Chowder : Musculation Training Log

par **Chowder** le 20/11/2007 00h13

24 eme seance: 40mn / endurance / 180s de repos

- DC: 3*12*60
- DM: 3*12*30
- Curl Marteau: 3*12*30
- Triceps Poulie Haute: 3*12*20

par **Valentin T.** le 20/11/2007 00h31

Curl Marteau: 3*12*30

...T'es sûr de ton coup là :?:

par **Chowder** le 20/11/2007 00h40

Ouais, c est avec une bomber barre, pas pour chaque haltere.

En fait, j ai mis un disque de 15kg de chaque cote de la barre ce qui fait 30kg plus le poids de la barre que je n ai pas mis ( elle pese peut etre 2kg, j'sais pas trop; ce qui ferait 32kg en fait mais bon ...

).

par **Herve Picard** le 20/11/2007 10h08

C est une bete ce Chowder je l ai toujours pensé :cool:

par **Guen** le 20/11/2007 11h49

Moi je vois que des perfs plus que modestes là .

par **Herve Picard** le 20/11/2007 12h06

Quel enfoiré ce Guen

3*12*30 au curl marteau c est quand meme pas mal non .
il n y en a pas beaucoup qui peucvent faire mieux.
Il me semble que Gros lui meme a fait 10*34

par **Valentin T.** le 20/11/2007 12h10

C'est 3x12 @ 30 pour les deux bras

par **Mr.Propre** le 20/11/2007 12h15

En fait c'est nulle :eek:

par **Patrice N.** le 20/11/2007 12h26

comme quoi il faut tout lire avant de poster

bah c'est pas grave Chow, tu ne peux que progresser là
enfin faut esperer

par **Chowder** le 20/11/2007 13h12

Ah les gars vous me faites rire la ...

Qu est ce qui vous fait croire que ce sont mes "perfs" ?...

Autrement dit, qu est ce qui vous fait croire que je suis au max ? Que j essaie de soulever le plus lourd possible? Que je privilegie la force dans mon programme ?...

Je privilegie surtout la reprise et j y vais progressivement. Je privilegie le volume pour l instant et si pour cela je crois qu il me faut parfois travailler avec des charges modestes pour mieux ressentir le travail des muscles, avoir de meilleures contractions, assurer une bonne reprise et reapprendre les sensations des mouvements; tout cela sans me blesser: ca n est pas un probleme. :cool:

Par exemple j ai ete jusqu a 11*70 au DC depuis ma reprise ( ce qui n est toujours pas un max :idea:

) et vous voyez bien qu hier j ai poste un 12*60. :idea:

Idem pour d autres mouvements si vous regardez bien. Lorsque je fait un curl bomber marteau je n indique que le poids des disques et pas celui de la barre car je me fiche bien d afficher un poids qui serait le plus lourd possible tout en etant reel.

Bref, je n essaie pas de poster le max dont je puisse faire preuve a chaque exo :idea:

; et meme si c etait le cas: ou serait le prob ?...

Lorsque je travaillerai en RM, et si ca vous fait plaisir, je vous le dirai: la et seulement la, vous pourrez alors mesurer reellement la force que j ai en indiquant apres que vous trouvez ca nul ou plus que modeste ou autres: pas de soucis. :cool:

Sacres Smarteux va ...

par **Le Suisse** le 20/11/2007 14h19

je rejoins Chowder la.
tout a fait la bonne mentalite pour bien progresser et ne pas se blesser.
on peut presque toujours mettre plus lourd (en trichant un tout petit peu -plus), et c'est souvent une mauvaise idee. Je dis ca en plus alors que je suis extremement oriente force.
il n'y a qu'a voir les periodisations classiques en force: les quelques premieres semaines sont souvent faciles. Ca ne veut absolument pas dire qu'elles sont inutiles.
Andy Bolton ne tire pas plus de 3*340kg au sdt a l'entrainement alors qu'il tire 450+kg en compete. entrainement inutile? "nul"?
en muscu il faut PRENDRE SON TEMPS. dans le doute, toujours temporiser. c'est la clé du succès.

par **Mr.Propre** le 20/11/2007 14h21

on sait mais ca fait bientot 1000 ans que tu fais de la dinette en reprise, il est temps de passer aux choses sérieuses là, c'est honteux et absurde ces séances que tu nous fais, tu bosses avec les poids d'échauffement de ma mère! :eek:

par **Valentin T.** le 20/11/2007 14h27

Juste comme ça Propre, pour avoir une idée, en curl marteau tu mets combien en série de 10-12 ?

par **Chowder** le 20/11/2007 14h31

Mais elle est baleze ta mere !...

