Chowder : Musculation Training Log

par **Chowder** le 03/11/2007 13h33

Hier,

17 eme seance: 20mn / 120s de repos / force

- Leg Ext: 25*20/3*11*60 S/S avec
- Leg Curl: 20*10/3*11*24
- Ext d 1 Pied H: 20*PDC/3*11*20

par **Tom Weldon** le 03/11/2007 14h53

Ext d 1 Pied H

Les abbreviations pas necessaires :rolleyes:

par **Pierre C.** le 03/11/2007 15h04

Dis donc Tom au lieu de titiller Chowder tu ferais mieux de t'entrainer, ca fait un ptit bout de temps que ton log a pas été mis a jours

par **Tom Weldon** le 03/11/2007 15h18

3 jours

par **Chowder** le 03/11/2007 15h24

Comment ca Tom ?... :wtf:

Si j ai marque ca, c etait en pensant a toi et aux personnes qui risqueraient de ne pas comprendre avec les sigles que j utilisais encore il n y a pas si longtemps, genre EPH.

C est toi meme qui m a demande d ecrire de maniere a ce que l on comprenne ...

par **Tom Weldon** le 03/11/2007 15h52

Laisse tomber c'est pas grave

par **Chowder** le 04/11/2007 03h10

18 eme seance: 45mn / 120s de repos / puissance

- DC: 25*20/15*40/3*8*70
- Rowing Barre: 25*20/15*40/3*8*70
- DM: 10*20/3*8*34
- Tirage Poitrine Poulie Haute: 25*20/15*40/3*8*60
- Curl Haltere: 20*10/3*18
- Triceps Poulie Haute: 20*10/3*8*30

par **Jean-Calude** le 04/11/2007 11h51

Mitain ca monte dur en ce moment. :eek:

par **Chowder** le 04/11/2007 12h42

J aime bien tes "mitain" ...

Comme je le disais, apres deux ans d inactivites sportives, j ai reprend volontairement avec des charges moderees.

Mes entrainements sont encore progressifs et je commencerai a pousser "dur" en debut d annee et si je ne ressent pas de douleur. En revanche, ils ne seront pas forcement bases sur des RM mais plus sur la sensation ressentie avec les charges.

Par exemple pour le Rowing Barre, je peux prendre bien plus lourd mais la sensation ne sera pas aussi bonne et j aurais l impression de ne pas forcer avec mes dorseaux, trapezes mais plus avec mes bras. Du coup, les perfs ne sont pas forcement representatives des max que je pourrais faire.

Le DC, je pousse plus avec mes epaules et mes triceps car j ai peur de me faire mal surtout qu une douleur est toujours presente.

Bref, j irais molo avec tout ca privilegiant avant tout ma sante et les sensations: je n ai pour l instant pas une optique power.

par **Jean-Calude** le 04/11/2007 12h54

Chowder a écrit:je n ai pour l instant pas une optique power.

Ce qui veut dire que ca pourrait venir? :cool:

par **Chowder** le 04/11/2007 13h00

Avec, au prealable, un certain volume musculaire, pourquoi pas ... :cool:

par **Chowder** le 06/11/2007 20h42

19 eme seance: 50mn / 90s de repos / endurance II.

- DC: 25*20/4*15*50
- RB: 25*20/4*15*50
- DMH:4*15*14
- TPPH: 15*20/4*15*40
- TPH: 4*15*20
- CHM: 4*15*10

par **Chowder** le 08/11/2007 22h28

20 eme seance: 50mn / 90s de repos / force II.

- DC: 25*20/15*40/4*11*60
- RB: 25*20/15*40/4*11*60
- DM 20*10/4*11*30
- TPPH: 15*30/4*11*50
- TPH: 20*10/4*11*20
- CB: 15*20/4*11*30

par **Chowder** le 10/11/2007 02h18

21 eme seance: 45mn / 90s de repos / puissance II.

