en equipe je tenterai 1 x 77.5 kg au DC pas la seance prochaine, mais celle d'apres. Les 80kg devraient passer d'ici un mois je pense.

par **Tom Weldon** le 30/09/2007 17h20

Dimanche 30 septembre 2007.

- Squats 3 @ 8 x 87 – ca continue a monter tranquillement..
- Romanian DL 2 @ 12-14 x 82.7 – moins de problemes de prise apres l’avoir travaillee recemment
- Curl 3 @ 10 x 21.1

par **Tom Weldon** le 01/10/2007 23h47

Lundi 1er octobre 2007.

Gripper

Echauffements, puis
Main droite
19 x COC#1 (63.4 kg)
10 x 67 kg
3 x 71.4 kg

Main gauche
17 x COC#1
10 x 67 kg
4 x 71.4 kg

par **Chowder** le 01/10/2007 23h52

par **Tom Weldon** le 02/10/2007 00h15

A l'instant: a moins de 2mm de fermer 92 kg de la main droite !

par **Tom Weldon** le 02/10/2007 00h17

A 0.5 mm de fermer 92 kg de la main gauche.. C'est vraiment dingue d'arriver aussi loin et de ne pas arriver jusqu'au bout.. C'est tellement proche.. Tiens premiere fois que je suis meilleur de la main gauche !

par **Chowder** le 02/10/2007 00h20

Ouais la vache, bien ... :cool:

par **Tom Weldon** le 02/10/2007 00h24

Merci Chowder. Je viens de retenter et il me semble que les tiges se touchent tout juste a 92 kg de la main gauche... Mais bon vraiment tout juste. 92 kg de maxi mais 92.1 kg ne passeraient pas

par **Tom Weldon** le 02/10/2007 00h25

Je vais editer pour la comp

par **Chowder** le 02/10/2007 00h26

Edite, edites ... :cool:

Robby:

par **Chowder** le 02/10/2007 00h34

Niquel ... :cool:

par **Tom Weldon** le 02/10/2007 00h39

Ok c'est bon - ferme de la main droite aussi a l'instant.. YESSS :cool:

ca signifie que les 2 reps au #2 passent.

par **Chowder** le 02/10/2007 00h47

Pitain l enfoire !!!

Attends, j arrive, ca ne va pas se passer comme ca !!... :evil:

par **Jean-Calude** le 02/10/2007 07h35

Tu as une progression énorme Tom! :eek:

par **Tom Weldon** le 03/10/2007 13h03

Mercredi 3 Octobre 2007.

Premiere séance d’octobre, et tres tres bonne séance: le mois s’annonce bien. Leve a 8h45, premier a la salle, tres motive comme d’habitude, bon petit dej apres le lever, et bonnes sensations en salle. J’ai battu mon maxi au DC, et j'ai bien augmente mes perfs au rowing et DM par rapport a la derniere fois que j'en avais fait.

DC 1 x 75 kg --> 1 x 77.5 kg
Row 3 x 8 x 39.7 kg --> 3 x 8-8-10 x 40.2 kg
DM 3 x 8 x 33.1 kg --> 3 x 8 x 34.2 kg

Tranquillement quoi. Au DM c’etait bien chaud de passer la derniere rep de la 3e serie, mais j’ai pas triche du tout donc c’est bon. Les 80 au DC sont bientot la !! Ca fait 3 mois que je pratique la, je suis tres content de ma progression depuis le debut. En gros mon DC est passe de 55 kg a 77.5 kg en 3 mois. Et aussi au rowing je suis passe a +40 kg en series maintenant, donc 10 kg de chaque cote, ca fait du bien pour l’ego, et c'est motivant car c'est sur ce mouvement que je suis le plus faible, mais ca progresse neanmoins. Very good stuff, et ca va continuer !

- Bench Press
1 x 6 x 37.5
1 x 4 x 47.5
1 x 3 x 57.5
1 x 2 x 67.5
Tentative de maxi a 77.5 kg --> reussi !
- Row // 3 x 8-8-9 x 40.2
- DM 3 x 8 x 34.2
- Tractions Supi bwt x 6 reps, 4 reps, 3 reps (bwt = 71 kg)
- Shrug Pull 3 x 8 x 86.4

par **Tom Weldon** le 07/10/2007 16h26

Dimanche 7 Octobre 2007.

- Bench Press 3 x 8 x 56.3 kg
- Row 3 x 8-8-9 x 40.9 kg
- Military Press 3 x 8 x 34.4 kg
- Chin-ups 6, 4, 3 with bwt (71 kg)
- Squat 3 x 8-8-10 x 87.8
- Romanian DL 2 x 12-13 x 85.4

par **Tom Weldon** le 07/10/2007 16h47

PREMIER BILAN APRES 3 MOIS D'ENTRAINEMENT (6 JUILLET --> 7 OCTOBRE).

Evolution des perfs sur les gros exercices:

Squat (premiere séance le 14 aout): 2 x 12 x 70.9 kg
Squat le 7 octobre: 3 x 8-8-10 x 87.8 kg
Maxi Squat: 88.5 kg --> 124.5 kg

Sdt le 6 juillet: 1 x 11 x 72.5 kg
Sdt Roumain le 7 octobre: 2 x 12-13 x 85.4 kg
Maxi Sdt Pronation: 99 kg --> 133 kg

Developpe Couche le 6 juillet: 1 x 9 x 42.5 kg (maxi 55 kg)
Developpe Couche le 7 octobre: 3 x 8 x 56.3 kg (maxi 78.5 kg)
Maxi DC: 55 kg --> 78.5 kg

Rowing le 6 juillet: 1 x 6 x 35 kg avec execution pourrie
Rowing le 7 octobre: 3 x 8-8-9 x 40.9 kg

Developpe Militaire (premiere séance le 30 juillet): 1 x 14 x 27.5 kg
Developpe Militaire le 7 octobre: 3 x 8 x 34.4 kg

Tractions Supi le 6 juillet: 4 repetitions a un poids de corps de 67 kg
Tractions Supi le 7 octobre: 6 repetitions a un poids de corps de 71 kg

Mensurations:

Taille: 1m78
Poids: 67.5 kg --> 71.5 kg
Tour de taille: 78.5 cm --> 79.5 cm
Tour de bras droit: 32.7 cm --> 34.9 cm
Tour de bras gauche: 30.6 cm --> 33.5 cm
Tour de cuisse droite: 50.7 cm --> 53.8 cm
Tour de cuisse gauche: 51.9 cm --> 54.1 cm
Tour de poitrine: 95.5 cm --> 101.5 cm
Tour de mollet droit: 34.9 cm --> 36 cm
Tour de mollet gauche: 35.7 cm --> 36.7 cm
Tour d’avant bras droit: 26.2 cm --> 28.3 cm
Tour d’avant bras gauche: 26.2 cm --> 28.2 cm
Tour de cou: 38.5 cm --> 38.5 cm

par **Jean-Calude** le 07/10/2007 21h19

C'est bien tout ca! :cool:

Remplis le champ "équipe" dans ton profil pour apparaître dans le "Power-lifting Perfs Board", on va pouvoir faire la course!

par **Tom Weldon** le 07/10/2007 21h46

Cool

par **Jean-Calude** le 07/10/2007 21h47

T'as vu je suis juste devant toi!

par **Tom Weldon** le 07/10/2007 21h51

Ouais a cause de la formule Wilks ! En plus je vais continuer a prendre du poids.. bientot a 72 je pense, c'est la premiere fois que ca me pose probleme