Non, ca fait pas si longtemps que ca Propre. J en suis a ma 24 eme seance et au depart, je faisais une seance pour les bras ( bi, tri, pec, delt ), une pour le dos et une pour les membres inferieurs de sorte qu au bout de trois seances je n avais travaille qu une seule fois l un d entre eux. En 12 seances 4 seances de chaque en fait. Il n y a que depuis peu que je suis passe en double split.

Bref, je n ai pas fait encore une vingtaine de seances pour chaque, j en suis loin meme donc c est encore tres peu pour moi.

Comme je l ai deja dit, en debut d annee, je pense me donner plus sans pour autant, comme le souligne David, pousser en RM a chaque fois.

Je verrai et lorsqu objectivement je pousserai, je vous le dirais puisque vous y tenez mais je n ai pas une optique PL; du moins pas pour le moment.

par **Mr.Propre** le 20/11/2007 14h43

je dis ca parce que j'ai l'impression que tu as un minimum de force et que là tu glandouille avec ces charges et ces nb de réps, c'est tout. en fait j'en sais rien...

Juste comme ça Propre, pour avoir une idée, en curl marteau tu mets combien en série de 10-12 ?

aucune idée.

par **Chowder** le 20/11/2007 14h46

Non, j'comprend Propre mais tu pourras mieux te rendre compte en debut d annee je crois; enfin tu verras bien ...

par **Jm O** le 20/11/2007 15h02

Le Suisse a écrit:en muscu il faut PRENDRE SON TEMPS. dans le doute, toujours temporiser. c'est la clé

de la stagnation

Il faut aussi savoir pousser la machine dans ses retranchements sur de courtes durées.

ok pour ne pas tricher à tout va et ne pas trop dégrader les mouvements pour progresser mais à trop temporiser, rester prudent, on travaille avec des charges trop faibles pour permettre le progrès.

par **Chowder** le 20/11/2007 15h31

"Stagnation" ... On en reparle courant Mars Jm O

Niveau masse bien sur car les perfs max ne m interessent pas pour l instant. :idea:

Quoi qu en Mars, je pourrais tenter des max au curl par exemple et ils devraient etre honorables; en tout cas plus importants qu aujourd hui si je devais en tenter. Je l ai deja dit mais meme si ca n est pour l instant pas l objectif premier: j ai de la chance car je prend de la force rapidement et sans pour autant entreprendre un prog specifique.

Avec les poids ridicules avec lesquelles j ai repris, je me suis deja developpe les muscles et en l espace de quelques semaines seulement sans complements d aucunes sortes et sans me prendre la tete avec des:"il me faut des prot a chaque repas et etc ...".

Pour moi, tant que c est productif musculairement, ca me va puisque c est ce que je recherche; apres les chiffres max: je m en fiche royal. S il y avait une stagnation de force pour une preservation de ma sante et un developpement musculaire croissant: ca ne serait pas un prob. Maintenant, ce n est pas le cas car je me sens de plus en plus a l aise dans mes mouvements.

Enfin, il faut que je prenne en compte que je conserve des sequelles de blessures passees que je me suis fait justement en allant trop vite. Je ne veux pas repasser par la.

L experience doit servir sinon ... Et puis, je ne cherche pas a briller ici mais a motiver les autres dans leurs objectifs, a me motiver et pour echanger: c est tout.

par **Chowder** le 21/11/2007 14h25

25 eme seance: 40mn / endurance / 180s de repos

- Sqt: 3*12*60
- Ext 1 pied H: 3*12*20
- Rowing vertical incline: 3*12*30
- Tirage Poitrine PH: 3*12*50

Powerball: 12193

par **Jean-Calude** le 21/11/2007 14h27

Chowder a écrit:Powerball: 12193

par **Chowder** le 21/11/2007 14h30

Ouais, j ai fait ca hier. Par rapport aux champions c est nul ...

