Sinon, ca ne m explique pas le terme de "mutant".
J1: SDT sumo, tractions, leg curl, extension d un pied avec haltere.
J2: DC, DM, Dips, flexions des avants bras a la barre triceps bomber.
Tous les mouvements sont realises rapidement sans accoup ( pas de superslow).
L echauffement dure 5 a 10 minutes max. Il consiste a bouger doucement les membres pour chauffer les articulations, a m etire les muscles de maniere tres legere ( je pratique les etirements avant pendant et apres la sceance ) et a commencer a elever progressivement le rythme cardiaque.
la sceance qui dure plus ou moins 30 minutes
Avant d attaquer les vraies series, j en fais une a vide, plus, selon comment je me sens, une deuxieme avec peu de poids ( 50% RM grand max et encore ).
Posté le: 17/08/2007 23h00
Salut a tous,
J aimerais avoir votre avis sur l entrainement en double split que je compte suivre.
Toutes les remarques sont les bienvenues ( respectueuses et argumentees bien entendu ).
Les mouvements:
J1: SDT sumo, tractions, leg curl, extension d un pied avec haltere.
J2: DC, DM, Dips, flexions des avants bras a la barre triceps bomber.
J3: J1
J4: J2
J5: J1
J6: J2
Tous les mouvements sont realises rapidement sans accoup ( pas de superslow).
L echauffement dure 5 a 10 minutes max. Il consiste a bouger doucement les membres pour chauffer les articulations, a m etire les muscles de maniere tres legere ( je pratique les etirements avant pendant et apres la sceance ) et a commencer a elever progressivement le rythme cardiaque.
Ensuite, j attaque la sceance qui dure plus ou moins 30 minutes, le tout en superset. Avant d attaquer les vraies series, j en fais une a vide, plus, selon comment je me sens, une deuxieme avec peu de poids ( 50% RM grand max et encore ).
L entrainement se fait par cycle:
1 ere semaine:
J1 et 2: endurance ( 3*13-15 ) 2 min de repos entre chaque
J3 et 4: force ( 3*10-12 ) 2 min
J5 et 6: puissance ( 3*8-10 ) 2 min
2 eme semaine:
J1 et 2: endurance ( 4*13-15 ) 90 secondes
J3 et 4: force ( 4* 10-12 ) 90 s
J5 et 6: puissance ( 4*8-10 ) 90 s
3 eme semaine:
J1 et 2: endurance ( 5*13-15 ) 90 s
J3 et 4: force ( 5*10-12 ) 90 s
J5 et 6: puissance ( 5*8-10 ) 90 s
4 eme, 5 eme et 6 eme semaine:
J1 et 2: endurance ( 3*10-12 ) 3 min
J3 et 4: force ( 3*8-10 ) 3 min
J5 et 6: puissance ( 3*5-7 ) 3 min
Le dernier mouvement de chaque serie est reellement le dernier que je puisse realiser entierement car ensuite ce serait l echec et je n y vais que tres rarement.
Mr.Propre a écrit:tu m'as demandé mon avis sur ton entrainement, je t'ai répondu.
On va pas s'emmerder avec de la diplomatie à 2 bal
j'avais pas envie de me casser le cul pour la réponse
j'ai d'ailleur hésité à te poster un PROUT
estime toi heureux que j'ai offert une phrase.
Tu constateras que nos proses sont à l'opposée l'une de l'autre
Je vais tenter une brève explication de ce que je pense par "de la grosse daube"
le split c'est mieux, 1ou2 muscles par jour c'est mieux. En général, les gens qui ont les meilleurs physiques ne font pas du fullbody ou un truc du genre.
la j'imagine du bdypump ou truc de ouf niveau exécution (le rapidement sans doute)
ca fait un peu fiotte ca, tu dois avoir la rage à la salle
etre enerve contre les bvarres, pas te soucier de ton rythme cardiaque
moi quand je débarque au fit, c'est la fonte qui s'échauffe pour pas que nje la casse en 2.
du foutage de gueule, minimum 1h une séance si tu veux qu'il se passe qqch sur tes os.
C'est quoi ca des maths?
La muscu c'est pas des chiffres, tu cherches trop à compter,
tu fais tout en meme temps
il faut etre bestial à la salle
montre en main tu vas faire de la pisse.
Pour moi c'est capital l'échec à chaque série.
Voilà mon avis.
tu seras surement choqué par ma prose, je m'en fous
ne tiens pas compte de ce que je dis.
voilà voilà , bienvenu.
un mutant=un monstre=un papa= un maitre de l'univers= un super héro =un dieu=une montagne= avoir un physique hors norme.
Chowder a écrit:Un minimum de connaissance en bio-mecanique, dietetique, j en passe et des meilleurs est indispensable
Jashugan a écrit:chronométrer ses temps de repos. Aucun mec qui a eu des résultats à proprement parler ne le fais.
Jashugan a écrit:chronométrer ses temps de repos. Aucun mec qui a eu des résultats à proprement parler ne le fais.
Jashugan a écrit:chronométrer ses temps de repos. Aucun mec qui a eu des résultats à proprement parler ne le fais.
Jashugan a écrit:En parlant de propre, c'est la figure emblématique de ce forum.
Va falloir que t'améliore ton 2e degré sinon ça va pas trop être vivable pour toi lol
Jashugan a écrit:Un minimum comme tu dis
Programmer sa progression 4 mois à l'avance
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