- SQT: 20*20/1*12*40/2*8*70
- SDT: 12*50/1*8*80/2*6*100
- Leg Ext: 20*20/4*8*70
- Leg C:20*10/4*8*30
- Ext 1 pied H: 20*10/4*8*30

par **Chowder** le 11/11/2007 01h53

22 eme seance: 45mn / 90s de repos / puissance II.

- DC: 25*20/15*40/4*8*70
- Rowing Barre: 25*20/15*40/4*8*80
- DM: 20*10/4*8*40
- Curl Marteau Bomber: 15*22/4*8*38
- Tirage Poitrine Poulie H: 20*20/12*40/4*8*60
- Triceps Poulie H: 20*10/4*8*30

par **Kn P** le 11/11/2007 11h18

tes séries longues au SDT... mmmh comment dire...

par **AlainAl** le 11/11/2007 12h19

Salut chaudière,

Je ne comprends pas trop l'intérêt de travailler avec une charge de 60kg au dc (par exemple) qui, d'après ce que tu as écrit n'est que 46% de ton maxi.
Quel est le but?

par **Pierre C.** le 11/11/2007 12h25

Peut etre un jour de DC light ?

par **Jean-Calude** le 11/11/2007 12h49

Car il a peur de se blesser, il l'a déjà dit.

par **Simon** le 11/11/2007 14h20

Michaël C. a écrit:tes séries longues au SDT... mmmh comment dire...

+1 la chaise roulante bientôt :cool:

par **Chowder** le 11/11/2007 19h43

Pour la serie de 12 au SDT, elle est legere et prevue pour m echauffer ( je n arrive pas a m echauffer avec un chiffre plus bas ).

Ensuite, lorsque je pratique le SDT les series les plus longues sont legeres et de 10; pour des plus lourdes, je travaille soit en 8,6,4,ou 2.

Al, pour le DC, je ne peux plus forcer comme je veux apres m etre blesse et je ne tiens pas a me reblesser comme l a dit JC: c est tout l interet. Qui plus est, je ne travaille pas qu a 60 mais a 70kg aussi.

Tu as du reediter ton post car tu me demandais des precisions sur mon prog:

- en gros, tu trouveras des indications quant a celui ci sur mon blog en premiere page.

Pour resumer, je travaille en micro-cycle, le tout en accentuant et en baissant le stress.

Semaine 1 j effectue 3 series avec 120 s de repos
Semaine 2 4 series avec 90.
Semaine 3 5 series " ";

Durant ces 3 premieres semaines mes deux premiers jours sont de l endurance: 12-15 ( lundi-mardi ).
Deux suivants de la force: 10-12 ( mercredi-jeudi ).
Deux derniers de la puissance: 8-10 ( vendredi-samedi ).

Durant les 3 semaines suivantes le stress diminue ( 180s de repos / 3 series de chaque ):

lundi-mardi: endurance: 10-12
mercredi-jeudi: force: 8-10
vendredi-samedi: puissance: 5-7.

Et ainsi de suite: avec ce cycle de 6 semaines qui me correspond tout a fait, le volume et le force viennent relativement vite.

Chaque entrainement dure entre 35 et 50 minutes pour me permettre une meilleure recuperation.

par **Chowder** le 12/11/2007 20h56

Pffff..... J ai les cuissots a faire c'soir: pas motive, pas le gout ... :confused:

On verra ...

par **Jean-Calude** le 12/11/2007 21h00

Feignasse pourrie.

par **Simon** le 12/11/2007 21h00

pour le SDT j'aurais tendance à avoir très peur des séries longue et légére justement

par **Simon** le 12/11/2007 21h01

Jean-Calude a écrit:Feignasse pourrie.

haha je viens de les faire moi en plus alors j'en rajoute :

feiniasse !! :cool:

par **Chowder** le 12/11/2007 21h02

Ouais t as raison: c est juste la premiere pour me chauffer ... :cool:

JC: fuck ...

par **Jean-Calude** le 12/11/2007 21h03

Chowder a écrit:JC: fuck ...