T as fait combien toi au max ?

par **Jean-Calude** le 21/11/2007 14h35

10600. Mais c'est juste pour voir, je préfère faire une série à vitesse moyenne pendant 2 minutes, brûlure garantie. :cool:

par **Chowder** le 21/11/2007 14h39

Oui oui, c est vrai: j ai deja essaye aussi. :cool:

Mais, je prefere essayer d aller le plus vite possible car apres, il faut vraiment la tenir la ball, c est sympa. Des fois, je tiens assez vite pendant 30 secondes: brulure garantie aussi :cool:

...

par **Jean-Calude** le 21/11/2007 14h41

Ca dessine hyper bien les extenseurs! :eek:

Toi aussi je suppose?

par **Chowder** le 21/11/2007 14h47

Ben honnetement, depuis que je grip, mes avant-bras grossissent et je n ai pas remarque de developpement plus rapide avec la powerball; mais ceci dit, ils grossissent toujours donc ... :cool:

Et puis, je ne me suis entraine que 4 a 5 fois avec pour l instant ( au debut, j ai du attendre quelques jours car j y etais aller trop fort la premiere fois

).

En revanche, c est clair que meme apres un entrainement de 5 a 10 minutes au mininmum on ressent carrement tous les muscles de l avant-bras, de la main et de l epaule. Je ressent un peu les bi et tri mais pas plus que ca.

par **Jean-Calude** le 21/11/2007 14h50

Moi en fait je veux dire que sur le dessus de l'avant-bras (côté opposé à celui qui bosse avec les grippers) ben y'a plein de petits traits qui apparaissent, un par doigt je suppose.

par **Chowder** le 21/11/2007 14h54

Ouais, j'vois c'que tu veux dire; moi je ne suis pas assez sec des avant-bras pour qu on les distingue tous.

Pour les voir, je suis oblige de jouer avec la lumiere et en me regardant dans la glace d assez loin ...

par **Jean-Calude** le 21/11/2007 14h55

par **Chowder** le 21/11/2007 14h58

Sauf le long extenseur radial du carpe qui emerge comme une grosse boule de billard ... :cool:

par **Herve Picard** le 21/11/2007 16h27

t as 3 boules alors ?

par **Chowder** le 21/11/2007 16h53

Ah non, les autres c est des boules de bowling ... :cool:

par **Herve Picard** le 21/11/2007 16h55

par **Joe** le 21/11/2007 17h48

Chowder a écrit:Ah non, les autres c est des boules de bowling ...

C'est parceque tu t'en sers pas assez souvent, elles retrecissent en servant!

par **Chowder** le 21/11/2007 22h14

par **Chowder** le 22/11/2007 11h08

Hier soir: 26 eme seance: 20mn / force / 180s de repos.

- DC: 3*8*70
- Curl Bomber: 3*8*40

Pour ceux que ca interresse, pour le curl j ai pas mal force: je peux en passer 10 a 12 au max pour l instant.

Ce WE, ca sera des 3*4 ou 3*5: j essaierai avec 44,46 ou 50, on verra.

par **Chowder** le 23/11/2007 19h30

27 eme seance: 40mn / puissance / 180 s de repos.

- DC: 3*8*80
- DM: 3*8*40
- Curl Bomber: 3*4*48
- Triceps PH: 3*5*40

par **Juve** le 23/11/2007 23h39

Le DC monte bien, dans quelques mois on verra le Vrai Chowder :cool:

par **Chowder** le 23/11/2007 23h40

par **Chowder** le 24/11/2007 12h10

D apres vous, une seance de SDT par semaine est suffisant ou pas ?

En fait, je compte faire du squat le mardi et jeudi pour ensuite le remplacer le samedi par du SDT ...

J avais meme pense faire 2SQT/1SDT et 1SQT/2SDT en alternant de semaine en semaine ...

Autre chose, pour le rowing Barre, je le pratique a present differemment, je reste incline comme avant pour travailler les lomb en ISO mais j amene la barre a la poitrine au lieu de l amener vers le nombril et en levant les coudes; en fait ca ressemble plus a du rowing verticale incline prise large. Je ne sais pas si vous voyez bien le mouvement mais si tel est le cas, pensez vous que ca soit un bon mouvement ?

En fait, ce faisant, je ressent bien mieux les trap et les delt tout en travaillant aussi les lomb en ISO comme pour le rowing classique ...

par **Jean-Calude** le 24/11/2007 12h20

Pour la première question je te suggère de faire SQT+SDT dans la même séance, après avoir essayé je trouve ca bien niveau récup... ca te permettra d'avoir une séance de récup en plus.

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