A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Guen le 25/08 13h12

Chaussure de proxénènetes marseillais :p
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Messagepar Eric E. le 25/08 15h12

body le paparazi haha l'ordure :D
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Messagepar Rudy le 25/08 16h22

Fais gaffe toi ou je poste des photos de ton moule bite à fermeture eclair. :p
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Messagepar Alban le 25/08 17h15

Body il tient tout le forum par les couilles :D :p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Patrice N. le 25/08 17h53

Mr.Propre a écrit:
Body a écrit:On dirait des chaussures de fiotte. :p
fais gaffe j'ai des tofs de toi en beret+short de basket :D :cool:
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Messagepar Rudy le 25/08 19h17

Un béret ?? :wtf:
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Messagepar Patrice N. le 25/08 19h34

Le béret est un couvre-chef, une coiffure souple en feutre (laine tricotée, puis feutrée), sans visière ni bord, circulaire et plate, garnie d'une couronne intérieure en cuir. La petite "queue" (coudic) au centre est constituée par les fils résultant du mode de tricotage...

:p :p :p
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Messagepar Raphael le 25/08 20h10

Un béret ??

:cool:
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Messagepar Rudy le 25/08 21h11

Jamais mis de béret moi ! :D
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Messagepar Mr.Propre le 25/08 21h36

toi tu as des slips à 30 euros. :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar NicoDapzol le 09/09 12h21

salut, je me presente nicolas, 21 ans, 1.74 m, 73 kg
J'ai commencé la musculation il y a environ 1 an et demi mais mes entrainements et ma motivation été plutot irréguliere. Je reprend avec cette fois l'envie de reellement progresser.
Je posterai egalement mon programme etc par la suite.
j'attend vos critiques concernant mon physique actuel, vous confirmerai certainement mes 2 gros points faible a mon avis : les mollets, et les pec.
J'ai une ossature des jambes particulierement fine, c'est pouquoi j'ai tant de mal a devellopper le bas du corps et particulierement les mollets.

mensus actuel :

Cou: 37.5 cm
Poitrine: 96 cm
Epaules: 115 cm
Taille: 81 cm
Bras: 38 cm
Cuisses: 57.5 cm
Mollets: 36.5 cm


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Messagepar Fastraph le 09/09 17h47

Pas mal du tout, c'est évident que les pecs sont très en retard sur le reste. Je te conseille fortement de mettre le paquet pour rattraper cette partie quitte a délaisser un peu un autre groupe (genre les bras qui me semblent un peu avance sur le reste voir les quads). Le dos est vraiment bien, t'as déjà une bonne largeur avec un grand rond bien marqué. Par contre es-tu certain de ton tour de taille parce que tu me sembles assez gras, j'ai du mal à croire que t'es à 81cm.

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Messagepar Impaled_-l- le 09/09 17h52

Les pecs c'est la merde, mets moins lourd un temps et pompe de maniere a les sentirs bosser.
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Messagepar NicoDapzol le 09/09 18h15

ouai 81 de tour de taille, au niveau du nombril.
Les pec sa a toujours ete mon point faible. En fait etant plus jeune (environ 12-14 ans) je bossais juste les bras, pour paraitre costaux. Mais cela m'a suivis, resultat, j'ai du mettre le paquet sur les jambes et les pec plus tard, ce qui explique encore ce retard.
Mais le pire, c'est que je travail casiment plus les bras, et je les sent tout de suite gonfler aux moindres tractions etc, mais les pec, je les sent casiment jamais. Je sent une legere congestion apres du DC par exemple, mais je ne voi pas de reel evolution sur le long terme nivo masse. J'attend de voir. En plus il ya quelques mois, j'ai telement voulu bosser les pec, qu'apres un entrainement j'ai eu une douleure au niveau du pec droit. Il c'est averé que des fibres avaient claqué, j'ai du stoper le training du haut du corps pendant 3 mois environ avec seances de kiné etc.
A l'heure actuel j'ai toujours une legere douleure au pec droit, mais bon je recommence a poucer lourd
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Messagepar Fastraph le 09/09 20h10

Un conseil : Arrête de pousser lourd ! Si tu veux des pecs faut apprendre à les sentir ! Rien à battre de pousser lourd si c'est pour avoir une cage thoracique digne d'une planche à repasser ! Je dis pas ça pour te casser mais parce que j'étais dans le même cas que toi et je commence seulement à rattraper la chose.