Tu pourras plus faire les jambes après.

par **Chowder** le 12/11/2007 21h05

Ca vous arrive des fois ce manque de motivation: qu est ce vous faites, vous vous dites ?

par **Jean-Calude** le 12/11/2007 21h07

Quand on a un "programme" bien défini, je trouve que c'est beaucoup plus facile d'y aller quand même que quand on s'entraîne "au pif". Mais on est plus dégoûté si on foire. Voilà.

par **Simon** le 12/11/2007 21h08

simple : si je pousse pas je me réduit au même niveau que ceux qui justement ne pousse pas

ce qui est inacceptable :cool:

dit toi aussi que si t'as poussé jusqu'as présent c'est pour une bonne raison, donc t'as pas le choix ton âme est déjà vendu :eek:

par **Simon** le 12/11/2007 21h09

Quand on a un "programme" bien défini, je trouve que c'est beaucoup plus facile d'y aller quand même que quand on s'entraîne "au pif". Mais on est plus dégoûté si on foire. Voilà

tu vera plus tard mon bon JC que parfois ne pas savoir à l'avance ce qu'on va aire peu aussi être très motivant

(pas au début c'est clair)

par **Chowder** le 12/11/2007 21h10

Ouais, j ai un prog et c est vrai que ca aide mais la ...

En fait j ai pas trop dormi cette nuit, aujourd hui j ai pas arrete entre le menage, la bouffe, etc ... J'suis claque en gros et je commence a avoir envie de dormir ... :confused:

par **Jean-Calude** le 12/11/2007 21h10

Sieg: sur plusieurs semaines le "feeling"?

par **Chowder** le 12/11/2007 21h15

Siegfriedsa a écrit:simple : si je pousse pas je me réduit au même niveau que ceux qui justement ne pousse pas

ce qui est inacceptable

dit toi aussi que si t'as poussé jusqu'as présent c'est pour une bonne raison, donc t'as pas le choix ton âme est déjà vendu

Ouais, c est vrai ... :cool:

Bon, on va essayer; mais la j attend un peu: j ai encore bouffe comme un chancre ce soir ...

par **Simon** le 12/11/2007 21h26

en cas si vraiment c'est chaud : fait de la récup' active
même prog et tout et tou tsauf que charge revue à la baisse
comme sa la prochaine fois tu seras au top et comme tu n'auras pas tout donné aujourd'hui tu sera en manque pour ta prochaine séance donc encore plus au top :cool:

JC : super aléatoire, des fois une ou deux séance juste pour casser cette effet de "truc bien préparé", des fois plusieurs semaines le temps de se remettre dans une optique précise
quand sa me le fait c'est tout simplement le corp qui dit : je veux faire sa sa et sa et pas t'es connerie habituelle haha

je rappel que une des but c'est de kiffer sous les barres et parfois sa y fait pas mal

puis bon un volt-face sa choque bien les muscles aussi

par **Chowder** le 12/11/2007 21h28

Pas bete: on coupe la poire en deux pour pouvoir ensuite en bouffer deux ...

par **Simon** le 12/11/2007 23h21

haha c'est l'idée

par **Tom Weldon** le 13/11/2007 00h19

Quand on a un "programme" bien défini, je trouve que c'est beaucoup plus facile d'y aller quand même que quand on s'entraîne "au pif". Mais on est plus dégoûté si on foire. Voilà.

+1 exactement ce que je pense

par **Chowder** le 14/11/2007 02h51

Bon, hier j ai jouer la feignasse pourrie finalement et je n ai meme pas manger la demi poire proposee si gentillement et si pertinament par Sieg ...

23 eme seance: 70mn / 90s de repos / endurance III / acceleration finale.

Bon, j'marque plus les chauffes.

- DC: 5*15*50
- Rowing Barre: 5*15*50
- Tirage Poitrine Poulie H: 5*15*40
- DMH: 5*15*20
- Curl Biceps: 5*15*10
- Tricpes Poulie H: 5*15*20

Vivement que cette semaine se termine ... :confused:

Les 3 prochaines seront plus cool: 3 series / 180s de repos ... :cool: