Tom Weldon : Musculation Training Log

[Jose Casasampera]

le problème avec les .5 c'est que la résistance est pas marquée, pourquoi donc?

Trouvé sur :


Captains of Crush 60-lb Guide, 80-lb Sport, 100- lb Trainer, 140- lb COC No. 1, COC No. 1.5, 195- lb COC No. 2, COC No. 2.5, 280- lb COC No. 3, COC No. 3.5, 365- lb COC No.4

[Jean-Calude]

bah ils y sont pas

[Chowder]

Merci du conseil Jose, c est sympa et en effet, je voulais prendre le 1,5 et le 2 mais pour le 1,5 par exemple je ne connais pas la resistance reelle donc, du coup, je trouve ca moins interressant.

[Chowder]

sinon j'hésite à prendre ca



c'est pour faire de la surcharge progressive non? ca rajoute 22lbs quand on le met dans sa main, ou j'ai rien compris?

Oui, ca a l air bien. J ai compris la meme chose que toi, ca rajoute 10 kg.

[Jean-Calude]

Merci du conseil Jose, c est sympa et en effet, je voulais prendre le 1,5 et le 2 mais pour le 1,5 par exemple je ne connais pas la resistance reelle donc, du coup, je trouve ca moins interressant.

c'est pour ca que je voudrais prendre le machin bleu, en plus ils sont vendu par 2, donc c'est bien on peut se fabriquer un gripper à 162lbs et un à 184lbs à partir du 1.

Cool si t'as compris la même chose

Ce qui m'étonne quand même c'est que par exemple 2 grippers de 50lbs dans la main ca correspond à 1 gripper de 100lbs? Je pensais pas que c'était aussi simple mais apparemment oui (s'ils le disent)

[Chowder]

C est pour ca que je voudrais prendre le machin bleu, en plus ils sont vendu par 2, donc c'est bien on peut se fabriquer un gripper à 162lbs et un à 184lbs à partir du 1.

Effectivement c est niquel pour progresser.

Sinon, il s agit de resistance mecanique donc oui, il suffit d additionner, c est pas plus dur que ca ...

[Tom Weldon]

Lou - oui je les ferme completement... Mon pote qui s'entraine aussi a ma salle a le trainer, le no.1, no.2 et no.3. 6 reps au no.1 pour moi (7 reps dans pas lgtps je pense) par contre le no.2 j'en suis encore loin.. D'ici 6 mois je pense en bossant serieusement.

Chowder et Jc - si vous voulez vous acheter un gripper je vous conseille de prendre le meme que moi... Beaucoup plus d'options au niveau de la resistance, ca vaut son prix:

[Chowder]

Excellent en effet, je ne connaissais pas, merci...

Si j avais a en choisir un ce serait le 8, il permet de monter tres haut dans la progression.

Ensuite, je ne sais pas si l ecartement, l ergonomie et autres seraient aussi bien, moins bien ou mieux qu un CoC ...

Enfin, ces derniers sont apparemment une reference mondiale et l une de mes ambitions serait de parvenir a fermer le #2 et le #3 pourquoi pas. Donc peut etre serait il plus judicieux pour moi de m entrainer directement avec ces modeles.

De toute facon, encore merci pour l info; de plus nous avons un Captain of Crush #3 sur notre forum et je lui demanderais aussi prochainement son avis sur ce materiel.

[Tom Weldon]

Si j avais a en choisir un ce serait le 8, il permet de monter tres haut dans la progression.

Tu n'a pas a en choisir un, le niveau 8 et tous les autres niveaux sont sur ce gripper car il est ajustable, ce qui fait qu'il est tellement mieux.

Ensuite, je ne sais pas si l ecartement, l ergonomie et autres seraient aussi bien, moins bien ou mieux qu un CoC ...

C'est pareil, je peux l'affirmer ayant utilise les deux.

