Des machines qui te déleste?
Muka-Sensei a écrit:Il y a la methode de Pavel aussi ... tu installes une barre chez toi et chaque fois que tu passes dessous, tu en fais une ou deux, sans te fouler, il ne faut pas que ce soit dur. D'apres Pavel, tu arriveras dans quelques mois à en aligner 20 sans problemes ...
J'avoue que je n'ai pas testé, mais ca ne coute pas grand chose ...
Rokurota a écrit:Le travail pyramidal: serie 1=1rep, serie 2=2 reps, serie 3 =3 reps; mettons que tu ne puisses en faire 4. Serie 4 = 2 reps, serie 5 = 1 rep.
Koubiak a écrit:Par contre que du pronation jamais de supination.
Robby1 a écrit::cool:
Agréable à lire le forum là .
Scano93 a écrit:Mais alors les supinations, pire que tout, je déteste cette sensation, les coudes qui s'avancent en montant, ché pas, bizarre
Muka-Sensei a écrit: ... tu installes une barre chez toi ...
Faire une echelle pour les tractions par exemple : mettons que 8 reps soit ton max, tu en passe 8 mais pas 9. Tu enchaines alors les series suivantes : 1-2-3-4-5-6 (RM-2, mais tu peux faire -1, ou -3, suivant les sensations) et là au lieu de faire 5-4-3... comme dans un pyramidal tu retombes à 1. Donc 1-2-3-4-5 (max echelle precedente -1). Et ainsi de suite jusqu'à arriver à une serie de 1 et rien d'autre. Dans cet exemple, tu vas faire donc :
1-2-3-4-5-6 = 20
1-2-3-4-5 = 15
1-2-3-4 = 10
1-2-3 = 6
1-2 = 3
1 = 1
Au total 55 reps. En pyramidal tu aurais fais 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 = 35, tout en te grillant plus vite avec les series 5-6-5 qui sont les plus dures et que tu aurais regroupées. Avec les echelles tu les espaces.
Pour les temps de repos, ils doivent etre tres courts : tout juste egaux au temps de travail.
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