Depuis que je bosse "léger" en séries longues (cad des séries qui vont de 15 pour les plus courtes à parfois près de 35-40 réps en dropset pour les plus longues ! :eek:), je ressens enfin mes pecs et je les vois prendre du volume tout doucement. J'ai appris à me focaliser sur mes pecs à chaque réps, à forcer la contraction, et pas pousser comme un con avec mes triceps à chaque réps ce qui est ton cas visiblement vu tes bras. Sachant que j'ai 7 ans de training derrière moi, c'est presqu'un exploit. Passe jeter un coup d'oeil sur mon training log si tu veux de l'insipration. ;)

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Messagepar NicoDapzol le 09/09 22h00

a ouai pkoi pas faudrai que j'essaie sa, parke c'est vrai que je prend tout sur les epaules et les triceps a chaque fois c'est obligé.
Seulement tu ne pense pas que c'est que du pump avec des series de 15-20 rep?
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Messagepar Young le 09/09 22h04

et pourquoi ne pas monter progressivement, perso je les sens bien meme en 4 reps apres avoir pousser du leger de plus en plus lourd, en revanche, apres une unique série de chauffe, pour 4 reps je suis moins fort et je ressent moins mes pecs...
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Messagepar Fastraph le 09/09 22h45

NicoDapzol a écrit:a ouai pkoi pas faudrai que j'essaie sa, parke c'est vrai que je prend tout sur les epaules et les triceps a chaque fois c'est obligé.
Seulement tu ne pense pas que c'est que du pump avec des series de 15-20 rep?

Alala ces vieux préjugés sur les séries courtes et longues ... Bizarrement je prends du volume en faisant comme ça or qu'avant je bossais en 8-12 et je prenais rien au niveau des pecs. Le truc c'est de ressentir le muscle et pas de chercher la perfs, quand tu bosses en séries courtes t'as toujours tendance à vouloir prendre plus lourd quitte à négliger l'exécution, tant que ça monte c'est bon, le reste on s'en tape ... Résultat, ce sont tes points forts, bras et épaules qui ont pris et pas les pecs ton gros point faible. En descendant les charges et en bossant en séries plus longues, tu vas apprendre à contracter tes pecs et à pousser avec ces derniers plutôt qu'avec "tout le reste".

Lorsque tu sauras contracter tes pecs et que t'auras pris du volume à ce niveau, tu pourras redescendre dans un rép range plus court et passer à du plus lourd.

Remarque : pas de langage SMS stp. ;)

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Messagepar Fold le 10/09 00h07

Truc:

1- Le dos sur le banc, rapprocher les omoplattes (un classique)
2- Descendre la barre lentement et la remonter lentement, mais...
3- "Essayer" de rapprocher les mains vers le centre de la barre en forçant (comme si c'était une machine convergeante)

Y'a que comme ça que j'ai réussi à sentir les pecs en 1 seule rép et le scongestionner en 1 série (de chauffe :p)
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar NicoDapzol le 25/12 23h03

slt je poste des nouvelles photos apres 2 mois de travail regulier. Je rappel que mon objectif est la masse. Je mange donc beaucoup, dans les 4500 kcal par jours et jai l'impression que l'evolution est la, en PDC je suis passé de 73 kg debut septembre, a 81kg le 25 decembre. voici l'evolution des mensu:

cou : 39 pas bougé depuis octobre
poitrine : 108, au lieu de 99
epaules au plus large : 126.5 au lieu de 118
taille : 85 :rolleyes: eu lieu de 83
bras : 42 au lieu de 38.5
cuisses : 62 au lieu de 58
mollets : 38 au lieu de 37
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Messagepar Rudy le 26/12 08h58

Faudrait voir des photos de l'évolution.
Mais 8 kg en 3 mois, c'est trop.
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Messagepar NicoDapzol le 26/12 09h50


voili voilou
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Messagepar Rudy le 26/12 12h26

On a plus les photos du premier post.
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Messagepar Jul54 le 26/12 13h48

Body a écrit:On a plus les photos du premier post.


bah moi si. 6 photos du 25 Dec et 5 photos du 9 Sept
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Messagepar Rudy le 26/12 17h58

Ah ouais, j'avais pas regardé la date de celles du bas.