Enfin, ces derniers sont apparemment une reference mondiale et l une de mes ambitions serait de parvenir a fermer le #2 et le #3 pourquoi pas. Donc peut etre serait il plus judicieux pour moi de m entrainer directement avec ces modeles.

Oui je vois ce que tu veux dire, les COC grippers ont une sorte de "prestige" que le supergripper d'ivanko n'a pas - mais ce dernier peut probablement t'aider de maniere plus efficace a arriver a ferme les COC 2 et 3 en ajoutant de la resistance de maniere plus progressive.

[Chowder]

Ok, bien vu, je comprend, merci encore Tom ...

[Lou]

C'est bien alors. Passer ou non le dernier mm fait une dif énorme dans la nb de réps.

[Tom Weldon]

Merci Lou, venant de toi !

[Lou]

Attend un commentaire de David le suisse plutôt

[Tom Weldon]

Ah oui c'est vrai il y a un Captain of Crush sur ce forum... c'est tellement rare !

[Chowder]

Attend un commentaire de David le suisse plutôt

Je ne vais pas attendre son commentaire ... Je viens directement de lui envoyer un MP a ce propos.

[Lou]

Y'a Amaury aussi, me^me s'il en fait moins maintenant.

[Le Suisse]

bon mes commentaires
- l'ivanko tres bien pour s'entrainer. moins ludique et frime que les COC, mais probablement un meilleur outil pour l'entrainement de la force des mains en ecrasement.
- si le but est de fermer le numero x d'Ironmind, il faut acheter des grippers ironmind.
- les poids annonces par ironmind ne veulent vraiment pas dire grand chose a mon avis.
- acheter que le #2 c'est une mauvaise idee (a de bonnes chances d'etre trop dur au debut et pas de possibilites d'echauffement ) au moins prendre le #1 et le #2.
- pour les repetitions, il faut aussi faire attention a l'amplitude du mouvement. ca fait une grosse difference.

voila

[Chowder]

l'ivanko, probablement un meilleur outil pour l'entrainement de la force des mains en ecrasement.

Qu est ce qui fait que c est un meilleur outil selon toi ? Les possibilites de reglages, l ergonomie, la solidite, ...?

si le but est de fermer le numero x d'Ironmind, il faut acheter des grippers ironmind.

Mon but est effectivement de pouvoir fermer le #2 et a terme le #3 pourquoi pas ... Du coup, je ne sais plus quoi acheter ...; mais peut etre qu acquerir le #2 et l Ivenko serait un bon choix alors, qu en penses tu David ?

les poids annonces par ironmind ne veulent vraiment pas dire grand chose a mon avis.

Tu m en avais parle, c est vrai mais la difference entre deux #2 par exemple peut etre si grande que cela ? J ai lu dans divers articles ( pas forcement ceux du fabriquant bien sur ) que les Ironmind etaient une reference aussi pour la precision dans les resistances annoncees, alors qu en penser finalement ?

acheter que le #2 c'est une mauvaise idee (a de bonnes chances d'etre trop dur au debut et pas de possibilites d'echauffement ) au moins prendre le #1 et le #2.

Ok, seulement j ai a ma disposition un gripper plus dur que ceux de deca**** et j espere que pour l echauffement ca suffira. Je crois que j ai quand meme du mal a me rendre compte de la difficulte du #2 ( vivement que j en essaie un !).

pour les repetitions, il faut aussi faire attention a l'amplitude du mouvement. ca fait une grosse difference.

Que veux tu dire exactement ? Que l Ivenko possede une amplitude reduite par rapport aux CoC ? C est en tout cas l impression que j en ai en regardant sa photo.

