Salut Pierre,
Comme promis l'autre soir (:o), je viens faire un tour sur ton log...
Déjà , une chose : si tu ne veux pas engraisser, je ne peux que te donner raison. N'écoute pas les conseils des "papas" qui n'ont jamais vu leurx abdos et qui ne savent pas réellement ce qu'ils ont comme muscle. La muscu, c'est pour prendre du muscle, pas du gras. Et c'est aussi pour looker muscle à poil, pas prendre autant de place qu'un frigo américain quand tu mets un gros pull l'hiver...
Cela dit, il y a quand même une nuance... Cela dépend des personnes, mais trop sec on ne progresse pas bien musculairement. Trop gras, c'est pareil. Il faut trouver le juste milieu. Et ça, ça dépend de chacun.
Pour le reste, si je ne me trompe pas :
Pierre C. a écrit:Matin : Flocon d'avoine + allbran dans du lait
2 tranches de pain complet avec du nutella
Midi : Cantine + 2 petit pain de la cantine les jours de trainings
Gouter : 100 Gr de lait écréme en poudre ou 5 oeufs en post séance les jours de trainings
Soir : Viande + légumes + 2 yaourths.
Pierre C. a écrit:Sinon le matin je bouffe aussi 3 tranches de jambons, et le midi a la cantine je vais grater ( quand elle fait pas sa p***, du rab' de plat a la dame de cantine ).
Mon conseil général, ça serait : plus de bonnes graisses, moins de mauvaises graisses, plus de protéines, mieux répartir les glucides, et éventuellement ajuster leur quantité globale.
Le nutella, c'est de la MERDE. Ce sont des glucides de merde associé à des lipides de merde. Avec les 3 tranches de jambon le matin, ça peut aller au niveau protéines. Le allbran, bof... mais il doit y avoir moins de lipides que dans les flocons d'avoine.... mais je préfère quand même les flocons d'avoine !
cantine : dit comme ça, on ne sait pas ce que tu manges... mais j'imagine... les petits pains, je dirait attention à la quantité.
gouter : le lait écrémé en poudre, c'est presque de la merde. Les oeufs, c'est bien, mais en post training il faut quand même aussi des glucides. A ce moment là , ne mange qu'un seul petit pain le midi et garde l'autre pour après, ou arrange toi autrement, mais mange des glucides à ce moment là . 5 jaunes, c'est peut-être un peu lourd au niveau gras là aussi...
Le soir, ça peut aller... à toi de voir si tu ajoutes des glucides ou pas.
Je me doute que tu ne peux pas avoir d'omégas 3 en capsules... alors si tu peux manger des poissons gras (saumon, maquerau, sardines (pas à l'huile), etc...) vas-y. 2 à 3 fois par semaine, ça devrait déjà être ça.
Si tu trouves que tu engraisses en ce moment, essaye ça : moins de lipides de mauvaise qualité et plus de protéines.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.