T'en penses quoi de tes kg de pris Nicolas ? Satisfait ?
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Messagepar NicoDapzol le 26/12 22h41

ba franchement jsuis conscient d'avoir pris du gras, mais trouve pas tant que sa finalement, sur la pose de dos on voi clairement le ptit gras qui c'est deposé sur la taille :rolleyes: mais bon...
les perf ont bien augmenté, jsuis passé de 10*90kg au DC, a 10*100kg, 5*160 au sdt et 5*150 au SQT, jsuis plutot satisfait.
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Messagepar Patrice N. le 26/12 23h50

pas mal le physique mais 85 cm de taille pour 1.74 m, c'est pas vraiment ce que j'appelerai " le ptit gras qui c'est deposé sur la taille" :p ;)
bonne evolution des perfs en tout cas :!:
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Messagepar Xque le 27/12 13h52

Moi je trouve pas que tu ais tant engraissé que ça...super évolution. En plus le gras est bien réparti, ça fait bien massif!
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Messagepar Rudy le 27/12 17h46

L'objectif maintenant, c'est quoi ? Encore grossir ou faire un régime ?
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Messagepar NicoDapzol le 27/12 21h04

franchement je pense encore grossir :confused: j'ai limpression qu'il ya un peu d'ironie dans ta reponse body ;) mais j'ai pas l'impression d'engraisser comme un cochon. J'ai peur de faire un regime des maintenant, car il n'y a que peu de temps que mes barres ont reellement decollé, n'ayant jamais fait de seche, j'ai peur de perdre ce que j'ai acquis, et regresser beaucoup en force. Dans ma tete je m'ete dit, qu'une fois arrivé a un maxi de 160 au DC, je secherai. celon toi je devrai secher un peu d'abord, et ensuite repartir sur un cycle masse? ou bien continuer et m'en occuper apres?
a noter que je ne souhaite pas etre super trasser comme beaucoup, oui c'est peut etre curieux comme objectif, mais ma copine n'aime pas lorsque c'est trop tracé, et je n'en rafole pas non plus d'ailleur. Bien sur je souhaiterai resté defini et que l'on voi mes abdos, mais c tout, je n'ai pas envie que toutes les veines apparaissent etc, le physique de Mariusz Pudzianowski est une reference pour moi.
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Messagepar Rudy le 27/12 21h16

Y'a pas d'ironie.

Je voulais soulever un problème que je rencontre fréquemment : La peur de tout perdre.

Quand on a jamais fait de régime, on croit qu'on a rien à perdre, qu'en deux mois, c'est fini. Mais c'est du rêve du à l'inexpérience.

Tu dis que tu n'as pas l'impression d'engraisser, mais au vu des photos, tu as "explosé" des poigneés d'amour et le gras localisé, c'est ce qu'il y a de pire.

Alors comment va se passer la suite ?

- Soit tu continues de grossir, et dans ce cas la, no limit jusqu'à l'obésité.
- Soit tu sèches en acceptant de voir ce que tu as réellement comme muscle sec.

J'en connais beaucoup ayant le problème cité plus haut. La plupart du temps, ils restent gras et ne ressemblent à rien, ce qui n'est pas encore ton cas, mais ca peux vite arrivé !! :D

Le tout est de ne pas trop engraissé et de s'arrêter de grossir quand c'est le moment. Après, soit tu veux le physique, soit tu veux les perfs.

Ps : Marius est très sec ! :D
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Messagepar Jul54 le 27/12 21h29

Oui Marius est tres sec...

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je te préfère sur celle du haut :cool:
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Messagepar NicoDapzol le 27/12 22h07

donc la celon toi , c'est le moment de secher direct.
moi jveu bien mais j'ai jamais fait encore, donc normal peur de l'inconnu :)
je crois que je vais faire appel a tes services pour m'aider parceque c'est vrai que bon j'ai pas envie de choper du gras que je ne pourrai plus perdre ou tres difficilement.
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Messagepar Simon le 27/12 22h15

haha il t'as fait peur juste pour sa je paris :D :cool: :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 27/12 22h17

Le malin. :D
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Messagepar Tibere le 27/12 22h29

Un vrai pro :P
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Messagepar Mr.Propre le 28/12 14h35

moi je pense qu'il te faut plus de gras, tu sécheras dans 6 mois, pas avant.
Te faut une grosse prise de masse pour faire du muscle!
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Messagepar Jm O le 28/12 20h55

Je ferais ni sèche ni prise de masse, mais plutot un travail à isomasse, en cherchant petit à petit à gagner du muscle et des perfs sans prendre beaucoup de poids.
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Messagepar NicoDapzol le 31/12 15h16

j'ai rajouté quelques photos faites hier matin, les photos prescedente du 25 decembre datés environ du debut dec, celle la sont toutes neuves, je trouve que j'ai pris des pec un peu quand meme, depuis que je fait de l'ecarté en contractant strictement les pec. Je trouve aussi que l'epaule gauche est plus haute que la droite... retour de scoliose?

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Messagepar Pierre C. le 31/12 16h27

Des bons ptits trapz :cool:
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