[Le Suisse]

Qu est ce qui fait que c est un meilleur outil selon toi ? Les possibilites de reglages, l ergonomie, la solidite, ...?

reglages oui, essentielement.

mais peut etre qu acquerir le #2 et l Ivenko serait un bon choix alors, qu en penses tu David ?

je te conseille 1 et 2 dans un premier temps. apres tu verras, eventuellement l'ivanko

Tu m en avais parle, c est vrai mais la difference entre deux #2 par exemple peut etre si grande que cela ? J ai lu dans divers articles ( pas forcement ceux du fabriquant bien sur ) que les Ironmind etaient une reference aussi pour la precision dans les resistances annoncees, alors qu en penser finalement ?

la precision sur les grippers Ironmind est une blague, notoirement. j'ai 2 #3 differents chez moi. il y a un que je ferme facilement, meme apres plusieurs mois d'arret grippers (c'est un #3 moyen). l'autre, je l'ai jamais ferme, meme a mon meilleur niveau. pourtant j'ai ferme un gripper evalue a 3.2 (3 representant un #3 moyen et 4 un #4 moyen) (ces evaluations, elles, sont tres precises, et elaborees a partir d'une methode compliquee basee sur des statistiques sur de nombreux grippers). Donc tu vois, probablement pas loin de 10% de differences entre 2 grippers censes etre identiques.

Que veux tu dire exactement ? Que l Ivenko possede une amplitude reduite par rapport aux CoC ? C est en tout cas l impression que j en ai en regardant sa photo.

non je veux surtout dire qu'on peut faire plein de repetitions en reouvrant a peine le gripper entre les repetitions. le rouvrir completement a chaque fois, c'est evidemment beaucoup plus dur.

[Jean-Calude]

sinon David es-tu d'accord pour dire que ca c'est bien pour progresser graduellement? Ca me paraît bien mais j'ai comme un doute

[Le Suisse]

a mon avis (pas teste ceci dit) c'est un gadget, pas tres pratique en plus. je deconseille. avec les grippers eux-meme on peut deja faire pas mal de boulot.

[Jean-Calude]

ok merci, je vais donc acheter le Trainer pour être sûr; et je ferais peut-être testeur de "machin bleu" alors merci pour l'avis

[Chowder]

reglages oui, essentielement.

Donc, pour le reste c est du kif-kif, ok car je me demandais vraiment si l un des deux avait reellement une difference d amplitude et/ou une prise moins pratique et plus douloureuse pour forcer. Apparemment non, donc ok, merci.

je te conseille 1 et 2 dans un premier temps. apres tu verras, eventuellement l'ivanko

J ai bien compris, mais tu me conseilles l achat du #1 meme en ayant deja un gripper plus dur que ceux vendu habituellement ( je dirais environ bien deux fois plus dur ) ?

je veux surtout dire qu'on peut faire plein de repetitions en reouvrant a peine le gripper entre les repetitions. le rouvrir completement a chaque fois, c'est evidemment beaucoup plus dur.

A ce propos, aurais tu des conseils concernant l utilisation des grippers ? Combien de serie ? Combien de fois par semaine, exercices complementaires, realiser des series en ouvrant a peine, en ouvrant completement, les deux mais strategiquement, isometrie d ecrasement, travail negatif ou que sais je encore ?...

Excuses moi pour toutes ces questions mais si ca n est pas toi ( ou Amaury, c est vrai ) qui m oriente, alors qui d autre ( avec autant d experience bien sur ) le fera ? Donc, merci beaucoup pour toutes ces precieuses reponses...

[Le Suisse]

je te conseille quand meme le #1. ne serait-ce que pour assimiler la technique (positionnement).

pour l'utilisation, je dirais, comme le sdt.
en fait , essaye, tu verras bien. au debut tu vas progresser pas mal en faisant plus ou moins n'importe quoi, apres tu verras bien ce qui te convient ou non.

[Chowder]

Ok, et bien je pense avoir toutes les informations necessaires a present pour me lancer dans la folie des captains of crush !!

En revanche, quand mes "n importe quoi" ne porteront plus leur fruits, je compte sur toi pour me concocter un p'tit prog sympa.

Merci encore David et a bientot ...

[Kn P]

Les CoC sont fournis avec un mini livret de training (pour débutants/amateurs) qui explique comment s'entraîner (selon eux).

Pour le reste, en surfant sur les sites de strongmen, tu pourras voir que certains donnent des conseils pour les grippers

[Chowder]

C est vrai, merci Michael

[Tom Weldon]

Vendredi 24 Aout 2007

- DC 3 x 8-8-10 x 48.6 kg. Jsuis super content de ma progression. A mes debuts il y a un mois et demi je faisais 1x9 reps avec 42.5 kg... J'ai aussi pris un peu moins d'1 cm aux bras, et un peu moins d'1.5 kg de poids de corps.
- Rowing // 3 x 8-8-10 x 35.1 kg
- DM 3 x 8-8-9 x 30.7 kg
- Pulldown 2 x 10 x 45 kg
- Shrug Pull 3 x 8 x 75.9 kg
- Extension Mollets 2 x 20 x poids de corps + 21.4 kg
- Crunches 1 x 25 x 5 kg

Rappel de ma progression au DC jusqu'ici:

06.07 -- 1 x 9 x 42.5
12.07 -- 3 x 8 x 39.9
18.07 -- 3 x 8-8-7 x 40.3
22.07 -- 3 x 8 x 40.7
26.07 -- 3 x 8 x 41
30.07 -- 3 x 8 x 41.3
03.08 -- 3 x 8-8-13 x 41.7
07.08 -- 3 x 8-8-11 x 43.8
12.08 -- 3 x 8-8-12 x 45.6
20.08 -- 3 x 8-8-10 x 47.7
24.08 -- 3 x 8-8-10 x 48.6

[Jean-Calude]

je tilte maintenant mais étrange le décalage avec ta poigne (tu fermes 6 fois le CoC 1) et tes perfs

[Tom Weldon]

Mes perfs sont faibles par rapport a ma force de poigne, mais par contre leur evolution jusqu'ici est bonne, tant que ca continue je suis content Mes maxis squat-dc-sdt sont 105-69-120 -- pour un poids de 69 kg je trouve pas ca catastrophique non plus apres un mois et demi d'entrainement (surtout quand je sais d'ou je suis parti)

[Jean-Calude]

nan c'est bien (comme moi en gros ) t'as une bonne poigne quoi

en plus pas de gros avant-bras, t'as fait des trucs physiques dans lesquels tu t'en servait?

[Tom Weldon]

Le seul truc auquel j'arrive a penser c'est que quand j'etais gamin et encore dans mon adolescence j'etais toujours le meilleur a un jeu qui s'appelle "peanuts" ou encore "mercy"... Il faut joindre ses mains avec celles d'un adversaire en placant ses doigts entre les siens, et ensuite tordre les doigts/poignets... Le premier qui a trop mal a perdu. En gros c'est un jeu de cour d'ecole quoi - tout se joue dans les mains/poignets. Et en fait j'ai jamais perdu alors que j'ai pas du tout un gros gabarit

[Tom Weldon]

Ah ouais JC j'avais pas vu on a quasiment les memes maxis ! On va pouvoir se motiver ! Les miens ont l'air de grimper rapidement jusqu'ici - je suis passe de 55 a 69 au DC en un mois et demi la mais bon je debute.

[Jean-Calude]

moi aussi je débute, clair on va pouvoir faire une compèt entre nous

[Tom Weldon]

Dimanche 26 aout 2007

Salle fermee jusqu'a mercredi donc j'ai fait ce que j'ai pu chez moi:

Elevation des mollets avec poids de corps (69 kg) sur une marche d'escalier:
8 x 20-20-20-20-20-20-20-19

Grippers Ivanko + COC:
echauffements +
COC no.1, 6 reps avec main droite, 2 reps avec main gauche

[Tom Weldon]

Mercredi, 29 Aout 2007.

Ma salle etait fermee lundi et mardi, j'avais trop envie d'y retourner. Tres satisfait de cette seance - j'ai commence un combo Squat + SDT jambes tendues pour les cuisses, et je continue a progresser au DC (et sur les autres exercices aussi d'ailleurs) - c'etait d'ailleurs la derniere fois que je faisais du DC avec moins de 50 kg - une sorte d'etape franchie ! J'etais suppose faire d'autres exos (curl, power shrugs) mais apres le squat et SDT JT j’etais vraiment trop KO... Il semblait plus juste de s'arreter la pour eviter un surentrainement.

- DC 3 x 8-8-10 x 49.8
- Row buste // 3 x 8-8-9 x 35.9
- DM 3 x 8 x 31.3
- Squat // 3 x 8 x 76.2
- SDT JT 2 x 12 x 77.2 – Je me suis trompe de charge, j’ai mis 2 disques de 2.5 kg au lieu de 1.25 kg et mais j’ai quand meme reussi a faire 2 x 12 donc c'est cool !

[Tom Weldon]

Dimanche 2 Septembre 2007

- DC 3 x 8-8-10 x 50.9 – Premiere fois que je fais des series de DC avec 15 kg de chaque cote, et ca passe tranquillement. Cool.
- Row // 3 x 8-8-9 x 36.4
- DM 3 x 8 x 31.7
- Pulldown 2 x 10-11 x 45
- Skull Crusher 2 x 10 x 17.1
- Curl 2 x 10 x 18.5
- Shrug Pull 3 x 8 x 77.2

[Tom Weldon]

Mardi, 4 Septembre 2007

- Squat 3 x 8-8-12 x 76.9 kg. Excellentes sensations j’ai fait trois series de chauffe avant, 3 x 52.5, 4 x 60 et 1 x 70 – les deux premieres series de travail ont cree un espece de build up comme au DC, et a la troisieme serie j’ai vraiment pu me donner a fond. J’etais suppose rentrer 8 reps a la 3e serie et finalement 12 sont passees – j’ai crie comme un malade dans toute la salle Je controle bien la phase negative et ma respiration, pour ensuite me donner bien a fond sur la phase concentrique. Good stuff.
- Curl 3 x 10 x 19.9 kg – Le curl et les biceps c’est mon point faible, mais bon tant que ca progresse. La c’est passe facile. Premiere fois que je fais 3 x 10 au curl, tres bonne sensations - je garde !
- Calves 2 x 20 x poids de corps + 23.4 kg

[Tom Weldon]

Jeudi 6 Septembre 2007

- DC 3 x 8-8-9 x 51.9 kg
- DM 3 x 8-8-9 x 32 kg
- Pulldown pronation 2 x 12-8 x 45 kg
- Curl 11 x 20 kg
- Shrug Pull 3 x 8 x 77.8 - passe facilement

[Tom Weldon]

Samedi 8 Septembre 2007

J'etais pas suppose retourner a ma salle avant lundi, mais j'ai pas pu resister... J'arretais pas de penser au squat. Mon rowing est vraiment vraiment a la traine, il va falloir que je ratrappe ca pour avoir un physique equilibre.

- Row // 3 x 8-8-9 x 37.3 kg
- Tirage vertical pronation 2 x 10 x 45 kg
- Curl 2 x 10 x 19.6 kg
- Elevations laterales 3 x 11-10-8 x 5 kg - toute premiere fois que j'en fais
- Squat 3 x 8-8-10 x 80 – ca continue a monter. Deuxieme fois que je squatte en 4 jours - et les deux fois j'ai crie comme un malade dans la salle sur les dernieres reps de ma derniere serie ce qui attire pas mal l'attention mais bon faut bien que je rentre mes reps moi ! :-)
- Sdt Roumain 2 x 12 x 78.3 – Prise tres difficile apres la 8e rep de la 2e serie, mais j'y suis quand meme arrive. Faudrait que je commence a bosser ma prise plus regulierement.